Navigacija
Lista poslednjih: 16, 32, 64, 128 poruka.

Body building FAT BURN

[es] :: Nauka :: Body building FAT BURN

Strane: 1 2

[ Pregleda: 22177 | Odgovora: 26 ] > FB > Twit

Postavi temu Odgovori

Autor

Pretraga teme: Traži
Markiranje Štampanje RSS

srleNS
NS

Član broj: 33441
Poruke: 2
*.verat.net



Profil

icon Body building FAT BURN03.09.2004. u 20:31 - pre 216 meseci
Pozdrav,
Moze li mi neko reci da li je imao iskustva i kakvi su sa L Carnitine ili Fat Burn kao supliment. Hocu definiciju pa sta je najbolje.
 
Odgovor na temu

aleksandaraleksandar
aleksandar
[earth].[europe]

Član broj: 13175
Poruke: 2895
*.com
Via: [es] mailing liste

Sajt: aleksandaraleksandar.blog..


+6 Profil

icon Re: Body building FAT BURN03.09.2004. u 21:38 - pre 216 meseci
L carnitine se koristi neposredno pred vezbanje i pospesuje nestanak
masti, ali kod ljudi koji imaju problema sa znojenjem. i to je sve,
mada je nekima to bas sve :)

sa burnerima se neces puno usreciti, ako mislis da gledas tv i pijes ih :)
 
Odgovor na temu

darkofdoom83
Horgos

Član broj: 3098
Poruke: 739
*.mobtel.com

Sajt: www.oxo.rs


+1 Profil

icon Re: Body building FAT BURN04.09.2004. u 01:29 - pre 216 meseci
samo vezbaj sa puno ponavljanja u seriji i sa manje kilaza...KAzu da to pali kod
skidanja mase.Takodje drzi dijetu jedi samo kuvani krompir,rizu,kuvano meso.
Bez hleba,masti i takvih stvari.Cimer je izgubio za 2 meseca ovako 6 kg.
Sve na jednom mestu:
http://www.oxo.rs
 
Odgovor na temu

SilveRomeo

Član broj: 32285
Poruke: 63
*.dialup.neobee.net.



Profil

icon Re: Body building FAT BURN05.09.2004. u 16:56 - pre 216 meseci
Krompir nikako ne dolazi u OBZIR!!!
Za definiciju je najbolje (ako se ozbiljno posvetiš vežbanju) da jedan dan nedeljno jedeš samo voće i kao što je kolega darkofdoom83 rekao
poželjno je izbaciti hleb, testenine i slične stvari.
Unosiš hranu punu proteina ali sa malom količinom masti-kuvano meso (najbolje govedina ili ćureće/pileće belo meso).
Bitno je unositi velike količine tečnosti.
Takođe za definiciju treba trenirati sa malim težinama i velikim brojem puta.
Ako još trčiš uz ovo smatraj da ćeš za MESEC dana smršati i više od 6 kg.
Bilo bi najbolje za tebe da zaboraviš sagorevače i da po jedan obrok dnevno zameniš visoko kvalitetnim proteinima iz surutke ili soje.
Živeli
SilveRomeo
 
Odgovor na temu

crews_adder
Serbia

Član broj: 28500
Poruke: 2159
195.252.80.*

ICQ: 302374108


+2 Profil

icon Re: Body building FAT BURN05.09.2004. u 19:52 - pre 216 meseci
Najbolji Fat Burner je Dymetadrine Xtreme (Ephedra Free) (od AST Sport Science). Jos nesto: preparati na bazi efedre se, zbog stetnog dejstva, zabranjuju, pa se pojavljuju mnoge zamene, medju kojima za sada prednjaci Sida Cordifolia (na bazi istoimenog bilja).
 
Odgovor na temu

SilveRomeo

Član broj: 32285
Poruke: 63
*.dialup.neobee.net.



