Navigacija
Lista poslednjih: 16, 32, 64, 128 poruka.

Jesti uveče ili ne?

[es] :: Nauka :: Jesti uveče ili ne?

Strane: 1 2

[ Pregleda: 10460 | Odgovora: 20 ] > FB > Twit

Postavi temu Odgovori

Autor

Pretraga teme: Traži
Markiranje Štampanje RSS

93 Stefan
Stefan 93

Član broj: 208278
Poruke: 624
*.dynamic.sbb.rs.



+13 Profil

icon Jesti uveče ili ne?13.03.2009. u 16:30 - pre 163 meseci
Ćao svima, dakle kao ne treba jesti uveče (sad od koliko sati zavisi), što ima svuda, više mi se smučilo kad se setim kad jedem. A metabolizam ujutru startuje normalno tek kad se unese hrana u stomak i kad počne da se vari, a kad se jede posle toliko sati ona je već unutra prenoćila i počinje odmah da se obrađuje, pa i sam metabolizam startuje najranije moguće.
Po čemu je onda jedenje posle 6 ili 8 loše? Da li zato što hrana stoji u nama toliko dugo ili zašto?
Izvinjavam se svima koje sam razgnevio svojim pisanjima. Trudiću se da se popravim.
 
Odgovor na temu

goldmankm
k.m.

Član broj: 52786
Poruke: 201
93.86.209.*



Profil

icon Re: Jesti uveče ili ne?13.03.2009. u 16:54 - pre 163 meseci
ja sam cuo za kinesku poslovicu:
Doruckuj sam, rucaj sa prijateljem, veceru daj neprijatelju.
Razlog zasto treba tako, kao ni metabolizam ne pominju ;)
 
Odgovor na temu

DR83
BEOGRAD

Član broj: 38219
Poruke: 1230
77.46.233.*

Sajt: www.farmaceuti.com


+14 Profil

icon Re: Jesti uveče ili ne?13.03.2009. u 20:37 - pre 163 meseci
Hm.

Uvece se metabolizam "usporava" a ujutru "ubrzava" i to nema mnogo veze ima li hrane ili ne.

Hrana se "obradjuje" sve dok je u digestivnom traktu i ne ceka se jutro da bi se pocelo s tim.

A u digestivnom traktu je sve dok je ne izbacis.

lol


 
Odgovor na temu

optix
CH

SuperModerator
Član broj: 7009
Poruke: 1866
212.200.241.*



+100 Profil

icon Re: Jesti uveče ili ne?13.03.2009. u 20:47 - pre 163 meseci
Besmislice. To je verovatno originalno izmisljeno kao neki oblik restriktivne dijete.
I tokom spavanja je oranizmu potrebna energija, doduse ne u istoj meri i obliku kao i kada je budan.
Dalje zavisi od tvojih dnevnih aktivnosti i unosa hrane tokom dana. Idealno bi trebalo da rasporedis tako da uzimas dovoljno hrane i uvece, pre spavanja, kako organizam ne bi ulazio u katabolizam.
Hrana se naravno vari uvek, a ne samo preko 'dana'.

E sad, treba znati sta jesti pre spavanja. Izbegavati bilo kakve ugljene hidrate, uzimati sporo razgradive proteine (npr sir) i masti...



"99% of your thought process is protecting your self-conceptions,
and 98% of that is wrong."
 
Odgovor na temu

stil

Član broj: 4832
Poruke: 2066



+419 Profil

icon Re: Jesti uveče ili ne?13.03.2009. u 21:05 - pre 163 meseci
Ono sto sam ja primetio je da imam kvalitetniji san ako ne jedem/veceram posle 18 h. Zasto je to tako ne znam.
 
Odgovor na temu

brankec
Bosanski Brod

Član broj: 140157
Poruke: 161
94.250.113.*



Profil

icon Re: Jesti uveče ili ne?13.03.2009. u 21:37 - pre 163 meseci
U toku noći čitav organizam bi se trebao odmoriti i pripremiti za novi dan. E sada ako se neko najede pred spavanje hrana se vari u toku noći i ništa od odmora. To važi i za unos tekućine (ako čovek ustaje tokom noći da isprazni bešiku remeti san).
 
