Kako skinuti pivski stomak

Naslage oko struka nestaju samo ako se dijeti pridruži fizička aktivnost, a ona podrazumeva program laganih i umerenih vežbi koje treba da budu prilagođene starosnoj dobi i zdravstvenom stanju.

Muškarci su najveća ciljna grupa proizvođača fitnes opreme zato što držati dijetu više nije dovoljno. Želja da se zaustavi vreme i da se zadrži mladalački stas stavlja telo u prvi plan. Istraživanje asocijacije „AC-Nilsen“ otkrilo je da 80 odsto muškaraca upražnjava fizičke aktivnosti ne bi li se oslobodilo kompleksa.

Sport plus lepota

U eri narcizma omiljeni sport je onaj koji dovodi do estetskih rezultata. To je onaj sport koji se odvija u zatvorenom prostoru, koji je individualan, i koji garantuje sticanje fizičke forme.

Italijanski nedeljnik „Espreso“ iz koga prenosimo ovaj tekst navodi da muškarci više ne daju prednost grupnim sportovima već individualnim - pokretnoj traci, strečingu, steperu, kao i aerobiku, fit-boksu i pilates vežbama. Sve veći broj je zainteresovan za borilačke veštine - u Italiji one beleže porast od čak 45 odsto u poslednjih sedam godina. I na sportsku opremu se sve više troši. Prošle godine je svaki Italijan potrošio 225 evra na sportsku odeću - svaka Italijanka tek 163 evra.

U SAD su najzahtevnija klijentela muškarci između 37. i 54. godine života. To je grupa koja ulazi u kritične godine (40-60) i svesna je da nije dovoljno držati dijetu da bi se došlo do savršeno građenog tela.

Koliko koraka

Skidanje stomaka preporučuju i lekari. Specijalisti na odeljenju za kardiologiju Univerziteta „Džon Hopkins“ u Baltimoru nedavno su objavili rezultate istraživanja posvećenog pozitivnim efektima fizičke aktivnosti za one koji su prešli 50. Lekari su tokom šest meseci podvrgli fizičkoj aktivnosti stotinu muškaraca starih od 55 do 75 godina koji su patili od prekomerne težine, pritiska, holesterola i prvih simptoma dijabetesa.

Ono što je bitno za opšte dobro zdravlje, i da bi se, bez upotrebe lekova, holesterol i pritisak držali pod kontrolom, jeste kretanje. Najočigledniji napredak vidi se ne uz pomoć vage, već uz pomoć santimetra - kojim se meri obim struka. Poboljšanja na polju metabolizma, opet pre na ovom polju nego merenjem težine, povezana su sa topljenjem sala na stomaku.

- Kada pređemo 40, dobru fizičku formu možemo steći ako se bavimo umerenom fizičkom aktivnošću - objašnjava dr Euđenio del Toma, predsednik Italijanske dijetetske asocijacije i autor knjige „Dijeta se sastoji u brojanju koraka“. - Ili uz pomoć kardiovaskularnog treninga, a to je aerobik, koji omogućava da se apsorbuje dovoljno kiseonika koji je organizmu potreban da bi sagoreo više masti, a ne samo šećere. Pokreti u aerobiku ne opterućuju srce, i zato je to vežbanje dobro za čitav organizam. Ako želite da smršate, budite metodični.

Amerikanci su prvi izračunali koliko koraka je potrebno da dnevno načinimo da bismo ostali u dobroj formi i došli su do broja od 10.000 koraka dnevno.

- To je ozbiljna brojka - kaže dr Del Toma. - Za to nam je potrebno bar sat vremena dnevno. Racionalnije je, a opet je korisno za zdravlje, ako dnevno napravimo pet hiljada koraka u srednje brzom hodu.

Kako da izbrojimo korake? Uz pomoć pedometra koji nam tačno daje sliku koliko smo istrenirani.

