[Psihologija]: Postavljanje ciljeva i njihov uticaj na Vaš život? DA ili NE ?

Postoji li direktna veza između odgovornosti i sreće? Da. Što više odgovornosti prihvatite, postajete sve srećniji. Čini se da ta tri elementa - odgovornost, kontrola i sreća - idu u paketu. Ovo je Heronov obrazac za uspeh: što više odgovornosti prihvatite, osećate da imate više kontrole. Što više kontrole osećate da imate, postajete sve srećniji i samopouzdaniji. Kada se osećate pozitivno i znate da vladate svojim životom, zacrtavaćete sebi veće i izazovnije ciljeve. Takođe, imaćete energije i odlučnosti da ih ostvarite. Osećate da držite svoj život u svojim rukama i da možete da učinite sa njim sve što želite.

Oblikovanje ciljeva

Da biste živeli život onako kako želite, potrebno je da znate šta želite. Biti uspešan u životu znači ostvarivati rezultate koje ste sami izabrali. Prvi korak je izbor. Ako vi ne želite, naćiće se neko drugi ko će izabrati za vas. Kako da znate šta želite? Smislite.

Postoje neka pravila kojih se treba držati da biste imali najviše izgleda za uspeh. Rečeno jezikom neuro-lingvističkog programiranja (NLP), izaberite oblikovan cilj. Odnosno, cilj koji je oblikovan u skladu sa određenim merilima.


Odlučite šta stvarno želite

Počnite sa svojim opštim ciljevima i krećite se ka onim konkretnijim. Zapišite:
# 1. Koja su vaša tri najvažnija cilja u biznisu i karijeri?
# 2. Koja su vaša tri najvažnija finansijska cilja?
# 3. Koja su vaša tri najvažnija porodična cilja?
# 4. Koja su vaša tri najvažnija cilja vezana za zdravlje?

Identifikujte vaše tri najveće brige. Upitajte se:
# 1. Koja su idealna rešenja svakog od tih problema?
# 2. Kako bih odmah mogao da otklonim ove probleme ili brige?
# 3. Koji je najbrži način za rešavanje ovih problema?


Mora biti formulisan potvrdnom rečenicom. Jednostavnije je kretati se ka onom što želite, nego udaljavati se od onoga što želite. Ne možete ići prema nečemu ako ne znate šta je to.

Morate aktivno učestvovati. Cilj mora biti razumno postavljen u okviru vaših mogućnosti. Ciljevi čije ostvarenje na prvom mestu zavisi od drugih ljudi nisu dobro postavljeni. Ako drugi ne postupe onako kako ste vi zamislili, dospećete u ćorsokak. Radije se usredsredite na ono što vi treba da uradite da biste izazvali željene reakcije. Razmišljajte o svom cilju što detaljnije. Šta ćete videti, čuti, osetiti? Zamišljajte ga i opišite pomoću pitanja: ko, šta, kada i kako? U teoriji NLP-a posebno mesto zauzimaju pitanja kako i zašto. Kako pitanja će pomoći da razumete strukturu problema. Zašto pitanja iznalaze opravdanja i razloge ne menjajući ništa. Zašto pitanja najčešće se stavljaju u okvir krivice. Ovakva vrsta pitanja najčešće ne vodi nikuda. Postavljajući sebi ovakva pitanja osećaćete se gore nego pre, a nećete doprineti rešavanju problema. ("Zašto ja imam ovakav problem? Zašto se ovo meni dešava? Čija je ovo krivica?" Moraćete da priznate da to lošije zvuči od: "Kako da rešim ovaj problem?" Ovo poslednje tera na akciju).

Cilj mora biti odgovarajuće veličine. Ako je prevelik, potrebno je podeliti ga na nekoliko manjih, lakše ostvarivih ciljeva.

Getting started

Kako početi? Evo jednog NLP mehanizma (modifikovano predavanje Brajana Trejsija na Amway skupu u Debrecinu, Mađarska, juna 2004): Prelomni trenutak u vašem životu je kada prihvatite odgovornost. Kažite sebi: Ja sam odgovoran! Ja odlučujem o svom životu! Izgovorite ovo snažno i od srca! Ukoliko niste zadovoljni svojim prihodima, vi ste odgovorni za to. Za činjenje ili nečinjenje. Različiti ljudi reše da zarade različite svote para. Ne postoji razlika u sposobnostima ovih ljudi. Svako je rešio da zaradi izvesnu svotu novca i za to preuzima odgovornost. Niko nije pametniji od vas i niko nije bolji od vas. Vaši potencijali su ogromni.

