Naravno to mora da bude dobro sklopljen program treninga i da uključuje i ostale mišićne grupe, aerobni trening, pravilnu ishranu i spavanje, istezanje, itd.
Benč deluje na grudi i triceps, a incline ili decline bench press-om se deluje specifično na određene delove grudi, što ćeš već primetiti kada budeš počeo da radiš, za početak ti nije mnogo bitno.
Slobodno radi, samo gledaj da imas dobar oslonac za ledja ako radis sa vecim masama. Trudi se da se ne izvijas u "most" kako bi mozda izbacio koji kilogram vise. Bench je inace odlicna vezba i pogadja vise misicnih grupa gornjeg dela tela. Ja sam licno primetio napregnutost cak i pojedinih misica ledja posle same vezbe. Dakle samo udri!
E bas i nije preporucljivo. Sa 16 godina si vec u punom rastu, a velika masa koja opterecuje tvoje misice (posebno ruku) izaziva sabijanje kostiju i sprecava njihov normalan rast tj. izduzivanje. Zato je preporucljivo da sacekas bar do 19 godine jer se tada intezitet rasta znato smanjuje. Ti imas snaznu konstituciju za jednog 16-ogodisnjaka mada ni to ne pomaze od mogucih posledica. Sa tim godinam najbolje je zgibove da radis i da se manes bench-a a ukoliko bas moras da radis bench jedino ti preostaje da radis definiciju posto ne zahteva preterano opterecenje.
m4rk0 ti mu preporučuješ zgibove umesto benča? Jesam li ja jedini koji tu vidi nelogičnost? (razmisli malo da li će zgibovima razvijati grudi i da li je to što si predložio odgovor na njegovo pitanje)
Gojko druze, ja sam mu odgovorio sta mu je najzdravije. Zgibovi mu sigurno nece sabijati kosti i misice, naprotiv zgibovi ce dovesti do dobrog istezanja misica i olaksace prirodan rast kostiju. Nisam rekao da mu je to alternativa za bench jer je bench majka za grudi, ali ja samo kazem sta je zdravije...
A pitanje je bilo "da li smem da radim bench..." i odgovorio sam da ne bi trebalo i obrazlozio svoj odgovor...U cemu sam pogresio ?!
Ja bih rekao da slobodno radis bench press ali ipak neka ti je najveca tezina ona koju mozes da podignes najmanje 6 puta (posto ono stoje m4rk0 rek'o ipak stoji). Kada radis pravi bech press onda spustaj sipku tek ispod bradavica jer se onako angazuju vise prednji deltoidi (ramena) i tricepsi i sto vise siri laktove (jer se onako angazuju vise tricepsi). Hvat neka bude sto siri i spustaj sipku sto vise ali je ne odbijaj grudima i NIKAKO ne podizi dupe, glavu ili ledja. Znaci samo ruke idu gore-dole. A za kosi bench vazi sve isto s tim sto sipku spustas na gornji deo grudi. Imas i kontra kosi bech press ali za to ti treba posebna klupa gde mozes da "zakacis" noge da ne bi skliznuo i gde i glava treba da bude oslonjena.
"If you do what you always did! - You will get what you always got!"
hvala sam za dosadasnje savjete ali imam jos nekoliko
moje podatke imate u prvom postu jos samo da naglasim da treniram kosarku
imam nesto vise sala htjeo bih da to skinem i da definiram misice sta da radim
da li neko ima program za definiciju i sta smijem a sta nesmijem da jedem
i da li teretana utice na rast
unapred zahvalan
1.Sat vremena dnevno(3-5 dana u nedelji) radi neki aerobni trening kao sto je trcanje(ne preporucjem bas ako zelis da zadrshis masu po svaku cenu) a jos bolje brzo hodanje 45-60 minuta
2.Radi to ujutro na prazan stomak
3.Probaj da izbacis ugljene hidrate(pirinac,krompir,testenina,hleb itd.) i masti u zadnjem obroku pred spavanje
4.Obroke podeli na sto vise manjih(4,5 ili 6)
5.Radi ovo religiozno 3 meseca
Zasto na prazan stomak i zasto bez ugljenih hidrata uvece?Jer ces do ujutro da iscrpis sve zalihe glikogena iz misica i ujutro ce ti kao gorivo u aerobnom treningu posluziti SALO.Puno malih obroka ce ti ubrzati metabolizam.
Ljudi se verovatno ne ukljucuju u ovu diskusiju jer ima vec veoma slicna na ovom forumu(Bodybuilding fatburn tako nesto).Eh sad belancevine=proteini(meso(pileca prsa i govedina su dobar izvor),mleko,mlecni proizvodi(sirevi npr.),jaja itd).Ugljene hidrate sam ti naveo gore.Masti ....mogu samo da preporucim maslinovo ulje, veoma zdrava,najbolja mast koju mozes da jedes.Za zdravu ishranu nemoj da zaobilazis ni masti ni ugljene hidrate ni proteine(kao sto neke dijete preporucuju) samo se drzi toga da u zadnjem ili zadnja 2(ako ih imas 5-6 dnevno) obroka jedes pretezno proteine(dok hoces da skines salo).
Najbrzi nacin da skines salo je tip aerobnog treninga koji se zove HIIT, potrazi na netu.Medjutim to je ujedno i najbrzi nacin da skines misicnu masu, pa ti zato preporucujem blagi aerobni trening kao sto je brzo hodanje ili obicno trcanje.Nemoj da preterujes s trcanjem i slicnim aktivnostima, to ti je dobar nacin da unistis kolena pogotovo ako si malo tezi(sad nisi ali vidim da ides u teretanu).
bench i ostale sprave
Registrovani: 5 ( Nebojsa Milanovic, misamilanovic, zeenmc1, niikoolaa, bojanum )
Re: bench i ostale sprave