CDC/IB

SRODNA TEMA:
Kako održati željenu telesnu težinu ? - Step dijeta

_{[Ovu poruku je menjao Aleksandar Marković dana 11.07.2005. u 12:13 GMT+1]}

---

Trcanje, trcanje i samo trcanje ali nikako izgladnjivanje. Efekat izgladnjivanja je poznat:gubitak snage, volje, i kilogrami se kasnije brzo vracaju. Ja npr. nikad ne bih mogao da drzim neku dijetu gde ogranicim unos kalorija na 3/4 od uobicajenog. Probao sam i psihicki me ubilo posle 5 dana. Samo o tome mislim. Tako da sam odustao. Vise manjih obroka, vise fizicke aktivnosti(trcanje, trbusnjaci, sklekovi, vijaca...) i dobro funkcionise. Jedini problem je sto sam se sad navukao na to pa ne mogu prestati da vezbam To mi je kao droga. Ne vezbam dva dana i grizem sve oko sebe. A da sam smrsao-jesam. Nije mi problem sa ovakvim treningom izgubiti par kila ako hocu.

Inace, mozda je ovo off topic ali znam jednog lika iz BG, radi u institutu u Zarkovu, covek ima oko 40-tak godina, ronioc, pravi asketa. Trci redovno, upraznjava neku jogu i prica mi kako jednom prilikom nije nista jeo mesec dana-samo voda. Pitam kako je moguce i kaze samo vezba i dugotrajne psihofizicke pripreme. Uzima sto manje hrane i onda jednom presece i ne uzima nista. kad sam ga pitao kakav je osecaj u vezi gladi, rekao je da je kriza samo prvih 5-6 dana a posle ne oseca nikakvu glad. Jedino sto je posle morao da pocne sa supicama da se organizam privikne na hranu. A stalno jede neka cuda iz prodavnica zdrave hrane. Probao sam puter od bundevinog semena sto jede za dorucak i samo iz pristojnosti i teskom mukom sam pojeo komad hleba namazan puterom. Ko ne veruje da je tesko neka proba. Bukvalno te tera da povratis a izuzetno je kaloricno.

---

Ja jednom nisam jeo skoro 4 dana. Covek (kao telo) moze dugo da izdrzi bez hrane, pa i tih mesec dana. A i duze. Ali ne i bez vode.

---

U yebote, ni jedan moderator, ni debeli ni mrsavi da se seti da ovo prebaci iz ovog foruma.....uzas!

---

Evo slike kako bez vezbi itruda dobiti plocice na stomaku!!! Pa ko voli nek izvoli! ;-)

Pozdrav



_{[Ovu poruku je menjao secret dana 03.05.2005. u 21:19 GMT+1]}

haha koji Lol ne verujem Samo to ne može da ide ispod majice.

Cini mi se da je najbolje postiti svake godine po jedan mjesec u godini, znaju na istoku sta valja.

Brate moj da si mi ziv i zdrav, ja postim 1/2 godine jer toliko ima posnih dana ako racunas svaku sredu i petak (van posta) + sva cetri posta, ali stomak u postu ne opada koliko brzo van posta raste

Vidim ja da cu morati malo u teretanu. Ipak mi ovi karneri (mislim na salce) ne stoje bas najbolje!

pozdrav

Niko da odgovori: pa prestani da piješ pivo pod 1. ;)))

Covece!Pa to je tako surov savet:)))

---

Da li je moguće da dobijete ravan stomak za samo tri nedelje, sa pet minuta vežbanja dnevno? Naravno da nije. Da bi vaš stomak izgledao besprekorno potrebno je mnogo meseci treniranja bez milosti, ali još mnogo toga. Bitan je i sam način ishrane. Možete da radite bezbroj trbušnjaka i da se to uopšte ne primeti ako jedete mnogo masne hrane ili se ne krećete dovoljno.

A možete, poput Li Prista, da trenirate ostale grupe mišića i da trbušnim mišićima ne posvećujete nikakvu pažnju, ali sa pravilnom ishranom i dobrim treningom ostalih delova tela sigurno ćete izdefinisati vaš stomak. Ipak, nema svako "genetiku" kao Li Prist, pa većina mora mnogo da trenira da bi "nabacila" čuvenih šest pločica.

Bitno je da u svoj trening program uvrstite i najmanje 15 minuta kardio-treninga dnevno. On je bitan zato što sagoreva masnoću i mnogo lakše ćete izgraditi telo ako svakodnevno trčite, plivate ili vozite bicikl.