Šta su otkrili psiholozi? Što više volite sebe i drugi će više voleti vas. A to će podići vaš nivo samopouzdanja. Najbolja ocena samopouzdnja je koliko zapravo volite samog sebe. Što više volite sebe, bolje ćete obavljati svoje poslove. Što više volite sebe, postavljaćete veće ciljeve. Što više volite sebe bićete određeniji. Što više volite sebe imaćete veći uticaj na ljude. Ako više volite sebe više ćete voleti druge i drugi će više voleti vas, više će voleti da se druže sa vama i da rade sa vama. Što više volite sebe više ćete voleti svoju suprugu (supruga) i više ćete voleti vašu decu. Nivo vašeg samopuzdanja direktno je proporcionalan kvalitetu vašeg života. Nivo vašeg samopuzdanja ćete podići ako jednostavno izgovorite: Ja volim sebe. Ovo su najsnažnije reči za podizanje sopstvenog samopouzdanja. Svaki put kada izgovorimo: Ja volim sebe - nivo našeg samopuzdanja raste, osećamo se srećnije. Kada izgovorimo: Ja volim sebe - imamo više energije.

Koje su najveće prepreke ka uspehu? Strahovi. Bojimo se kritike. Bojimo se da nešto ne izgubimo. Bojimo se rastrojstva. Mnogi od nas imaju puno strahova. Postoji očigledan odnos između samopouzdanja i strahova. Ako vaši strahovi idu naviše, samopouzdanje ide nadole i obratno. Ako govorimo: Ja volim sebe, ja volim sebe, ja volim sebe - smanjujemo količinu strahova. Ljudi koji imaju visoko samopuzdanje se ne boje. Sve što uradite učiniće da se poveća nivo vašeg samopouzdanja. Samopuzdanje je samo jedna strana medalje. Druga je vaša efikasnost. Što više volite sebe, bolje ćete da odradite svoj posao. Ako bolje odradite posao, više ćete voleti sebe. Ako naučite i implementirate nešto novo, porašće vaš nivo samopuzdanja. Ključ leži i u tome kako razgovarate sa samim sobom. Pre svakog sastanka izgovorite: Ja volim sebe, ja volim sebe... I nivo vašeg samopouzdanja će porasti, a vaših strahova će opasti. Ako više volite sebe, bolje ćete da vodite poslovne (i druge) pregovore. Ja volim svoj posao. Govorite o svom poslu uvek pozitivno. Kada ljudi vide da volite svoj posao, želeće da rade sa vama. Onda vi postajete važniji. I vi ulazite u vrhunskih 10% ljudi na svetu koji su nešto napravili.

Razmišljajte o budućnosti

U studiji uspešnih jedan kvalitet je bio karakterističan za sve: lideri imaju viziju. Oni koji nisu "stvoreni" za lidere - nemaju. Lideri razmišljaju o budućnosti. Ovaj liderski kvalitet nazivamo i orijentacijom ka budućnosti. Dugoročna perspektiva je najvažnija determinanta finansijskog i ličnog uspeha u životu. Da biste ovo uradili morate da napravite projekciju za naredni vremenski period. Neki će to da urade za pet, neki za tri, neki za godinu dana. U svakom slučaju, treba da imamo dugoročne ciljeve. Napišimo na listu hartije naše ciljeve. Još je bolje ako umesto lista hartije koristimo svesku sa spiralom. Lista ciljeva treba da sadrži lične, poslovne, porodične ciljeve. Bilo bi dobro kada bismo mogli da sastavimo listu od stotinak ciljeva. Ne moramo sve ovo da uradimo odjednom. Sve ciljeve treba da definišemo kao da su se desili. Definicija treba da izgleda ovako: Ja vozim (nov) BMW model XXX do 31. avgusta 2005! Na kraju obavezno ide uzvičnik. Rečenica počinje sa ja, u sadašnjem je vremenu i ima datum do kada radnja treba da se završi. Ništa strašno ako se ne završi. Samo ćemo da predefinišemo rokove. Da bismo stalno bili u živom kontaktu sa svojom željom, treba da postavimo pitanje: Kako?


Šta je neuspeh?

