Sto se tice raste misicne mase
Tu su neizbezni treninzi sa vecom kilazom,ali NIKAKO se nesmeju izostaviti kardio treninzi
Bicikl na trningu bar 10min. pre treninga i 5 min.posle-------to je minimum
Trbusnjaci obavezno posto sve potice od njih------cucnjevi pogotovo
Propadanje,zgibovi,podizanje nogu na vratilu,sve to pre jednog treninga u zavisnosti koja grupa misica se radi
Ima razlicitih misljenja koja su podeljenja po grupama
Recimo
Ponedeljak
Grudi i biceps
Po meni bolja solucija nego pojedini sto rade grudi i triceps
Kada se rade grudi triceps se zamara tako da posle grudi triceps eventualno se ne moze dobro odraditi
-------------------
Utorak
Ramena i noge
Neko ih odvaja posebno po danima neko ne
Ja licno odvajam posto trning odradim snazno pa kada radim noge ponestane snage za ramena posto opteretim cucnjevima
A Jason borne za 10-tak odlazaka.......odavde vidim da neradis kako treba
Ja imam 27god
7 god iskustva teretane
Radio sam i kako treba i kako netreba
Visina 190cm
Tezak sam 120kg lepo rasporedjenih
I benc radim sa max 130kg a mogu podici.......nisam davno ali kladio bi se na 180kg
Kada bi napravio pravilan polozaj na klupi i podizao teg kako zaista treba tesko da bi mogao podici toliko
Izvinjavam se ako sam pocenio,nije to namera
Ima tu cela nauka...........
pozdrav
----------------------------------
Godinama sam radio obrnuto i rezultati su bolji kada sam odvajao
----------------------------------------------
Sreda
Pauza
---------------------------------
Cetvrtak
Ledja i triceps
Ovde sam obavezno pre tegova radio vratilo
bicikl i ostalo nespominjem to se podrazumeva
-------------------------
Petak
Pauza
-----------------
Mislim da je za pocetak tri treninga nedeljno sasvim dovoljno,a ko se poslusa telo kako radi,onako kako treba iskombinuje se kojim danima su pauze kako kome odgovara
Subotom se recimo moze ubaciti trcanje i ubaciti grupu misica koja zaostaje
Recimo noge koje su cesto problem!
Kasnije kada se uhoda bilo bi dobro ubaciti treninge koji u sebi sadrze super serije za grupu misica koju bi eventualno trbalo istaci
-----------------------------------------------
Ja sam godinama radio sa jako velikim kilazama,kao...radio sam masu
Medjutim kada sam stekao,mogu slobodno da kazem veliko iskustvo,kada sam naucio slusati svoje telo,koncentrisati se na misic koji radim da ga lepo osetim,napraviti pravilan polozaj pri svakoj vezbi,kilazu sam smanjio za 20% a rezultati su bili znatno bolji i bolje sam se osecao
Neko forsiranje moze da dovede do povreda sto je svima jasno
Nemojte imati taj problem u glavi i pazite kako radite
CPU:Intel Quad CoreQ9400 2,6mhz
MB:Asus Maximus II Formula
RAM:Geil 2x2GB 1066mhz BlackDragaon
VGA:Nvidia 450GTS
PSU:CFT-750-14C 750W
CASE:Zalman GS1000
HDD:120GB SSD A-DATA......