Zgibovi...pomagajte??

Ne znam šta znači "šake okrenem ka meni". Najlakša varijanta zgibova je kada ti vratilo dolazi ispred vrata a pri tome su gornji delovi dlanova okrenuti od tebe a prsti prema tebi. To su ujedno "školski" zgibovi.
Na ovoj stranici imaš opis izvođenja takvih zgibova:
http://www.hasimbegovic.net/texts/kriminalistika/zandarmerija.htm
citat sa ove stranice:Druge varijante zgibova imaju drugačiji efekat i teži su za početnike. Ja ti preporučujem da druge varijante počneš da radiš tek pošto savladaš ove "školske" da možeš da izvedš bar 5 pravilnih.


Na ovoj stranici je jedan veoma zanimljiv tekst o zgibovima:
http://www.vertikal.org.yu/spp.php?tekst=just_do_it

Na ovoj stranici je jedan zanimljiv tekst o merenju snage sklekovima i zgibovima:
http://www.mup.sr.gov.yu/domino%5C01arh.nsf/broj032002.html
citat sa ove stranice:

Bilo bi dobro da pomoću ovog testa "izmeriš" svoju današnju snagu pa da to zapišeš negde. I onda na primer za jedno mesec dana ponovo istim testom izmeriš snagu i onda ćeš videti koliko si snažniji. Naravno ovim testom možeš da "izmeriš" samo snagu mišića koji učestvuju u pomenutim vežbama.

hvala jos jednom Duck...

evo ovako....probao sam sve i nasao sam resenje koje deluje za mene.....nadam se da cu i ja nekom da pomognem...

naime....varijanta da radim "negativne" zgibove mi je najzad donela rezultate(rade se tako sto se popnem sa stolice i pocetni polozaj je: brada iznad sipke, standardan hvat, i onda spustanje ...u trajanju 5-10 sekund)....odmah sam dobio strasnu upalu lepeza a bogami i bicepsa..cek sam uspeo i jedan vise da uradim u "standardnoj" varijanti...zao mi je samo sto ranije nisam pitao i interesovao...mislio sam da sam najpametniji :)...do sad bi radio 1000 da nisam izgubio 8 nedelje bezveze lomeci se:)

pozdrav


HVALA SVIMA

Evo ja da osvežim temu koja mi je interesantna:

Ovo što se kod mene dešava je upravo SUPROTNO "pretreniranju", naime, imam živi primer u porodici, ćale mi je razvijotka i po radio je po 20sklekova na jednoj ruci u najboljim danima sve sam vam rekao

Tako da me on svojim izgledom navikao na "body building on my way" Počeo sam sasvim spontano, početkom 8og razreda imao sam 75kg/175cm, pretežno debeljuca, kao takav počinjao sam vežbe sa JEDVA jednim pravilnim sklekom i 10trbušnjaka.

Dani su prolazili, ja sam polako mršavio sa tim vežbama i nazirali su mi se mišići. Do Februara sam izgurao 5/20

Glavna priča kreće sada:
Od početka februara /ujedno i drugog polugodišta/ krećem sa radom SVAKO JUTRO SVAKO VEČE sa vežbama evo sada sam stigao do ovih cifara:

30sklekova x 2serije - maksimum, poslednji atom snage
75trbušnjaka x 2serije - maksimum, poslednji atom snage
5zgibova x 2serije - maksimum, poslednji atom snage
15čučnjeva x 2serije - čisto radi fore da ne zapostavim donje atribute

Onda moram da vam opišem sledeće vežbe jer nemam pojma kako se zovu:
Situacija sledeća:
piseći sto, i naslon od fotelje, noge na naslon, ruke na sto i spuštam se dole, razbijanje tricepsa, leđnih mišića i delimično grudnih - 50 x 2serije
onda sledeća vežba:
ruke stegnem i pomeram ih unakrsno, efekat cepanje i bolje ocrtavanje grudnih mišića, relativno ne umara mišiće - 100 x 2serije.
onda sledeća bokserski udarci u prazno naime stegnem ruke, pa levom uradim direkt iz lakta, u isto veme desna se pomera u nazad, pa obrnuto, efekat NEMAM POJMA KOJI, a ćale mi reče da je dobro za sve 100 x 2serije.

