Evo vam drugovi tocne upute kako se uzima kreatin:
1. Kreatin se uzima u čaši soka ili nekog visoko-ugljidratnog napitka.
Zasto ne s vodom? Zato sto ugljikohidrati povečavaju količinu inzulina u tijelu što opet pomaže da mišići bolje i brže apsorbiraju kreatin.
2. Na samom početku uzimanja kreatina imamo tzv.loading fazu ili fazu punjenja.Uzimamo 6 obroka dnevno po 5 gr. Kreatina (ukupno 30gr dnevno).Nakon 7 dana ulazimo u drugu fazu kada uzimamo 2-3 obroka po 5 gr.(ukupno 10-15gr dnevno) slijedeća 3 tjedna.
Jedan od obroka svakako treba uzeti neposredno poslije treninga,jer je tada metabolizam ubrzan a i potrošene su zalihe kreatina u tijelu,tada je pravo vrijeme za kreatin u nekom od napitaka.
Zatim,nakon ta tri tjedna obvezno uzmemo tjedan dana odmora i to stoga što je tijelo u toku mjesec dana dostiglo svoj maksimum i ne reagira više tako dobro na kreatin kao na početku,a također postoji opasnost i da tijelo prestane proizvoditi vlastiti kreatin,znači rezultati više nisu tako uočljivi.
Nakon tjedan dana odmora (ili 7-10 dana),ponovo počinjemo sa loading fazom od tjedan dana i zatim 3 tjedna kao i do sad i tako možemo odraditi tri ciklusa nakon kojih uzimamo 20-30 dana pauze,i onda možemo sve ponovo.
3. Vrlo je vazno uzimati ga po pravilu, nekoliko puta dnevno, jer se u suprotnome ne postize niti priblizan ucinak kakav bi se postigao pravilnom konzumacijom.
4. Kreatina ima najvise u mesu i ribi. Kreatin pomaze i u stimulaciji sinteze proteina.
Moje osobno misljenje: cijena je kod nas za kilu negdje 50-60 € , i traje oko 2 mjeseca ako ga se pravilno uzima, a iste te pare se mogu uloziti u hranu, u prvom redu proteinski bogatu, i mislim da bi se ja odlucio za ovo drugo. Ko ima para pa moze i jedno i drugo e onda blago njemu
BTW. kako je krenulo mislim da ova tema premasuje barem 1/3 foruma na ES
, vidim mogao bi uletiti jos jedan forum heehe
Re: Bodybuilding
Re: Bodybuilding
Re: Bodybuilding
Re: Bodybuilding
Prolab amino2000 aminokiseline (ili neke druge)
