Stvaranje mišićne mase

MLO i BioTech jesu vrhunski preparati a za Natural sam se zezao (ili sam to posebno trebao da naglasim). Da, pitao sam nekoga ko zna! Inace sto se tice recimo creatina tu ti i nije mnogo bitno od koga ces da ga uzmes. To ti dodje kao i aspirin - svi su isti bez obzira da li dolazi iz Nemacke ili iz Turske!

---

Nije svejedno koji kreatin uzmeš jer lošiji proizvođači koriste kineski kreatin koji je pun nečistoća. Generalno je mišljenje da su najbolji proizvođači suplemenata na našem području Njemci (Inkospor, Multipower...), međutim jedini način da se uvjeriš je da odneseš proizvod negdje na analizu i vidiš koliko njegov stvarni sastav odgovara onom s kutije.

E pa pitao si nekoga ko ne zna. Jer da zna ne bi ti rekao da su MLO i Biotech vrhunski preparati, vec bi ti rekao da su najobicnije djubre, sto u stvari i jesu. I jos, uvezi sa tim, a i sa:



da ti kazem da nije svejedno koji su preparati u pitanju, odn. nije svejedno ko je proizvodjac, jer da je tako, ne bi moglo da se pola kila MLO kreatina u Madjarskoj (o kakvoj Nemackoj pricate?!) nabavi za 2,50€!? U tom pogledu se ni Biotech uopste ne razlikuje od MLO.

Toliko o tome.

---

Opet se navlacis, Karterce?

---

Ma sad mi treba neki Fat Burner :) :) :)
Salim se naravno! :)
Ovo samo informativno!

---

Ubedljivo najbolji su AST SS i Muscletech, ali sam dosta cuo i o DYApproved (Dorian Yates Approved - CNP), narocito o ProPeptide, Pro Mass (kazu da je bas on za masu najbolji), Pro Glutamine, Pro MBF i Pro Recover, mada ja licno, osim cokoladica koje su fantasticne, nisam jos probao, ali imam ortaka koji jeste. Od AST SS sam koristio Dymetadrine Xtreme - i jos ga koristim (to je ludilo!), VP2 i Glutamine, a od Muscletech Hidroxycut i Nitro Tech. Ultimate Nutrition nije los (CreaMax, npr.), ali mu ipak u prilog najvise ide ne toliko visok efekat, koliko relativno dobar odnos cena kvalitet. Od ostalih trebalo bi da su dobri Met-Rx, Multipower, VPX, MaxMuscle, ali nisam imao priliku da ih probam. Sad cu da uzmem ProPeptide i ProMBF od DYA, pa videcemo. Ipak, savetujem oprez, svasta se prodaje, u nekim preparatima, npr. od VitaLIFE, ali i jos nekim su nalazili prohormone...

Ovde MLO i Biotech necu ni da pominjem, nije mi jasno samo kako neko moze TO da naziva preparatima.

Ne znam sta te konkretno zanima i sta bi hteo da postignes, a za cene bih morao da pitam, jer ja ne prodajem, ali znam tipa, pa sam imao popust

I jos nesto: ako vam je do zdravlja i zivota, moja iskrena preporuka - zaj€&!te hemiju!

---

ma kreatin je zakon

Ja sam koristio Kreatin(Crea Pure) i imam veoma negativno iskustvo o njemu.
Prvo da pozdravim moderatora Milana Andjelkovic koji je jos letos upoznat o mom problemu putem privatnih poruka.

Najme ovo se desilo samo meni i jos jednom liku iz teretane a vecina ga tamo koristi i nikakve kontra efekte nisu imali.

Tom liku amo podrigivalo i on je prestao da uzima i taj nagon je prestao.

