Bodybuilding

Hvala na opsirnim i korisnim odgovorima. Za sada radim sve kako treba i kako ste i napisali. Zadovoljan sam kojim tempom napredujem u izdrzljivosti i konstantno se povecava broj ponavljanja ali ima jedna sitnica sto me malo nervira....
Vec 2-3 meseca radim redovno vezbe ,od skora koristim i protein i kreatin i zadovoljan sam kako sve to polako napreduje...polako ali vidi se napredak. Ali ima jedan mali deo sala na stomaku koji nikako da skinem. Trbusnjaci su mi ojacali i malo povecali ali onaj deo sala preko njih je isti kao i kada sam poceo raditi vezbe, ne znam kako da nestane taj deo, nije strasno ali malo nervira jer ne dolaze misici do izrazaja toliko. Sto se tice ishrane vodim racuna i skoro nista masno ne jedemm eventualno avokado koji ima dosta masti ali njegove masti nisu toliko stetne i preko jednog sendvica dnevno ako malo sta masti unesem.

Ako ima neko neki savet, zahvaljujem unapred...

pa jedini i pravi nacin je korigovana ishrana pa ce se to vremenom istopiti.. mozes i da probas sa L-karnitinom.. imas ga u apoteci.. nekih 600dinara kosta.

Hvala za predhodne savete... realno vec osecam i vidim promene... nije da sam bas od skora poceo trenirati, godinama redovno vezbam ali bez nekog reda i prave ishrane ali posle ovih upustava konacno pocinju da se nagovestavaju i rezultati.

Posto su u pitanju uglavnom kucne vezbe bez nekih posebnih sprava i tegova najbolje napreduju trbusni misici, bar je kod mene tako, sa skoro vecinom vezba pogadjam na neki nacin trbusnje misice u velikom delu. Za ramena i grudi ce morati teretana ili da se kupuju tegovi za kucnu varijantu.

Ono sto sam hteo da pitam oko ishrane, danima kada vezbam imam tempo i napravio sam raspored, ali me zanima danima kada odmaram , da li unosim iste kolicine kalorija i proteina ili svega po malo smanjim?

Pozdrav

u danima kada se trenira, naravno da trebas da unosis vise kalorija jer u suprutnom mrsavis i ne mozes da naprdujes.. imas na netu one "calorie calculator" pa izracunuj otprilike koliko ti treba kalorija na tvoju visinu i tezinu.. onda ces znati.. sve preko toga dobijas na masi, sve ispod gubis na masi..

Pogledacu...

Ubaci neki kardio. Trcanje je odlicno.

Potpis

Leonardo da Vinči

Nema istine u onim naukama u kojima se matematika ne primenjuje.

Milorad Stevanović

Bog postoji zato sto je matematika neprotivurečna.

jel imao neko problema sa teniskim laktom zbog preopterecenja (teretena/tenis/neki drugi sport)? kod mene traje nekih 4-5 meseci, bio kod lekara, snimio, pogledao, opipao i reko da se o teniskom laktu radi (tad sam i prvi put cuo za to *ranje, a da ironija bude veca, nikad u zivotu reket u ruke uzeo nisam :). pokazao mi par vezbi koje treba da radim, dao neku traku da stegnem misice podlaktice kad treniram i rekao samo cepaj dalje, kao nije to nista... sve radim po uputstvima, ne pogorsava se stanje, ali se ni ne poboljsava :-/ jel ima neko iskustva sa ovim? uspeo neko da "izleci"? imam utisak kao da nikad nece proci...

Ja sam vukao slicnu povredu pre 7-8 godina, ali bilo je izazvano sa drzanjem reketa. Malo se primirio i promenio tehniku i onda je proslo, trebalo je mesec-dva da bol nestane.

u mom slucaju ne mogu to bas da nazovem "bol", pre bi to definisao kao neki "neprijatan osecaj". sa tom rukom mogu sve sto i sa drugom opterecenje/pritisak, bez ikakvih problema, ali zato sutradan, nakon treninga imam taj glupavi osecaj u podlaktici, ne toliko jako da bi morao da pijem nesto protiv bolova ili da mazem one gelove, ali nije prijetno. sa prestankom treniranja i promenom tehnike sam i ja sam prvo probao, presatao da radim bilo sta sto direktno opterecuje lakat, medjutim nije pomoglo, onda isao kod lekara itd. kao sto sam vec i napisao. kad ce da prodje ebemga... :-/

Ja imam isto to, ali na nozi samo se tamo zove upala ahilove tetive jer se bavim biciklizmom :)

Na nozi je upala tetive mnogo zeznutije nego na ruci, i tako recimo nakon spavanja i mirovanja od vise sati bukvalno ne mogu da koristim nogu dok malo ne rastegnem misice pa onda to popusti.

