Bodybuilding

Tacno je da te kreatin napumpa vodom i da posle uzimanja naglo izgubis tezinu ali je takodje tacno da zbog te vode koju kreatin zadrzava se lakse prikupljaju proteini i grade misici pa tako i posle "ispumpavanja" imas vece misice nego sto bi imao da nisi uzimao kreatin.

Odgovor wierdu:
Mislim da je najbolje da uzimas glutamin+kreatin. A umesto whey proteina bolje je sam dobro da se hranis (jedi dosta jaja). Glutamin i kreatin mozes slobodno zajedno uzimati. Glutamin izvor energije kao glukoze. Glutamin, glikogen i glukoza su maltene samo isti izvori energije u razlicitim oblicima. Kada uzimas glutamin ona se pretvara u glikogen i skladisti u misicima. Kada vezbas misici trose glikogen i kada uzimas glutamin on se pretvara u glikogen kojii se ponovo uskladisti gde treba.

Hvala na savetima!

Kada pocnem da pijem kreatin, jel se on pije samo u danima treninga ili se pije i danima pauze(kosarkas sam, imam treninge svakodnevno tako da ni nemam dana pauze ) ?



Procitao sam na bodybuilding.com da ne treba mesati kreatin i glutamin, da ne bi "pojeli" jedan drugog?
Glutamin pre treninga, a kreatin posle.

Potpis

I'm just to weird for you ;)

Kreatin pumpa vodu u misice. Gojko, ako si ga koristio onda si sigurno primetio kako su ti misici "otekli". To je to.

Sto se tice poznate kombinacije glutamin+kreatin licno nisam zadovoljan. Stavise, kod mene je bio isti efekat kao i kod koriscenja samog kreatina. Glutamin je najbolje uzimati posle koriscenja steroida ili kreatina, znaci u pauzi (ciscenju) jer je izuzetan antikatabolik, sto znaci da ce maximalno zadrzati misicnu masu koju ste mukotrpno izgradili. Ovo je bitna informacija jer retko ko ima vremena da stalno trenira zbog ostalih obaveza. Na primer, posle 3 meseca napornih i redovnih treninga, prestanem sa treninzima ili recimo 1 nedeljno, a svaki dan 10 grama glutamina. Tako 2 meseca. Posle toga nastavim sa treninzima i za 15 dana skoro da se vratim na staro !

Ako je problem kinta, onda whey protein i nije bas sjajno resenje (iako je to najkvalitetniji protein danas), jer se prilicno brzo potrosi. Kanta od 1 kg se potrosi za 15 dana, a kosta oko 25 €
Ali ima jedan opasan preparat koji ce ispasti oko 1000 dinara mesecno, a zove se "Superior Amino" od Optimum Nutrition-a. Oko 3000 je pakovanje od 325 tableta i normalno se uzima 3 komada pre treninga. Znaci trajace oko 3 meseca. Izuzetno jaka koncentracija sve 22 aminokiseline u slobodnom stanju "izvucene" iz soje, surutke, ...

Ima vise nacina uzimanja kreatina, a ja preporucujem da se uzima 5 grama pola sata pre treninga i 5 grama odmah posle treninga , naravno zajedno sa nekim ugljenim hidratom.
U danima pauze nije pozeljno koristiti kreatin jer se usled neaktivnosti vrlo brzo pretvara u kreatinin ! Sto i nije bas najsrecnija supstanca za nase bubrege. Zato se moze koristiti pola doze - dakle 2.5 grama.
Najveca greska je odokativno merenje tih 5 grama, u radnji vam kazu da je to jedna kafena kasicica, ali vam obicno ne kazu da je to RAVNA kasicica, tako da obicno uzimate 8 grama kada napunite kasicicu "sa bregicem" ;-) Treba kupiti (nabaviti) dozer od 5 grama.