Sam trening trbušnih mišića ograničite na tri ili četiri puta nedeljno. Ukoliko želite da smanjite stomak, ali suzite i struk, možda je najbolje da prvo radite vežbe za bočne mišiće, pa tek onda nastavite sa "izgaranjem" abdomena. Nekoliko serija spuštanja u stranu sa opterećenjem, dizanja nogu na vratilu i bočnog kranča da biste tek onda prešli na one vežbe koje se češće rade: kranč na mašini, trbušnjaci na rimskoj klupi i popularne zgrčke. I ovaj trening će se uskoro pokazati kao delotvoran.

http://www.glas-javnosti.co.yu/danas/srpski/SV05070302.shtml

---

Daleko bilo da imam genetiku k'o Lee Priest. Pa on je u dlaku sa Madonom i Prince-om, sto se "visine" tice, svega oko 155cm... :P

---

Trbušnjaci

1. Lezite na leđa. Glavu blago poduprite rukama, a noge savijte u kolenima. Počnite tako što ćete donji deo leđa zalepiti za tlo, savijati trup ka kolenima i skupljati telo pomoću trbušnih mišića.

2. Nastavite da se podižete, ali zaustavite pokret dok je donji deo tela još na podu. Vratite trup unazad, zaustavite se i ponovo počnite da se pridižete pre nego što vam laktovi dodirnu pod. Imajte na umu da svaki pokret treba da izvodite pomoću trbušnih mišića, ne povlačenjem ruku.

Za početnike: 15 do 20 ponavljanja, dve serije

Za iskusne: 15 ponavljanja, tri serije


Uvrtanje

1. Lezite na leđa, sa rukama raširenim sa strane i u nivou ramena. Podignite noge i savijte ih u kolenima.

2. Udahnite i spustite noge na jednu stranu, dok su leđa i ruke i dalje pripijeni za tlo. Podignite noge polako pomoću trbušnih mišića. Vratite se u srednji, početni položaj nogu, zatim ponovite vežbu na drugu stranu.

Početnici: 15-20 ponavljanja, jedna serija. Noge spuštajte onoliko blizu tla koliko možete.

Iskusni: 15 ponavljanja, dve serije. Postavite pred sebe izazov i spuštajte noge što više možete, ali ne dublje nego što možete da izdržite, a da vam oba ramena ostanu zalepljena za tlo.


Bočni sklekovi

1. Lezite na desni bok. Desnu podlaktice postavite na tlo, a levu ruku na desni kuk. Postavite stopala kao na slici, ili, ako vam je to preteško, samo savijte donju nogu. Podignite telo tako da ostane zategnuto i uspravno. Pazite da grudni koš ostane otvoren, a ramena paralelna. Ponovo se spustite i ponovite podizanje četiri puta, ako ste početnik, ili šest ako ste u kondiciji.

2. Poslednji put stanite u gornji položaj i stabilizujte kuk u tom položaju. Podignite levu ruku u vazduh, pa je spustite kao da želite da zagrlite sami sebe. Zatim se ponovo otvorite i ponovite "zagrljaj", tri puta za početnike, pet za one u formi.

Za početnike: sa jednom nogom na tlu, dve serije svega
Za iskusne: sa stopalima na tlu, dve serije


Podizanje

1. Lezite na leđa, sa podignutim nogama koje istežete u pravcu neba, dok istovremeno puštate glavu da se odmara u šakama. Ako ste totalni početnik, noge mogu da budu i savijene. Uvucite stomak i povlačite stopala u pravcu neba/plafona (kao da vas neko izvlači naviše), tako da guzu malo odignete od tla. Noge moraju biti opuštene, a stomačni mišići su ti koji ih guraju.

2. Kratko se zadržite u tom izdignutom položaju. Spustite guzu i noge. Zatim se ponovo izvlačite. Vežbajte polako i budite koncentrisani.

Početnici: 15 ponavljanja sa savijenim nogama, dve serije

Iskusni: 10-12 ponavljanja sa pravim nogama, dve serije

Daska

1. Lezite na stomak. Podignite se na laktove i stopala (ili kolena, ako hoćete lakšu varijantu). Pazite da vam leđa budu prava, a stomak "zalepljen" za kičmu. Ostanite tako 20 sekundi.