Henri Ford (30. jul 1863 - 7. april 1947) je rođen u porodici poljoprivrednika u današnjem Dirbornu, država Mičigen, SAD. Kompaniju Ford je osnovao sa još jedanaest investitora 1903. godine. Ukupni početni kapital je iznosio tadašnjih 28.000$ ili 599.523$ iz 2004, računato po CPI metodi. Godine 1908. sa Fordovih pokretnih traka izašao je čuveni model T, čime je otpočela era masovne proizvodnje u industriji. Henri Ford je bio svestrana ličnost, često izvrgavana ruglu od strane novinara. Ali je u svakoj prilici imao duhovite odgovore na mnoga neugodna pitanja. Mnogi od njegovih odgovora su praktično postali aforizmi. Evo jednog na današnju temu uspeh/neuspeh: "Neuspeh je samo mogućnost da se počne mnogo inteligentnije iznova".

mr Petar Kočović

p.s.
http://www.1goal-setting.com/articles/index.php

---

Evo nekoliko tekstova koji ce vam mozda pomoci kako da postavite ciljeve, kako da ih ostvarujete i kako da stignete do samopouzdanja i zavolite sebe, ukoliko imate problem sa tim.

Tekstovi preuzeti sa www.htnet.hr


Do samopouzdanja u sedam koraka


Apsolutno ne sumnjaš u svoje sposobnosti, čak ih često precjenjuješ? Vjeruješ u sebe i savršeno se dobro osjećaš u svojoj koži? Ako je tako, ne trebaš čitati... U protivnom, pročitaj kako do samopouzdanja


1. korak: ŽELI!

Znaj da je samopouzdanje jedna od najvažnijih stvari u životu. Povezano je s uspjehom na svim životnim područjima, karijerom, prijateljstvom, ljubavi i, naravno, srećom. Uz dovoljno samopouzdanja krenut ćeš u osvajanje nekog komada ili ostaviti bolji dojam na razgovoru za posao. Ako se čudiš nekakvim bućkurišima koji uspijevaju u životu, a bez temelja, sjeti se da samopouzdanje ljudima automatski dodaje i znanje, ljepotu i sl. ma koliko oni na prvi pogled blesavi ili neatraktivni bili. Zato, odluči poraditi na svom samopouzdanju! Prvi korak je jasno željeti postati samopouzdanija.

2. korak: ZNAJ DA MOŽEŠ!

Nakon što si postao/la svjestan/a koliko je samopouzdanje važno, znaj i da ono dolazi iz glave, a misli se mogu kontrolirati. Bez obzira na to jesu li tvoji starci pogriješili u odgoju pa zato ne vjeruješ dovoljno u sebe ili su te frendovi razočarali ili si bio/la predmet sramote u razredu, odluči ovo: odsada budi sam/a sebi najbolji prijatelj i zabrani pristup svojim negativnim mislima da tobom upravljaju! Misli na svoje kvalitete i potrudi se misliti pozitivno o sebi. Budi sam/a sebi podrška i oslonac te vodič ka samopouzdanju. Drugi ti u tome mogu pomoći (ili pak odmoći), ali najviše ćeš u tome sama postići!

3. korak: ZABORAVI NA TO ŠTO MISLE DRUGI!

Sad kad znaš da ipak najviše sve ovisi o tebi, a ne o okolnostima ili drugim ljudima, već si na konju. Zapravo, dosada su drugi određivali koliko ćeš biti samopouzdan/a, a sada ćeš to odrediti sama. Nakon pozitivnih misli o sebi, važno je i da prestaneš razmišljati o tome što misle drugi. Tuđa mišljenja su bezazlene subjektivne procjene i ne smiješ dozvoliti da ti budu sud. Ti znaš o sebi više nego itko drugi i svaki trač, opasku ili gledanje ispod oka zaboravi. Samom/oj sebi reci: 'Imun/a sam na to'.

4. korak: PRIHVATI SEBE!

Reci sebi, 'To sam što sam, pa neka sam! Takav/a sam kakav/a jesam'. Nitko nije savršen, svatko je talentiran za neke stvari, za druge nije. Svatko ima svoj karakter i način razmišljanja. Radi koliko možeš na vlastitom usavršavanju, ali i prihvati sebe takvu kakvom te priroda stvorila i samopouzdanje će ti odmah porasti. Jednostavno, nauči voljeti sebe, a tako će te i drugi voljeti.

5. korak: VOLI SVOJ IZGLED!

Naravno, nauči voljeti i svoj fizički izgled! Sjeti se da su modeli mali postotak prikladan za to da bi novodizajnirana odjeća bolje izgledala, a ne kao mjerilo ljepote. Pomiri se sa svojim izgledom, kakav/a god da jesi. Ljepota dolazi iznutra, što je činjenica i nije toliko bitno kako netko izgleda, već kako se osjeća. Budeš li se osjećao/la dobro u vlastitom tijelu, i drugima ćeš dobro izgledati, i obrnuto, zapamti to!