I kao bonus ili šlag na tortu PONEKAD čisto radi samodokazivanja uradim 5-8 sklekova na jednu ruku (obavezno posle i na drugu)

Sad vas pitam za pravilnost vežbi:
POD PRAVILNIM IZVOĐENjEM SMATRAM:

sklekovi sa obe ruke: spuštanje do 5-10cm iznad poda
sklekovi sa jednom rukom: raširene noge jedna ruka na leđa druga vrši posao, kao Rocky I
trbušnjaci: noge ispružene telo se diže 90stepeni i više i spušta skoro do kraja.
...

Redosled vežbi sam optimizovao po principu: Jedna grupa mišića se odmara, a druga radi posao...

Prezadovoljan sam svojim učinkom s obzirom da imam 15godina i SVE RADIM ISKLJUČIVO KUĆI!

Molim vas da mi kažete eventualno šta bih mogao da dodam, neki savet, ponavljam, sve u kući radim bez tegova... (sem svog tela koje sada teži 71KG)

Za samo 3-4meseca ja sam se super nabildovao bez kontra efekta, vidi mi se svaki mišić na leđima, relativno i trbušnjaci, a bicepsi i tricepsi da ne pričam.

Obim mičića ruke je ~36cm.

Kritike, saveti dobrodošli...

PozdraV

PS Da li to što 30sklekova radim znači da mogu u teretani dići 30 puta težinu od ~55kg jer kad stanem na vagu sa rukama u položaju radnje sklekova vaga pokazuje ~55kg???

Vaša procena, koliko bih digao u teretani kila iz bencha budući da nikad nisam bio tamo? Poređenja radi, moj brat ima obim ruke oko 45cm i diže 125kg i radi 20sklekova budući da ima 100kg.

Potpis

Popravke, prepravke i pravke

YouTube kanal:
https://www.youtube.com/channel/UCxSBMiROqcdInnr219qMYeg

Instagram stranica:
www.instagram.com/banellones

sve je to ok.ali posto sam ja jos mlad,17.ja bih da radim neke od ovih vezbi ali one koje ne uticu mnogo na rast,idu mi i sklekovi,zgibovi.ali se plasim vezbi kao sto su bench,i slicno....jos sam cuo da vezbama iz teretane sabijaju se prsljenovi i naravno ostajes manji,.
i da li vezbe sa kojima ne opterecujes ledja imas neku sansu da barem jos malo narastes,da li smeta kombinacije rucnih tegova..??????ako je iko shvatio ta sam hteo da kazem sva pomoc bi doro dosla

E zavisi, ako si se u 17god setio da rasteš onda... šalim se, manje težine manje utiču na rast.

Ja sam evo juče prešao na tegove, tj napravio sam dva komada za ruke težine 7kg (2x3,5). To nije neki teret, a s njima možeš da izvodiš šta hoćeš, i možeš vrlo lepo da se razviješ. Naravno, meni to sve izgleda lako jer sam već stekao snagu i kondiciju.

PozdraV

PS A nisam ni preterano mali, 180cm, a planiram još 5-8cm

Potpis

Popravke, prepravke i pravke

YouTube kanal:
https://www.youtube.com/channel/UCxSBMiROqcdInnr219qMYeg

Instagram stranica:
www.instagram.com/banellones

Šta mislite da li bi smeo da idem u teretanu?
God. 89,težak 85 visok 93cm.?
Radio bi mišiće ruku i trbušnjake.

Ti prvo treba da stekneš uslove za teretanu, kao ja, mada ja radim u improvizovanoj teretani

Ti lepo pola godine radi sklekove i trbušnjake svaki dan, možeš dodati i zgibove i razne improvizacije, a da ne radiš s tegovima. (radi kao ja, opisao sam u jednom od prethodnih postova)

Kad prođeš "dečiju bolest" onda ideš na nešto konkretnije. Godine starosti ja mislim da nisu bitne, važno je prvo oformiti za opterećenje muskulaturu (sklekovi, propadanje...), a onda cepati teret. U suprotnom dobiješ kilu

PozdraV

PS Dobro je da si se setio dok si još "mali" zamisli koja glupost da se setiš poboljšanja mišića u 20 ili 25godina, strašno!