2. Podignite jedno stopalo u visinu zadnjice i držite ga tako 10 sekundi, zatim ponovite s drugim stopalom.

Početnici: jedna serija od 10 ponavljanja

Iskusni: dve serije

S. Ilić

---

---

Vrijeme za užinu svakodnevno iskoristite primjenjujući naš recept pa će vam trbuh ubrzo ponovno nalikovati kornjačinu oklopu

Uoči ljeta, tik prije nego što će stasiti momci morati pokazati svoje trbuščiće na jadranskim plažama, u fitness centru se poveo razgovor o trbušnim mišićima. Jedan je momak tvrdio da zna recept za snažne i dojmljive trbušne mišiće: "Svaki dan treba napraviti tisuću trbušnjaka i vježbati tako pola godine." Kakav tikvan! Klasične vježbe za trbuh, suprotno općem vjerovanju, ne tope masne naslage zbog kojih se vaši trbušni mišići ne vide. Tisuću trbušnjaka dnevno? Momci, priznajmo samima sebi, samo je jedna stvar na svijetu koju bismo, da je to uopće fizički izvedivo, radili tisuću puta dnevno. To zasigurno nisu trbušnjaci! Naravno, treba naporno i uporno vježbati ako želimo da nam trbušni mišići budu snažni i da izgledaju privlačno. To zahtijeva disciplinu, iako ne onakvu na kakvu biste u prvi mah pomislili.

Prije svega treba znati neke osnovne stvari o anatomiji. Srednji dio gornjega dijela tijela čini jednu cjelinu sastavljenu od pet dijelova: gornjih, donjih, bočnih i poprečnih mišića te mišića donjega dijela leđa. Sretna je vijest da se svi ti mišići nalaze ispod masnog tkiva - na vama je dakle, samo da ih učinite vidljivijima.
Da biste u tome uspjeli, priredili smo vam potpuni program uz pomoć kojega ćete istopiti masne naslage i izgraditi mišiće. U kombinaciji s pravilnom prehranom uspjet ćete u svom naumu iako vam se trbušni mišići koji nalikuju kornjačinu oklopu možda još uvijek čine nemogućom misijom.

ABC osnove treninga

1. KORAK Trening

Znamo, jedva čekate da istopite masne naslage i dokažete sebi da možete izgledati kao naši modeli s naslovnice. Vjerojatno se pitate zašto nam je to uopće tema upravo sada, na izmaku ljeta. Odgovor je jednostavan: zato jer je sada pravi trenutak za sljedeće i sva buduća ljeta. Program koji vam nudimo ne daje samo trenutačne rezultate, nego nudi trajno rješenje vašeg problema.

Ponajprije nekoliko riječi o treningu. Kad ćete sastavljati svoj program vježbi, slijedite ove naputke:
Između dva treninga u kojima ste radili vježbe za određene skupine mišića mora proći najmanje 48 sati kako bi se mišići odmorili i oporavili.
Jedan dan u tjednu obvezatno odvojite za potpuni odmor.
Svaki trening počnite zagrijavanjem.


Naš se program sastoji od nekoliko dijelova:

1. Trening za povećanje snage: Tri puta tjedno. Čine ga vježbe za cijelo tijelo i posebna vježba koja dodatno opterećuje noge.
2. Trening za povećanje izdržljivosti: Dane u kojima ne radite vježbe za snagu, iskoristite za plivanje, trčanje, rolanje, bicikl i hodanje. Preporučujemo intervalni trening i dva lagana treninga koja potiču rad krvožilnog sustava, primjerice brzo hodanje.
3. Vježbe za trbušne mišiće: Dva do tri puta tjedno. Radite ih prije treninga za snagu ili intervalnog treninga.

Kako početi

AKO NE VJEŽBATE REDOVITO: Prva dva tjedna usredotočite se na pravilnu prehranu. Trening neka se sastoji od lakših vježbi, primjerice od tri serije po osam do deset sklekova te tri serije od 15 do 20 čučnjeva bez utega. Između serija se odmarajte jednu minutu. Kad vam trening postane prelagan, povećajte broj sklekova, a čučnjeve radite držeći u rukama lagane bućice. Taj jednostavni trening u kombinaciji s polusatnim brzim hodom pospješit će topljenje masnih naslaga.

AKO VJEŽBATE REDOVITO: Stručnjaci se slažu da je za uspješniji trening dobro s vremena na vrijeme promijeniti vrstu vježbe, i to zbog toga da mišiće iznenadimo drukčijim načinom vježbanja. Naime, oni se naviknu na redovite vježbe pa više ne rastu. Zato razmislite o tome da svoj uobičajeni trening na neko vrijeme zamijenite našim programom. Tako ćete sigurno izgraditi mišiće i istopiti više masnih naslaga.

