Bodybuilding

Evo, ja sam se u poslednjih pola godine zainteresovao za teretanu, pa sam saznao sa nekoliko sajtova i foruma neke stvari:
1. Morate povećati osetljivost na insulin, postoji savršen sajt T-Nation gde imate gomilu tekstova o tome.
2. Možda možete da probate novu hemiju, Indigo-3G, ako postoji ovde u Srbiji. Zvuči suviše savršeno da bi bilo istinito, mada ko zna...
3. Mnoge stvari oko nas unose estrogene u naše telo, od računa, flaša za vodu i sličnih stvari. Vidite kako da ih izvegnete.

Potpis

Izvinjavam se svima koje sam razgnevio svojim pisanjima. Trudiću se da se popravim.

Valjda je pravo mesto za ovakvo pitanje:
Koliko je verovati natpisima na bambi proizvodima: ne sadrzi trans fat?
U sastojcima stoji biljna mast, e sad ja ne znam - mozda i postoji - za neki drugi nacin da se dobije mast od ulja, odnosno da bude cvrsto na sobnoj temperaturi, sem delimicne ili potpune hidrogenizacije?
Ili su mozda samo mislili na masti biljnog porekla, a ne na agregatno stanje (mast - cvrsto, maze se :), ulje - tecno).
Ili treca opcija, da stavljaju neki drugi stabilizator u hranu?

Potpis

he he he

E ovako, da se i ja ukljucim u diskusiju. Konkretno je misljenje da decaci ispod 17 godina ne uzimaju nikakve suplemente, odnosno dodatke ishrani. Naletio sam na mnogo smesnih postova od strane neukih ljudi koji ne prave razliku izmedju proteina i steroida itd, da ne nabrajam. Nesto najgore je kada neka dileja cuje od neke bake u selu da su proteini nezdravi . Ukoliko radite teretanu aktivno, tipa 5 puta u nedelji po sat vremena vase tijelo itekako trazi proteine. Cilj je unositi proteine sa sto manje masti, a to je moguce uzimanjem whey proteina ili konzumiranjem ogromne kolicine pileceg mesa. E sad vi vidite je li vam se isplati jesti svaki dan 1 kg piletine koji kosta pofino ili vam je bolje uzeti pakovanje Whey proteina koje moze biti oko 40 dana. Ako radite teretanu i ne unosite dovoljno proteina vas rad je kontraproduktivan, vi u tom slucaju trosite misic. Sto se tice kreatina (nisam ga nikad uzimao) znam samo da kada se pije treba piti dosta vode oko 3.5 L na dan i znam da se trebaju praviti pauze, na primjer ako se uzima 40 dana da se napravi pauza od mjesec dana pa da se opet pocnu uzimati. Kreatin "gura" vodu u misice i nakon prestanka konzumiranja malo ce misici da "splasnu". Par mojih drugara je pilo Kreatin i imali su bolji fokus na treningu, tj bolju koncentraciju i volju, nakon prestanka nisu imali nikakve nus pojave, tako da mislim da ako se kreatin uzima u normalnim kolicinama oko 8-10 gr na dan nece biti nezeljenih efekata. Jako tesko je imati lepo telo bez dodataka ishrani, to je cinjenica i ko god se bavi teretanom zna da su potrebni dodaci ishrani kao sto su Whey Protein , Amino kisjeline (BCAA), Glutamin itd...

Potpis

BlackEye

Gresis. Proteini i ostali dodaci ishrani su samo to-dodaci ishrani, a ne i njihova zamena. Ne mogu praskasti dodaci ishrani da budu njena zamena. Sta je sa prirodnim vlaknima i prirodnim vitaminima koje sadrzi hrana koju svakodnevno konzumiras, a koju ne moze da zameni nikakav dodatak ishrani? Hoces da nas ubedis da su vestacki proteini, vitamini i minerali jednako dobri kao i prirodni? Procitaj ti malo vise o tome pa se onda javi...

Potpis

Use Your Mind. Or someone else will.

Imam jedno pitanje, jel se kreatin uvek (i u off danima) uzima sa dextrozom ili samo posle treninga?

