Kako održati željenu telesnu težinu ?

ja sam imao 140 pre pola godine a trenutno 112-113 sa tendencijom opadanja. zbog povisenog pritiska sam morao da skinem kilazu a doktor mi je zabranio fizicke aktivnosti (trcanje nikako, plivanje i nekako). isao sam kod nutricioniste i dobio neke dijete od 900,1000 i 1300 kalorija dnevno. ko hoce mogu mu baciti ove dijete na mail.

p.s. problema oko pridrzavanja rezima ishrane nisam imao, kod mene je pomoglo to sto sam sam sebi rekao ne ne mogu da jedem to i to, ne smem da jedem to i to vec NECU I TACKA. obicno vikendom malo probijem dijetu (nekad i malo vise :) ) ali koliko primecujem kilaza ide samo na dole. i sada najvaznije - pre pocetka dijete moj - nazovimo to standardan dnevni obrok :) - je izgledao ovako: bar 2l pepsi, dorucak recimo 3 jajeta sa nekim dodacima tipa slaninica, suvo meso ili nesto slicno - da ne zaboravim i majonez, rucak obavezno je bilo neko meso - salate, voce i povrce u svakom obliku sam izbegavao da ne kazem da mi je bilo gadno da jedem doticno, vecera - cak i ako nisam bio gladan bio sam strasno nervozan ako ne veceram - opet nesto visokokaloricno (majonez naravno opet). da ne pricam da sam izmedju jeo i slatkise, doduse ne svaki dan. ali kad je zagustilo i cuka 'tela da otkaze :) u jednom danu sam promenio nacin ishrane i to je to. najgore je bilo sa pepsijem ali kao sto rekoh kazes NECU i kraj price, odgovori tipa ne mogu i ne smem samo su mi budili zelju za pepsijem. kad ti neko kaze "sto, jel ne smes slatko da jedes?" ti kazes "ne, nego necu!"

napomena - nutricionista mi je rekao da covek samo da bi odrzavao tezinu od 140kg treba da unosi oko 5000kalorija dnevno. sve sto unosi ispod ide ka smanjenju tezine.

malo sam oduzio ali eto. samo jos jednu stvar da napomenem: nisam zeleo da primenjujem dijete tipa "moj komsija je to koristio pa je skinuo 10 kg" i slicno vec sam se obratio strucnom licu i uz njegov nadzor ovo ispostovao. i za kraj, nema prekidanja: onaj ko misli "drzacu dijetu 3 meseca pa onda na staro" - od toga nema nista. ne mora na staro, dovoljno je da dijetu prihvati kao nesto sasvim normalno, kasnije eventualno malo pojaca ishranu i odrzava kilazu.

Ja recimo da bi jeo sto manje slatkisa sluzim se "zavaravanjem samog sebe".

Znas ono umesto da kupim npr.teglu od 1 kg eurokrema i da vadim kasicicu po kasicicu,ja uzmem ono pakovanje od 10g(deset grama,najmanje moguce!),i kada ga pojedem onda je to-to i kraj.A da imam onu teglu od 1 kg,zelja bi me naterala da uzmem jos jednu kasicicu pa jos jednu i tako to.

Isto tako radim i za kolace,naime u Maksi diskontu uzmem "Kinder tortu"(odlican joj je ukus)ali umesto celu ja uzmem samo jedno parce(40 din) i to jedno parce podelim na 2 dela,tako da polovinu pojedem tog dana,a drugu polovinu neki drugi put.

Ja mislim da to da ima manje "hrane na stolu" je savrsen psiholoski nacin odbrane svog organizma od pregojavanja

evo kacim i dijetu koju sam ja primenjivao.
neke napomene koje sam dobio od nutricioniste:

jogurt moze i onaj "masniji" od 3.2 s' obzirom kolika je kolicina u pitanju. sve ispod 2 je golo g***o jer ne da nema mlecne masti nego nema nista.

bolje imati sto vise malih obroka a ne manje vecih.

da se zavara glad jesti jabuke sa korom jer u kori ima pektina koji - ako sam ja dobro razumeo - ispuni zeludac pa nisi vise gladan.

videcu i da za par dana okacim i tablicu kalorija ili bar da izvadim nesto najbitnije,npr. namirnice koje su najcesce kod nas u upotrebi. ako nadjem skener - skeniracu

ljudi!

SVE što jedete/pijete ima KALORIJE. Samo voda, kafa i veštački zaslađivači nemaju kalorija. Za sve što pojedete/popijete jednostavno saberite kalorije na kraju dana, i to je to.