PS2 Nije to tek tako "Idem u teretanu" moraš biti izuzetno uporan ako misliš da se doteraš, svaki dan po 1sat je odlična kombinacija + jedno jaje (ili više) u toku dana zbog proteina koji pospešuju rast mišića...

Pozdravi Kotežance, ja sam tamo živeo do pre koju godinu.

Potpis

Popravke, prepravke i pravke

YouTube kanal:
https://www.youtube.com/channel/UCxSBMiROqcdInnr219qMYeg

Instagram stranica:
www.instagram.com/banellones

Upropastićeš se u teretani, šta god radio. Nećeš ti tamo ići samo da bi jačao ruke i trbušnjake, već ćeš raditi i druge vežbe. A i mislim da je malo smešno ići u teretanu samo zbog toga. Sve što želiš da odradiš, možeš odraditi i bez teretane.Ovde ti je opisan jedan plan vežbi s kojima možeš dobro da se odradiš, a koje nisu opasne i kojima ne možeš usporiti rast. Naravno ako hoćeš jače ruke ili jači triceps, ubacivaćeš još neke vežbe, ali koje se ne rade tegovima, nego sve što radiš, radićeš "prirodno" i sa svojom težinom. Dizanjem na vratilu sasvim solidno može da se odradi biceps. Za vežbe za određenu grupu mišića, najbolje ti je da se raspitaš kod nekog difovca ili fizioterapeuta.
Lično znam par likova koji su ko trokrilni orman, a ni jedan jedini dan nisu proveli u teretani, niti su radili s tegovima, bučicama, etc.
Pamet u glavu.
pOz

Potpis

77 77 77 2E 65 73 6E 69 70 73 2E 63 6F 6D

POstoji mnogo predrasuda vezanih za treniranje u teretani.Kao i svaki drugi sport,odlazak u teretanu je jako koristan.Imas odlicne predispozicije,godine su prave.
Vazno je da treniras sve misicne partije i da budes umeren i pazljiv u godinama dok je organizam osetljiv.Sa druge strane,u pubertetu imas najbolje bioloske uslove za stvaranje kvalitetne i zdrave misicne mase.

Potpis

Sada je tren velikih odluka...
bolje je zivjeti sto godina kao milijunas nego sedam dana u bijedi!!!

"Bog je mrtav"-NICE
"Nice je mrtav"-BOG

www.maxsilver.rs

Leđa su izuzetno bitan deo tela svakom bodibilderu. Ona, ne ramena i uzak struk, daju iluziju širine. Zato, svaki vežbač koji želi da bude ogroman poput Žan Pjer Fuksa, Markusa Rula ili našeg Nasera el Sonbatija mora da se posveti ovom delu tela. Naravno, potrebna je čvrsta volja pošto sam trening možda nije složen, ali jeste težak. Svodi se na jednostavne opšte vežbe i rad sa velikim težinama. Zaista se mora izdržati.

Ukoliko radite po sistemu "jedan dan - jedna grupa mišića" leđima možete da se posvetite u potpunosti. Zbog velike površine nije ih lako pretrenirati, a potrebno je uraditi nekoliko serija više nego za bicepse ili ramena.

Najbolje je da prva vežba bude i najopštija - mrtvo dizanje. Posle dve-tri serije zagrevanja i istezanja uhvatite se u koštac sa velikim težinama i malim brojem ponavljanja. Jedino tako ćete pogoditi cela leđa, što sigurno i jeste vaš cilj. Usput ćete dobro istegnuti bicepse i tricepse.

Posle ove vežbe leđa će biti pogođena baš kako treba, ali to ne znači da je došao kraj. Sledeća dobra vežba, još jedna opšta, je veslanje u pretklonu. I ona će učiniti čuda i izmoriće mišićna vlakna do kraja. Pogotovo ako je radite na klupi. Tako ćete poštedeti noge i donji deo leđa, a gornji ćete napumpati tako da ruke nećete moći da približite telu.