Odgovor na temu

Nebojsa Milanovic
Pančevo

SuperModerator
Član broj: 16
Poruke: 8009
*.3dnet.co.yu.



+1253 Profil

icon Re: Jesti uveče ili ne?13.03.2009. u 21:41 - pre 163 meseci
Citat:
optix:

E sad, treba znati sta jesti pre spavanja. Izbegavati bilo kakve ugljene hidrate, uzimati sporo razgradive proteine (npr sir) i masti...


Obrazloži malo ovo, zašto i kako...
 
Odgovor na temu

93 Stefan
Stefan 93

Član broj: 208278
Poruke: 624
*.dynamic.sbb.rs.



+13 Profil

icon Re: Jesti uveče ili ne?13.03.2009. u 21:49 - pre 163 meseci
@stil
Kad ti čoveče ležeš ako ne jedeš posle 6?
Izvinjavam se svima koje sam razgnevio svojim pisanjima. Trudiću se da se popravim.
 
Odgovor na temu

stil

Član broj: 4832
Poruke: 2066



+419 Profil

icon Re: Jesti uveče ili ne?13.03.2009. u 22:19 - pre 163 meseci
:))) Kako kad . 22, 23, 00 ... Ne pridrzavam se uvek toga, ali sam primetio da bolje spavam. Ne budim se tokom noci i ujutro sam odmorniji .
 
Odgovor na temu

optix
CH

SuperModerator
Član broj: 7009
Poruke: 1866
212.200.241.*



+100 Profil

icon Re: Jesti uveče ili ne?14.03.2009. u 00:31 - pre 163 meseci
Citat:
Nebojsa Milanovic: Obrazloži malo ovo, zašto i kako...


Ugljeni hidrati su najbrzi i najefikasniji izvor energije, u odnosu na ostale makronutrijente brzo se vare. Prosti ugljeni hidrati (seceri) se prakticno i ne vare, dok se kompleksni ugljeni hidrati u zavisnosti od oblika, stepena rafinisanosti, pristustva druge hrane itd. vare nesto sporije i teze, ali opet brze nego (vecina) proteina. Osim ako nismo obavljali tezak fizicki rad pre spavanja, te su glikogenske rezerve prazne, UH nemaju smisla kao izvor energije tokom spavanja. Porast insulina koji prati (brz) prelazak UH u krv, u odsustvu povecane insulinske osetljivosti misica (posto nisu obavljali tezak rad) dovodi do pohrane UH, i svega ostalog sto se nalazi kao hranjiva materija u krvi, u stanice masnih naslaga, obzirom da nemaju gde drugde da odu. Insulin je transportni mehanizam za hranjive materije. Ovo se odnosi na svu lako svarljivu hranu, a to je uglavnom ishrana bazirana na prostim i rafinisanim UH, ali i na tecne oblike hrane (npr. mleko)... Dodatno, povecan insulin u krvi supresira lucenje hormona rasta, koji je najveci tokom pocetne faze sna, sto je generalno los izbor. :)

Od ovog se izuzimaju vlakna (i eventualno neki drugi izvori UH jako niskog glikemijskog indeksa), takodje kao oblik UH, jer vlakna nemaju znacajan uticaj na povecanje insulina u krvi. Tako da je kostunjavo voce (orasi, bademi...), sav zelenis i slicno, ok izbor za vecernji obrok. Sporo razgradjujuci protein kao sto je kazein (sir) osigurava duze i ravnomernije snabdevanje organizma proteinima i time u dobroj meri sprecavamo uglavnom stetan katabolizam (razgradivanje prvenstveno misica). Masti nemaju uticaja na povecanje insulina, pa su zdravi izvori masti (nerafinisane masti, odsustvo trans-masti) isto validan izbor za vecernji obrok sa paznjom na kalorijsku vrednost.

Covek prosecne tezine i visine, kada bi spavao 24h, potrosi izmedju 1500-2000kcal, ako spavamo 8h to je ~500-670kcal potrebnih organizmu... Odakle ce ih obezbediti, zavisi od nasih ciljeva u pogledu izgleda i funkcionisanja.