Moj slučaj sledi:

Za moje godine/visinu/težinu, potreban unos kalorija (kcal) je oko 1900 (to se zove BMR - Basal Metabolic Rate). To je broj kalorija koje moj organizam sagori na pumpanje krvi, disanje, gledanje, razmenu materija... ako samo po ceo dan samo ležim i ne radim ništa.

BMR se izračunava po formuli (citiram):
muskarci:
BMR = 66 + (13.7 X weight in kilos) + (5 X height in cm) - (6.8 X age in years)

zene:
BMR = 655 + (9.6 X weight in kilos) + (1.8 X height in cm) - (4.7 X age in years).

Ako pojedem dnevno svoj BMR od 1900 kalorija (iz bilo kog izvora: masti, UH, belančevine, samo vodite računa o procentnom odnosu), i odvežbam/potrošim/sagorim XX kalorija, taj XX je moj kalorijski deficit koji se nadoknadjuje iz mog SALCETA.

1 kg salceta je ekvivalentno 7700 kcal.

Ovakvim programom sam smršao 12 kg pri nedeljnom progresu od 1,5 do 2 kg. Sve što je brže od toga nije zdravo za srce, jer ne stiže da se adaptira i pumpa manje krvi nego što je potrebno, a jeo sam sve živo (ali u okviru 1900-2000 kalorija): pice, roštilj, pečenje, torte, pivo... ukratko, sve što je inače zabranjeno. Više sam u životu pojeo roštilja i pica dok sam bio u "programu", nego ikad.

Cela caka je u tome da se dodatno sagori navedenih XX kcal (bicikl, brzo hodanje, plivanje, sobni bicikl... bilo šta).

Za sve namirnice postoje tablice energetskih vrednosti, koje mogu poslati ukoliko postoji zainteresovanost. Takođe, postoje tablice potrošnje kalorija fizičkom aktivnošću.

Neophodno je da za SVAKi obrok imate pored sebe kuhinjsku vagicu (sa tačnošću na 5 gr), olovku i papir, i da sve što stavite u usta zapišete, i posle obroka pomnožite i saberete. Ako se pravi jelo od više namirnica, sve što uđe u jelo (sarma, musaka...) se sabere, a onda se proceni koliko od cele količine jela si pojeo (2 sarme, 1/6 musake, 1/8 preliva za špagete) i tome slično.

Izgleda naporno? Naravno. Potrebno je POSVETITI SE TOM PROGRAMU nekoliko meseci, i rezultati neće izostati.

Sve ovo što sam saznao o mojoj BOLESTI (gojaznosti) je sakupljano godinama po netu i iz raznih knjiga, ali kad se shvati mehanizam, onda ukapiraš sve.

Daklem, "Dijete" nemojte primenjivati, hranite se normalno, jedite i UH i masti bez bojazni, ali se držite samo u okviru BMR. Inače se možete ozbiljno razboleti (čuvena "čorba od kupusa" dijeta i sl).

Mog'o bi da pišem o ovome do sutra, ali da vas ne zamaram.

Ajd' pa tako.

Ajde postavi tablicu energetskih vrednosti za popularnu hranu

po onoj tvojoj formuli ja treba da unosim 2009 kalorija dnevno

OK, evo saljem tablicu energetskih vrednosti namirnica, i tri tablice za sagorevanje kalorija za 75, 80 i 85 kg telesne težine.

Tu sam za dodatna objašnjenja.

i ja sam obecao tablice da okacim ali izgubio sam ih. nema veze imiloje ih je okacio.

rekao bih samo da se slazem sa njim - ako pise 100g : vaga pa izmeris 100g a ne dve kutlace - valjda ima 100g i biti izuzetno disciplinovan povodom ovih stvari. ja sam primenjivao od 1300 i gubio sam 1 1,5 kg mesecno a trebao sam vise, ali verovatno mi je takav metabolizam. prvih mesec dana je sa dijetom bilo kilavo ne znam da li sam izgubio ni 3kg za mesec ali posle je vec islo bolje oko 5kg za mesec. ovo sam naveo samo da se neko ne bi obeshrabrio ako posle mesec dana dijete ne izgubi planirano vec manje.

Tablice su bitne, cisto da znate koliko unosite dnevno, i sta znaci ako pojedete pizzu, ili tablu cokolade, ili cimnete koje pivo :)

Potpuno se slazem da treba jesti sve, samo u manjoj kolicini. Razlika u unesenim i potrosenim kalorijama se kad tad vidi.

No, po meni nije potrebno ici na toliku preciznost da imate vagu, pa da merite svaki zalogaj koji jedete.