Zgibovi, prednji široki, svakako su sledeća vežba u nizu. Izbegavajte mašine bez obzira što ćete, posle napornog početka treninga, biti u stanju da uradite svega nekoliko dizanja. Ali i to je dovoljno. Pogotovo, ako trening završite sa dve serije neke izolacione vežbe - sedećim ili jednoručnim veslanjem. Nekih dvadesetak ponavljanja biće pravi finiš.

Jedini problem mogu biti slabe ruke. Čak i nekim iskusnim bodibilderima se dešava da im već kod veslanja u pretklonu otkažu ruke. U tom slučaju najbolje je da promenite raspored vežbi i koristite Viderov princip pre-zamora. Počnite sa jednom izolacionom vežbom koja će pogoditi jedino leđa, pa tek onda pređite na opšte.

A. I.

Potpis

_{Quaerite et invenietis | Everything in life is Luck -- Donald Trump | http://www.akcenat.info | Momenat – Vaša instant doza vesti | Part Time Freelance Journalist}

E da, vaterpolo/plivanje može itekako utrokriliti leđa :)

Potpis

Popravke, prepravke i pravke

YouTube kanal:
https://www.youtube.com/channel/UCxSBMiROqcdInnr219qMYeg

Instagram stranica:
www.instagram.com/banellones

e sad mene zanima koje od klasicnih vezbi(kucne) bi bile pogodne za za ramena i ledja......????sada da vas cujem

1 Tempo: 15 sklekova
10 propadanja
20 trbusnjaka

X 3 sa pauzama od 2 min. izmedju serija


2 Tempo: 10 sklekova
5 propadanja
20 trbusnjaka


X 3 sa pauzama od 2 min. izmedju serija


3 Tempo: 5 sklekova
5 propadanja
20 trbusnjaka

X 3 sa...bla,bla

E...sada me zanima da li ova serija odgovara,tj normalna ako neko ima neku bolju neka slobodno salje,a posto radim na principu jedne vrste misica jedan dan i tako, zanimaju me vezbe za 1.grudi??? 2.ramena i ledja? 3 biceps i triceps? sustinu znam ali bih molio da mi neko napise ........i da li je uopste bolje raditi ovako (jedne vrste misica jedan dan ).ja imam dobru osnovu ali necu da radim nesto sa slabijim efektom,na sta potrosim dosta truda

Po meni je glupo da se radi jedna gupa jedan dan, bolje radi sve grupe na dan sa nešto manjim ponavljanjima.

Za leđa ide probadanje unazad i sklekovi
Za grudi sklekovi i propadanje unapred
A ramena... e ovde je najslabija tačka, pretežno sklekovi, ali vrlo mali %

Za leđa je ubedljivo najbolje popadanje unazad i zgibovi.
Biceps: Zgibovi sklekovi na jednu ruku, propadanje unapred
Triceps: Propadanje unazad

Da objasnim pojmove:
Propadanje unapred je kada npr uzmeš dva stola jedan pored drugog na razmaku od 1m, staviš obe ruke na njih i lebdiš u vazduhu, tako se dižeš i spuštaš.

Propadanje unazad je kada staviš sto iza i ispred tebe, noge staviš na sto ispred, a ruke na sto iza tebe i tako se dižeš i spuštaš.

Što se tiše ovih Tempo&Ponavljanje, ja tako nisam radio.

Svako veče:
2x25 sklekova
2x5 zgibova
2x50 trbušnjaka
2x50 propadanja unazad
2x5 sklekova na jednoj ruci

Svako jutro isto to, samo, jedno ponavljanje.

Sada sam prešao na tegove jer me smorilo ovo, u početku su brojke, naravno, bile mnogo manje (pre 4 ili 5 meseci).

PozdraV

PS Ovo mi je oduzimalo nekih 30min - 45min, a ako bi hteo da se pridržavaš priloženog spiska, onda bi ti više oduzelo vremena...