Sve ovo su naravno generalne smernice. Ako nekom ne prija da uvece jede (@stil), nije gladan, a zadovoljan je svojim nacinom funckionisanja i tezinom, onda nema potrebe za promenom nacina ishrane.
Ako je neko gladan uvece, nema potrebe da gladuje, bez obzira na ciljeve u pogledu tezine, zato sto je 'negde propisano' da se ne sme jesti posle 6,8 ili kad vec.
Stoji da nije pozeljno uneti previse hrane uvece, kod vecine ljudi to remeti san zbog osecaja prepunjenosti i naduvenosti...

Ja ne mogu da zaspim ako pre toga nisam jeo, jednostavno sam gladan :) Doduse, to je moj nacin ishrane koji traje godinama i pracen je intezivnim fizickim treninzima tokom dana.


"99% of your thought process is protecting your self-conceptions,
and 98% of that is wrong."
 
Odgovor na temu

Nebojsa Milanovic
Pančevo

SuperModerator
Član broj: 16
Poruke: 8009
*.3dnet.co.yu.



+1253 Profil

icon Re: Jesti uveče ili ne?14.03.2009. u 01:26 - pre 163 meseci
Jasno je sve to što si rekao, ali si jednu stvar izostavio:

Insulin dovodi do toga da triptofan nadvlada među aminokiselinama i u vidu 5-HTP probije krvno-moždanu barijeru i uđe u mozak, čime obezbeđuje bolji san.

To je ona priča koja se često može čuti od ljudi da ih nešto slatko (npr. kašika meda) - uspava.

Još kada se to kombinuje recimo sa šoljom mleka, koje je namirnica sa ionako visokim sadržajem triptofana - sve postaje još jasnije.

Samo, na žalost, nauka zvanično još uvek ne priznaje ove mehanizme niti ih uzima u obzir, isto kao ni metaboličke razlike među ljudima recimo...
 
Odgovor na temu

optix
CH

SuperModerator
Član broj: 7009
Poruke: 1866
212.200.240.*



+100 Profil

icon Re: Jesti uveče ili ne?14.03.2009. u 01:53 - pre 163 meseci
Nije bas da ne priznaje, pre nekih 6 meseci sam citao, pa cu pokusati da iskopam linkove sada, ali u svakom slucaju to sa tryptophan-om stoji. Medjutim, istrazivanja koja sam gledao govore da je potrebna kolicina tryptophan-a reda >1gr. Sto je prakticno jako tesko uneti, pogotovu u zadnjem obroku. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6764927

Ne treba zaboraviti ni efekat rapidnog skoka (i zatim pada) nivoa insulina na pospanost... (ono sto ti govoris http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17284739) tako da cela prica ima argumente i pro i contra, i najbezbednije je reci da razlictim ljudima mogu pomoci razlicite stvari, u zavistnosti od problema koji preovladjuju.

Usput, mleko ima visok insulinski index (whey komponenta, lizin, laktoza)... pa i to treba uracunati :)

"99% of your thought process is protecting your self-conceptions,
and 98% of that is wrong."
 
Odgovor na temu

Nebojsa Milanovic
Pančevo

SuperModerator
Član broj: 16
Poruke: 8009
*.3dnet.co.yu.



+1253 Profil

icon Re: Jesti uveče ili ne?14.03.2009. u 02:03 - pre 163 meseci
Slažem se naravno, zato i govorim ljudima da ne posežu za slatkim za uspavljivanje, jer je taj efekat kratak i često kontraprouktivan. Ali svakako da je najsigurnije je da svako sebe ispita i utvrdi koliko mu čega i kad treba.

U svemu tome ne treba zaboraviti ni melatonin i sve što uz njega ide.
 
Odgovor na temu

superbaka

Član broj: 5290
Poruke: 2924



+1298 Profil

icon Re: Jesti uveče ili ne?14.03.2009. u 08:03 - pre 163 meseci
ovo za triptofan nisam znao do sada... do sada se govorilo da je za umirenje i san bio odgovoran serotonin koji se izlucivao kada bismo pojeli nesto slatko, a narocito cokoladu...
 
Odgovor na temu

Nebojsa Milanovic
Pančevo

SuperModerator
Član broj: 16
Poruke: 8009
*.3dnet.co.yu.



