Bodybuilding

1. Koliko proteina ima u 1 jajetu (belancu) ?
2.Koliko jaja (belanaca) je minimum za onog ko se bavi Body Building-om?
Vestacko ne dolazi u obzir!!! MAJKA PRIRODA

Potpis

Ne ocajavaj!! OJACAJ !!

100 gr. svežih belanaca ima: 52 kcal (masti 0 gr, proteina 11 gr, ugljenih
hidrata 1 gr)

izvor: http://www.nutritiondata.com/facts-B00001-01c201o.html

izmeri svoje belance, pa napravi proporciju i odredi koliko grama proteina
ima u jednom jajetu, jer nisu sva jaja iste gramature.

Pozdrav!

Samo da "javim" naime, uzeo sma gore navedene proteine ( MASS - energija za aktivnost ) i počeo sam ih pit, za sad mi se čine Ok iako ne mogu još očekivat rezultate

Jedno belance ima oko 4g proteina.
Za jedan obrok uzmi 5-6 jaja od kojih dva moraju da budu cela!
ne više zbog holesterola.

Koja je najbolja vezba za masu grudi?Ako bi mogli da mi kazete neki dobar trening za grudi?

Za početak bi bilo dobro da ti neko ko se više razume, u zavisnosti od tvoje trenutne utreniranosti napravi neki ciklični trening program, za početak će to verovatno biti samo oko dve vežbe za grudi, kasnije kad ojačaš i više u istom treningu. Neka finalna verzija bi mogla da uključi ravni i kosi bench press, jednoručne butterfly vežbe bilo na ravnoj ili kosoj klupi, ili sedeći butterfly na spravi ukoliko je ista dostupna (pekdek), itd.

Pogledaj i ovo na primer, ima korisnih stvari:

http://www.fitnessvodic.com/fitness/fitness.php?cat_id=3
http://www.fitnessvodic.com/fi...ss.php?mode=video&cat_id=1

Mada sve zavisi šta ti je zapravo cilj, koliko si ozbiljan i posvećen, koliko ćeš redovno trenirati, itd.

Kada je u pitanju masa jako je vazna ishrana.
Trening je u drugom planu i tice se rada sa velikim opterecenjima.
Samo osnovne vezbe u pocetku,a kasnije sve zavisi od stepena utreniranosti,iskustva...
Ravni i kosi bendz su osnova,a ja bih za pocetak tu ubacio jos i razvlacenje i propadanje i...kloooooopa!!!
To je sva nauka.

Potpis

Sada je tren velikih odluka...
bolje je zivjeti sto godina kao milijunas nego sedam dana u bijedi!!!

"Bog je mrtav"-NICE
"Nice je mrtav"-BOG

www.maxsilver.rs

Ishrana je veoma važna
i ne možeš da radiš masu SAMO grudi,jer ako već radiš masu moraš da je radiš za celo telo.

samo cepaj bench

Idem u teretanu 2 meseca.Za sad radim kosi,ravan bench i propadanje.Da li je bolji bench sa sipkom ili bucicama?Treniram 3 dana pa 1 odmaram.

Za početnika, preporučio bih sledeće 3 vežbe:
Kosi benč, ravni benč i propadanje.
Nakon 3-4 meseca ubaci nove vežbe:
Koso i ravno razvlačenje, zatim kontra-kosi benč i na kraju pulover, a onda možeš kombinovati:
neko vreme (2-3 meseca) radi npr. Koso razvlačenje, ravni benč i propadanje, a onda promeniš ceo program pa za grudi radiš Kosi benč, ravno razvlačenje i kontra-kosi benč, a u sledećoj promeni treninga možeš raditi Kosi benč, ravni benč i pulover.

Grudi radi na početku treninga (dakle, kad si najodmorniji), a logika nalaže da ih radiš sa bicepsima. Radi jednu seriju za zagrevanje i tri radne sa postepenim povećenjem težine, a smanjenjem broja ponavljanja (10-12, 8, 6); s tim što poslednju seriju radiš do otkaza.

Preporučio bih (naročito ako si početnik) da sve "benčeve" radiš na mašinama, a ne sa slobodnim težinama (a ovo mišljenje sam pokupio od Miloša Šarčeva!). Stvar je u tome da mašine pomažu u izolaciji i kontroli ciljanog mišića i uče kako da se mišić pravilno oseti. Tek će vremenom onaj ko trenira naučiti kako da izvuče maximum iz vežbi sa slobodnim opterećenjem.

Takođe prouči Weiderove trening principe:

Weiderovi trening principi I
Weiderovi trening principi II

P.S. Evo, čisto poređenja radi, rani program "vlasnika" najboljih grudi u svetskom bodibildingu - Arnolda Švarcenegera:

1. Benč-pres
2. Kosi benč-pres
3. Ravno razvlačenje
4. Propadanje na paralelnom razboju
5. Pulover
6. IZO tenzija
Sve u pet serija, od 6 do 10 ponavljanja.

Mislim da ti je to jak tempo. Za početak će ti biti dovoljno da ideš 3 puta nedeljno (jedan dan treniraš, sledeći dan pauza...)

Sad videh tvoj odmor
radi kao što ti je risboj rekao,3 dana u nedelji
jer mišić ne raste u teretani,već dok se odmara,a recimo grudima je potrebno da se odmore 5-6 dana.

Hvala vam na odgovorima.
Zna li neko da li je bolje za biceps, pregib ravnom ili ez sipkom?I KOLIKI TREBA DA BUDE ODMOR IZMEDJU SERIJA?

I jedna i druga vezba za biceps imaju prednosti. Najbolje da ih radis naizmenicno, jer pogadjas misic iz razlicitih uglova. EZ sipka je bolja za hvat jer su zglobovi manje optereceni nego kod hvata sa ravnom, ali drugi ugao pogadja. Ja stalno obrcem 5-6 vezbi za biceps u 2 treninga, pocev od vezbi(3 u jednom treningu), pa do redosleda vezbi. Primetio sam da misic bolje reaguje jer je stalno pod stresom. A pauze izmedju serija su mi 45-90 sekundi...

Potpis

Use Your Mind. Or someone else will.

Preferiram Z šipku zato što me kod ravne bole zglobovi
jedne nedelje radi sa uskim hvatom druge sa širokim ili isti hvat samo druge nedelje obrnuti da izdužiš mišić.
Pauza zavisi da li hoćeš masu ili defku,za masu možeš da ideš do 5 min. dok za def. do 45s.

Sta mislite o vezbi 3 x 7.Vezba za biceps.Prvih sedam ponavljanja pregib dvorucnim tegom do pola,pa sedam od pola pa na kraju ceo kruzni pokret opet sedam ponavljanja,sve to u jednoj seriji.Procitao sam negde da je to najbolja vezba za biceps.

Nemaš najbolju vežbu za neki deo tela,možeš tu vežbu komotno da ubaciš i pored nje još jedno 2 min.

Sa 3*7 zavrsavam svako vezbanje bicepsa.
Smatram je odlicnom vezbom.
Ali mislim i da je biceps misic koji jako slabo naqpreduje i da je jako tvrdoglav.
Bas zato ga i treba cesto sokirati i opterecivati i vezbama za masu i onim za izdrzljivost.Zato mi je i 3*7 omiljena vezba.

Potpis

Sada je tren velikih odluka...
bolje je zivjeti sto godina kao milijunas nego sedam dana u bijedi!!!

"Bog je mrtav"-NICE
"Nice je mrtav"-BOG

www.maxsilver.rs

Ajd da se i ja ukljucim
Hocu onaj Brad Pitt "Fight club" izdefinisan izgled ,samo ne znam kako LOL