Prirodni i veštački vitamini bi trebali biti isti po hemijskom sastavu.
Ali u prirodnoj hrani nalazi se i veliki broj bioflavionoida,minerala,enzima,hormona itd.Mislim da to utice na uspesnost prirodnih vitamina.Ipak pri tome da treba koristiti suplemente jer nekad nema dovoljne kolicine vitamina u povrcu a siguran sam da niko ne unosi ogromne kolicine povrca i voca da bi podmirio dnevne potrebe za vitaminima.

Ja generalno sam izbegavao unos wheya dok treniram, gledao sam da to uradim na prirodan nacin kuvanim pilecim belim u velim kolicinama ili tunjevinom.
Da li je bolje, ne znam, ali mi deluje daleko zdravije u svakom slucaju.

Potpis

http://teretane.net

koje je najbolja ishrana za Kreatin AKG...

e zanim me kakve stetne posljedice moze imati protein kome je istekao rok recimo 3-4 godine ali nikada nije otvaran...i da lii to valja uopste?

Ne bih ti savetovao to da uzimas. Baci ga. Trovanje pokvarenim proteinima zna biti praćeno izuzetno jakim bolovima u stomaku.

Potpis

Use Your Mind. Or someone else will.

Imam pitanje ako ima neko vremena da odgovori.
Po netu sam procitao dosta toga o whay proteinima i kreatinu i kako se koriste i kada i koliko ali me zanima nesto drugo...

Posto mi je takva vrsta posla da nestizem da idem u teretanu i nije mi u blizini, da li ima i kakav efekat koriscenje whay proteina i kreatina ako radim kuci vezbe. To su znaci svaki dan vezbe zagrevanja, stotinak trbusnjaka, stotinak sklekova u par serija, malo zgibovi i tako te vezbe koje mogu kuci da se rade ali ne dizem tegove.

Ja sam poceo sa koriscenjem whay i kreatina pre 4 dana, pa me zanima da li neko zna sa ovim nacinom vezbanja kakvi su efekti koriscenja kreatina, ili mora teretana i veca opterecenja za pravi efekat ???

Ne mora teretana, većinu mišićnih particija možeš vežbati u kućnim uslovima. Dovoljan ti je power tower. Pogledaj par snimaka za street workout.

Potpis

rajco.me/blog

OK, Hvala za informaciju i pogledacu.

Jos jedno pitanje o kom se ne prica mnogo po netu. Svi kazu da daluje i da brzo napreduju ali nigde nisam procitao konkretne rezultate. U principu ja cu vezbati pa i nista misicne mase ne dobio ali zanima me realno iskustva drugoh koji su koristili, za koji period su dobili neku odredjenu masu i definiciju.... za 15 dana, za 2 meseca, za 6 meseci , za godinu dana, nemam predstavu sta znaci brzo sa koriscenjem kreatina i whay proteina .... ???

Ne mora teretana. Ako imas npr. 180cm i hoces da imas 65-70kg sa ~10% bf-a, dovoljna je sredjena prehrana, te pokucne vezbe tipa zgibovi, sklekovi i ostalo + poneki kardio tu i tamo. Whey (ne pise se whay) i kreatin ti sami po sebi takodje ne trebaju ako imas iole uredjenu ishranu, niti bi trebalo da ocekujes bilo kakve rezultate od njih.

Ako imas 180cm i hoces da imas 95-100kg sa ~10-12%bf-a, bez teretane, jedino sto mogu da kazem je srecno... Doduse, zavisi cime se inace bavis, ali sumnjam da je neki tezak fizicki rad. Ako krenes u teretanu sa tim ciljem, trebace ti bilo gde izmedju 3-10 godina u zavisnosti od pocetnog stanja, godina, i koliko ozbiljno se posvetis vezbanju. Whey i kreatin i svi ostali legalni suplementi ce ti u tom slucaju pomoci max 5-10%, i to samo pod uslovom da je sve ostalo pod konac.

