Re: Zgibovi...pomagajte??Citat:
rebekic: JOs jedno poslednje pitanje...tokom ovih dana...isprobavajuci varijante za zgib...provalio sam da mogu mnogo vise da uradim ako uhvatim uzi hvat i ako sake okrenem ka meni....(valjda radi vise biceps)...da li tako mogu da radim do daljneg i da na taj nacin ojacam za pravi zgib???
Ne znam šta znači "šake okrenem ka meni". Najlakša varijanta zgibova je kada ti vratilo dolazi ispred vrata a pri tome su gornji delovi dlanova okrenuti od tebe a prsti prema tebi. To su ujedno "školski" zgibovi.
Na ovoj stranici imaš opis izvođenja takvih zgibova:
http://www.hasimbegovic.net/texts/kriminalistika/zandarmerija.htm
citat sa ove stranice:
Citat:
Kandidat se rukama u širini ramena nadhvatom uhvati za vratilo, potpuno opruži ruke i noge koje ostanu da vise bez oslonca. Iz ovog položaja kandidat treba da rukama podigne telo toliko da visina brade bude iznad šipke, posle čega se vrađa u početni položaj. Merenje počinje na zvuk pištaljke. Vreme izvođenja vežbe nije ograničeno, a broje se samo pravilno urađeni zgibovi.
Na ovoj stranici je jedan veoma zanimljiv tekst o zgibovima:
http://www.vertikal.org.yu/spp.php?tekst=just_do_it
Na ovoj stranici je jedan zanimljiv tekst o merenju snage sklekovima i zgibovima:
http://www.mup.sr.gov.yu/domino%5C01arh.nsf/broj032002.html
citat sa ove stranice:
Citat:
EVOLUCIJA VALJANOSTI TESTOVA ZA PROCENU KONTRAKTILNOG POTENCIJALA MIŠIĆA KOD POLICAJACA
Rezime: Cilj rada je procena testa kojim se najpouzdanije meri kontraktilni potencijal mišića pregibača i opružača ruku kod policajaca ispoljen u anaerobnom režimu repetativnog mišićnog naprezanja maksimalnim intenzitetom. U tu svrhu izvršeno je testiranje koje je sprovedeno sa dve grupe od 36 studenata Policijske akademije u Beogradu. Jedna grupa je testiranja primenom testa “zgibovi” i to sa četiri varijante: broj uradjenih zgibova za 10 sekundi, kao i vreme potrebno da se izvede 5, 6 i 10 zgibova. Druga grupa je testirana primenom testa “sklekovi” i to sa šest varijanti: broj uradjenih sklekova za 10, 15 i 20 sekundi, kao i vreme potrebno da se izvede 10, 15 i 20 sklekova. Rezultati su pokazali da se kod testiranja populacije policajaca kontraktili potencijal mišića opružača ruku, ispoljen u anaerobnom režimu (glikolitičko-laktatnom) repetativnog mišićnog naprezanja maksimalnim intenzitetom, najbolje procenjuje testom – vreme potrebno da se izvede 15 sklekova, dok se kod pregivbača ruku najbolje procenjuje testom – vreme potrebno da se izvede 10 zgibova. Oba testa su pokazla visoku pouzdanost merenja na nivou od 97.7% i 96.4%, respektivno, pa se preporučuju za upotrebu u praksi.
Rezime: Cilj rada je procena testa kojim se najpouzdanije meri kontraktilni potencijal mišića pregibača i opružača ruku kod policajaca ispoljen u anaerobnom režimu repetativnog mišićnog naprezanja maksimalnim intenzitetom. U tu svrhu izvršeno je testiranje koje je sprovedeno sa dve grupe od 36 studenata Policijske akademije u Beogradu. Jedna grupa je testiranja primenom testa “zgibovi” i to sa četiri varijante: broj uradjenih zgibova za 10 sekundi, kao i vreme potrebno da se izvede 5, 6 i 10 zgibova. Druga grupa je testirana primenom testa “sklekovi” i to sa šest varijanti: broj uradjenih sklekova za 10, 15 i 20 sekundi, kao i vreme potrebno da se izvede 10, 15 i 20 sklekova. Rezultati su pokazali da se kod testiranja populacije policajaca kontraktili potencijal mišića opružača ruku, ispoljen u anaerobnom režimu (glikolitičko-laktatnom) repetativnog mišićnog naprezanja maksimalnim intenzitetom, najbolje procenjuje testom – vreme potrebno da se izvede 15 sklekova, dok se kod pregivbača ruku najbolje procenjuje testom – vreme potrebno da se izvede 10 zgibova. Oba testa su pokazla visoku pouzdanost merenja na nivou od 97.7% i 96.4%, respektivno, pa se preporučuju za upotrebu u praksi.
Bilo bi dobro da pomoću ovog testa "izmeriš" svoju današnju snagu pa da to zapišeš negde. I onda na primer za jedno mesec dana ponovo istim testom izmeriš snagu i onda ćeš videti koliko si snažniji. Naravno ovim testom možeš da "izmeriš" samo snagu mišića koji učestvuju u pomenutim vežbama.
sve sam vam rekao 
Re: Zgibovi...pomagajte??