Resenje je isto od raznih steznika, masaza, mirovanja (sto ne dolazi u obzir) pa sve do operacije...

meni se najbolje pokazao najobicniji tretman ledom.

Znaci jednostavno kad imas vremena pripremi u zamrzivacu one patrone za prenosivi frizider i stavi to na mesto gde te boli, i drzi dokle mozes neverovatno je koliko pomaze.

Potpis

Nažalost i kazna stvara naviku!
Nažalost i kazna izgrađuje stav!

da, to mi je ortoped rekao, da hladim to mesto, ali da budem iskren, to jos nisam radio.
delovalo mi je kao uobicajeni savet koji svima kaze kakav god da problem ima... moracu da probam i sa tim.

Vukao sam ja to neke dve godine, verovatno je povreda bila prouzrokovana ponavljanjem stalno istih pokreta i opterecenja prilikom treninga (ali ne tenisa nego borilacke vestine).....nisam bas u pocetku uzimao za ozbiljno i nisam ni pomisljao da se stedim i da odmorim malo, sto je i jedini nacin da se povreda zaleci.

Ukratko, doterao sam dotle da nisam mogao da drzim kasiku bez bolova, bukvalno mi je ispadala iz ruke. Zanimljivo, viljuska mi nije predstavljala problem - verovatno zbog drugacijeg opterecenja ostecenog ligamenta koji je pod hronicnom upalom, bar sam ja to tako ukapirao. O treningu da i ne govorim, plakalo mi se i na samu pomisao ocekivanog bola pri odredjenim pokretima i oprerecenjima.

Probao sam svasta, gumica ispod lakta, specijalni steznik koji se stavi takodje ispod lakta i teorijski sprecava naprezanje bas tog ligamenta itd itd.....naravno, led, kojekakve tigrove masti i gluposti - nista nije ni olaksavalo, a kamoli lecilo povredu. Na kraju sam zavrsio kod ortopeda koji mi je ubrizgavao direktno u lakat neki kortikosteroid koji mi je olaksavao bolove, ali se bol vracao sa jos jacim intenzitetom na svaka tri meseca otprilike, sve dok nisam prekinuo sa aktivnostima koje su i prouzrokovale povredu i nastavio da se bavim samo povremeno i rekreativno.

Evo vec par godina sebe smatram izlecenim, ali mogu da garantujem da na izlecenje nije uticalo nista drugo nego prekid aktivnosti koje su dovele do te povrede. I to za duzi vremenski period, par meseci nece pomoci. Kod ove povrede nema carobne terapije, a mislim da ni operacija ne pomaze, samo mirovanje. I to pre nego sto postane akutno, posle je sve teze.

Potpis

Mio papa' dice che ogni uomo ha tre misure:
altezza, larghezza e lunghezza

Probaj, razlika je u mom slucaju neverovatna, od bukvalno da ne mogu da se oslonim na nogu do toga da sasvim nemam bol kada hodam.
Ali cim prodje dejstvo leda bol se vrati... ja sam drzao po par sati led, kad god sedim za kompom ili TV-om i nakon desetak dana mogu slobodno da kazem da je bol jedno 80% manji.

Kreme mi ni malo nisu pomagale.

I ono sto je interesantno dok treniram mene to ne boli (ili ja ne obracam paznju tad na njega), ali kako se misic hladio bol postaje nepodnosljiv, to je narocito izrazeno nakon spavanja.
Kazu da je to sve posledica neistezanja misica i da tu tetiva gubi elasticnost, treba se istezati nakon treninga.

Potpis

Nažalost i kazna stvara naviku!
Nažalost i kazna izgrađuje stav!

član:Zaboravljas krucijalni deo,a to je sedenje za racunarom.Ruka konstantno polusavijena.

Potpis

"Narod koji ne poštuje žrtve svojih predaka osuđen je na ponovno stradanje"

to jeste, ali sedim za racunarom/stolom poslednjih 15-20 god. sa obe ruke polusavijene, pa je sad tek pocelo i to samo jedna ruka... zato mislim da nema (mnogo) veze sa tim!?

