Bodybuilding

pozdrav!
zanima me da li je neko uzimao tecne amino kiseline 12 000 ( fib body fuel )

i neko ko se razumie d ami kaze da li radim ispravno
idem 3 mjeseca u teretanu imam 18 godine visok 186 imam 90 kg
treniram redovno 3+ 1 treninzi i uzeo sam ove amino i uzeo sma kombinaciju glutamina , proteina i creatina ( blago nesto skroz )
sta vi mislite o ovome ??????
da li treba nesto da promjenim shto se trice suplemenata??

mozda imas pantljicaru!? :-)
samo uporno i jedi dosta(bar duplo vise nego obicno,jer imas malo kilograma u odnosu na visinu pa zakljucujem da ne jedes dovoljno),ako pijes proteine uzimaj ih posle treninga i pre spavanja...

mislim da ti je dobar odnos visine i mase, sad je samo pitanje koliko imas procenata masnoca (%BF-Body Fat)...

Ima li ko zainteresovan za nove bucice- par- od po 15 kg tegova+sipke(niklovano) 3500 dinara-4500 u prodavnici...dzak za kik-box najveci crvene boje takodje nov 5000 dinara.tel.064/148-1991 Ivan

Imam 70kg , visina 186cm , radim 3 puta nedeljno 6 serija po 13 zgibova , 4 serije po 10 propadanja i 4 serije po 20 sklekova , a dane izmedju trcim . Jedem uvek tri sata pre treninga i sat vremena posle , pa me zanima da li je to preterivanje i da li mogu nekako da nabacaim neku masu promenom treninga ( a da ne idem u teretanu , vec klasicnim vezbama ) .

Nije to preterano,ali je monotono i misice ce se navici posle odredjenog vremena i poceti da stagnira. Dobru masu mozes nabaciti redovnim plivanjem. Rade skoro svi misici tela, a napor je dosta velik i apetit ti se otvori kao da nisi jeo godinu dana

Potpis

Use Your Mind. Or someone else will.

Da li mozete da preporuchite neke kvalitetne i ne previshe shtetne Fatburner-e ?
Trenirao sam godinama i poslednjih godinu dana nisam pipnuo teg i naravno nabacalo se jedno 10-15kg
masti..
Postho me teretana smorila, polako se bacam na voznju bajsa i trchanje, al ipak bih uzeo neshto da pripomogne skidanju sala..
Moze neka preporuka?
Hvala!

Potpis

***** B A C H A M A N *****

@bachaman

Ne vidim zasto bi imao nepotrebne troskove na te fatburnere !
Krenio sa kardio vezbama (kao sto si i sam napomenuo biciklo, trcanje) i koriguj ishranu;
ali nemoj zapostaviti teretanu, bar 2-3 puta nedeljno , ona je dobra da odrzis ravnotezu gornjeg
i donjeg dela i misicne mase, naravno sve zavisi od ishrane i sta zelis postici,a takodje time jos plus
ubrazavas metabolizam.
Smanji ugljene hidrate , a povecaj unos belancevina, rezultate ces imati, ali ne odmah!

Po redosledu:

1.Animal cuts
2.Dyma Burn
3.Unidyne

Moras imati zdravo srce,zbog efedrina i njegovih derivata koji su prisutni i koji cine okosnicu sagorevanja.Ne znam,uz intenzxivan trening koliko efekat ima L karnitin koji ima protektivno dejstvo na misice i srce???

Potpis

brajovic sasa

Negdje sam vidio link (mislim da je na ES-u) do slike i par linkova gdje piše koliko koja namirnica ima proteina. Ima li ko link taj?

Zdravo svima!!!! Posto sam nov ovde ne znam da li je ovo sekcija da pitam ali ipak cu.
Prvo ovako: Imam 19 godina, visok sam 184m i treniram tenis vec 13 godina. Idem u teretanu svaki drugi dan i treninzi traju oko 45 min. Moja tezina je 66 kg, odlaskom u teretanu ne zelim da nabijem neke nenormalne misice niti mi je cilj, vec samo da ih definisem i jos malo da dobijem na misicnoj masi(otprilike da nabacim jos nekih 7-8 kg). Ali tu nastaje problem, i moja pitanja glase:

-da bi dobio na masi, sta trebam da jedem(znam proteine, ugljene hidrate...) ali molim vas da mi neko da primere koju hranu, u kojoj hrani se sve to nalazi?
- da li trebam da jedem dosta peciva?
-koliko puta na dan trebam da jedem?
-da li lazanje, spagete sve od testenine i peciva goji uopste?
-da li da jedem slatko uopste?
-jaja da li pomazu nakon treninga?
-margarin na sendvice, da li goji ili? majonez itd?