Potpis

"99% of your thought process is protecting your self-conceptions,
and 98% of that is wrong."

hvala optix na odgovoru, moja situacija je negde izmedju. Imam 177 cm 76kg , rekreativac sam godinama i malo sala imam ali bi sada da nabacim oko 5 kg misicne mase... po tvom odgovoru realno bez teretane nista, sto sam i predpodstavljao i zato pitao.

Ako jos neko ima neko iskustvo bilo bi dobrodoslo....?

vidi ovako.. suplimenti sluze kao zamena za obrok kada nisi u prilici da uneses kalorije kroz hranu.. znaci, nikako nemoj misliti da je dovoljno sto ces uzeti whey i ocekivati neke rezultate.. za neke optimalne i vidljive rezultate ces morati da jedes kao konj cak i onda kada nisi gladan..

sta je poenta? poenta je da unosis mnogo vise kalorija nego sto trosis, samim tim povecavas svoju misicnu i telesnu masu.. nekih 5 obroka ti je minumum koje moras uneti dnevno u svoj organizam da bi postigao neke rezultate..

sto se tice kreatina.. on nije za masu, vec vezuje vodu za misic pa se stvara privid o tome da si napumpan iako je to voda a ne misic.. ja ti ne bih to preporucio, ne zato sto neces mnogo uraditi sa njim, vec sto hoce da bole bubrezi od njega..

imas 3 sveta pravila u bodybuilding-u a to je.. 1. dobra ishrana 2.redovan trening 3. ODMOR..

prvo i trece pravilo su najbitniji.. jer misic raste kada se odmara a ne moze da raste ako ne unosis dovoljan broj proteina.. to bi ti negde otprilike bilo 2grama po kilogramu telesne mase..

pridrzavaj se toga i rezltati ce biti vidiljvi nakon 3 meseca..

Ranije sam isao redovno u teretanu, ali kad sam poceo da radim nemam vise vremena za tu egzibiciju jer mi oduzme 2.5-3h dnevno(dok odem, odvezbam, vratim se, istusiram, jedem). Zato sam uzeo power tower i planiram da vezbam kuci. Imam i klupu sa trbusnjake, a verovatno cu uzeti i par bucica i jedan dzak i dosta. Skoro sve misicne partije mogu da se rade na nekom rekreativnom nivou. Ne planiram da radim sa vecom tezinom od svoje. Uz neki kardio trening tipa trcanja i voznje biciklom 4 puta nedeljno sasvim dosta. Od preparata uglavnom povremeno koristim glucosamin za zglobove i neki kvalitetniji protein, glutamin ili aminokiseline, ali to zadovoljstvo je poslednjih par godina postalo izuzetno skupo.

Potpis

Use Your Mind. Or someone else will.

Prdrzavam se ta tri pravila vec jedno izvesno vreme , 5 obroka minimum dnevno i 2gr proteina po tezini. A za odmor nisam siguran koliko dugo da ne radim vezbe za vreme odmora. Ako danas ujutru uradim kompletno sve vezbe i ostatak dana nemam neke vece fizicke aktivnosti , da li je potrebno da i sutra ceo dan odmaram pa tek prekosutra opet vezbe?

Fanton, i kod mene je slicna situacija radi posla, ali sam zakasnio sa uzimanjem sprave jer uskoro ce lepse vreme i onda sve aktivnosti cu moci napolju da radim.... trcanje, zgibovi, kosarka, odbojka, fudbal , badmingron ( na moje iznanadjenje, jedan od najzahtevnih spotrova, posle sat vremena mokar do koze sa upaljenjim svim misicima , ali pravi,sa pravilima na pravom terenu za badmington).

ja mogu da ti ispricam neko svoje iskustvo pa ti sam iznesi zakljucke iz toga..

na pocetku moje vezbacke karijere kao i svi pocetnici nisam mnogo znao o ishrani, treningu i znacajnosti odmora nakon treninga, nego sam kao i svi pocetnici mislio da sto vise treniram, bolje cu rezultate imati.. tako sam provodio 2 ipo sata u teretani svakog dana mislice da cu brze napredovati od onoga koji trenira sat vremena..