6. korak: RADI PROMJENE!

Evo i malog trika kako 'nadmudriti' samog/u sebe, tj. bolje se osjećati. Rješenje je u promjeni: promijeni nešto na svom vanjskom izgledu, npr. frizuru (možeš staviti pramenove ). Tako osvježen/a, nesvakidašnji/a zadivit ćeš i druge i – najvažnije – sebe i odmah se bolje osjećati. Promjene su važne!

7. korak: BUDI SI PRIJATELJ!

Govori si: 'Ja to mogu, ja sam sposoban/a za to!' u situacijama u kojima ti je potrebno više hrabrosti ili imaš tremu. Npr. prezentirati referat pred čitavom grupom, započeti razgovor s nekim tko ti se ludo sviđa ili se ponašati normalno kraj onih koji se ponašaju umišljeno, kao da su pametniji, ljepši i vrijedniji od tebe (a to naravno nisu!). Bodri samog/u sebi, vidjet ćeš da ćeš uspjeti! Bez obzira na sve posljedice, znaj da one namaju veze s tobom, već s drugima i ne daj da te obeshrabre. Uvijek budi sebi podrška, nikad nemoj sama sebi okrenuti leđa!

Drži se ovih 7 koraka i brzo ćeš osjetiti važne promjene! Samopouzdanje će ti porasti, a tako će te i drugi više cijeniti. Znaj: Ti to možeš!


5 ZABLUDA O SAMOPOUZDANJU

1. Samopouzdani ljudi su uvijek super volje, imaju smisla za humor i uvijek se puno smiju.

2. Samopouzdane ljude svi obožavaju.

3. Samopouzdanje znači umišljenost.

4. Samopouzdanje je nešto s čim se osoba rodi.

5. Samopouzdani ljudi su nužno pametni.


NE ZABORAVI!

Nekim tvojim 'prijateljima' odgovara tvoja nesigurnost, kako bi se uz tebe bolje osjećali ili te iskorištavali u nekom smislu. Primijetiš li da je neki tvoja prijateljica takva, odmah se prestani družiti s njom! Takvo prijateljstvo je nezdravo i samo će ti još više smanjiti samopouzdanje!

Ne srami se raditi na vlastitom samopouzdanju. Kad ga povećaš, što će se odmah osjetiti na tebi, ljudi će se brzo prilagoditi novoj tebi i za čas će zaboraviti kakva si prije bila.

Nemaš mnogo frendova? Nema veze, uvijek imaš vremena steći nove prijatelje! Nemoj visiti u nekom društvu gdje se loše osjećaš i za koje imaš osjećaj da ti nabija komplekse, samo zato da ne budeš sam/a.

Daj si vremena za ostvarenje većeg samopouzdanja, jer takve stvari se ne dobivaju preko noći! Budi strpljiv/a i ustrajan/a u pozitivnom razmišljanju i prihvaćanju sebe.

Samopouzdanje je raznoliko. Iako je samopouzdanje kao osobina općenito obilježje osobe, moguće je da varira kad su u pitanju različiti životni aspekti. Netko može imati npr. mnogo samopouzdanja u rješavanju zadataka iz matematike, a malo samopouzdanja u odnosu prema suprotnom spolu.

'Nedostaje mi samopouzdanja i ne znam hoću li ga ikada imati dovoljno', za sebe je rekla filmska diva Audrey Hepburn.

---

Moraš se cijeniti

Puno je stvari zbog kojih ste posebni i drugačiji od drugih. Da nema svih tih sitnica, to ne biste bili vi. Važno je da sami sebe prihvatite onakve kakvi jeste i, vjerujte, otvorit će vam se vrata jednog novog svijeta punog zabave, u kojemu ćete imati puno više vremena za hrpu novih stvari. Zaboravite na konstantno gunđanje o onome što nemate, što vam fali ili što bi htjeli popraviti na sebi



Evo nekoliko činjenica koje će vam pomoći da cijenite sami sebe:

Razmislite o onome što propuštate

Uz to što stalnim pokazivanjem nezadovoljstva prema samom sebi naginjete laganom i vrlo često neopravdanom depresivnom stanju, propuštate tisuću lijepih stvari koje prolaze pored vas. Razmislite samo o svim onim ljudima koje nećete upoznati dok sjedite zaključani u svojoj sobi i mislite samo o tome kako se baš vi nikada nećete svidjeti nikome, ili o onim cool stvarima u koje ste se mogli upustiti. Prestanite težiti savršenstvu i shvatite da vas ljudi prihvaćaju onakve kakvi jeste. Jer, tko kaže da je ona najzgodnija cura na školi mjerilo ljepote, a njen stariji dečko ono čemu teži svaka tinejdžerka?