Meni je bilo mnogo gore...
27.6
ove godine sam poceo da uzimam Kreatin.Dakle proizvidjac renomirani,uzeo
sam u Californija fitnesu,pio po uputstvima u obicnoj vodi 4 puta dnevno po 5 g u fazi punjenja(do druge faze nisam ni dosao...u nastavku teksta cu objasniti) i to na prazan zeludac i pola sata posle toga nisam jeo
Prvog dana mi je bilo ok.malo me je recimo teralo na podrigivanje,ali ja to uopste nisam mislio da je zbog Crea pure-a,vec sam mislio da sam naglo popio vodu.

Sutradan isto kao i prvog dana,i odem popodne do teretane i odjednom na putu do teretane me pritera.Vratio sam se kuci,jedva sam uspeo da se ne userem uz put(nemojte da se smejete jer je to lako moglo da se desi),prolivcina mi je bila "samo tako"obilna.Ponovo se preslisavam sta sam jeo da nisam pokvario stomak,zna da sam Kreatin uzeo cim sam se probudio i da posle nisam jeo pola sata i vise...dakle od jela nista,Kreatin se nije pretvorio u Kreatinin posto sam ga razmutio u vodi i odmah popio...Nastavio sam,ali odjednom uvece mi je bila strasna muka,nisam povracao doduse,ali do 3 ujutru nisam mogao da zaspem,isto sam se zamisljao da li je od jela...nije.
Sto je bilo najgore javilo mi se i gadjenje na hranu,mirise hrane,cak i na hranu koju gotivim,tako da sam ceo 29.6. nisam jeo skoro nista(malo tiber keksa),.
30.6 na moj rodjendan sam mislio da me je ovo proslo,pa sam hasnuo svez kolac(jedno parce) i par sendvica,i naravno 4X5 g kreatina,medjutim to vec mi je zaista preselo,ponovo kao i pre 2 dana muka,samo sto se neispovracam....i keva je isto jela sto i ja i nije imala nikakve probleme,pogotovu to je sve bilo sveze iz frizidera u roku trajanja(ovo pisem da mi neko ne bi napisao da sam mozda pokvario stomak,posot nisam),i nadasve upitanju su bile male kolicine.Ponovo do 3 ujutru nemogu da zaspem od muke
1.7. ponovo gadjenje na hranu(psiholoska posledica toga sto mi je predhodan noc bila muka)i par tiber keksa mi je bio sve sto sam tog dana pojeo.E ali nisam uneo celu kolicinu Kreatina vec samo jednu.
2.7. sam prestao da uzimam Kreatin,prosto strah me je bio,jer muka i nagon na povracanje uopste nije prijatan osecaj pogotovu ako traje 4-6 sati kao meni tada.
2.7.i 4.7 sam pokusao da imam normalnu ishranu al nevredi
Ponovo muka,verovatno na psiholoskoj bazi ito isto uvece,pa celu noc.
(verujte ni sam ne znam kako sam ovo prezivlajvao)
sva sreca to mi je bilo zadnje da mi zbog kreatina bude muka.
Ceo Jul i Avgust sam imao smanjen apetit,a povremeno mi se javljao osecaj nadutosti posle jela(i to u julu)-to je kao neka tezina u zeludcu pa nemozes nista da radis neko vreme(od 5 minuta do 2 sata) dok se hrana delimicno ili potpuno nesvari.Isao sam pre mesec dana kod lekara i uzeo neki lek(Ruprut) koji mi je smanjo to nadimanje zeludca,i apetit mi se vraca polako u normalu(jos uvek nejedem kao pre).
Epilog:Apetit tokom leta pao za 80%,za 2 meseca sam smrsao 10 kg(iako mi to nije bila namera),velika usteda na hrani za mene tokom letovanja(posto sam recimo pre 2 godine bio "ala")po recima mog burazera("covece koliko smo na moru ustedeli na tebi,da si bio zdrav jeo bi po nekoliko girosa dnevno,ovako si samo keks i mleko i to po mrvicu"),3meseca pauze u teretani...i sto je najgore strah od hrane i suplemenata mi je ostao urezan u mozgu.