Profil

icon Re: Body building FAT BURN05.09.2004. u 20:27 - pre 216 meseci
Mislim da bi bilo najbolje da pogleda preparate Scitec-a,Universal-a,Nature's Best-a
ili Weidera...
A još bolje da ne uzme ni jedan :-p
SilveRomeo
 
Odgovor na temu

crews_adder
Serbia

Član broj: 28500
Poruke: 2159
195.252.80.*

ICQ: 302374108


+2 Profil

icon Re: Body building FAT BURN05.09.2004. u 21:03 - pre 216 meseci
Citat:
SilveRomeo: Mislim da bi bilo najbolje da pogleda preparate Scitec-a,Universal-a,Nature's Best-a
ili Weidera...
A još bolje da ne uzme ni jedan :-p


Osim, mozda, Weider-ovih, preparati svih ostalih proizvodjaca koje si nabrojao su cisto djubre.
 
Odgovor na temu

koska
London, UK

Član broj: 987
Poruke: 823
*.yu
Via: [es] mailing liste



+61 Profil

icon Re: Body building FAT BURN05.09.2004. u 21:16 - pre 216 meseci
>
meni nikad nije bilo jasno zasto uvek savetuju da se unosi sto vise
tecnosti... ipak su masne naslage, tj. salo, najvecim delom sastavljene
(vezane) od vode.... tako da mi tu nesto ne stima....
 
Odgovor na temu

srleNS
NS

Član broj: 33441
Poruke: 2
*.verat.net



Profil

icon Re: Body building FAT BURN05.09.2004. u 21:46 - pre 216 meseci
Nemam pojma,
Znam koliko su Fat burneri stetni. Ja bih da sto pre skinem masne naslage a da misici ostanu kakvi jesu. Citao sam da je L carnitine najbolji u tome. Cak mi je i neko preporucio da se izvodi aerobni trening ujutru na prazan stomak. Problem u ovome jeste da se gubi i na misicnoj masi tako da moraju da se kombinuju i amino kiseline kako nebi povukao i misicnu masu. Neznam kakva bi kombinacija bila L carnitine i Creatine-a. jedno skida masne naslage a drugi (na neko vreme) pumpa misice tako da ja mislim da bi to bilo najidealnije.
 
Odgovor na temu

NIKSICKO_PIVO

Član broj: 20194
Poruke: 369
213.149.112.*



+1 Profil

icon Re: Body building FAT BURN06.09.2004. u 00:23 - pre 216 meseci
ne postoji nijedna fora da skines salo a da ne izgubis i od misica
znaci sta god da uzimas i amino kisjeline i bilo kakve preparate ako krenes da mrsas prvo pocinjes da gubis misicnu masu a onda salo
ako budes planirao da mrsas moras biti svjestan da ces izgubiti i na misicnoj masi i na snazi
brate rokaj deku durabolin i sve ce biti ok
:p
salim se

aj daj jos po jednu...
 
Odgovor na temu

Dylan Dog
Beograd

Član broj: 12038
Poruke: 199
195.252.103.*



Profil

icon Re: Body building FAT BURN06.09.2004. u 08:14 - pre 216 meseci
L carnitine je dobar ya razbijanje masti.On već prirodno postoji u organizmu i prebacuje masti u mitohondrije gde se razgrađuju.Znači kad ga ti uzmeš u velikim količinama bolje pržiš masti.Ali problem je što se organizam navikne na njega i kad prestaneš da ga uzimaš teže češ da se rešavaš masti.Tako da za duže staze ipak je bolja zdrava ishrana i trčanje a ako te zabole šta će biti sutra onda cepaj i L carnitine .
 
Odgovor na temu

Ve$eli
Veselin Ilic

Član broj: 20439
Poruke: 238
*.vdial.verat.net



+1 Profil

icon Re: Body building FAT BURN06.09.2004. u 09:00 - pre 216 meseci
Za skidanje sala je po meni najbolji kardio trening pre dorucka.
Znaci, cim ustanes na trcanje.
Jeste da je tad najteze, ali se postizu najbolji rezultati.
Kombinuj sto vise vezbi i ne samo ujednaceno trcanje,
nego 2minuta trcanja pa 50m sprint, pa hodanje, pa opet isto.
Sporije trcanje skida vise misicnu masu od sprinta.
Trening od 1h je odlican.
 
