[es] - Kako da podebljam ruku

Stefano

Član broj: 13287
Poruke: 1797
*.dialup.sezampro.yu.

+5 Profil

^{02.04.2005. u 13:04 - pre 232 meseci}

Malo sam mozda,glupo formulisao pitanje,naime cini mi se da su mi ruke tanke,verovatno zato sto sam visok covek(oko 200cm),pa takav utisak ostavljaju zbog duzine(bar meni).
Voleo bih do leta,ili ajde do jeseni da odebljam ruku.Znam da je dakle,potrebno da odebljan podlakticu,triceps i biceps.

Interesuje me kako da postignem najbolje rezultate za najbrze vreme bez koriscenja bilo kakvih suplemenata(tipa kreatin i proteini) samo sa vezbama i pravilnom ishranom.
Naime ja kad nesto zelim ja to postignem,kada sam zeleo da smrsam 30 kg,smrsao sam,kako-tako,ali sam tih 30 kg skinuo za godinu dana(jeste da sam posle imao i neke tegobe...pricao sam o tome),tako isto sada zelim da uradim ruke,i nadam se da cu upornoscu i to uspeti.

Za podlakticu me interesuje da li ima efekta u "stiskanju" one gume(prstrenastog oblika) kako vec da je nazovem.Gde to ima da se sada uzme(ako pomaze uopste).
Takodje me interesuje kakve rezultate mogu da ocekujem sa:
1.Kombinovanjem vezbi biceps-triceps,tipa radim biceps,pa odmah zatim(bez pauze) vezbu za triceps,pa tek onda pauza...
2.Povecanjem broja serija i ponavljanja i tezine tegova(koliko se vec bude moglo a da idalje pravilno izvedem vezbu).

Ima li jos neki nacin za to.
Da li uopste ima realne osnove da ocekujem da do leta primetim neki pomak nabolje,u debljini ruke.

Pozdrav

Odgovor na temu

drgrozozo
Doktor Grozozo

Član broj: 41870
Poruke: 264
*.83.beocity.net.

Jabber: drgrozozo@elitesecurity.org

+2 Profil

Re: Kako da "podebljam" ruku

^{03.04.2005. u 00:49 - pre 232 meseci}

prvo mislim da bi trebao da batalis taj nacin razmisljanja, zbog kojeg smrsas 30 kila za godinu dana pa onda imas tegobe i zbog kojeg hoces da nabacis misice na ruke do leta :)

osnova svakog sporta je uzivanje i unapredjivanje zdravlja, a maltretiranje, uske majce i brze rezultate prepusti indijancima.
kad vezbas, nisu bitni tu samo misici da ih cure gledaju, nego i snaga celog tela, ligamenata, pluca, srca... dakle bildujes i iznutra kao i spolja. zato oni veliki trutovi nakokani steroidima, mogu da dignu vola u bencu, a ne mogu da se popnu uz konopac a kamoli preskoce konja, dahcu dok se penju uz stepenice, to je sve trulo iznutra ...
ako uzmes neki dobar program za teretanu sa vezbama za celo telo, i redovno ga pratis, tvoje ce ruke same da se izbalansiraju za godinu dana maksimalno. tek posle godinu dana, ako si zaista redovno i pravilno radio, a ruke ti zaostaju u razvoju mozes da razmislis o njihovoj specijalizaciji.

a ako bas hoces da budes tvrdoglav, za snagu i obim ruku, kao i bilo koje druge misicne grupe, moja preporuka je uvek bila 3x6 sa maksimalnom tezinom. dakle, ako ti na kraju vezbe ne drhte ruke, nista nisi radio.
ovo samo po sebi iskljucuje kolutove, jer su prelagani, osim ako nemas bas slabe ruke. dakle za podlakticu ce dovoljno opterecenje dati pregib i obrnuti pregib, mozda vrtenje sipke sa tegom ako imas takvo nesto u teretani ili stiskanje nekih jacih celicnih opruga. obrati paznju, ligamenti i zglobovi su osetljiva stvar, pa pocni sa manjim tezinama.

i opet, ako bas specijaliziras ruke, kombinacija biceps+triceps+odmor je odlicna. sto se tice povecavanja serija i ponavljanja, trouglova, piramida i 20x10 programa anabolik dembelana iz casopisa, to batali, osim ako nisi na necemu :)

dakle ovim mogu da ti garantujem povecanje snage do leta, a da li ce ti porasti obim ruku, zavisi od toga koliko su ti sada atrofirane, i kako vezbas, hranis se i odmaras.

Odgovor na temu