Eto to je moje iskustvo,znam da ce mnogi reci da to nije zbog kreatina,ali jeste nezalost.Na pregledima je ustanovljeno da imam osetljiv zeludac.
Jedina prednost koju sam imao zbog kreatina je to sto sam smrsao i svoju liniju doveo do perfekcije!

napomena:neuzmati Kreatin za mrsavljanje,jer mu to nije namena

E sada za mene postoje 4.objasnjenja zasto mi se to desilo:
1.Osetljiv zeludac(po dijagnozi gastroentrologa-interniste)
2.Mozda je slucajno,fabrickom greskom,taj kreatin bio necist ili pokvaren ili neka druga greska,koja je bila do fabrike i samog kreatina(koji je kao sto sam rekao
renomiran "Crea pure" placen 15 eura i to u renomiranoj prodavnici)
3.Mozda je psiholoski efekat toga sto je to slicno doziveo taj lik u teretani bio i suvise jak,pa mi se to "podsvesno" urezalo u mozak koji tako van svake moje svesne kontrole nije hteo da prihvati kreatin(sugestija je kao sto znate veoma mocna)-mada se ja svesno kreatina uopste nisam plasio,cak sta vise bio sam presrecan kada sam ga prvog dana krenuo da koristim.
4.Malo verovatno ali vredi i to napomenuti:Zimus(6 meseci pre Kreatina) sam koristio Twinlabov Reeped fuel za mrsavljenje sa kojim sam skinuo nekih 6-7 kila(zimus sa cca.100 na 90 sada imam 80 kg na 198 cm visine)
pa je moguce(ali malo verovatno) da mi je od toga ili oslabio zeludac ili imam neke posttegobe odnosno kontrakciju sa Kreatinom,ali kazem jako malo verovatno,posto sam to koristio mnogo pre,neverujem da je moglo da mi sjebe zeludac ili da u zeludcu ostane nesvaren Reeped fuel koji bi reagovao sa Kreatinom.

Ja imam i par pitanja:
1.Posto nikakav suplement u prahu,ili tebletama nemam nameru vise da uzimam kako da se hranim da odrzim ovakav izgled koji imam,tj.da se neugojim sa salom nego eventualno sa misicnom masom,sta da izbegavam od "obicne" hrane.
Trenutno jedem 3 obroka,oko 20-21h veceram i posle toga eventualno uzmem jedan ili dva tiber keksa cisto da mi nekrce creva u toku spavanja.

2.izbegavam Fast food(mozda McDonalds 1.mesecno i to po samo 2.chessburgera mala),gledam da izbegnem przeno i pohovano,ali nazalost uvek me to potrefi,ali onda to jedem u malim kolicinama recimo 3-4 cevapa(a pre godinu dana 10 minimum),50g cokolade nedeljno

3.Danas sam uzeo X fitness casopis,i vidim reklame za neke slatke grickalice i to visoko proteinske a bez secera i masti,kao i za neku cokoladu sokostarkovu za dijabeticare i ljude na dijeti sa malo kalorija,vredi li to uzimati

4.Posle treninga svi preporucuju uzeti odmah ugljene hidrate.Lik mi preporucuje bananu,mogu li umesto banane koju bas nepreferiram da uzmem neki klasican slatkis tipa Snikersa,Mars-a ili obicne cokoladne bananice ili se to nepreporucuje.

5.Proteinski sejk,to mi se bas i neuzima posle ovog negativnog iskustva sa kreatinom,ali vidim lik u teretani ga pije posle treninga i to jedno litae,ima predivan ukus kao milk sejk od jagode.Da li to probati,bar ovako mi deluje privlacno

Najbitnije pitanje:Koliko kalorija dnevno osoba u nasim godinama(15-35) treba da unese kalorije ako a) je ceo dan pasivan(tv i leskarenje),b)aktivan uz trening
Izvinite ako sam se raspisao

NIKADA nemoj da prestanes da treniras!!!Vremena za to uvek ima(to je svega par sati nedeljno)Kada fizicka aktivnost predje u zivotnu naviku mnogi problemi koji dolaze sa godinama zaobilaze sportski aktivne ljude.Samo gledaj kako ce ti svi ortaci sa godinama biti sve deblji,smoreniji i tromiji.
Jedi kad pozelis i sta pozelis samo budi obazriv sa kolicinom i navikni se da jedes zdraviju hranu.
USPETI U ZIVOTU JE LAKO...TREBA POSTATI ROB DOBRIH NAVIKA!!!