Odgovor na temu

Milos niks

Član broj: 24617
Poruke: 539
*.mobtel.com



+1 Profil

icon Re: Body building FAT BURN06.09.2004. u 11:22 - pre 216 meseci
Citat:
Ve$eli: Za skidanje sala je po meni najbolji kardio trening pre dorucka.
Znaci, cim ustanes na trcanje.
Jeste da je tad najteze, ali se postizu najbolji rezultati.
Kombinuj sto vise vezbi i ne samo ujednaceno trcanje,
nego 2minuta trcanja pa 50m sprint, pa hodanje, pa opet isto.
Sporije trcanje skida vise misicnu masu od sprinta.
Trening od 1h je odlican.

ovo je zaista o.k ali ako imas 18g i neradis nista , probaj ovo da izvodis i da posle ides
na posao od 8-10sati . ( ili ako imas malo vise godina ili imas nekih blazih zdravstvenih problema lako mozes da zaglavis u ambulance :) ------ ako treba da pojasnim ovo rado cu ali sada nemam vremena da pisem ....
 
Odgovor na temu

ghost2k3
Lat45.2508; Lon19.3919

Član broj: 25133
Poruke: 690
*.net
Via: [es] mailing liste

Jabber: ghost2k3
Sajt: www.zombo.com


+8 Profil

icon Re: Body building FAT BURN06.09.2004. u 11:48 - pre 216 meseci
Zasto u ambulance, mislim ako je covek zdrav?
Ja sam tako radio, doduse nisam isao posle toga na posao, ali sam posle imao
jos dva treninga.
Spavao sam kao zaklan, a jeo kao alf, a s tezinom nisam imao problema. Barem
dok je trajalo :)
 
Odgovor na temu

darkofdoom83
Horgos

Član broj: 3098
Poruke: 739
212.200.124.*

Sajt: www.oxo.rs


+1 Profil

icon Re: Body building FAT BURN06.09.2004. u 13:07 - pre 216 meseci
Citat:
NIKSICKO_PIVO: brate rokaj deku durabolin i sve ce biti ok

salim se


sto se salis,ne fali nista deka durabolinu,dobra stvar
Preporucujem i winstrol da bi ostala sto veca misicna masa posle steroida
Sve na jednom mestu:
http://www.oxo.rs
 
Odgovor na temu

nnd
bagerist
hr-or

Član broj: 9038
Poruke: 77
*.cmu.carnet.hr



Profil

icon Re: Body building FAT BURN06.09.2004. u 18:40 - pre 216 meseci
l-carnitine ( moze carnitech od universala )+super fat burners+pyruvate ampule ( 20 kom ). to bi trebalo biti dosta za mjesec dana+ od 40-60 min vježbe npr.bicikli pazi samo na masno u hrani i probaj izbacit kruh u tih mjesec dana, jedi više mesa, uglavnom kuhanog, soja na salatu ili kuhana kao prilog, izbaci sireve (tvrde), mlijeko može ali ne previše, izbaci slatko potpuno ( sokove pogotovo ), samo vodu. tu i tamo mozes si oprostit koje pivo, meni nije naškodilo!
postoje tri vrste ljudi!!! oni koji znaju zbrajat i oni koji neznaju.
 
