Navigacija
Lista poslednjih: 16, 32, 64, 128 poruka.

Vežbe za jačanje mišića nogu i kolena

[es] :: Nauka :: Vežbe za jačanje mišića nogu i kolena

[ Pregleda: 35313 | Odgovora: 4 ] > FB > Twit

Postavi temu Odgovori

Autor

Pretraga teme: Traži
Markiranje Štampanje RSS

Stojadin
Osijek

Član broj: 52240
Poruke: 11
*.net.vip.hr.



Profil

icon Vežbe za jačanje mišića nogu i kolena19.03.2005. u 18:53 - pre 3317 dana i 14h

Pre dve godine imao sam povredu kolena, iskocilo je i istegnuo sam ligamente. zanima me da li neko zna neke vezbe za jacanje misica oko kolena i nogu. nekad kad igram fudbal zna se desiti da mi koleno malo iskoci pa ne mogu igrat par dana.

[Ovu poruku je menjao secret dana 19.03.2005. u 21:03 GMT+1]
 
Odgovor na temu

fanfon
Apatin

Član broj: 15355
Poruke: 2483
*.neobee.net.



Profil

icon Re: Vezbe za jacanje misica nogu i kolena19.03.2005. u 19:42 - pre 3317 dana i 13h
Ako te ne boli koleno radi cucnjeve bez tezine. To je najbolje vezba za misice nogu a da nema opterecenja za ledja. Stavis iza vrata neki stap i cepas. A u teretani radi na masini za "sutku"(kako je vec zovu). Na toj spravi apsolutno ne mozes da povredis koleno. Prava je ona koja je malo ukosena prema nazad pa su kolena iznad kukova kad sedis. Ona ne ogranicava pokret i maksimalan je efekat vezbe. Kod tvojih problema treba da radis dosta ponavljanja kod ovih vezbi. Bar 20-30 i vise. Ja sam imao problema sa kolenom a i jos uvek imam( povreda hrskavice) ali cucnjevi cuda cine. Bola nema a mogu da uradim ko od sale 300 u 6 serija.

Ne bi trebao bas da igras fudbal dok ne ojacas misice i ligamente jer svaki put kad naglo promenis smer kretanja desava se ogroman pritisak na casicu i ligamente i zato ti koleno ispadne posto nije dovoljno oporavljeno. Mozes i da plivas kraul, prsno ti bas nije preporucljivo zbo specificnog pokreta nogu. U svakom slucaju fudbal batali ako ne moras a takodje i basket. Bar neko vreme.
Use Your Mind. Or someone else will.
 
Odgovor na temu

artichoka
Vračar

Član broj: 15265
Poruke: 178
*.vdial.verat.net.

Jabber: artichoka@elitesecurity.org
ICQ: 35115203
Sajt: artichoka.net


Profil

icon Re: Vežbe za jačanje mišića nogu i kolena20.03.2005. u 12:43 - pre 3316 dana i 20h
Laptopovi

pazi samo kako radis cucnjeve. bitno je da radis pravilno. hint: rasirene noge, prava ledja, ruke iza glave, spustas se na petama...
 
Odgovor na temu

fanfon
Apatin

Član broj: 15355
Poruke: 2483
*.neobee.net.



Profil

icon Re: Vežbe za jačanje mišića nogu i kolena20.03.2005. u 13:10 - pre 3316 dana i 20h
Naravno. Noge u sirini ramena, ledja stalno ispravljena i pogled u jednu tacku. Mozes da kombinujes tako sto ces stopala okrenuti vrhovima jedan prema drugom(tako bolje pogadjas unutrasnje misice nogu) ili ih okrenuti prema spolja(bolje pogadja kvadricepse). Naravno klasicna vezba je kad su stopala paralelna. U zavisnosti koliko rasiris noge dok radis drugacije ces pogadjati misic. Sto vise uglova-to bolji efekat.
Use Your Mind. Or someone else will.
 
Odgovor na temu

bocy
Beograd

Član broj: 7508
Poruke: 90
*.adsl.sezampro.yu.



Profil

icon Re: Vežbe za jačanje mišića nogu i kolena20.03.2005. u 21:59 - pre 3316 dana i 11h
I meni je pre nekih 5-6 godina iskocila casica kolena i tada su mi rekli doktori na bBanjici da sam iskidao bocne ligamente i da vise necu smeti ni da potrcim bez nekog boljeg steznika!

Ja sam bio uporan, radio sam vezbe koje su ti u prethodnim postovima i preporucene, tj. rad u teretani i cucnjevi. Ojacao sam kvadriceps tako da on potpomaze ligamente i steze casicu kolena tako da sprecava njeno ispadanje iz lezista. SAda mogu da radim sta hocu sa tom nogom (kada bi doktor to video mislim da bi pao u nesvest sta sve radim). Igram fusbal, basket, klizem po kolenima, trcim sa brzim promenama pravca,...

Ono na sta moras da pripazis je sledece. I kada ojacas misice kolena, moras paziti da kada se misic umori tokom neke fizicke aktivnosti da opada njegovo stezanje casice, tj sto ti je misic umorniji veca je verovatnoca da ti izleti casica. Zato pazi!
 
Odgovor na temu

[es] :: Nauka :: Vežbe za jačanje mišića nogu i kolena

[ Pregleda: 35313 | Odgovora: 4 ] > FB > Twit

Postavi temu Odgovori

Navigacija
Lista poslednjih: 16, 32, 64, 128 poruka.