---

L:judi jedno pitanjce oko kreatina. Razmisljao sam mozda da ga uzimam, ali sam ba internetu nasao da bi trebalo maksimalno da se izbegava alkohol za vreme unosenja. Znam da je voda veoma vazan faktor prilikom uzimanja kreatina, pa se pitam da li je alkohol stetan samo zbog dehidratacije ili ima nekog losijeg efekta kad se veze sa kreatinom. Ako je samo zbog dehidratacije te kolicine vode na silu uvek mogu da nadoknadim. Sad ja ne mislim da se ne treznim 2 meseca, ali mislim da je previse da 2 meseca ne popijem nista (sto znaci da se i ne provedem). Znam da alkohol ne ide sa sportom ali....

---

Trebalo bi da ga uzimas max. 8 nedelja, pa da prestanes tokom 2-4 nedelje.
Sto se vode tice, obrazlozenje je:

Alkohol se ne preporucuje (kao ni u kombinaciji sa energetskim napicima, pa mnogi vole da bas njima "gase" alkohol), ali neces umreti zbog toga. Valjda...

---

Ma nece ti nista biti ako se napiješ dok uzimaš kreatin. Nije ti potrebno ni ovo 8 tjedana on, 4 off, samo uzimaj 5 grama dnevno year round.

Alkohol nije preporucljiv sa kreatinom ali kontra efekat je zanemariv.Ako budes koristio steroide i jos se onda "nalivao" ,lose ces proci,jer za tako ranjivu jetru i alkohol je kriticno toksican.

Nisu svi steroidi štetni za jetru.

...ali su stetni.

---

Alkohol se moze uzimati dok se koristi kreatin ali u maloj kolicini(npr. casa vina, piva posle rucka). Ako se opijate dok ga koristite i jos pijete zestinu to nije dobro jer pored velikog broja unetih kalorija ta mast natalozena u organizmu se tesko skida. U svakom slucaju onaj ko nema dobru bazu(brz metabolizam), nece lako skinuti ono sto se zalepi tokom koriscenja kreatina. Mislim nece lako skinuti bez neke jace hemije(winstrol, spiropent)+efedrin. Mora se veoma paziti na ishranu i nema efekta od koriscenja kreatina ako se ne jede bar cetiri puta dnevno(sto vise puta to bolje). Naravno, po malo.

---

Ne pratim ovu temu od pocetka ali da se umesam malo :).

Vidim da ovde pise "steroidi nisu stetni za jetru itd....". Kreatin... od kreatina ce te se uraditi veoma brzo i veoma dobro, ali.... kreatin nije uopste zdrav (iako cete sada svi reci da lupam) pogotovu ako se uzima u vecim kolicina.
O steroidima necu ni da pricam.

Sto se tice ovoga "mora se jesti barem 4 puta dnevno da bi kreatin imao efekta", mora se jesti sto vise da bi uopste "vezbanje" (ako hocete masu) imalo efekta. Tako da u svakom slucaju morate da jedete u velikim kolicina i da vam treninzi budu veoma naporni (velike tezine i sl.) A sto se tice kreatina dok ga uzimate trebate unositi sto vise tecnosti (po 3-4+ litara vode dnevno).

U svakom slucaju trebate da imate predispozicije ako mislite da budete ogromni, znaci trebate prirodno da imate takvu konstituciju itd... nije sve u tome sad cu da uzmem kreatin, proteine, steroide (od njih cete najvise napredovati nema sta), ali nije sve u tome. Ako imate dobru konstituciju vi cete brzo napredovati. Takodje vam je potrebna dobra volja (kao i za sve), ali ne ono "ide leto daj da se uradim za bazen, da se pali ribe".