+1253 Profil

icon Re: Jesti uveče ili ne?14.03.2009. u 10:37 - pre 163 meseci
Pa to je to..samo što je taj serotonin posledica i poslednja karika u lancu proteini>triptofan>5-HTP>serotonin.

Ali pošto ja ne volim da navodim posledice nego uzroke, gledam odakle taj serotonin potiče. A potiče od prevladavanja triptofana među aminokiselinama do kojeg opet dovodi insulin.

Recimo, obrnut primer je sa govedinom. Odavno sam primetio da ne mogu da spavam (ili znatno slabije slavam), kada pred spavanja pojedem govedinu. To je zbog toga što govedina ima nizak odnos triptofan/tirozin što umanjuje efekat pretvaranja triptofana u 5-HTP i naposletku serotonin.

Potpuno obrnuta situacija je sa ćuretinom: ona ima visok odnos triptofan/tirozin i zato pomaže pri spavanju, a uz to još i ne izaziva lučenje insulina sa svim neželjenim posledicama do kojih on dovodi.
 
Odgovor na temu

93 Stefan
Stefan 93

Član broj: 208278
Poruke: 624
*.dynamic.sbb.rs.



+13 Profil

icon Re: Jesti uveče ili ne?14.03.2009. u 10:51 - pre 163 meseci
Nešto samo da vas pitam, vi oćete da kažete da su svi ti milioni ljudi koji ne jedu posle 6 ili 8 ispaljeni, i da je to pogrešno?
Da je to neka glupost, pretpostavljam da se ne bi održavalo kao jedan od najboljih načina za mršavljenje već toliko godina. A da ne zaboravimo one silne prastare poslovice oko toga...
Ili su možda svi sa time zadovoljni jer se samo javlja katabolizam, pa samo ragrađuju svoje mišiće koji su ipak teži od sala, a misle da rade nešto pametno?
Izvinjavam se svima koje sam razgnevio svojim pisanjima. Trudiću se da se popravim.
 
Odgovor na temu

burex
Software developer
Iterro
46°05'N 19°39'E

Član broj: 24964
Poruke: 987
*.eunet.rs.



+679 Profil

icon Re: Jesti uveče ili ne?14.03.2009. u 13:33 - pre 163 meseci
Koliko znam, kada se čoveku prispava, osećaj gladi nestaje, pa je po logici kineza bolje ne trošiti hranu kada svakako nećeš biti gladan za koji minut (takvu vrstu "dijete" su par prijatelja isprobavali i skinuli koju kilu). Za sebe ne vidim razlog zašto ne večerati, ali jedino što izbegavam jeste da večeram pa da odmah odem na dremku, jer to stvarno remeti san (naročito kada nesvesno legnem na stomak)...
Poredeći sa kineskom poslovicom, ima i jedna slična kod nas: "Doručkuj kao car, ručaj kao gospodin, večeraj kao siromah." - tu već ima nečega.
A man is smart. People are stupid.
 
Odgovor na temu

optix
CH

SuperModerator
Član broj: 7009
Poruke: 1866
212.200.240.*



+100 Profil

icon Re: Jesti uveče ili ne?14.03.2009. u 16:09 - pre 163 meseci
@93 Stefan

Poenta je da imas stalan i ravnomeran dotok svih hranjivih materija u organizam kada mu je to potrebno (a potrebno mu je uvek, jer i kada spavas veliki deo metabolickih procesa radi). To ces postici cestim (idealno na svaka 2-3 sata) i dovoljnim obrocima (kolicina i vrsta hrane zavisi od tvojih fizickih i mentalnih aktivnosti). Na taj nacin prvo obezbedjujes konstantno prisustvo hranjivih materija u krvi, drugo, signaliziras organizmu da nema potrebe da pravi zalihe, kao suprotnost prezderavanju 2 puta na dan sto dovodi do usporavanja metabolizma i pothranjivanja dobrog dela te hrane u salo. Ako si iole fizicki aktivan prakticno je nemoguce da si samo dva puta na dan (~16h!) gladan, a da ti nije ozbiljno poremecen sistem za hranjenje / glad / sitost.