Ne zaboravite da bolovi idu i sa godinama.
Do pre godinu dana imao sam problem sa išijasom.Razlog duga vožnja,sedenje za računarom(gde težina tela gnječi tu tetivu koja je na samoj ivici stolice ili sedišta automobila)A ja visok 190cm.Bol u kuku,butnoj kosti sve dole do pete.promenio sam fotelju kupio sa dubljim sedištem,auto takođe i što je najvažnije počeo da radim vežbe u teretani koje su za to namenjene "iskorak"..hiperexstenzija,noge itd.
posle toga bol je 90% nestala.Javi se nekad, ali samo u slučaju duge vožnje i lošeg položaja sedenja.
Kao i za sve, promeniti stil života: stres,ishrana,kilaža,trening,naporne i agresivne vežbe poput crossfit i sl. izostaviti
Možda u tvom slučaju raditi vežbe bez bučica,tegova,šipke ..Raditi istezanje i sl.Ima za to treneri koji su stručni.meni su pomogli

Potpis

ja sam imao godinama problema sa diskus hernijom. isto sam isao kod ortopeda i savetovao mi je plivanje. isao sam redovno na plivanje nekih 2-3 god. po par puta nedeljno, posle par meseci su se videli prvi znaci da se situacija poboljsava, ali nije to skroz bilo proslo. najcesce me je bolelo kada sam duze stojao u mestu, znaci ne sedenje, setnja, trcanje, nego samo od stojanja. onda sam promenio posao, u novoj firmi imaju odlicne stolice, preselio se, kupio novi krevet, posle nekog vremena sam plivanje zamenio teretanom, radio vezbe za jacanje tih misica u donjem delu ledja i eto mislim da mogu da kazem da sam se toga bar resio iako i dalje dosta sedim, nemam vise tih problema.


kad je to sve krenulo, prestao sam da radim vezbe na spravama, radio sam samo kardio treninge jedno mesec/dva. situacija se nesto poboljsala, ali daleko od toga da je proslo. onda sam trazio u teretani gde treniram da mi naprave novi trening-plan i za takve slucajeve kad su i neke zdravstvene tegobe u pitanju imaju i fizioterapeute zaposlene. dobio sam novi plan gde su bile iskljucene sve sprave gde ima direktnog pritiska na lakat i to sto kazes neka istezanja i sl. (slicno nesto slikama u onom linku sto sam gore postavio). nakon toga sam bio i kod ortopeda i kao sto sam napisao matori je rekao da slobodno radim sve vezbe ali sa tom trakom koju je i @ueshiba pominjao. videcu kako ce ici sa trakom, tek sam je porucio, treba za neki dan da je dobijem.

Bas suprotno,kazem ti iz iskustva.

Za diskus ti je posebna prica,sem tog stajanja verovatno imas problem i kada duze hodas i stanes dolazi do identicnog bola,sevanja,kako god.

Ne znam koliko si sportski aktivan ali iz iskustva ti mogu reci da je rame tek posebna prica po duzini oporavka.U dzudou je to posebno naglaseno

zbog konstantnog"cimanja" protivnika pa se tetive upale.

Sto se tice racunara,probaj da ispravis ruku ali bas,videces kako te zateze.Ja imam srecu da mogu da koristim obe, podjenake radnje da i ne menjam

pozicije levi desni klik nego samo presaltam mozak pa se nekako branim da se dodatno sacuvam nekog skripanja kasnije.:).

Potpis

"Narod koji ne poštuje žrtve svojih predaka osuđen je na ponovno stradanje"

Sasvim je moguce da lakat boli i od sedenja za racunarom...

Potpis

Nažalost i kazna stvara naviku!
Nažalost i kazna izgrađuje stav!

Teniski lakat sam dobio deceniju ipo nakon prestanka višegodišnjeg odlaska u teretanu. Ipak, sećam se da sam baš tih dana, kada sam hronično osetio teniski lakat, u nefiziološkom stavu dobro isteglio ruke nekim teretom. Verovatno je ono prvo bio uzrok, a ovo drugo okidač.

Prvo se teniski lakat javio na jednoj ruci (ne sećam se kojoj, samo je lekar rekao da mu je to bilo čudno), i to je trajalo mislim celu godinu. Zatim se javio na drugoj ruci sa pola godine "zakašnjenja" i trajao možda pola godine. Imao sam takve bolove, ili tačnije bolje rečeno takav osećaj u laktu, da nisam mogao ruku da ispravim u jednom cugu bez grimase. Prestalo je samo od sebe...


Ahilovu tetivu sam kasnije zeznuo trčanjem (redovnim džogingom) u pogrešnim patikama. Otprilike kako je bakara opisao. Nakon spavanja i ustajanja iz kreveta, bilo je skoro nemoguće odmah stati na noge i tečno hodati. Nakon promene patika, mesec-dva dana je trebalo da zaboravim da uopšte imam proble sa ahilovom tetivom.