2. KORAK Vježbe za trbuh

Trbušni mišići isti su kao i svi drugi. Rastu dok se odmarate, a ne dok ih "mučite". Budete li ih umarali svaki dan, i to 1000 puta dnevno kao što je savjetovao mladić u fitness centru, nećete im omogućiti uspješan rast i razvoj. Razvit ćete ih budete li ih vježbali dva do tri puta tjedno u kombinaciji s vježbama prikazanim u tablici. Vježbe za trbuh radite na početku treninga jer u suprotnom postoji vjerojatnost da ih nećete napraviti dovoljno dobro.

1. Vježbe za cijeli trbuh: Postoji pet skupina trbušnih mišića. Uvijek izaberite jednu vježbu za svaku skupinu kako biste obuhvatili cijeli gornji dio tijela.
2. Kombinirajte različite vježbe: Ključ uspjeha je raznolikost. Rutinu ćete razbiti tako što ćete svaki put malo drukčije opteretiti trbuh. To je najbolji način za poticanje rasta mišića.
3. Primjenjujte kružni trening: Prva dva tjedna vježbajte po dvije serije svake vježbe za cijelo tijelo (10 do 15 ponavljanja, ovisno o vježbi). Treći i četvrti tjedan radite tri serije. Vježbajte kružno, što znači da trebate napraviti jednu seriju svake vježbe i zatim sve ponoviti. Prije sljedećeg se kruga odmarajte dvije minute.
4. Vježbajte polako: Svako ponavljanje vježbe neka traje sve dulje. Što ćete polakše vježbati, intenzitet će biti veći. A što je veći intenzitet, to će snažniji i čvršći biti trbušni mišići.
5. Pozovite djevojku ili suprugu da vam se pridruži u vježbanju (možete i obje, ali ne istodobno). Mi muškarci imamo "škembu" ili "drob", a one trbuščić, no svi bismo ga rado smanjili. Osim toga, udvoje je ljepše.

3. KORAK Prehrana

Cilj velikog broja programa mršavljenja i fitness vježbi je smanjenje potkožnog masnog tkiva na trbuhu. Osim što čvrsti trbušni mišići dobro izgledaju, imate li manje masnog tkiva, dulje ćete i zdravije živjeti, a i bit ćete samopouzdaniji. Mnoge su studije dokazale da su trbušasti ljudi među najugroženijima. Naime, najopasnije su masne naslage upravo one na trbuhu jer ugrožavaju najvažnije unutarnje organe. Nije dovoljno samo povremeno pripaziti na prehranu. Morate korjenito promijeniti životne navike i naći svoj recept pravilne prehrane. Ideju možete naći u poučnim tekstovima u našem časopisu. Imajte na umu da nije važno što nećete jesti, nego upravo suprotno - koje namirnice, u kojoj količini i kako treba kombinirati. Nemojte gladovati ili se neko vrijeme izglađivati, a odmah potom prežderavati jer to nije dobro za vaše zdravlje. Zdrava je prehrana pomalo i stvar matematike. Naime, količina energije unesene hranom ne smije biti veća od one koju potrošite u svakodnevnim aktivnostima.

Men's Health

---

Predji na rakiju. Ubija bakcile a pomalo i sive celije a onda te bas briga za stomak!

sve te price valja ova hrana ne valja ona su ja da kazem sranja osnovno pravilo ljudi koji hoce da smrsaju su sledeca.

Ishrana jeste da igra glavnu ulogu ali ne tipa ovo valja ono ne ovo ima vise kalorija ovo manje ovo je masno to necu, univerzalna dijeta sa kojom znam 100% sve ljude koji su takvim sistemom smrsali, njena definicija je "ako ne jedes ono sto goji ne mozes da se ugojis" znaci jela koja ne goje ali obezbedjuju energiju tokom dana (piletina i riba) ovakve dijete koje su bazirane na samo ovim jelima zovu se proteinske dijete koje podrazumevaju i trening (kardio)

Momci koji su izgubili stvarno dosta tezine u pitanju su 20-40kg za mnogo malo vreme jeli su 2kg piletine dnevno ili 3kg ribe dnevno sad zbog snage neki su ubacivali kuvana belanca od jaja bez zumanaca.

Savetujem svima da probaju sa ovom ishranom i treningom koji ukljucuje trcanje od oko 40min - 1h ili voznja bicikla isto toliko svaki dan obavezno bez dana odmora osim kad se totalno izmorite.

Probajte posle 3 meseca ove ishrane i treninga ako se bude nasao neko ko nije ubio najmanje 85% svog viska (kazem 85% jer podrazumevam da nisu svi karakter i da ce neko pojesti cokoladicu ili hleb malo pecenja ...) :) popiskite mi se na teoriju.

PS
bonzita posle trneinga je pozeljna jedino zbog secera 6-torica poznanika izgubilo je ukupno 140kg

Probaj ovo


Week 1-3
Mon-Fri: 5 minutes of meditation and relaxation. 5 minutes of visualization. 5 minutes of stretching.
During these 5 minutes you can put on some of your favorite music to get pumped up, and just sit and relax and think about what you want to accomplish. For the 5 minutes of visualization, I don't really need to go into the many benefits visualization has given to thousands of top executives, bodybuilders, and people all over the world, but it works. During this time you should be thinking about what you want to look like, what you will be doing and see yourself achieving everything you want to in any area of you life.
"Important, all exercises should be attempted consecutively" If you wish to transform your body, you must perform these exercises consecutively and not stop."
100 sit-ups(Remember to contract the abs)
50 push-ups
30 pull-ups (If you don't have access to a pull-up bar, do 100 pushups instead)
(You'll have to do these in sets probably with small breaks) 15 fingertip pushups
100 body squats (This is a squat performed with no weight but the body) 1 mile of jogging

Sat-Sun
10 minutes of stretching
20 pushups
20 body squats
20 pull ups

Week 4-9
Mon-Fri
5 minutes of meditation and relaxation. 5 minutes of visualization. 5 minutes of stretching.

200 sit-ups
100 push-ups
20 fingertip push-ups
65 pull-ups(If you don't have the pull-up bar, do 150 pushups instead)
(You'll have to do these in sets probably with small breaks)
200 body squats
2 miles of jogging

Sat-Sun
10 minutes of stretching
25 push-ups
40 body squats
25 pull-ups

Week 10-16
Mon-Fri
5 minutes of meditation and relaxation. 5 minutes of visualization. 5 minutes of stretching.

300 sit-ups
200 push-ups
35 fingertip push-ups
70 pull-ups(You'll have to do these in sets probably with small breaks)
250 pushups if you can't conduct the pull-ups
300 body squats
2 miles of jogging
Sat-Sun
10 minutes of stretching
30 push-ups
100 body squats
45 pull-ups

Week 17-24
By this time you should be able to consecutively perform this routine without stopping.
50 situps
100 pushups
35 pull ups
500 body squats
3 miles of jogging

The routine for week 17-24
5 minutes of meditation and relaxation. 5 minutes of visualization. 5 minutes of stretching.

You can now mix and match to your liking as your in such awesome shape by now you can do what you want to take your training to another level. Be proud of yourself if you've reached this point, as many of the best fighters in the world do what you do. You've probably been reaping the rewards of this program already, and you can be sure, your now stronger pound for pound than anyone you know.

100-300 sit-ups
200-400 push-ups
20-75 fingertip pushups
30-100 pull-ups
250-500 body squats
1.5-5 miles of jogging

Sat-Sun
You choose.

---

1. Abdominal muscle is different than regular muscle.

2. You have to train abs at least every other day.

3. Ab exercises melt away abdominal fat.

4. High repetitions are required to make gains.

5. All you need to do is lots of sit-ups.

6. Barbell twists are great to trim your abs.

http://joanprice.com/articles/abmyth.htm

---

Kad sam krenuo da pijem malo vise piva nego sto je to normalno poceo sam abnormalno i da jedem.Popijem 2-3 piva ja gladan kao ker i samo daj da jedem,ugojio sam se 18kg.I sad ne pijem vec duze vremena jer je prilicno ruzno i tuzno izgledao taj pivski stomak ali i dalje je tu.Imam ok tezinu sada,stomak vise nije pivski ali postoji neka vrsta stomaka i dalje,da ne kazem da je ostala samo koza.Tako da resenje za ovaj problem nemam,verovatno treba vezbati medjutim to je previse naporno i uzima dosta vremena.Kad bih imao para da platim neku teretanu onda bih jos mozda i isao da vezbam ali ne mogu da zamislim sebe kako ustajem ujutru ili uvece u predvecerje idem na trcanje.Ili jos gore nesto kuci da vezbam,jednostavno vezbao bih samo kad bih isao za to predvidjeno mesto.

---