Stvaranje mišićne mase

Zavisi kakav zeljeni efekat hoces , ali za to ne mozes samo da vezbas moras kvalitetno da se hranis

pozdrav Marko

Onaj ko hoce da se lepo oseca, zdravo izgleda, da bude veliki ili definisan...nece nikad koristiti vestacke supstance. Kad kazem lepo oseca, zdravo mislim i na kasnije dane zivota, tj kad ostari. Obicno ljude stigne u godinama stetna dejstva vestackih supstanci ako im ne pozli tokom koriscenja. Ko je profesionalac postoje papreno skupi preparati, to su mnogo visoke cene, koje oni koriste u vrlo malim kolicinama. A baza ima je prirodna pravilna ishrana. I to su muke, poznajem ljude, to je nesvestica u teretani, povracanje nocu itd itd. Ali pricam za profesonalce koji citaju literaturu i imaju vrhunske doktore. Zato amateri ne igrajte se vec pavilna ishrana i mislite na buducnost ... Pozdrav

U sportu sam rekreativno vec 5 godina.Trenirao sam kick-box 3 godine.Pre godinu dana poceo sa dizanjem tegova ne bodybuildingom vec dizanjem tegova.Mnogi ljudi danas ne razlikuju te dve stvari,i mnogi danas gledaju najkraci moguci put ka ostvarenju odredjenog cilja bilo koji da je.Zaboravljaju osnovne stvari.Ono sto se emituje na televizorima u emisijama ono sto se redovno svaki dan pregledava na netu sate i sate provodeci ispred ekrana uceci o najnovijoj metodi nekog lika koji je za godinu dana nabacio toliko i toliko misica.A ne dovode u obzir da ti likovi su poceli kao i mi,samo sa inspiracijom da se takmice.Normalno njihova ishrana je cakum pakum suplementi isto...STEROIDE koriste retko ko ce da prizna.nema tu genetski potencijal EKTOMORF<ENDOMORF itd. ja sam po sebi sam buca bio.Trazio najbolja resenja za mrsavljenjem dijete vezbe reklame..i naravno nista od tog ami nije pomoglo.Kick boxom sam za 6 meseci skinuo 25kg imao sam 105kg na 173cm i smrsam na 80 sada imma 85 kg odrzavam tu kilazu jer mi odgovara.Sve bi bilo lakse kada bi se pojednostavilo vezbe hrana zivot...ali ne mi ljudi smo takvi da nam uvek treba neka komplikacija u zivotu.Nisam pripadnik nikakve organizacije pricam u svoje ime i ime mnogih koji se muce da smrsaju nabace kilazu ili oblikuju svoje misice ili nabace misicnu masu...nisam expert rekreativac sam nebitno je da li su serije 3-4-5 ponavljanja 12-10-8-6-5-4 bitno je da se radi.nebitno da li treniras u teretani 1h-2h...nebitno je koje suplmente koristis (oni i ovako sluze samo da bi se prodali).Da je protein toliko dobar samo bi se jedna vrsta zadrzaala na trzistu mnogo godina...ali ne iz dana u dan stvaraju se novi navodno bolji od prethodnih...koji daju efekte maximalne ....!!jedemo po 5-6 obroka na dan to je ok nisam protiv toga jer i ja tako jedem.Uglavnom sat zelim reci nikakve masine niti suplemetni praskovi pilule vam nece pomoci da smrsate ili nabacite misice.Samo cvrsta volja,upornost,dosta rada,i pametnog odmora.Licno za mene ja koristim male serije sa vis eponavljanja nekih mesec ili dva posle pauze da bi se telo naviklo na tezine ...jer obicno treniram 3-4 meseca pauziram endelju dve dana i opet se vratim...prvih dva meseca vracanja zagrevam telo posle sledece 2-3 radim sa velikim kilazama mala ponavljanja velikih setova.Osnovne vezbe kao sot su BENCH-CUCANJ-MRTVO DIZANJE zamenjene su za hiperextenziju,leg press i ne znam kako se zove masina za bench lupicu :D!ne kazem da totalno treba izbaciti suplemente koristiti ih sta znam 2-3 puta godisnje od 2-4 nedelje ubacivati dosta hrane nebitno dobra losa ubacujte hranu zdravu hranu girose oljeskavice kolace grickalice ostavite za jedan dan u nedelji da se osladite da se opustite da motivisete sebe za dalji rad.Normalno finansijska situacija ne moze svakom biti ista ali ko kako moze i kad moze.Nisam sirovina govorim jer mi je dosta ovih gluposti po ovakvim