Moja jedina briga u svemu ovome jeste da li ce me to sve ugojiti(salo), jer meni je potrebno da definisem misice.
I da samo jos ovo, izvinite, sto se tice tih proteinskih napitaka, jeste verujem da pomazu, jer sam prosle god. bio u Americi i za 2 meseca samo teretane i odmah nakon nje sam pio to, dobio sam malo na masi. Ali stvar je u tome ne znam gde da ih kupim, i gde se to prodaje.

Molim vas neka mi neko da dobre savete, jer bi mi to mnogo pomoglo, a ja bi vam bio vecno zahvalan!! Zdravooo!!!!!!!!!

Informacije koje su tebi potrebne ne mogu da stanu u nekoliko recenica.
Niti je ovo forum gde mozes ocekivati "brdo" informacija na ovu temu,iako ima ljudi koji se razumeju u ishranu i trening.
Moj savet je da odes do sajta x3mforum
Tamo ces sve saznati od zaista kompentetnih ljudi...

_{[Ovu poruku je menjao superbaka dana 14.02.2007. u 16:27 GMT+1]}

Potpis

Sada je tren velikih odluka...
bolje je zivjeti sto godina kao milijunas nego sedam dana u bijedi!!!

"Bog je mrtav"-NICE
"Nice je mrtav"-BOG

www.maxsilver.rs

Pozdrav.
Odmah da kazem da nisam bilder, ali radim zgibove, sklekove, trbusnjake, cucnjeve i razne aerobne vjezbe istezanja, uglavnom napredujem. Jedino me brine sto primjecujem da misici sake i podlaktice rapidno zaostaju za misicima nadlaktice, i osjecam da su zglobovi i ligamenti sake stvarno u losoj formi, pa me zanima koje su vjezbe najbolje za ovaj domen. Ja sam imao one 'handgripse', federljive stezaljke, ali su federi popucali za nekoliko mjeseci pa ne znam da li se isplati da to kupujem ponovo ili da uzmem onu prstenastu gumu. Sta vi preporucujete?
Hvala

Potpis

Time Has Frozen Still What's Left to Be
Hear Nothing
Say Nothing
Cannot Face the Fact I Think for Me
No Guarantee, it's Life as Is
But Damn You for Not Giving Me My Chance

Mislim da bi mogao uzeti prstenatu gumu, sad sam se bas toga setio, davno sam ja to bio imao..
Sad, kad to radis, videces kako misici podlaktice posle 2-3 min pocinju da peku..

Potpis

Dobro, a jel ima to efekta, koliko bih trebao da radim cesto?
pozz

Potpis

Time Has Frozen Still What's Left to Be
Hear Nothing
Say Nothing
Cannot Face the Fact I Think for Me
No Guarantee, it's Life as Is
But Damn You for Not Giving Me My Chance

Bez uvrede,ali izrekao si gomilu besmislica....
Radis samo vezbe koje se baziraju na prirodnoj snazi i tezini sopstvenog tela,dobro napredujes,ali ti misici podlaktice i sake RAPIDNO zaostaju?!
Zelis da imas podlaktice kao Popaj?
Ne razumem,biceps ti je u stvari ogroman u odnosu na podlakticu?
Koji su to misici sake i koliki trebaju da budu?
Ako radis mnogo sklekova,znaci da su ti ruke dovoljno jake da izdrze takav napor,odatle i odgovarajuci obim misica.
Postoje vezbe koje mogu povecati obim podlaktice,ali pravo pitanje je da li je taj misic stvarno mali u odnosu na nadlakticu.
I da li je stvarno vazno da povecavas podlakticu.
Vrlo je verovatno da gresis.
To je jedan od stereotipa kao onaj da svi imaju "urodjeno jake noge" koje ne rade i "grudi koje tesko napreduju" pa iz dana u dan rade omiljen im bench.
Gume i ostala pomagala mogu uticati na snagu tvog stiska,ali nikakvo povecanje mase neces dobiti.
Ako mozes da dizes svoju tezinu u zgibovima,verovatno su ti sake ipodlaktice dovoljno jake...a masa ti nije bitna.
Nemoj reci da ti samo tokvari figuru ;-)

Potpis

Sada je tren velikih odluka...
bolje je zivjeti sto godina kao milijunas nego sedam dana u bijedi!!!