Inace ako ste pocetnik pazite kako izvodite vezbe jer se lako mozete povrediti. Izbegavajte preparate (ja sam protiv njih) kao sto sam rekao, ako ste prirodno krupni vi cete dosta napredovati i uz samo koriscenje proteina (pricam iz licnog iskustva) i naravno uz redovno vezbanje. Bez pica, cigara, propustanja treninga, mnogo jedite, gledajte da se uvek naspavate dovoljno (i volite to sto radite) i sigurno cete napredovati. Znam dok sam vezbao obozavao sam kada osetim "bol" pri vecim kilazama i iscrpljenost posle treninga, dosta smiruje ;). Samo sam se tome posvetio i normalno dosta sam napredovao.

Sto se tice preparata svako unosenje u organizam pravi poremecaj u njemu, jer organizam sam luci (pravi) sve sto mu je potrebno i koliko mu je potrebno, tako da svakim unoseljem vi remetite to. Naravno necete umreti ako sada uzmete malo proteine ili uzmete kreatin, ali ako vec duze vreme uzimate i u vecim kolicinama (a kamoli steroide) sigurno cete u vasem organizmu nesto sjebati, ne mora to odmah da se pokaze moze i posle par godina.

Pozdrav

---

Ovde si upotpunosti u pravu...
Mnogi ce reci: Ma samo zderi kreatin i ja sam i evo ziv sam zdrav sam...Pa dobro...ali nemoj da mi se javljas kad prestanes da se bavis sportom i u 50 osecas kao da ti srce hoce ispasti iz tela, a misici se otrembese kao vlazna krpa i atrofiraju. Sa medicinske strane gledano, u toku unosenja kreatina alkohol bi strogo trebalo izbegavati, zatim stvari koje sadrze kofein, a obavezno unositi veeeeeliku kolicinu tecnosti. Mnogi bilderi ce se pobuniti protiv ovoga sto sam rekao ali ja iznosim naucno dokazane stvari i stvari naucene iz skole.
Preporuka za stvaranje misicne mase:
Vezbati svaki dan uz primenu sto veceg opterecenja ( izvlacenje maksimuma ) kad postanete zadovoljni svojom korpulentnoscu onda pocnite sa oblikovanjem i definisanjem ( smanjite malo opterecenje a vise puta ponavljajte vezbe), jesti hranu bogatu proteinima: grasak,meso, belance...,izbegavati bilo kakve preparate ( a ako bas mora da se uzimaju onda to treba raditi pridrzavajuci se se pravila koja sam naveo). Ovako cete garantovano dobiti misicnu masu bez ikakvog narusavanja zdravlja, ali ko hoce preko noci da se napumpa neka izvoli i neka husa preparate ali mu kasnije, kajanje zbog svog postupka nece pomoci.

---

A kreatinin?!?

Moj otac je bio na kardioanalizi i ustanovili su da ima vise kreatinina u srcu nego sto je dozvoljeno (a dozvoljeno je 16-91, ne znam cega :)) )

On nikada nije uzimao kreatin ali ima 100kg i vidljiv stomak, jeo je dosta mesa i ribe u kojima naravno ima kreatina. E pa ako se njemu to pojavilo od mesa sta mislite sta bi bilo od kreatina?! On ima skoro 50 god.

Ja nikada te gluposti nisam uzimao, imam 110kg i 190cm, radim 3 serije po 100 sklekova bez problema, u teretanu ne idem. Vratilo, trbusnjaci, bicikl, cucnjevi i sklekovi mi zavrse skoro sve(mozda sam nesto i zaboravio). A radim mozda svakih 3-4 dana vjezbe...misicima treba odmor.

Ovo je mozda i najbolji a svakako najzdraviji nacin.

Ja sam takodje vezbao kuci dosta, ali sam isao i u teretanu. Jedino sto kuci kada radis (sklekove, trbusnjake) MNOGO su manje sanse da se povredite nego u teretani kada se "cimaju" kilaze.

---