dani su pralazili, nedelje, meseci, ali rezultata nije bilo iako sam iz dana u dan ulagao sve vise napora u trening, ali misicnu masu nisam nikako mogao da nabacim da bi jednog dana jedan iskusniji vezbac od mene pitao sta radim i sta zelim da postignem.. nakon sto sam mu ja objasnio da zelim da povecam svoju misicnu i telesnu masu, ali mi nikako ne uspeva i pored svakodnevnog mukotrpnog treninga, da bi mi on rekao da cu da treniram samo 3x nedeljno "ponedeljak-sreda-petak" po 45min, iliti po 2 vezbe za svaku grupu misica.. znaci, neces verovati sta se meni desilo.. moje telo je eksplodiralo.. iz nedelje u nedelju sam sve vise povecavao svoju snagu a samim tim i svoju misicnu masu..

jednostavno ja nisam davao svom telu da se odmori trenirajucu svaki dan kao ludak i tako stvorio kontraefekat i misic propadao umesto da napreduje..

znaci, sam trening nije bitan koliko sama ishrana i obavezan odmor da bi se misic odmorio i napredovao..

da li bi mi verovao da sam ja sa ovim programom za nepunih 6 godina povecao svoju telesnu masu za skoro 60kg? o snazi necu ni da govorim, jer je i vise nego ocigledno da sam dosta napredovao u odnosu na one ljude koji treniraju svaki dan..

Lepo je napisao mondex: 1. Dobra ishrana 2.Redovan trening 3.Odmor.
Ako nemas vremena da posecujes teretanu vec radis trbusnjake, sklekove, zgibove itd. onda ti konzumiranje proteina i kreatina nece biti nesto od pomoci. Kad ides u teretanu ti trosis mnogo vise kalorija nego sto bi ovako trosio (sklekovi, zgibovi, trbusnjaci) i samim tim potreba za suplementima je manje-vise neophodna (sve zavisi kako su kome ciljevi). Mnogi prave gresku kad odu u teretanu i organizam im se jos nije navikao na trening a oni nakupuju sve i svasta slusajuci ko im sta kaze (bilo da je taj neko kompetentan ili ne) kako bi napredovali. To moze imati kontra efekat (imam par likova kojima nije bilo 'med i mleko'). Za nekog koji nije osetio atmosferu teretane i krene da vezba, rezultati se pokazu za nepuna 3 meseca (to je neko zlatno pravilo ako se vezba kako treba). Nema nista preko noci :) Posto nemas vremena (mogucnosti) da posecujes teretanu onda nebi bilo lose da pocnes da stekas kintu nako bi kupio neku univerzalnu spravu (npr: pare koje ces davati na proteine i kreatine stavljaj na stranu, sakupi oko 150€ i tadaaa, eto sprave :) ne znam kakvi su ti ciljevi sto se tice vezbanja.) Kako radis vezbe? Ispucas trbusnjake, sklekove i zgibove u 'cugu' ili radis u serijama? Mnogo je bolji efekat kad radis svaku vezbu u serijama. Napisao si da radis 100-ak trbusnjaka. U serijama ili ne? Ako nije u serijama onda radi 3-4 serije po (lupam)30 trbusnjaka. Pauza koja ce biti izmedju serija neka bude 2-3min. Ako hoces da ih dodatno opteretis stavi neko opterecenje na grudi i udri po stomaku :) Posto si vec uzeo kreatim onda (nadam se) znas da se treba piti dosta vode jer kreatin vezuje vodu u misicima. Neki su napisali da je kratin stetan. Kreatin se daje srcanim bolesnicima za jacanje srcanog misica. Potpuno je zdrav (ukoliko se koristi kako treba). J8g, u svemu treba biti umeren. I hrana moze biti stetna kad se pretera zar ne?:)
Srecno ti bilo sa treningom i javi rezultate ;)
Ima izreka u bodibildingu: No pain no gain :)
PS: Svojevremeno su pitali Svarcenegera (7x je bio mister univerzuma) dali pije mleko? Odgovorio im je da on pije pivo, mleko je za bebe :)