Koji mišići rade pri zgibu ?

Pozdrav....poceo sam da radim zgibove (do skoro nisam mogao ni JEDAN da uradim) uz ostale vezbe (sklekove, trbusnjake)..e sad imam pitanje..?

U pocetku me je boleo biceps i lepeze (sto je normalno)...a posle 3 nedelje vezbanja osecam samo bol u podlakticama...jel to normalno....posto me toliko bole da posle vezbi ne mogu da mrdnem ruke po 3 sata?

p.s. jedno sporedno pitanje....koliko je senf zdrav/stetan??

to je normalno. u zgibu ucestvuju bas te grupe koje si nabrojao, lepeze vuku ruku na dole, bicepsi je savijaju u laktu a podlaktice stezu prste oko sipke....

Pa to je i meni najveci problem.Cesto bih mogao da uradim jos 2-3 zgiba , ali me hvat izdaje.
Uzrok su slabe podlaktice-mogao bi malo da ih poradis,sa onom "gumom" a mogu i tegovi(mada sam ja postigao slab napredak-sve ti je to do genetike ,potencijal mozes da procenis po "velicini" rucnog zgloba).
Mozes da koristis i one trake, koje kao omcom obmotas oko r.zgloba i potom preko njih hvatas sipku(mada ovo nisam probao,a i bolje je da ojacas podlaktice)

PS. Drago mi je da ti je krenulo sa zgibovima, treba samo biti istrajan.

Hvala :))) i pozdrav

rebekic samo trazis pomoc a ne odgovaras kada je nekome potrebna!
Ja sam ti postavio pitanje u pp a ti mi nisi odgovorio.
Ako si zaboravio pitao sam te kako napredujes i sta jedes.

A posto nisam ovde na ES-u mogao da dobijem zadovoljavajuce odgovore onda sam se malo vise angazovao na sajtu koji je lansirao program koji ti radis. To su American Navy Seals, Americke Foke - mornaricka jedinica. Nasao sam informaciju sta treba jesti. Ukucaj u Googlu WELL BALANCED DIETS.

Dobio si odgovore za svoja pitanja sad odgovori meni: za koliko vremena si video prve rezultate, jel ima i povecanja mase ili samo kondicije?

Potpis

What we do ni life echoes in eternity

AlexanderTheGreatest...izvini molim te sto nisam odgovorio.....iskreno ja nisam pisao o ishrani samo da ne bih dao pogresne informacije....ja licno nigde nisam nasao informacije vezane za ishranu u toku ovog programa zato nisam ni hteo da pisem nista o tome ...uglavnom se hranim normalno sem sto sam "pojacao" ishranu voca....sto se tice napretka...ojacao sam 200%...pogotovu u rukama i ramenima....masu nisam nesto specijalno dobio da ti kazem iskreno....pomenuti rezultati su "primeceni" odmah posle 4-5 nedelje...dosta drugova mi je onako u prici reklo da bi vece rezultate postigao u teretani ali posto ja nisam nesto disciplinovan....meni je ovo super:)...inace ja sam ovaj program nasao jos kod nekih spec.jedinica.....francuskih spec jedinica, eng SAS.....u svakom slucaju za zatezanje je super:)


pozdrav i jos jednom izvini

p.s. jos samo jednu stvar ...mislim da je je program efektivan samo ako trcis i plivas uz sve to....a ja stvarno nemam ni vremena ni strpljenja za CEO program

E tako, bre, brate.
Hvala na odgovoru.
Ni ja nemam bas puno vremena ali trudicu se da odradim ceo program osim plivanja.
Treniram Dzudo tako da ce mi pomoci
Ako uspem da ga odradim do kraja prijavicu se na Moze biti samo jedan.

I ja imam problem sa zgibovima. Uradim 1 ili 2 pravilno ali vise ni makac.
Ako imas jos neki 'tips or tricks' kazi.

Pozdrav.

Potpis

What we do ni life echoes in eternity

E , pogledajte i ove linkove
http://www.4mcd.usmc.mil/AOP/O...mstrong%20pullup%20Program.htm
http://s116928477.onlinehome.us/levelone.htm
http://www.navyseals.com/community/main.cfm i idite na forum.