Druga poenta je da ne budes gladan. Glad je posledica pada nivoa glukoze, aminokiselina (proteina) i/ili masnih kiselina u krvi. Nizak nivo aminokiselina u krvi = katabolizam, nizak nivo glukoze u krvi = lucenje kortizola i moguc katabolizam (zavisi od trenutnog nivoa ak.). Osim ako ti nije poremecen pomenuti sistem za za hranjenje / glad / sitost (npr. losa leptinska osjetljivost), glad je dobar pokazatelj katabolizma. Katabolizam znaci da ce organizam razgradivati dostupna tkiva kao bi obezbedio potrebne materije. U salu se ne nalaze aminokiseline, pa ce za njih morati da razgradjuje misice. (nadam se da nema potrebe govoriti o znacaju aminokiselina i sta je sve od njih izgradjeno :) )

Gladovanje kao nacin mrsavljenja jeste glupost. Naravno, gladovanje ce nuzno rezultovati mrsavljenjem, ali sa toliko narusenim metabolickim funkcijama, hormonalnim sistemom, imunoloskim sistemom, zdravljem... da mi se ne da da o tome pisem jos 3 strane.

Ako imas (ti ili bilo ko drugi) problema sa tezinom, moras izmeniti navike ishrane na pravi nacin, a to nije gladovanje! Ukoliko zelis da smrsas, neminovno ces doci do katabolizma, ali ces pravilnom ishranom i fizickom aktivnoscu podsticati minimalan gubitak misicnog tkiva i uspostavljanje normalnog hormonalnog profila - a ne suprotno!

I ostavite se tih poslovica kao univerzalnih pravila, pravilna ishrana treba da podrzava aktivnost koju obavljate u momentu kada je obavljate.






"99% of your thought process is protecting your self-conceptions,
and 98% of that is wrong."
 
Odgovor na temu

93 Stefan
Stefan 93

Član broj: 208278
Poruke: 624
*.dynamic.sbb.rs.



+13 Profil

icon Re: Jesti uveče ili ne?15.03.2009. u 01:28 - pre 163 meseci
Citat:
optix: Ako imas (ti ili bilo ko drugi) problema sa tezinom

Samo da ne pomislite da sam neka svinja, ja bih jedino trebao da skinem možda 2-3 kile, ne sad da sam ko zna kakav pa zato postavljam ovu temu, nego me je samo informativno zanimalo. Nikada ne bih mogao toliko da se žrtvujem da ne jedem od 6 ili 8 sati, to je samoubistvo.

@optix
Ti kažeš da treba da uzimamo sporo razgradive namirnice pre spavanja, ali zar ne postoji opasnost da tako možda opteretimo organizam?
Malo glupo pitanje (za tebe, ja sam neobavešten), kažeš kad ne unosimo hranu dešavaju se te stvari koje ste vas dvojica nabrajali i razgrađuju se mišići, za šta onda služi salo? Vi napraviste da ono samo tu stoji netaknuto i nikad se ne dira. Malo preterujete, ili...
Izvinjavam se svima koje sam razgnevio svojim pisanjima. Trudiću se da se popravim.
 
Odgovor na temu

optix
CH

SuperModerator
Član broj: 7009
Poruke: 1866
212.200.241.*



+100 Profil

icon Re: Jesti uveče ili ne?15.03.2009. u 02:44 - pre 163 meseci
Razgradjuje se i jedno i drugo. Medjutim, salo moze sluziti samo kao izvor energije, ali ne i kao izvor aminokiselina - zato se razgradjuju i misici... A i organizmu je jeftinije da razgradjuje misice jer oni trose oko 8x vise energije za odrzanje od sala... Sve to, medjutim, neces lako uociti sa (samo) 2-3 kile viska. :)

Sir, skoro sve vrste povrca, kostunjavo voce, curece, pilece ili slicno meso, ribu, jaja... bez bojazni mozes uvece da jedes u kojoj god kombinaciji (bez hleba i testa naravno). Nemoj se samo pretrpati hranom...


"99% of your thought process is protecting your self-conceptions,
and 98% of that is wrong."
 
Odgovor na temu

[es] :: Nauka :: Jesti uveče ili ne?

Strane: 1 2

[ Pregleda: 10460 | Odgovora: 20 ] > FB > Twit

Postavi temu Odgovori

Navigacija
Lista poslednjih: 16, 32, 64, 128 poruka.