Prestanite razmišljati o svojim nedostacima

Svaki put kada glasno govorite o svojim nedostacima, netko vas sluša. Sami ukazujete na stvari koje ne želite da drugi vide. Stalnim spominjanjem svojih nedostataka dajete im važno mjesto u vašem životu, a rezultat toga je da ste povrijedili sami sebe.

Ne vjerujte svemu što vidite i čujete

Modna industrija, kozmetički preparati, dijete i plastična kirurgija nisu izmišljeni kako bi vaš život bio jednostavniji. Stvoreni su zbog zarade, a zarađuju baš na uvjeravanju ljudi da bi trebali biti drugačiji. Uspješnost kozmetičke industrije temelji se na tome da vi ne volite sebe takve kakvi jeste. Puno bolje rješenje je poraditi na vlastitom stilu i osobnosti.

Usredotočite se na stvari koje vam idu, zaboravite na one koje vam ne idu

Nemojte se opterećivati nemogućim, ako su vas i peti put odbili na provjeri za ulazak u odbojkašku momčad, možda jednostavno niste za to. Okrenite se onome što vam ide i u to ulažite svoju energiju. Naravno da morate isprobati puno toga kako biste otkrili svoj talent, ali ako i sami primijetite da vam nešto ne ide, ne opterećujte se time.

Vježbajte

Bavljenje sportom rezultira zdravim duhom, a da ne spominjemo koristi koje iz sporta izvlači tijelo. Vježbanjem se oslobađa hormon koji je zaslužan za dobro raspoloženje, a pogled u ogledalo iz dana u dan izvlačit će osmijeh na vašem licu. Radite isključivo ono što vas veseli, plešite po sobi, šećite, trčite s psom po kvartu ili se učlanite u fitness centar. Nakon što se malo ohrabrite, izazovite sami sebe. Uključite se u timski sport ili probajte nešto malo ekstremnije - bordanje, vožnju mountain bikeom ili paragliding! I ne zaboravite da je kretanje, osim za vaše mišiće, dobro i za pluća, srce i duh. Cilj svega toga je puno veći od pukog gubljenja težine!

Mislite o sebi kao o uzoru

To vam je smiješno? Ipak, sigurno imate mlađu sestru ili brata, bratića ili susjeda. Oni prate svaki vaš pokret i kopiraju sve što radite. Pokažite im da ste samouvjereni i puni ljubavi te da vam je stalo što drugi misle o vama. Želite da klinci postanu dobri 'mali ljudi' poput vas, zar ne?!

I na kraju ne zaboravite…

Isto kao i sve drugo, tijela postoje u svim oblicima, veličinama i bojama, a tu su da nam pomognu da se osjećamo dobro. Prihvatite sebe onakve kakvi jeste i popravite one sitnice koje vas smetaju te uživajte u sebi i svemu što vas okružuje!


Zavoli sebe!

Najvažniji je tvoj stav prema samom sebi!
Krajnje je vrijeme da si utuviš u glavu da si samom/oj sebi najvažnija, najsavršenija i najdragocjenija osoba. Dakako, znaš da to sve nije istina, no ništa te ne sprječava da se tako ponašaš. Za sreću je bitno naučiti voljeti sebe... i isto tako cijeniti se!



Pri tom nismo ni pomislili da bi se trebao/la pretvoriti u samoživo, sebično stvorenje, već smo te htjeli podsjetiti da obratiš pažnju na svoje sposobnosti.

Sposobnost da stvoriš sve što želiš biti, imati i iskusiti, nosiš u sebi, čak i kad ti potonu sve lađe. Jasno je da nije lako ostati optimist kad shvatiš da je tvoja simpatija zaljubljena u tvoju najbolju prijateljicu/prijatelja, kad ti roditelji ne dozvoljavaju stvari koje smatraš najnormalnijima, kad te tjeraju da učiš kad ti se to najmanje da ili kad nepravedno dobiješ lošu ocjenu...

Ima toga još, čak i gorih svari, pa je teško cijelo vrijeme inzistirati na tome da budeš zadovoljan/a sobom, ali… što kažeš na blagu prilagodbu stavova?