forumima i citanja gluposti po netu kako treba ovo raditi kako treba ono raditi za misice ovo za snagu ono za masu.Bodybuilding,fintes industrija je jedna velika prevara uzimanaj para za DZ.prodavanje magle.Masine izoluju misice ali 100% momaka koji treniraju ne traze oblikovane misice zategnute glatke ...vec trazite MASU SNAGU jel tako?E ap onda sta ima vise da pricamo i da se pravimo pametni.Nebitno dali treniras 3-4-5x nedeljno bitno je da treniras.Pricam vam ovo jer toliko guraju taj protein pogotov te praskove za masu misicnu da je to nenormalno.Za dve nedelje cu iskoristii sto mije ostalo od 907gr proteina.I verovarno ga necu vise koristiti.Jer je totalno nepotreban.ne kazem da treba izbegavati proteinsku ishranu vec praskove...jer ne sluze nicemu iskreno receno msm da je to samo slag u prahu i jso kojekakve hemikalije i odrazava se kao placebo efekat verovatno znate sta je to.Mleko,surutka,belo meso,riblje meso,jaja,salate,voce,povrce,plazma,ovsene,krompir,pirinac.Ovo vam sve pricam jer imam druga u teretani koji je do skoro dolazio 5 x nedeljno navodno za one koji treniraju bez preparata to je mnogoooooo nema sanse da se oporavi it.sada je batalio bacio se na UFC malo da ohladi od teretane.Letos je imao 82 kg na 180cm lepo izgledao fit.Za celo leto uspeo je 18kg da nabaci kilazee sada ima oko 100kg i sve su misici cisti misici nema stoamcinu ima salce koje mu prekriva normalno ali ne stomak.I pogodite sta....nije koristio preparate,nije pazio na ishranu,a ruka mu je 50cm u obimu...jeo je sta je mogao sta je imao ja nisam verovao a ja koji toliko pazim i geldam sta jedem da napredujem sporo i moj brat takodje koji jede mnogo vise od mene...!Doveo sam samog sebe u pitanje i mucnuo glavom da ti proteini nisu toliko dobri koliko se prica o njima...HRANA ljudi BRE!!!Nekog ce ovo uvrediti i pocece da pametuju da dodeljuju odakze kako je an njima uspelo nisam dosao da se prepirem i da pljujem na tudji trud...samo zelim reci ceo zivot trazicemo najlaksi izlaz za skidanje kilaze i anbacivanje misica...!toga NEMAAAAA!Ali recu cu vam cega ima.Batalite masine,batalite spravice batalite gluposti sa neta sto vam se prodaju.SNAGA JE VELICINA...mozda ce velicina doci kasnije svako je razlicit ali SNAGA JE VELICINA!Nisu ljudi bili glupi pre 50 godina kada us svojim sportistima zimi davali da rade treninge snage 3 puta 4 puta endeljno uz minimalni kardio.Da bi se na prolece i leto isklesali u zivotinje!Velike tezine osnovne vezbe jesti dobrooo pazii normalno ali u najnormalnijim kolicinama mozes se opustiti koji dan nedeljno koga briga.Ko god je pokusao vidoe je razlike u sanzi i velicini a bogme i ja sam.Umesto leg press-a ubaciti prendji ili zadnji cucanj umesto izolacionih vezbi za biceps triceps ubaciti pravu sipku ili krivu ako hocete masu za ruke za triceps uski benc potisak sa cela porpadanje za grudi benc bucice ili sipka ledja zgibovi sirkoi mrtvo dizanje te vezbe same po sebi nabacuju snagu i trose organizam.Traniram 6x nedeljno 2x cardio radim HIIT i 4x teretana.I to ledja biceps,grudi triceps,noge,ramena.Ali od sledece godine menjam sistem malo itd.nikkavo komplikovanje samo OSNOVA.

Ah da i da dodam.Ono sto mi zovemo misicima i sto nam je najvis eprivlacno na sebi i na drugima...to je samo odbradbena reakcija tela za navikavanjza stres sa velikim tezinama.Jer nase telo nije mu bitno kako ce izlgedati vec kako ce funckionisati za nedelju dana telo se vec navikne na odredjenu vezbu tj tezinu i sledeci put se poveca tezina.tako da sto vis ebudemo izazivali telo ono ce iskoristiti svoj odbradbeni sistem u nasu svrhu!

Ja ti ne bih savetovao.Nisam koristio ali sam cuo na vestima da je kreatin zabranjen u Nemackoj.Samo JEDI dobro i dizi veliko.

lupi negde enter 'leba ti...