Odgovor na temu

ilija_zikic
Beograd

Član broj: 33677
Poruke: 5
*.vdial.verat.net



Profil

icon Re: Body building FAT BURN07.09.2004. u 14:47 - pre 216 meseci
e pa ovako!Posto imam dosta iskustva i pre svega znanja o bodi bildingu(bez da se hvalim:)) reci cu neke osnovne parametre kod definicije .Proteini su ovde od izuzetnog znacja kako bi sacuvali tesko stecenu misicnu masu.Otprilike 3 do 3.5 pa cak i 4 gr. po kilogramu telesne tezine je obavezno!!Izvore proteina koje bi trebalo koristiti su belo meso,govedina,belanca jajeta,proteinski napitci,surutka u prahu(obavezna 10 do 15 min posle vezbanja),mladi beli bezmasni sir,oslic,tunjevina u vodi(ne u ulju!!!).Kolicine koje trebas pojesti proracunaj sam uzmi malo nutricionisticke tablice pa vidi....Sto se tice ugljenih hidrata njihov unos treba rotirati kako bi se odrzao ili postigao ubrzani metabolizam koji dovodi do skidanj mastti.Otprilike je to jedan dan 2gr,pa onda sledeci 3 pa na kraju 4 pa se ciklus ponavlja.Sto se tice masti jedna kasika(supena ) maslinovog ulja bi treballo da zadovolji potrebe za vreme definicije.O treningu ne bih sada jer bi mi trebalo isuvise mesta.Posle 4 do 6 nedelja metabolizam pocinje instinktivno da se usporava pa je neophodno uzeti crnog ili zelenog caja ......To do pakosti zna da isece salo!Uostalom eko nekog malo detaljnije ovo interesuje neka ostavi pp pa cu mu sa zadovoljstvom ovo detaljno objasniti.Jedina mana ove definicije(ako zelite lepo da se izdefinisete) sto je pakosno skupa 200 do 300 evra mesecno!To je iipak dosta
 
Odgovor na temu

Aleksandar Marković
Part Time Freelance Journalist

Član broj: 219
Poruke: 5220
*.mediaworksit.net

Sajt: www.akcenat.info


+8 Profil

icon Re: Body building - SAVETI23.09.2004. u 16:15 - pre 216 meseci
Sedam mitova o teretani

Rešili ste da zakupite termine u teretani. Odluka je za svaku pohvalu, pogotovu ako vas tamo čeka odgovoran instruktor i ako ćete slušati samo savete stručnjaka. Jer teretanom uvek kruže svakojake priče i pogrešne informacije.

Najzad ste na mestu gde možete nešto da učinite za svoju kondiciju. Momak koji vežba kraj vas u teretani izgleda kao tip koji bi mogao da napiše knjigu o mišićima. Tako i govori. Diže tegove još od sedmog razreda i ogroman je. To nipošto ne znači da sve zna i da je u pravu.

- Ignorišite ga! Laži koje šire dobronamerni instruktori stižu do đaka koji kasnije postaju treneri, nastavnici ili gimnastičke sveznalice. Laži prerastaju u zablude jer niko ništa ne pita iz straha da ne ispadne glup - kaže Geri Hanter, doktor nauka i autor knjige „Osnovni principi sticanja kondicije i treninga“ za časopis „Muško zdravlje“.

Naučnicima, s druge strane, ne smeta da ispadnu glupi, dodaje on, ali oni imaju na raspolaganju laboratorije i svakojake instrumente pomoću kojih mogu da dokažu ili obore izvesne tvrdnje. Dakle, evo šta nauka i iskustvo vrhunskih trenera kaže o „istinama“ koje možete da pokupite u teretani.

Jaki mišići

Izuzetno lagano dizanje tegova stvara izuzetno jake mišiće.

NE - superlagano dizanje tegova dovodi do superdugačkog treninga - i to je sve. Istraživači sa Univerziteta Alabame u Sjedinjenim Američkim Državama su nedavno proučavali dve grupe dizača tegova koji su vežbali po 29 minuta. Prva grupa je dizala pet sekundi, a spuštala 10 sekundi; druga je istu vežbu radila na tradicionalan način - jednu sekundu gore, jednu dole. Brža grupa je sagorela više kalorija i podigla 250 odsto veću težinu.

Reč stručnjaka: - Najveće povećanje snage se postiže tako da se faza dizanja radi što je moguće brže - kaže Geri Hanter. - Spuštanje treba da je sporije i kontrolisanije. Faza spuštanja obezbeđuje veću mišićnu masu i ako to radite sporije, mogućnost povrede se znatno smanjuje.

edite belančevine

Ako jedete više belančevina, povećaćete mišićnu masu.

Donekle da. Belančevine podstiču proces stvaranja mišića (proteinska sinteza), ali vam za to nisu potrebne neumerene količine, kaže Džon Ajvi, autor knjige „Tajming pri unošenju hranljivih meterija“. Ako vežbate veoma intenzivno, dva i po grama belančevina po kilogramu telesne težine je previše. Višak belančevina se razlaže na aminokiseline i azot, koji se izbacuju iz organizma ili se pretvaraju u ugljene hidrate (UH) i „skladište“ u telu.