Prvo što trebaš naučiti je voljeti sebe, što znači prihvatiti se onakvom kakav/a jesi, bez obzira na sve – visinu, debljinu, omiljenu glazbu, sport ili pak izbor društva. Ne kažemo opet da se sa svime moramo pomiriti i ne raditi na sebi u smislu uklanjanja nekih svojih mana ili naglašavanju vrlina, no na kraju svega važno je voljeti sebe. To je ujedno i najteži korak u izgradnji samopouzdanja, a mi ćemo se malo 'praviti pametni' i 'prosuti' nekoliko malih, ali korisnih savjeta.

Nauči kako

Moraš više cijeniti sebe



Svi se borimo s trenucima u kojima se ne sviđamo sami sebi, no bilo bi mudro izgraditi zdrav odnos prema svojoj osobnosti. Stoga pokušajte...

Stručnjaci predlažu započinjanje dana pozitivnim mislima. Svakog jutra, prije no što ustaneš iz kreveta, pomisli na nešto što ti se uistinu sviđa ili na ono na što si jako ponosan/a. Pozitivne misli također ti pomažu suočiti se s novim izazovima. Svaki put kad se spremaš učiniti nešto novo ili je pred tobom stresan događaj, zamisli kako radiš taj zadatak i kako si u tome uspješan/a. Možda ti upravo ta velika želja za uspjehom pridonese ostvarenju želje.

Kad u nečemu uspiješ, to obavezno proslavi. Pohvali samog/u sebe kad uspješno obaviš neki zadatak – sve male pobjede se zbrajaju, a bez obzira na to što drugi misle o tvome radu, zaslužuješ priznanje zbog obavljenog 'polsa'. Usredotoči se na ono u čemu si dobar/a, a uspjeh koji ćeš tako postići svakako će ti pomoći da se bolje osjećaš i da s više samopouzdanja pokušaš nešto novo ili se prihvatiš onoga što ti manje leži, a što nikako ne možeš izbjeći.

Pokušaj pisati dnevnik jer svakodnevno bilježenje osjećaja pomaže da bolje razumiješ samog/u sebe, a to je i dokazan način jačanja samopuzdanje. Zapiši svoje misli i osjećaje i ne brini o tome koliko je to vješto napisano. Znamo da će dečkima to ići teže, ali ako ništa drugo, barem pišite kratke bilješke o osobama i zbivanjima koja na vas utječu ili na koje ste vi utjecali.

Jačanje osjećaja vlastite vrijednosti drugi je važan korak u razvoju osjećaja zadovoljstva samom sobom. Često nam časopisi, filmovi ili knjige govore kako trebamo izgledati ili kako se trebamo ponašati. Nemoj se time opterećivati, oni samo prikazuju određen tip ljudi kako bi zabavili svoju publiku.

Nauči biti sam/a i – pritom se zabavljati. Tako ćeš ojačati zdrav odnos sa samim/om sobom i postati samostalnija osoba. Svaki dan odvoji malo vremena za sebe. Možeš crtati, pisati, čitati, prošetati sa psom… bilo što, pod uvjetom da to radiš solo. Za jačanje ljubavi prema sebi dovoljno je samo petnaest minuta 'samovanja' na dan.

Naravno, da bi uspio/la, moraš i riskirati. Budi spreman/a biti onakvim/om kakav/a jesi, ne srami se postavljati pitanja… Ponekad ćeš se ponašati kao malo dijete, ponekad ćeš biti u pravu, ponekad u krivu… Sve je to sastavni dio života, i usponi i padovi. Budi spreman/a voljeti ljude oko sebe, usprkos njihovim nesavršenostima i, u prvom redu, poštuj i voli samog/u sebe.

POSTAVLJANJE I RAZLAGANJE CILJEVA:

Postavi sebi npr. "Top 5" ciljeva kod kojih vam je potrebno najvise samopouzdanja (npr. cilj mi je bez straha i treme razgovarati sa šefom, cilj mi je sa lakoćom razgovarati sa devojkama, cilj mi je poboljšati fizički izgled, cilj mi je zaraditi pare za letovanje)
Sve ovo stavi na papir(dobro je imati posebnu svesku za ciljeve).
Kada izabereš konkretan cilj odgovori na sledeća pitanja:

1. Zašto ti je ovaj cilj važan?
2. Zašto je on za sada komplikovan i nedostižan?
3. Šta ti je na raspolaganju u postizanju toga cilja(Kako ces ga postici, koje trikove, veštine, strategije ces koristiti)?
4. