Bodybuilding

Matematika je egzaktna nauka, ona ce dokazati sta i kako, ali sta je to bodibilding?

Imam jedno pitanje za sve koje se razumu ovo..... imam 14 god imam 70 kg visok sam oko 170 cm onako puniji sam malo.. koliko treba meseci da bi se telo oblikovalo ili da se vidi da ides u teretanu i da li ja mogu da oblikujem telo? molim vas da mi sto pre odg... hvala

Ako gadjaš leto zakasnio si :)

U principu, uz dobar trening (3x nedeljno max po 1h, ali ozbiljnog treninga) i kvalitetnu ishranu (5-6 obroka dnevno) razvoj ide ovako:

- posle 3 meseca imaš vidljive rezultate
- posle 5 meseci si poprilično napredovao
- posle 8 meseci si drugi čovek

Napomene:
- vežbaj celo telo, ne zanemaruj noge! Od treninga nogu celo telo raste
- teretana nije mesto za druženje nego za znoj
- ne padaj na brze rezultate koje nude kreatini, steroidi i sl, ali posle nekoliko meseci nije loše da se ispomogneš proteinima, pomoći će ti da jedeš manje (jer si puniji)a da mišićna masa raste

Ma da li si ti normalnan? Preporucujes proteine nekom ko ima 14 godina? Od treninga nogu celo telo raste? Nemoj da lupetas! Decko se bez strucnog nadzora moze samo povrediti i upropastiti u teretani. Nema potrebe da ide tamo. Nek samo radi s velikim tezinama ledja i upropastice zdravlje. Ni kostana struktura mu jos nije formirana kako treba. Dovoljno mu da trci, radi trbusnjake, sklekove i zgibove uz svakodnevnu ishranu i vise mu nista ne treba. Koliko samo treba godina da uci o pravilnoj ishrani. Molio bi te da se vise ne javljas ovde jer ocigledno nemaj pojma o ovom sportu. A pogotovo nemoj da savetujes druge.

Potpis

Use Your Mind. Or someone else will.

Čekaj, a što mu ne bi proteine preporučio? Jel to nešto neprirodno? Ili da mu preporučim da sa 14 godina izadje u dvorište i da kopa rupu manjim štapom, da se ne povredi? Drugo, niko nije pomenuo velike težine? Ja mu ne preporučujem da se takmiči u powerliftingu, već da trenira celo telo u teretani i da bude strpljiv što se rezultata tiče. A to što smatraš da je trening nogu lupetanje, dovoljno govori o tvom znanju.

Veliki problem danas je što klinci tih godina krenu u teretanu bez ovakvih saveta, prvo što urade je da kupe kreatin i onda rade samo benč - e to je već loše. Ako je rešio da ide u teretanu (a sa 14 godina to može da uradi) neka ide.

Deci od 14 godina nije potrebna teretana ni dodaci ishrani bilo kog tipa uz normalnu ishranu predvidjenu za taj uzrast. Idi i pitaj bilo kog lekara nutricionistu i profesionalnog trenera. Gde si video da one fudbalere i kosarkase u osnovnoj skoli vode u teretanu? Za njih su bazicni sportovi osnova(atletika, plivanje i gimnastika) i vezbe tipa sklekovi, trbusnjaci, lednji, zgibovi uz pomoc druge osobe. Postavljac pitanja zeli da za sto krace vreme dobije misice i nista vise. Ne zanima ga kako to postici. Ne zna ni osnove ishrane i vezbanja, a hteo bi sve za kratko vreme. To ne ide tako. Neka nauci prvo osnove pa tek za 2 godine krene u teretanu. Za sad mu je sasvim dovoljno da npr. ide cesto na plivanje i dobice vise misica nego u teretani. Tamo su sve sanse da ce se povrediti radeci vezbe koje ne zna bez strucnog nadzora, a njega nece dobiti(niko nece svaki dan 1h biti s njim za dzabe objasnjavajuci mu od pocetka kako se koja vezba radi, kako se dise, koliko serija da radi, koje misicne grupe i slicno). I da, ti proteini sto pominjes jesu neprirodni. To je sinteticka tvorevina koja ne moze da zameni proteine iz mesa, jaja, sira i ribe. Oni su samo dodaci ishrani. Njegov organizam nema potrebu za tim. I nemoj da mi isrivljujes odgovore. Znam sta je trening nogu, a ti si lupio ovo: . Bas me zanima kako to od treninga nogu raste celo telo?