Potpis

Popravke, prepravke i pravke

YouTube kanal:
https://www.youtube.com/channel/UCxSBMiROqcdInnr219qMYeg

Instagram stranica:
www.instagram.com/banellones

ej jel zna neko da li ima svrhe raditi sledecu vezbu:znaci to je oblik klasicnog skleka sa tim .................sto ja mislm da dosta utice na grudi .e ovako .....znaci uzmem dve klupe, postavim ih paralelno u odnosu jedna na drugu na neko medjusobno rastojanje nesto sire od sirine mojih grudi ,na jedan kraj popreko stavim nekakvu dasku na koju bih oslonio noge(skupljene kao kod skleka) a ruke jedana na jednu klupu druga na drugu i i spustam se kao da radim sklek,a a naspram grudi je rupa...prazno.....e sada ja se spustam sto vise kako bih pri podizanju opteretio i misice grudi ili bar tako mislim.ako je neko razumeo neka mi pomaze......???????????

E ja bas hocu da krenem sa tim programom, ali ne mogu da uradim ta 3 zgiba :(. Jedva uradim 1/2 i to kad se bacakam nogama. Sve sam probao sto ste ovde napisali i nije mi uspelo. U ovom programu ne pise kakvi sklekovi da se rade (ima vise vrsta) ni trbusnjaci, ni zgibovi. Ja cu da radim sklekove sa 30-40 cm razmakom izmedju palceva, a trbusnjake standardne sa savijenim nogama u kolenima i rukama na potiljku. Ako neko ima neki drugi predlog neka mi kaze.

Pozdrav

Svima je poznato da su sklekovi uglavnom vežba za tricepse. U zavisnosti od položaja može dosta uticati i na grudne mišiće.

Priložio sam vežbu koja se tiče samo tricepsa (što znači da je prilično teže izvesti od običnog skleka).
Ruke treba da su uz telo i izvoditi na način prikazan na slici.

Obični sklekovi su tipa: Ruke u širini ramena, što u stvari i nije neka vežba.

Širok razmak ruku je najlakše za izvesti a time se razvija spoljašnji deo grudnih mišića.
Uzak razmak (uže od ramena) je najteže za isvesti i razvija unutrašnji deo grudi, dakle onaj kanal između dve "sise" .

E sad, trbušnjake ja radim na standardni način sa malo eksperimenta, recimo uradim 50komada i onda pod uglom od 45C vrtim trup levo-desno, što dovodi do totalnog usijanja trbušnjaka i bola (što je dokaz da "rastemo").

PozdraV

Potpis

Popravke, prepravke i pravke

YouTube kanal:
https://www.youtube.com/channel/UCxSBMiROqcdInnr219qMYeg

Instagram stranica:
www.instagram.com/banellones

@ bakiman
E, i ja radim na pesnicama.Mislim da je tako najbolje.

@ U_prolazu_
Probaj ovo za pocetak
http://www.google.com/url?sa=t...&ei=TmglQ93REs7-wAHXw8XdBw

Procitao sam samo prvi post, sto mi je dovoljno da dadnem odgovor:
rebekic manje visi na netu, a vise radi zgibove. Ako mozes jedan uraditi dovoljno je za pocetak. Uradi koliko mozes serija po jedan zgib na dan, ali ne svaki dan nego svaki drugi. Nakon deset dana moci ces sigurno dva tri. Budi uporan i bice rezultata.

Potpis

SELECT * FROM หน่วยงานหลัก WHERE ยสันติ LIKE 'โดย%'

treba mi savet sto se tice ishrane,ne bih ja da se backam po teretani i slicnim mestima ,zadovoljan sam i ovom kucnom varijantom(skoro,inace ne bih pisao).jednostavno zelim da povecam misicnu masu,kako bih mogao da radim one bas iscrpljujuce treninge ja imam dobru osnovu medjutim vremeno primecujem male promene i nisam bas time zadovoljan,ekstra je imati zategnut svaki misic na telu ali je stete sa obzirom na njegovu velicinu................pa ko me je razumeo neka pise ........i dobro bi mi dosla tabela ,mislim kako koja namirnica ima pro.kal.i u.g.ne morate toliko da se cimate da je pravite jedostavno ado imate nesto slicno posaljite bio bih vam veoma zahvalan