Bodybuilding

Pa to nenormalno puno je jedno 5,6 obroka dnevno i usput sta jos dohvatim... Jel smem da jedem pljeskavice picu i to?

@Vladimir Magoč

Obim mozes povecati radeci cucunjeve pod 90 stepeni, a ne duboki cucanj. On nije profesionalac pa da je iscrpio sve mogucnosti vezbe i da poseze za onim krajnje zahtevnim. Cucanj do 90 stepeni savijanja je dovoljan za masu. Duboki cucanj moze da radi sa svojom tezinom.

@Jovan315

Izgraditi lepo i skladno telo je tezak, mukotrpan i dugotrajan proces. Mozes ga postici za manje od godinu dana uz pomoc hemije, ali to nece biti dobro po tvoje zdravlje. Postici to na normalan nacin koji ne ugrozava zdravlje je prava umetnost. Za to ti treba par godina(godinu dana za vidljive rezultate uz mnogobrojna odricanja i promene ishrane). Kad su pitali Ronija Kolemana, sedmostrukog mr.Olimpije(valjda ima toliko titula), u cemu je tajna njegovog uspeha posto on bazicno fizicki uopste nije napredniji od ostalih takmicara, rekao je: "Ja ne propustam nijedan trening. Tvrdoglavo sam uporan. I kad mi se ne trenira-ja odem i odradim trening jer znam da je kontinuitet put do uspeha". Mozda ovo odslikava tu nijansu zasto je bio toliko puta najbolji. Upornost je kod bodi bildinga veoma bitna. To nije samo upornost u vezbanju, vec upornost u razmisljanju, ishrani, odrzavanju dobrih navika. A najteze je odrzati tu upornost duze vreme. Sto duze budes uporan, imaces bolje rezultate. I spremi se na mnogo smetnji koje ce te ometati u postizanju te upornosti(skola, posao, nedostatak vremena, zena, deca, finansije, neraspolozenje, manjak motivacije...).

Potpis

Use Your Mind. Or someone else will.

@Jovan315
Šta tačno jedeš i u kojim količinama u tih 5-6 obroka?Bilo bi dobro da budeš malo precizniji.


Takođe bi bilo dobro da prelistaš starije teme

@fanfon
Uopšte,misliš li da više haba kolena kratki čučanj ili bicikl?
Naravno,ovo prvo.Noge(naravno,ne samo one nego celo telo) se bez tegova mogu savršeno izgraditi.


fanfon:

S ovim se nikako ne bih složio.Izgraditi lepo i skladno telo je uzbudljiv,ispunjavajuć i nadasve interesantan posao

Sve to što si nabrojao se meni čini veoma nebitnim za npr.Jovana315 i ostalih 99% rekreativaca koji čitaju ovu diskusiju.
Naravno da nije teško izdvojiti 8 sati nedeljno za 4 kvalitetna treninga(4 dana po sat vremena vežbanja,pola sata za dolazak do teretane+presvlačanje i pola sata za sve to posle treninga).
Jedna od najvažnijih stvari je usvajanje pozitivne psihičke komponente,znači stava.
Radim to zato što volim,uživam i osećam se do j.-Usput,dobro je ovakav stav zauzeti i prema životu-reče jedan sedi čiča...

Potpis

Vladimir

U tim kolicinama jedem stvarno puno... Npr po 7-8 sendvica u tom smislu...

Ja vezbam kuci, i stvarno se jako puno trudim, i vec vidim male rezultate... Koliko vremena treba da prodje da bi ja video vec malo bolje rezultate?

@Vladimir Magoč

Kako mozes porediti cucanj i voznju bicikla? Te dve vezbe nemaju veze jedna s drugom. Jedna je aerobna, a druga anaerobna. A, sto se tice moje konstatacije za tezinu i vreme potrebno da se izgradi skladno telo-promasio si poentu mog komentara. Ti kao rekreativac neces nikad sa tvoja 4 treninga nedeljno uspeti da izgledas kao onaj ko vezba svaki dan i pazi na ishranu i kalorije. 4 treninga nedeljno su dovoljna samo za odrzavanje bazicne fizicke kondicije(btw, sama teretana bez aerobnog treninga je beskorisna). Oni koji imaju veoma dobar metabolizam i fizicke predispozicije da budu "suvi", oni mogu. Ali prosecna osoba koja se bavi rekreativno nekim sportom ne moze. Trenirati svaki dan(ili bar 5-6 puta nedejno), paziti na ishranu, ritam obroka, unos kalorija i sl-to vec prevazilazi rekreativno vezbanje...

@Jovan315

Izbaci sendvice i jedi vise kuvanog i ubaci dosta povrca. 7-8 sendvica=7-8 parcadi hleba, a to ti nije potrebno u toj kolicini.

Potpis

Use Your Mind. Or someone else will.

To je malo.A još gore je što je hranljiva vrednost jako niska.
Ako nastavič tako,smatraj da ćeš dobiti lepu slaninicu za izvesno vreme .
Kao što sam rekao,pregledaj malo starije teme-koliko je potrebno proteina,ugljenih hidrata i masti potrebno uneti na dan,koja hrana sadrži koje materije itd...
Uživaj u napretku

Potpis

Vladimir

@fanfon
Pre svega,5-6 kvalitetnih treninga nedeljno zasigurno vodi ka nazadovanju.Overtraining iliti pretreniranost.
Ne preporučujem isprobavati.
Organizam ne može da se oporavi,
-dolazi do pada imunog sistem,
-nemogućnost koncentracije
-drastično se povećava mogućnost povrede(kako samih mišića,tako i zglovova).
-ostavlja posledice na nerve
-smanjuje potenciju
-a mišići ne rastu...
Ovde se govori o zdravom treningu i sportu kao takvom u cilju kvalitetnijeg i dužeg života i naravno lepog izgleda(ne na štetu pre pomenutog),tako da nema mesta za anaboličke steroide.


Naravno,izgledaće bolje i mnogo zdravije a ko imalo poznaje kineziologiju ovo drugo neće raditi/preporučivati..

Po čemu zaključuješ da je vožnja bicikla nužno aerobni trening?
Ako se radi intervalno ili ako se vozi po brdu(ili asfaltom ili ne) to je anaerobni trening.
Sem toga i aerobnim treningom se razvija muskulatura.

-Prva veza između čučnja i vožnje bicikla je trening ~istih grupa mišića.
Druga je to da vožnja bicikla može biti koliko aerobni toliko i anaerobni trening.

Zašto misliš da neko ko trenira svaki dan(ili bar 5-6 puta nedejno), pazi na ishranu, ritam obroka, unos kalorija i sl-mora biri profesionalac?
Šta je za tebe profesionalac?

P.S.Čuo sam za bazične vežbe,bazične motoričke sposobnosti,ali za ''bazičnu fizičku kondiciju'',nikad .
Nema potrebe za frljanje ''stručnim'' izrazima.

Potpis

Vladimir

@fanfon ali sta da radim kad sam gladan kad moram da jedem.
Toliko mi je potrebno.

Pa imas namirnica koje lakse utole glad nego neke druge. Kuvani krompir, integralni pirinac ce sigurno da ti zadovolje potrebu za ugljenim hidratima. U krajnjem slucaju, izmedju obroka pojedi jabuku. Nemoguce da si gladan svakih pola sata. Pokusaj da nadjes neku zanimaciju i da ne mislis na glad. Nekad pomogne i casa vode, jer impulsi o gladi i zedji znaju da se pomesaju nekad.

Potpis

Use Your Mind. Or someone else will.

Gladan si zato što konzumiraš mnogo prostih ugljenih hidrata.Oni izazivaju skokove(i padove) šećera-otud osećaj gladi.

Potpis

Vladimir

Sada posle svake vezbe pojedem 2,3 jabuke i nisam gladan... Zivele jabuke!
Prestao sam pljeskavice pice i sva ta djubrad... Mnogo mi je lepse sada!

Odmah posle treninga mozes jesti ugljene hidrate tipa kolaca. Organizam ce ih iskoristiti uz najmanju mogucu stetu. Naravno, idealan bi bio neki kvalitetan proteinski sejk ili tecne aminokiseline pod uslovom da koristis neki preparat...

Potpis

Use Your Mind. Or someone else will.

Cuo sam da se od amino kiselina povraca, jel to istina?

Ne samo to, vec moze i rep da izraste!

Potpis

"99% of your thought process is protecting your self-conceptions,
and 98% of that is wrong."

Uopste nije smesno.

Novi sam na ovom forumu i nedavno sam postavio temu za nacin konzumacije kreatina i amino.. Moderator mi je izbrisao temu, ne znam sto al nije bitno :P.. Imam jedno pitanje.. Bavim se bodybuildingom vec 3 ipo mjeseca.. Svo vrijeme sam isao "na suho" tj nisam uzimao nikakve preparate.. Sporo mi je islo al et bolje i to nego nikako.. Juce sam kupio Weider Pure Creatine(u prah) i BioTech Mega Aminos 3200(u tabletama).. Ako iko ima ikakvog iskustva kako da uzimam kreatine i aminokiseline, koliko vremena prije i poslije treninga, dali da uzimam zajedno ili odvojeno da mi malo detaljnije pojasni.. Hvala vam unaprijed..

Potpis

Thats whO i aM !

Jel si procitao uputstva na tim preparatima?

Na njima je sve lepo napisano.

Jel sa ovim preparatima ciljas na masu ili na defku?

Da ima napisano, ali me zanimalo kako da kombiniram ova dva preparata, smijem li zajedno popiti i kreatin i aminos.. I koliko vremena prije treninga da popijem, i koliko vremena poslije treninga.. A et visok sam 190 i tezak 86 kg, htio bi nabit jos jedno 15 kg, i ciljam na masu..

Potpis

Thats whO i aM !

Pozzz svima.. Ovako ljudi, idem u teretanu vec nekih godinu dana.Poceo sam sa (necete verovati :P) 59kg. Sada imam oko 66kg. Voleo bih da nabacim jos malo misicne mase do nekih 75kg. Zanimam me vase misljenje??
Dali da uzemm whey gold standard protein ili horse power creatin.??!!!
Hvala unapred ;)

ta vezba je po meni i najbolja za biceps,ta i jednorucnim tegom na skotovoj klupi!