Vadio sam pre neki dan krv, pronadjeno mi je 5.5 mmo/l holestorola i 5.0 triglicerida... sad citajuci temu od pocetka ovih nekoliko stranica ne znam odakle da pocnem sa praktikovanjem sta i kako... doktorka mi je takodje dala neki list za ishranu - sta smem a sta ne i predlozila mi da imam dnevnu setnju od minimum 30minuta, pored svega toga mi je dala pecat da izvadim privatno ponovo holestorola i triglicerida....
Pridrzaovao bih se mozda neke dijete, ali nemam predstavu koje i kakve prvo sto sam video na toj listi su ti suhomesnati proizvodi koje sam svakodnevno unosio, parizeri, virsle, kobasice...
Sada ne znam koliko sve to ima uticaja na to, pusio sam 10 godina, batalio sam pre par godina, od tada sam se ugojio bas prilicno i jeo sam svasta jer nemam problem oko hrane, isto tako k'o sto sam jeo svasta mogu sebi da kazem od danas necu jesti to i to ili cu bar izbegavati sto je vise moguce.
Pitala me da li konzumiram gazirana pica, rekoh da nemam problem da popijem casu, dve kada neko ponudi, ali da nisam zaljubljenik tih gaziranih pica kao sto neke znam koji sa namerom uzmu 2L koka-kole jer im je to dnevna doza unosa :) ali kada je dosla na red sa pitanjem u vezi alkohola to mi je tesko palo, jer sam zadnjih meseci konzumirao maltene svaki dan alkohol u nekim odredjenim kolicinma, imalo je dana kada su te kolicine bile povisene sada ne znam koliko alkohol utice na sve to (ali da utice to znam), tako da cu morati i na to staviti tacku osim dnevno jedne case vina (kupinovog?)
Citajuci razno razne stvari vidim da se dosta puta spominje ta aktivnost, setanje od tih minimun 30min...
Voleo bih kada bih mogao naci neki raspored sto se tice ishrane, doktorka mi je dala kao sto rekoh taj neki list za ishranu ali tu nije navedeno nista konkretno po nekom rasporedu a to bih voleo naci pa da pokusam da se pridrzavam toga...
edit: slucajno sam sada nasao i listu ishrane koju sam dobio od doktorke, na papiru stoji prepisana od slova do slova;
Citat:
Iz prehrane treba izbaciti slijedeću hranu koja povisujetrigliceride:
– alkohol: pivo, vino, žestoka pića
– zasićene masnoće: životinjske masnoće (loj, maslac), svapržena hrana, punomasno mlijeko, sir, vrhnje, masno meso, fast foodhrana
– trans masnoće: hidrogenirane biljne masti (margarin, prženahrana, fast food, komercijalne slastice – kolači, torte, pitekrekeri itd.
– izbjegavati prženu hranu
– šećer: koncentrirani izvori šećera – konzumni šećer, med,marmelada, džem, bomboni, deserti kao što su torte, kolači,sladoled
– pića: voćni sokovi, gazirana pića, sportski napitci, svazasladena pića
– druga hrana: zašećerene cerealije, voćni jogurt, sportskepločice
– škrob i škrobna hrana: peciva, tjestenina, riža, krumpir,pizza, kokice, čips (ova hrana se može jesti, ali u malim porcijamazbog škrobne gustoće, poželjno je koristiti integralne oblikenamirnica koje sadrže škrob)
U prehranu treba uključiti što više slijedeće hrane kojapovoljno djeluje na sniženje razine triglicerida u krvi:
– hrana niskog glikemijskog indeksa
– voće: svježe voće (ne voćni sokovi koji su uglavnom sapovišenom razinom šećera)
– povrće: dnevno se preporuča konzumirati 3 ili više porcijasvježeg ili smrznutog povrća
– kruh i žitarice: izabrati žitarice cijelog zrna -integralni kruh, krekeri, nezašećerene cerealije za doručak, zobenakaša, u prehranu treba uključiti i druge integralne žitarice kao:amrant, proso, quinou, ječam ili heljdu
– vlaknasta hrana: jesti vlaknastu hranu (povrće, integralnežitarice, leguminoze, voće)
– proteini: nemasno krto meso, peradsko meso bez kože, jaja ibjelanjak, kuhane leguminoze (grah, grašak, leća), orašastiplodovi, nisko masni sojini proizvodi; ribu treba konzumiratinajmanje dvaput tjedno
– mliječni proizvodi: koristiti mlijeko sa 1% mliječne masti,jogurte sa manje masnoća, voćne jogurte bez masnoća, sojinepreradevine, sojin sir
– masnoće: 1 žlicicu maslinovog ulja dnevno, 1/4 šaliceorašastog voća (badem, orah, lješnjak, kikirkiki)