Ako u teretani radim triput do cetri puta nedeljno(ponedeljak,sreda,petak) nekako mi nerealno deluje da samo u tim danima uzimam kreatin.
Kreatin se pije u ciklusima(najcesce od 6 nedelja) tako da bi meni pakovanje od 1000g trajalo nesto vise od pola godine

Ukoliko je ovako ipak ispravno, kako bi trebalo da uzimam u fazi punjenja? posto bih umesto prvih 7 dana kako je predvidjeno unosio kreatin samo tri dana!

Da li da menjam program ako pocnem da uzimam kreatin, ili imate neki savet?

Potpis

I'm just to weird for you ;)

probaj od labrade kreatin a ne to smeće od sci techa

pozdrav momci,
ne bjese me odavno pa rekoh da svratim malo i postavim ponesto, vidjoh temu i dosta ljudi koji znaju sto pricaju pa ajde i ja da vas pitam za 1 prijedlog.
Naime, dosta treniram, 6 dana u nedjelji, tako da onaj 1 ipak(jes da sam CGrac), zamislite, odmaram ;)
Neparnim danima(pon., srijeda, petak) idem na dzudo dok ostalim danima idem u teretanu. E sad, kad vec pomenuste kreatin i nacin na koji se koristi uz dobar trening i ishranu, evo da mi predlozite upravo nacin ishrane i uzimanje kreatina da bih to uskladio sa treninzima. Imam kreatin Monohydrate i do sad sam uzimao 2 puta dnevno(prije i pola sata prije treninga), rezultata ima ali izgleda da promasujem malo ishranu... jedem malko i masnoga ;)
dajte malo prijedloga pa da vidimo jel to to.

pozdrav

Potpis

Xtreme all the way

www.pktitograd.com

Jos kad planiram da postujem nesto i nikako da to uradim jer je tema u poslednje vreme slabo akrivna.

Ovako. I ja imam Creatine Monohydrate i koristim ga od pre 3 dana. Na kesi pise da ga u fazi punjenja uzimam po 20g dnevno (4 kasicice). Treba da svaku kasicicu promesam u 500ml (pola litra!?!?) vode ili nekog drugog pica i tako pijem 7 dana a posle da uzimam po 2 kasicice jednu pre i jednu posle treninga. Kako ja u teretanu idem 4 puta nedeljno odlucio sam da u fazi punjenja uzimam kreatin svaki dan nezavisno od treninga s tim sto ga kad ne idem u teretanu uzimam 4 puta dnevno i to neposredno pre obroka (ovo mozda i nije u redu ali ...). Ja uglavnom uzmem jednu casu od 2dl i pomesam jednu ili dve kasicice tu i popijem ili kasikom stavim u usta kreatin i posle vodom "proteram" to u telo :). Sad mi je problem sto idem u skolu popodne pa idem u teretanu odmah posle skole (ne idem kuci) i ne znam da li je dobro da ja i dalje (dok traje faza punjenja) uzimam kreatin nezavisno od teretane (jer ne mogu da pijem kreatin pre teretane jer idem u skolu odnosno nalazim se u skoli).

Sad mi vi kazite, ako ste me dobro razumeli, da li je ovaj moj nacin dobar i ako nije ispravite. Najbitnije mi je da znam kako da BUKVALNO uzimam kreatin, znaci da li da mesam u vodu ili da ga kasikom stavim u usta?

Thanks!

Potpis

"If you do what you always did! - You will get what you always got!"

To ti je potpuno svejedno.Ja dok sam pio kreatin pomesao sam ga
sa vodom jer mi je onako bilo odvratno

Potpis

Sve na jednom mestu:
http://www.oxo.rs

Evo vam drugovi tocne upute kako se uzima kreatin:

1. Kreatin se uzima u čaši soka ili nekog visoko-ugljidratnog napitka.
Zasto ne s vodom? Zato sto ugljikohidrati povečavaju količinu inzulina u tijelu što opet pomaže da mišići bolje i brže apsorbiraju kreatin.


2. Na samom početku uzimanja kreatina imamo tzv.loading fazu ili fazu punjenja.Uzimamo 6 obroka dnevno po 5 gr. Kreatina (ukupno 30gr dnevno).Nakon 7 dana ulazimo u drugu fazu kada uzimamo 2-3 obroka po 5 gr.(ukupno 10-15gr dnevno) slijedeća 3 tjedna.
Jedan od obroka svakako treba uzeti neposredno poslije treninga,jer je tada metabolizam ubrzan a i potrošene su zalihe kreatina u tijelu,tada je pravo vrijeme za kreatin u nekom od napitaka.
Zatim,nakon ta tri tjedna obvezno uzmemo tjedan dana odmora i to stoga što je tijelo u toku mjesec dana dostiglo svoj maksimum i ne reagira više tako dobro na kreatin kao na početku,a također postoji opasnost i da tijelo prestane proizvoditi vlastiti kreatin,znači rezultati više nisu tako uočljivi.
Nakon tjedan dana odmora (ili 7-10 dana),ponovo počinjemo sa loading fazom od tjedan dana i zatim 3 tjedna kao i do sad i tako možemo odraditi tri ciklusa nakon kojih uzimamo 20-30 dana pauze,i onda možemo sve ponovo.

3. Vrlo je vazno uzimati ga po pravilu, nekoliko puta dnevno, jer se u suprotnome ne postize niti priblizan ucinak kakav bi se postigao pravilnom konzumacijom.

4. Kreatina ima najvise u mesu i ribi. Kreatin pomaze i u stimulaciji sinteze proteina.

Moje osobno misljenje: cijena je kod nas za kilu negdje 50-60 € , i traje oko 2 mjeseca ako ga se pravilno uzima, a iste te pare se mogu uloziti u hranu, u prvom redu proteinski bogatu, i mislim da bi se ja odlucio za ovo drugo. Ko ima para pa moze i jedno i drugo e onda blago njemu

BTW. kako je krenulo mislim da ova tema premasuje barem 1/3 foruma na ES , vidim mogao bi uletiti jos jedan forum heehe

Malo kasnim, ali ok je valjda

Sve je to ql, ali da li se kreatin uzima i u danima pauze(ja treninram triput nedeljno, s'tim da imam kosarkaske treninge svaki dan)?

Potpis

I'm just to weird for you ;)

Sve sto se tice fitnessa,prehrane,treninga mozete naci na :
http://www.hr-fitness.net

Potpis

The hammer

Je l' to na dvogodisnjicu od poslednjeg posta? :|

Potpis

http://www.who.int/who-campaigns/world-antibiotic-awareness-week

Da li je neko uzimao prolab2000 aminokiseline, ako jeste zanima me koje su dobre a koje lose strane aki ih ima. Takodje me zanimaju iskustva drugih sa uzimanjem aminokiselina uopste, da li ima nekih losih strana kod toga ...

Prolab je dobra firma.
Amino kiseline nisu stetne.
Prica je dosta siroka,pa se informisi malo na netu.
Ako vec uzimas amino,onda znas zasto ih koristis i koji ti je cilj.
I ne zaboravi da su amino,proteini,kreatin...samo dodaci ishrani,tkzv.SUPLEMENTI.
Znaci nista ne zamenjuje hranu.

Potpis

Sada je tren velikih odluka...
bolje je zivjeti sto godina kao milijunas nego sedam dana u bijedi!!!

"Bog je mrtav"-NICE
"Nice je mrtav"-BOG

www.maxsilver.rs

Evo i ja da se uključim...

net_braska:


Kreatin se uzima sa vodom i prostim ugljenim hidratima tj. glukozom(dextrozom) i to je najbrži i najbolji način da se apsorbuje kreatin.
Ne uzimati sa sokovima iz razloga što sokovi sadrže limunsku kiselinu koja neutrališe dejstvo kreatina.

Loading treba da traje 5 dana i tim danima treba uzimati 4x5g dnevno.U fazi održavanja 2x5g.
Nakon 6-onedeljnog ciklusa napraviti jednaku pauzu(6-nedeljnu).
Ostalo se slažem sa tobom.