Potpis

Use Your Mind. Or someone else will.

To što ti smatraš da mu nije potrebna teretana ne znači da on neće u istu ići, i bolje da mu se da neki savet nego da sam odlučuje. Dečko nije pitao kojim sportom da se bavi nego šta može da očekuje od teretane. Tvoj odgovor je kao kad bih ja pitao da li da kupim Hondu Civic ili Hundai i30, a da mi ti odgovoriš da kupim biciklu jer ću se sa autom ulenjiti i zagađivaću vazduh. Rezultat - neću ni razmotriti tvoje mišljenje.

Teretana ne podrazumeva velike težine, steroide i slično i sa 14 godina se može ići u teretanu.

Što se tiče proteina složićemo se da se ne slažemo, nema potrebe da raspravljamo.

Što se tiče povreda, u teretani je mogućnost povrede daleko manja nego kod drugih sportskih aktivnosti.

Što se tiče nogu, one su najmišićaviji deo tela i njihovim vežbanjem se izaziva najveći stres organizma - u pozitivnom smislu. Trening mišića u teretani podrazumeva da se mišićima i telu u celini daju izazovi koje ono ne može efikasno ispuniti. Rezultat je da se telo (tokom perioda odmora) pokušava odbraniti od narednog takvog stresa povećavajući sposobnosti, konkretno prokrvljenost i mišićnu masu. To se postiže lučenjem nekih hormona (recimo najbitnije hormona rasta, takođe testosterona) i što je veći stres to će ga više i biti (do razumnih granica). Kompleksne vežbe koje uključuju veću mišićnu masu (više mišića, veće mišiće) kao što su recimo čučnjevi izazivaju veće lučenje tih hormona i kao rezultat brži rast mišićne mase celog tela jer dejstvo tih hormona nije lokalno. Iz ličnog primera mogu potvrditi da je napredak pri uključenju čučnjeva i mrtvog dizanja u trening vrlo vidljiv, a radi se o kompleksnim vežbama koji uključuju 2 najveće mišićne grupe - butine i leđa. To se desilo nakon dužeg perioda treninga u kome sam zanemarivao noge i radio većinom gornji deo tela i to vežbe izolacije, tokom koga sam stagnirao. Zanemarivanje treninga nogu i fokus na grudi, ramena, ruke i stomak je vrlo čest kod ljudi, a izuzetno pogrešan.

Nadam se da sam bio dovoljno jasan, a da moj odgovor nije protumačen kao svađalački jer za to nemam interesa.

znaci da je hteo nekog da ubije ili da ide u rat ti bi ga posavetovao kako najbolje to da uradi? Ne pricaj svasta.


Klasicna zamena teza.



Tacno. Ali iz razloga zbog kog one hoce da ide(da se za sto krace vreme nabilduje) i zbog neshvatanja posledica-nema potrebe da ide. Tvoja ohrabrenja da uzima proteine ce mu samo odmoci. Idi popricaj na tu temu sa nekim strucnim pa ces cuti drugacije misljenje od svog.

Slazem se. Rekao si dovoljno.


Netacno. Posto je apsolutni pocetnik koji samo zeli sto vise misica za sto krace vreme za pravilno vezbanje sa minimumom rizika bi mu trebala neprestani strucni nadzor trenera prvih godinu dana. Jedino tako se ne bi povredio. A to kosta veoma mnogo. Sumnjam da zeli tu varijantu. Moze se povrediti bukvalno sa bilo kojom vezbom-od trbusnjaka ako ih nepravlno radi pa do cucnja. Nagledao sam se svega.