Mnogo je laksi nacin opisan u knjizi koju sam preporucio u ovoj temi: svaki dan merenje sebe ujutro, pa cete videti kako organizam reaguje na kolicinu hrane koju ste pojeli. Na isto se svodi (merenje, i feedback od tog merenja), samo sto ne merite hranu, nego sebe :)

ne volim da se odricem hrane,a vjerujem ni vi....a i onako ne pomaze.....treba jesti sve samo u manjim kolicinama i vjezbatiiiiiiiii.........u pocetku je tesko ali vec nakon mjesec dana REDOVNOG vjezbanja ce te poceti gubiti kilograme(2 sata dnevno 3-4 puta sedmicno)...Ne dosoljevajte hranu,izbjegavajte previse masnu hranu pijte puno vode i potrudite se da ne opteretite organizam....znaci ukoliko bash stalno nesto jesti pokusajte da to bude u rasponu od 4 sata...to ce dati vasem zeludcu vremena da svari vec unijetu hranu i pripremi se za varenje nove(savjet + za djevojke-ukoliko imate problema sa napuhivanjem stomaka nemojte jesti mohunarke jer uzasno napuhuju :)

Potpis

Fire_seka

jesil probao ishranu po krvnoj grupi???
moja mama inace ima problema sa stitnom zlijezdom pa se naglo ugojila......i ostala takva nekih 15 godina.prije pola godine je probala ishranu po svojoj krvnoj grupi i smrsala 9 kilograma za nekoliko mjeseci.....sad joj se tezina stabilizovala.ako zelis vidjet cu ko je autor knjige :)

ipak mislim da je vjezbanje najbolji nacin za odrzavanje tjelesne tezine.....
ukoliko nekome treba program vjezbanja za teretanu bit ce mi drago da pomognem

Potpis

Fire_seka

Ovo sasvim sigurno nije tacno.

Broj kalorija sam po sebi ne govori nista, i predstavlja zabludu, ako se ne zna STRUKTURA odnosno njihovo poreklo kao i individualna reakcija pojedine osobe na odredjenu vrstu namirnica.

Drugim recima, jednu istu osobu (npr. mene, vise puta provereno) moze da goji 1400 kalorija dnevno iz jedne vrste hrane (i to ugljeni hidrati, bez obzira na stepen slozenosti), a da me 2500 kalorija dnevno poreklom iz druge vrste (kvalitetnih masti i proteina) ne samo ne goji, nego da time i mrsavim.

Dalje, ove preporuke uopste ne uzimaju u obzir vrlo neprijatan osecaj gladi, koji je, opet, veoma razlicit od coveka do coveka i zavisi od vise faktora, i na njega se moze uticati.

Salecove preporuke se mogu uzeti kao ugrubo tacne, mada je i tu neophodno mnogo personalnog "tweakinga".

Sto se tice krvnih grupa, tek je to bez ikakvog smisla...

Svako ko je smrsao bilo pomocu prostog sabiranja kalorija, bilo pomocu krvnih grupa, ili slicne bezvezarije, moze da kaze za sebe da i nije imao problem..

Oni koji ZAISTA imaju taj problem moraju njime mnogo ozbiljnije da se pozabave...

to za krvne grupe nisam probala ja nego moja keva,na njoj je uspjelo sto ne mora znaciti da ce ili nece na drugima....ovo je samo jedan od prijedloga za one koji moraju izgubiti kilograme zbog svog zdravstvenog stanja.....

TRENIRAJTE,TRENIRAJTE i samo TRENIRAJTE !!!!!

Potpis

Fire_seka

Prvo, kilogram sala nema 7700 cal nego 9000. Drugo, samo brojanje kalorija, bez brige o tome od kuda te kalorije dolaze će te dovesti do gubljenja kilograma ako kalorije spustiš dosta nisko, ali će ti priličan postotak tih kilograma činiti mišićna masa, što nije nešto što bih ja osobo želio. Treće, BMR je varijabilan od osobe do osobe, makar one bile iste težine, visine i dobi, a čak i u iste osobe ovisno o ishrani.

Za drugo se slažem.

A pošto si tako samouveren u prvo i treće, deder navedi izvor ovih informacija, živo me interesuje šta se to promenilo u zadnje dve godine od kada pratim dešavanja "na kalorijskom polju".