"Bog je mrtav"-NICE
"Nice je mrtav"-BOG

www.maxsilver.rs

Kakve su to aerobne vezbe istezanja? Nisam cuo za taj pojam...

Zglobovi i tetive se sporo adaptiraju na brz rast misicne mase i snage pa ih moras treirati nekim preparatom ako naporno vezbas(npr. glukosamin sulfat i sl). A za podlaktice imas vise vezbi. One obicno rade uz kad radis vece misicne partije(ledja, biceps), ali potrebno ih je izolovano raditi bar jednom nedeljno ako zaostaju. Jedna od vezbi je da uzmes dvorucni teg u ruke(hvat je na nekih 15-ak cm sirine), sednes na klupu, postavis sake na ivicu da ti budu slobodne da uradi kontrakciju i pumpas i istezes. Druga je obrnuti biceps pregib, a treca i najteza je uvrtanje tega na konopcu(nadjes neki malo deblji kratak stap od 20-25cm, vezes metar kanapa za sredinu stapa, drugi kraj za teg od 2-10 kg u zavisnosti koliko si jak, ispruzis ruke u visini ramena i razvijas i odvijas istim intenzitetom, ali tako da ti samo zglobovi sake rade. Od te vezbe ces zapaliti podlakticu. Neki je rade tako sto naslone laktove na neki oslonac, a drugi bez oslonca. Po meni je prva varijanta pravilnija, jer ti osim podlaktice rade i ramena, ledja i trbusnjaci, a to nije cilj vezbe, jer manje ponavljanja mozes da uradis. Gumu nisam nikad preterano praktikovao, iako imam par komada razlicite elasticnosti. Jednostavno mi je smor raditi s njom, jer mi se desavalo da istegnem tetive pa ne mogu posle nedelju dana nista drugo vezbati

Potpis

Use Your Mind. Or someone else will.

@dalibord5

Sorry, mozda se nisam dobro izrazio. Kad sam rekao da rapidno zaostaju, mislio sam na snagu a ne na fizicku velicinu misica, rekao sam da su zglobovi i ligamenti u losoj formi, te hocu da ih ojacam, pa sam, stoga trazio savjet za najbolju vjezbu.

l:O:l


@fanfon

Ne znam bas sve strucne izraze, pa sam bubnuo kad sam rekao 'aerobne'. Mislio sam na istezanja tipa 'most' i tako, uglavnom za noge:)

Ovo sa tegovima izgleda kao pravo srednjovjekovno mucenje, cini mi se da ne bi bilo bas zdravo da pocnem sa "inkvizicijom" :), mislim da bi guma bila OK.
Jesi li koristio handgrips. Zasto oni federi onako brzo pucaju?

Potpis

Time Has Frozen Still What's Left to Be
Hear Nothing
Say Nothing
Cannot Face the Fact I Think for Me
No Guarantee, it's Life as Is
But Damn You for Not Giving Me My Chance

Evo citao sam ovde i ima dosta ZANIMLJIVIH odgovora , ima dosta tacnih ali bogami i velikih zabluda.
Ja imam 77 kg i 187 i znam da treba tu jos kila ali sto se vama toliko zuri to mi nije jasno vremenom ce sve doci na svoje(naravno ako se trenira) i bez preparata.
ja sam trenutno bolestan ali cim ozdravim ima da se urnisem od treniranja.
Najvise je stvar u trudu i ishrani ,a ne u preparatima.
ja sam 5 puta nedeljno isao u teretanu i 3 puta nedeljno sprintevi i vijaca i zgibovi, sklekovi, i jednom nedeljno po 10 km da se rasteretim.
mozda nekom izglede puno ali najvaznije je odrediti treninge tako da se ti i tvoj organizam tada dobro osecate.
evo malog texta za sve koji su zainteresovani da citaju ima jako lepih stvari.

Text je sa hrvatskog foruma ili tako nesto u svako slucaju je jako poucan:

Rekreativno se bavim sportom i dizanjem tegova vec 5,6 godina,medjutim bez nekih vidljivih napredaka pogotovu u poslednje vreme.
Hvali mi dobrih 8-10kg koje nikako ne mogu da unesem ishranom, tako da bi mi svaki predlog dobro dosao.
Razmisljao sam o nekom gaineru scitec nutrition-a, ali bih bio veoma zahvalan za savet od nekog iskusnijeg od mene, i ujedno boljeg poznavaoca suplemenata