To je tacno, ali isto tako ako npr. radis i ledjne misice koji su druga partija po velicini posle nogu postices isti efekat. Samo ti si napisao nesto sasvim drugo od ovoga. A dovoljno mi je procitati da pominjes mrtvo dizanje i cucnjeve sa tezinom(nisi sigurno mislio na cucanj bez tezine) a pricamo o jednom 14-ogodisnjaku pa da mi bude jasno da stvarno nemas blage veze o ovome. Upucivati nekog ko ima 14 godina da radi mrtvo dizanje? Ti stvarno nisi normalan!

P.S. Nemam ni ja nameru da se svadjam, ali stvarno pises nesto sto ne znas. Mozda znas kako se rade vezbe, ali ne mozes savetovati tako nesto nekom ko jos ide u osnovnu skolu i zanosi se idejama kako bi za sto krace vreme imao sto vece misice kojima bi se svi oko njega divili. Cilj vezbanja je da razvija svest i navike za zdraviji zivot, a ne da utuvi sebi u glavu da je bitna samo velicina. Snaga bez kontrole ne znaci nista. Bolje je biti i mrsaviji a brzi i razgibaniji nego napumpan, spor i ukocen. Sama teretana vodi ka tome ako je primarni sport. Da ide na plivanje 4-5 puta nedeljno po 1-1.5h i uz pojacanu ishranu i malo sklekova, trbusnjaka i 2-3 trcanja nedeljno izgledace ko zmaj do leta...

Potpis

Use Your Mind. Or someone else will.

Ima oko mesec dana kako idem u teretanu... radim sat vremena 4 dana u nedelji....imam druga starijeg 4 god koji vec dugo ide u teretanu i on mi govori ako neprvailno radim... i nemijem nista za masu i te gluposti...... hvala svima..

Nemoj samo cucnjeve sa velikom kilazom i mrtvo dizanje(mlad si za te vezbe).
Radi vise aerobne treninge i odrzavaj visok tempo.

radim jedan dan ledja i biceps drugi bendz i triceps treci ramena i noge...

radim jedan dan ledja i biceps drugi bendz i triceps treci ramena i noge...

Pominješ "klasičnu zamenu teza" a u odgovoru na svaku stavku radiš isto. Po treći put, nigde nisam pomenuo velike težine a samo se za to hvataš. Takođe mu nisam preporučio mrtvo dizanje, pričao sam o ličnom iskustvu. Pričaš o nestručnosti a nisi opovrgao ni jednu stavku na smislen način, već samo izvrtanjem reči i pretpostavkama o "tipu ličnosti" ovog malog i tome da li on hoće da muva devojke ili da se hvali drugarima.

Završio sam diskusiju na ovu temu sa tobom. Neka mali odluči koga će da posluša.

Ajd ovako .. decko ne treba nista da pije ( dopuna u ishrani se uzima kad vec ide oko 2god u teretanu, kad si dosao skoro do svog limita) za prvih godinu..godinu i po ti ne treba nista jer imas dovoljno da se izgradis
Onda druga stvar... ne mozes preko noci da smrsas.. trebati godinu dana da ides redovno da bi poceo da izgleda drugacije a 2-3god da licis "misicavog" (bez dodataka sa ok ishranom)
I ako mislis da ces moci za 6mesci da izgledas ko na TV serijama onda bolje nemoj raditi jer ces samo gurati veliku kilazu i veoma lako ces se povrediti (ramena, ledja prvi na udaru)
Treca stvar , i moja preporuka ako si vec puniji kreni na leto da trcis, puno ali puno trcanja e to ce ti pomoci i onda ako hoces na zimu u teretanu krenes lakse ce ti biti (zbog kondicije) jer ako nemas kondiciju neces bas ni redovno moci da radis u teretani.
I noge obavezno radi..to ti listovi, dupe i sl .. znaci dosta.

Ovo teško da je moguće.
Ne može se trening kvadricepsa zameniti treningom latissimus dorsa.
Trening niti jedne grupe mišića ne može zameniti treningom druge grupe mišića.
Solidan trening kvadricepsa (naročito u njegovim godinama) se može odraditi čučnjevima bez ''velike'' težine ili čak uz pomoć sopstvene mase,iskorakom itd.

@nesa97
Da bi se videli mišići (to što imaš - koliko god da imaš) prvo treba stopiti mast.
Znači prvo mnogo trčanja.

Potpis

Vladimir

Samo manja napomena (odgovor na squirll-ov post), proteini za njega ne bi bili namenjeni brzom nabijanju mišića, već kao pomoć u mršavljanju - moj post je bio: "posle nekoliko meseci nije loše da se ispomogneš proteinima, pomoći će ti da jedeš manje (jer si puniji)a da mišićna masa raste" ali su pojedinci izvrnuli značenje. Ovo je vrlo bitno, jer čisti proteini recimo surutke pomoći će mnogo bolje nego sagorevači masti za koje se svi olako hvataju. Po čaša šejka ujutru i kao zamena obroka nakon treninga ubrzaće metabolizam i smanjiti potrebu za konzumiranjem mnogo hrane da bi se uneli proteini, a tvrdim da nije štetnija od čaše koka-kole. Nije potrebno raditi ovo duže od mesec dana, kada je već u dobroj formi. Ako i to ne pomogne, u pitanju je ili zabušavanje tokom treninga ili vrlo loša ishrana.

Naravno, najbolji pristup je kvalitetan trening + pravilna ishrana ali sam svestan da većina mladih odmah nakon učlanjivanja u teretanu ide da kupi preparate. Uz trening raste i apetit, pa je čest rezultat odlaska u teretanu upravo gojenje. Nebojša je napomenuo da hoće da oblikuje svoje telo, ne da se nabilduje. Jedina ispomoć koju mogu preporučiti je upravo ova, a ko želi da morališe neka se informiše šta on sam konzumira svakog dana.

P.S. trčanje jeste najbolji način za mršavljenje, ali ne i za oblikovanje tela - tu je potrebna još neka aktivnost.

Proteini kao proteini neće pomoći sagorevanju masti. Ako i pomognu, to je apsolutno zanemarivo tj. potrošiće energije toliko da budu svareni i trasportovani. Ono što će pomoći je prevovremeno unošenje određenog oblika UH.

P.S. Sprint je sasvim korektan način za oblikovanje tela.

_{[Ovu poruku je menjao Vladimir Magoč dana 22.02.2011. u 23:40 GMT+1]}

Potpis

Vladimir

nisam ja bas ono sad puno debeo..... za moju visinu je dobro... nego mogu li da oblukkujem telo sa ovom masom.. ?

Ja se unapred izvinjava, jer postavljam post u pogresnoj temi ali kako se i sam rekreativno bavim bodybildingom nisam mnogo pogresio. Naime da li neko moze da mi kaze zasto je zakljucana tema:

Nauka :: [Medicina] Srebrna voda...vasa iskustva?
(Zaključana tema (lock), by superbaka)

Tamo sam procitao i prestravio sam se koliko ima zatucanog i glupog sveta, dovoditi u pitanje tako mocan antidioksant je stvarno sramora i jos zakljucati temu!!!
Svi mi znamo da je dizanje tegova jedan oblik stresa za organizam i koriscenjem 'srebrne vode' ubacujemo JOS JEDAN imuno sistem u telo i ja o tome ne mogu da diskutujem jer admin ovog foruma misli da je dovoljno pametan da je zakljuca.

Farmaceutska industrija se jako boji te supstance jer nas pretvara u ZDRAVE osobe, a nema nista gore za fabrike lekova od zdravog coveka. Bolestan covek je dobar kupac za farmaceutsku industriju, apoteke, doktore!

Jednostavno cestice srebra napadne npr. virus i uskrati mu kiseonik, hranu i ona umre u roku od 6 minuta. Ni jedan fabricki antibiotik na svetu to ne moze da uradi!

pozz...

ljudi jel može iko da mi da neki sajt ili bilo šta gdje mogu vidjeti dimenzije razboja i vratila za kucnu upotrebu odnosno dvorišnu verziju pošto sam kupio 6m šipki i hoću da to napravim jer ne mogu da čekam redove ko za hleb. Hvala unaprijed