??? za krvne grupe OK, ali za praćenje broja kalorija.... zaista ne znam o čemu pričaš.



imam i ja svojih iskustava, a ne samo ti, a moja iskustva su sasvim drugačija....



naravno, potpisujem

uostalom... ako neki metod dovodi do rezultata (bez nus-pojava i neželjenih efekata kao što je gubitak mišićne mase ili nedovoljna ishrana mozga - vitamini i minerali), onda to treba i da primenjuje. Meni je jedino prethodno opisani metod pomogao. Ako neko mršavi i pomoću "krvnih grupa", neka tako i nastavi ako je to za njega dobro, ne vidim šta je u tome sporno.

jedina stvar koja ce pomoci vasem organizmu u potpunosti je vjezbanje....ni jedna dijeta vas nece rijesiti strija,celulita,objesene koze........to moze samo vjezba a u isto vrijeme pomaze vasem psihickom stanju ...

Potpis

Fire_seka

Sada sam pogledao tu tvoju dijetu i moram da kazem da je ne preporucujem nikome, i to je tipican primer onoga sto ne valja.

Veoma je loseg sastava, prepuna ugljenih hidrata, i to brzih.

Jako malo ima kvalitetnih proteina, a pogotovo kvalitetnih masti koje su najbitnije protiv osecaja gladi koji je prilikom ovakvih nacina "ishrane" nepodnosljiv.

Ako si mogao da normalno zivis sa njom i smrsas, sasvim je sigurno da ti nemas nikakav metabolicki (dakle sustinski) problem sa gojaznoscu (koji se prvenstveno ogleda u visokom nivou insulina) cim moze da ti bude dovoljna ovako prazna ishrana. To sto si bio gojazan je iskljucivo tvoja krivica, pa si zato i mogao tako lako da kazes - necu da jedem.

Oni koji zaista imaju problem to ne mogu, jer jedu zato sto MORAJU (a ne iz ćefa), odnosno imaju vrlo neprijatne tegobe prilikom bilo kakve restrikcije ishrane (nesvestica, glavobolja, drhtavica, neutoljiva glad, nemogucnost koncentracije, nesanica, nedostatak energije, smanjena otpornost organizma itd.)

To je glavni problem, kako sa jedne strane spreciti te tegobe, a sa druge strane istovremeno ostvariti deficit neophodan za mrsavljenje.

U tome fizicka aktivnost veoma pomaze.

Licno, ne bih izdrzao ni jedan ceo dan pod tom dijetom, maltene bih ujedao samog sebe od gladi.

Ovo je dobar primer dijete koja iscrpljuje organizam do te mere da covek dobija te samounistavajuce napade gladi i drugih tegoba koji ga dodatno obeshrabruju time sto pomislja da ih mora stalno trpiti ako zeli da smrsa. Onda se preda i nastavi da jede misleci da za njega ne postoji program koji ce ga sa jedne strane zastititi od tih tegoba, a sa druge strane da nece donositi visak koji ce se skladistiti u obliku sala.

Dakle, svako ko ima realan problem mora sam za sebe da nadje sta cini taj program, ali on svakako postoji i individualan je, i mora se primenjivati CEO ZIVOT, a nikako bilo kakvo odredjeno vreme.

To je jedini nacin da oni, koji imaju realnu predispoziciju ka gojaznosti i nizu problema koje ona nosi, uspeju da joj se odupru.

Zaboravite na tablice, brojanje kalorija, izgladnjavanja, Atkinson, SouthBeach, UN dijete. Gluposti! Ne treba se lisavati ni ugljenih hidrata ni proteina.

Stvar je tako jednostavna-primenjivo, isprobano:
-unos sto vise zitarica, integralnih- moj favorit: ovsane pahuljice sa jogutom, bananom, seckanim bademima, par kapi limuna za dorucak.
-ako ne mozete bez hleba jedite BESKVASNI- integralni, crni hleb
-unos sto vise VOCA i POVRCA (sto sirovog, sto u kuvanom obliku) , SALATE, SALATE
-morska i recna riba 3-5 x nedeljno- bilo sveza bilo iz konzerve (1konzerva tunjevine ili sardine ima u sebi dnevnu potrebu za Omega-mastima, gvozdjem...)
-ako mozete izbacite: hamburgere, preradjeno meso, sve sto sadrzi aditive
-slatkise takodje zamenite SUVIM SMOKVAMA, KAJSIJAMA- znaci slozenim, tesko razlozivim secerom.

i naravno svakodnevna aktivnost. ovo se narocito odnosi na nas koji sedimo vise casova ispred ekrana i radimo. minimum 20 minuta dnevno vezbica i nema pojaseva oko struka, stomaka itd

i jos jedna stvar koji praktikujem svakodnevno: posle 6pm nema vecere, tj poslednji obrok je do 6 popodne. mozete da jedete koliko hocete od gore navedenih stvari ali zaboravite posle 6.
lako i jednostavno