Pravila istezanja

Istezanje nogu je bezbednije za vaša kolena od čučnjeva.

NE - i vata je opasna ako je ugurate preduboko u uvo. Bitno je da znate šta radite. Nedavno istraživanje je pokazalo da su vežbe otvorenog lanca - one koje aktiviraju samo jedan zglob, u šta se ubraja istezanje nogu - potencijalno opasnije od pokreta zatvorenog lanca - kojima se angažuje više zglobova istovremeno, kao što je slučaj kod čučnjeva i klupe za noge. Studija je pokazala da se kod istezanja aktiviraju kvadricepsi donekle nezavisno jedni od drugih, a tih pet milisekundi razlike u njihovom aktiviranju stvaraju neravnomeran pritisak na patelu (čašiču kolena) i butnu kost.

Poštedite mišiće

Nikad ne forsirajte mišić koji vas boli.

DA - ali pre nego što preskočite vežbu koja vam angažuje bolan mišić, ustanovite koliko vas zaista boli. - Ako vas mišić boli na dodir ili vam taj bol ograničava kretanje, pametnije je da ga poštedite bar još jedan dan - savetuje Alan Majkski, direktor Laboratorije za biomehaniku pri Univerzitetu Indijane u SAD. U blažim slučajevima aktivan odmor, koji podrazumeva lakše vežbe aerobika i istezanje, pa čak i dizanje lakšeg tereta, može da ublaži bol i doprinese bržem ozdravljenju.

- Lagana aktivnost stimuliše protok krvi kroz mišiće, čime se izbacuju toksini i ubrzava oporavak - kaže Dejvid Doerti, profesor fizičke kulture na Univerzitetu „Viktorija“ u Kanadi.

Mit o istezanju

Istezanje sprečava povrede.

Možda, ako se bavite umetničkim klizanjem. Istraživači Centra za kontrolu bolesti i prevenciju su pregledali više od 350 studija i članaka o vezi između istezanja i povreda i zaključili da istezanje za vreme zagrevanja nema mnogo uticaja na sprečavanje povreda.

- Istezanje povećava elastičnost, ali većina povreda se dešava prilikom izvođenja normalnih pokreta - kaže Džuli Gilkrajst, jedan od istraživača. - Istezanje i zagrevanje naprosto idu zajedno već decenijama. Tako se jednostavno radi, bez uplitanja krute nauke.

Široka prsa

Potrebna vam je švajcarska lopta da biste imali jače grudi i ramena.

NE - nemojte odustati od klupe za grudni koš ili ramena ako vam je cilj snaga i mišićna masa. - Ljudi koriste loptu i postižu rezultate pre svega zato što su na samom početku slabi ko mačići - objašnjava Krejg Belentajn. On kaže da morate da smanjite teret da biste dizali tegove na švajcarskoj lopti, a to znači da izvlačite manju korist iz tih vežbi.

Reč stručnjaka: - Švajcarska lopta je odličan način da se postigne raznovrsnost, ali ako želite jaka ramena i grudni koš, usredsredite se na vežbe koje se rade na čvrstoj podlozi - poručuje Belentajn. - A onda pređite na loptu da biste učvrstili stomačne mišiće.

Famozne mašine

Uvek vežbajte s običnim tegovima - bućicama.

NE - ponekad mašine mogu da doprinesu jačim mišićima, na primer kad treba da izolujete određene mišiće posle povrede ili kada ste previše neiskusni da biste vežbali s tegovima. Ako ne možete da dignete tegove do kraja, nećete izgraditi mišiće leđa. Zato ih dižite i spuštajte bočno da biste stekli snagu u tom dijapazonu pokreta, kaže Greg Haf, direktor laboratorije za istraživanje snage u Vičita Folsu u Teksasu.

Reč stručnjaka: - Novajlije će u početku imati koristi i od mašina i od običnih tegova, ali kako budete sticali iskustvo, tako tegovi treba da čine glavninu vašeg programa - savetuje Haf. Vežbe s običnim tegovima imitiraju pokrete sportista i aktiviraju veću mišićnu masu. Ako ste iskusni dizač, tegovi su vaše najbolje oružje za sagorevanje masti i sticanje snage.