@darkofdoom83
Doza 5g kreatina i 10g dex-a u 2dcl vode-pomešaš dok se ne rastopi (koliko je to moguće) i popiješ.
Nije gadno.Ako sam dobro razumeo,ti si uzimao kreatin bez dex-a?

Sve u svemu,najvažnija je pravilna ishrana.

Znalci,da Vas pitam-Po čemu rangirate kvalitet proteina(po razgradljivosti,svarljivosti,apsorpciji...)?

Potpis

SilveRomeo

svarljivost i absorpcija tj. resorbcija i razgradljivost su prakticno sinonimi... kvalitet proteina se najbolje rangira po bioloskoj vrednosti... sto je aminokiselinski sastav proteina iz hrane slicniji sastavu nasih misicnih proteina, to je i veca njegova bioloska vrednost... ako izuzmemo svarljivost, mozemo da kazemo da je veca bioloska vrednost proteina mesa od proteina pasulja...

Kakva su vam iskustva sa Optimum Nutrition 100% WHEY
GOLD STANDARD Proteinom ?

Treba da mi stigne pakovanje istog:

http://www.wonderlabs.com/itemleft.php?itemnum=2314

Ako nekom nije mrsko neka mi objasni doziranje, ako jeste mrsko onda samo nek iznese iskustva sa doticnim.

Potpis

_{Najveća kolekcija e-knjiga i tutoriala na našem jeziku}

Nisam siguran dali je to za MadZone ili Nauku, no nemojte mi zamjerit alko se kasnije premjesti :)
Imam pitanje u vezi proteina. Naime, počeo sam malo radit (16 god.) pa me zanima koje bi mi proteine preporučili, za masu. Radim jedno 2-3 puta tijedno, većinom gornji dio tijela, radim u teretani a ponekad i kod kuće (sklekove itd.). No da ne gušim previše, u oko su mi upali ovi:



MASS - energija za aktivnost

92% mješavina ugljikohidrata - dekstroza i maltodekstrin, 8% PROMAX proteini - mješavina sirutkinog i izolata pšeničnog proteina. Sirutka je dokazala svoje je prvo mjesto među proteinima no pšenica se smatra novim izvorom. Njezina je osobina da sadrži čak 40% glutamina, što je jedinstveno prema ostalim izvorima proteina. Preporučeno za korisnike do 18 godina.



...
http://www.heliks.hr/katalog.php?kateg=4

Pa bi vas sad zamolio da prokomentirate ovaj moj "izbor" ili date bolji prijedlog. Uglavnom, mora bit u HR, do nekih 150-200kn.

@Superbaka
Jeste,svarljivost i razgradljivost imaju slična značenja,ne ista(mada je razlika zanemariva.Nebitno.
Apsorpcija je sasvim druga stvar(može se posmatrati iz dva ugla)...
Optimum Gold Standard je veoma kvalitetan protein.
Uzima se (po uputstvu proizvođača) 2-3 puta na dan po 1 dozer(~28g):
1.Posle treninga,
2.pred spavanje,
3.između obroka.
Ovde sada dolaze razne zavrzlame:
Nejbolje je Whey kombinovati sa sporootpuštajućim proteinima kao što su albumin i kazein.
Whey ima najbržu razgradljivost.Samim tim on najbrže dospeva u krvotok i najbrže stiže do mišića(što nam je potrebno posle treninga).Između obroka,a POSEBNO pred spavanje na treba da uzimamo Whey nego protein koji će konstantno snabdevati naše mišiće.Whey posle treninga obavezno piti razmućen u VODI!Treba ga piti lagano,praveći pauze između gutljaja(nikako suknuti u grlo).Ako ga već uzimaš između obroka,razmuti ga mlekom jer mleko usporava razgradljivost...
Pozdrav

Potpis

SilveRomeo

Ovako....
najpoznatiji protein i svi koje znam i uživo i preko neta a da se bave BB-om koriste Whey protein.
Uzmi njega i obavezno ga uzmi pola sata posle treninga(ako ideš u teretanu) da bi se obnovile zalihe glikogena a ako hoćeš i pre spavanja...