Ma nisam htio tako napuhan ispasti, volim argumentiranu raspravu.
Prvo objašnjavam ovako: Kilogram sala izrezan iz tijela spaljen ima 7700 kalorija jer se tu nalazi i građevna tvar adipocita (voda, proteini...), ali kad ti kalorijskom restrikcijom smanjuješ salo ti ne uništavaš cijele adipocite nego samo sadržaj masti u njima što je 9000 kalorija. Treće je jednostavno za objasniti, dvije osobe zasigurno nemaju isti hormonski profil (jedna recimo ima znatno više tiroksina i trijodtironina, hormona možda najodgovornijih za brzinu metabolizma) što znači da te dvije osobe neće imati jednako brzi metabolizam.

mali doprinos high protein/low carb dijetama:

http://www.calorieking.com/lib....php?path=92,80&art_id=635


kao i ostalim drugim dijetama:
http://www.calorieking.com/library/article.php?art_id=485

Ako zbog želje da se oslobodite viška kilograma stalno čitate tekstove o dijetama i pratite reklame za "čudotvorne" preparate za mršavljenje, trebalo bi da znate da 10 poruka koje se u njima često javljaju nemaju nikakve veze s istinom. Reč je o uverenjima koja su opovrgnuta u novijim studijama ili o svesnim lažima lansiranim radi profita. Pogledajte šta je to na šta ne smete da se "upecate" i ubuduće se oslanjajte na izvore informacija koji slove za najkompetentnije.

1. Izgubite 15 kilograma za 30 dana
Ovaj ili neki drugi reklamni slogan u kome se pominje ogromno smanjenje kilaže u neverovatno kratkom roku i na lak način - nema uporište u stvarnosti. Da bi se permanentno slabilo, bez opasnosti po zdravlje i rizika da se izgubljeni kilogrami ubrzo vrate, potrebno je da se potpuno promeni životni stil.

2. Mast je loša
Dijetetičari su ovo godinama ponavljali, ali se naknadno ispostavilo da su neke masti nezdrave, a druge dobre i neophodne za normalno funkcionisanje organizma. Određena grupa masnih kiselina nije bez razloga nazvana "esencijalnim".

3. Ugljeni hidrati su pogubni
Ova ideja je danas vrlo raširena. Međutim, svako ko nastoji da smrša mora da napravi razliku između nezdravih ugljenih hidrata, kao što je beli šećer, i onih složenih kojih ima u povrću i integralnim zrnima žitarica. Ako se čovek odrekne njih, ostaće i bez dovoljne količine vitamina i vlakana.

4. Nemojte uopšte da jedete
Izgladnjivanje je krajnje opasno. Zbog njega bi mogli da se ozbiljno razbolite i uz to bi verovatno izgubili mišićnu masu, a ne salo. Pa čak i ako uspete da na ovaj način oslabite, vratićete se na staru kilažu čim se ponovo "bacite" na frižider.

5. Ne jedite posle šest po podne
"Nije stvar u tome kada se jede, već šta se jede", poručuju neki američki stručnjaci, ukazujući pri tom na činjenicu da su Evropljani upola mršaviji od Amerikanaca mada večeravaju i u 10 sati noću.

6. Salate iz kioska spadaju u zdravu hranu
Zastupnici ove ideje zaboravljaju da se u takvim salatama obično nalaze masni prelivi, slanina, pržena piletina, razni sirevi... Ako već ne možete da im odolite, pažljivo birajte sastojke.

7. Uz dijetalna gazirana pića se više mršavi
Ovo je potpuna neistina koju pothranjuje jedna moćna industrija. Ne postoji nikakva naučna studija koja potvrđuje takvu tvrdnju.

8. Ne treba da se često merite
I ovaj savet je potekao od dijetetičara, ali je sve više onih koji preporučuju da se na vagu staje jednom ili dvaput nedeljno i da se na osnovu onog što se vidi eventualno koriguje ishrana. Oni kažu da je poželjno i da se redovno proverava obim butina i struka, kao i veličina stomaka.

9. Možete da smršate uz pomoć pilula
Pilule za mršavljenje nisu novina, u opticaju su već nekoliko decenija i pokazalo se da su im neželjeni efekti užasni.

10. Morate da idete u teretanu
Najnovija istraživanja sugerišu da vežbanje u teretani nije nužno. Sudeći po njihovim rezultatima, da ne bilo problema koji su vezani za ishranu, dovoljno je da se umerenoj fizičkoj aktivnosti posveti 30 do 60 minuta dnevno.

S.P.

Potpis

_{Quaerite et invenietis | Everything in life is Luck -- Donald Trump | http://www.akcenat.info | Momenat – Vaša instant doza vesti | Part Time Freelance Journalist}