Pravilna ishrana

Belančevine su važne za izgradnju mišićne mase, ali mnogo je bitnije da kada konzumirate belančevine, uporedo s njima unosite odgovarajuću količinu ugljenih hidrata (UH). Posle napornog treninga idealna užina sadrži dve trećine UH i trećinu belančevina. Nekoliko sati kasnije pojedite glavni obrok, a posle još par sati užinu s obrnutom proporcijom. Time ćete podstaći proces sinteze belančevina održavanjem visoke koncentracije aminokiselina u krvi, objašnjava Džon Ajvi, autor knjige „Tajming pri unošenju hranljivih meterija“.

Najvažnije je zagrevanje

Zagrevanje je ključ za sprečavanje povreda jer tako postepeno ubrzavate cirkulaciju i pripremate mišiće za predstojeću aktivnost, kaže dr Džuli Gilkrajst iz Centra za kontrolu bolesti i prevenciju SAD. Ona preporučuje temeljno zagrevanje i vežbe koje odgovaraju vašoj vrsti sporta. Elastičnost je takođe dobra stvar. Ako morate da povećate svoju elastičnost, radite, recimo, vežbu dodirivanja prstiju na nogama bez savijanja kolena i istežite se kad su vam mišići već zagrejani.

Zglob kolena

Zglob kolena kontrolišu kvadricepsi i tetiva kolena. Uravnotežena mišićna aktivnost drži patelu na mestu, a to se lakše postiže vežbama takozvanog zatvorenog lanca - kaže dr Anki Stendsdoter, fizijatar i istraživač. Da biste bezbedno radili čučnjeve, leđa moraju da su vam što više ravna, a telo spuštajte dok vam butine ne budu paralelne sa zemljom ili barem dok možete da izdržite a da ne osećate nelagodnost u kolenima.

CDS/JS
 
Odgovor na temu

Aleksandar Marković
Part Time Freelance Journalist

Član broj: 219
Poruke: 5220
*.mediaworksit.net

Sajt: www.akcenat.info


+8 Profil

icon Re: Body building FAT BURN27.09.2004. u 12:34 - pre 216 meseci



Postepeno opterećenje

PROGRAM - Dr Predrag Mugoša, fizijatar, akupresurolog, poznati sportski lekar predlaže sledeći program fizičkog vežbanja namenjen fizički neaktivnim osobama.

ŠETNJA - Počnite najpre sa pešačenjem - savetuje dr Mugoša. - Pešačite prvog, drugog i trećeg i dana onoliko koliko možete. U naredna četiri dana povećajte distancu za deset odsto. Svakog sledećeg dana povećajte pređeni put za još deset odsto.

PEŠAČENJE - Kad je prvobitna staza udvostručena, nastavite svakog dana da prelazite istu distancu.

KONDICIJA - Posle 40 dana ovakvog kondicioniranja, treba početi sa povećanjem brzine hodanja. Kad dostignete dnevnu stazu od šest do osam kilometara, znajte da je to sasvim dovoljno za većinu ljudi.

TRČKARANJE - Oni koji su potpuno zdravi tada mogu da pređu na sledeću etapu - trčanje. Prelaz sa pešačenja na trčanje izvodi se tako što se posle svakih 60 sekundi pešačenja trči 10 sekundi. Posle tri-četiri dana treba povećati vreme trčanja za još 10 sekundi. Isto učiniti posle svaka sledeća tri-četiri dana.

TRČANJE - Kad se kompletno pređe na trčanje, treba svakodnevno trčati oko 40 minuta, odjednom ili dva puta po 20 minuta.

PULS - Prilikom trčanja treba nastojati da se postigne optimalna brzina pulsa - objašnjava dr Mugoša. - Ona je za svaku osobu individualna i izračunava se tako što se od broja 220 najpre oduzmu godine života. To je maksimalan puls za jednu osobu, a zatim se od toga izračunava 70-80 odsto i tako se dobija optimalan puls.

DOBROBITI - Osetićete se bolje već posle prve faze - obećava dr Mugoša - kad budete svakog dana šetali od šest do osam kilometra. Hodanje ima izvanredno povoljne efekte na praktično sve bolesti koje pogađaju savremenog čoveka čije su životne navike pogubne po zdravlje. O kondiciji da i ne govorimo.

blic

Prikačeni fajlovi
 
Odgovor na temu

Aleksandar Marković
Part Time Freelance Journalist

Član broj: 219
Poruke: 5220
*.mediaworksit.net.

Sajt: www.akcenat.info


+8 Profil

icon Body building FAT BURN - Kardio-trening za savršen stomak06.12.2004. u 16:07 - pre 213 meseci
Bodibilding nije samo podizanje velikih težina, već, kako i sam naziv kaže, izgradnja tela. A ona podrazumeva mnogo više od treninga sa tegovima.

Ukoliko želite šest pločica na vašem stomaku, morate mnogo toga i da se odreknete. Trbušnjaci su veoma bitni, ali oni nisu dovoljni za skidanje masnoće i izgradnju izazovnih trbušnjaka. Veoma je važno i da smanjite unos kalorija za 15 odsto, ali i da radite intenzivan kardio-trening.

Sam trening za trbušne mišiće mora biti naporan i morate na više načina da ih pogodite. Različitim vežbama. Trbušnjake možete da radite i na svakom treningu, ali preporučljivo je da ih, ipak, radite svaki drugi dan, ponedeljkom, sredom i petkom, na primer, kako bi mišići uspeli da se odmore.

Najbolje je da trening:
- ponedeljkom počnete podizanjem nogu kako biste pogodili donji deo trbušnih mišića, a onda uradite uobičajeno dizanje na rimskoj klupi i završite krančom.
- Sredom možete da radite kranč na mašini, savijanje u stranu i hiperekstenziju, a petkom dizanje na rimskoj klupi sa težinama, bokserske trbušnjake i podizanje nogu. Naravno, po tri serije i 15 do 20 ponavljanja po vežbi.

Naravno, da biste skinuli salo, morate da se posvetite i kardio treningu. Bez obzira što ga mrzite i što, kao većina bildera, ne želite da ga radite. Ali morate, naterajte sebe.

Kardio-trening podrazumeva intenzivan napor velikih mišićnih grupa u određenom vremenskom periodu. U kardio-trening spadaju trčanje, hodanje, vožnja bicikla, plivanje i aerobik u trajanju od 30 do 60 minuta.

Pre nego što počnete, morate sebi postaviti određene ciljeve. Da li želite samo da skinete sloj masnog tkiva ili vam je bitno i da ne izgubite mišićnu masu? Od vaših ciljeva mnogo toga zavisi.

Najbolje vreme za kardio-trening je jutro. Kada je vaš metabolizam na najboljem nivou, a postići ćete to da čitavog dana vaše telo sagoreva kalorije. Doduše, tada postoji problem gubitka mišićne mase. Ipak, postoji način da skidate masnoću, ali i da povećavate obim vaših mišića. To je da radite kardio trening posle visoko proteinskog doručka ili posle treninga sa težinama. Odluka je na vama. Naravno, na vama je izbor da li želite da trčite, vozite bicikl ili nešto drugo. Naravno, i svaki od ovih programa nosi svoje osobenosti. Nije isto trčati i šetati pola sata.

Bez obzira šta ste odlučili, i kardio-trening je najbolje da radite svakog drugog dana, možda baš onda kada odmarate trbušnjake. A neki principi bodibildinga mogu se i ovde primeniti. Što češće promene ritma, dužine trajanja, pa i samog treninga, dovoljno će iznenaditi i šokirati vaše mišiće, a to je pun pogodak.

A. Ivanović
 
Odgovor na temu

[es] :: Nauka :: Body building FAT BURN

Strane: 1 2

[ Pregleda: 22177 | Odgovora: 26 ] > FB > Twit

Postavi temu Odgovori

Navigacija
Lista poslednjih: 16, 32, 64, 128 poruka.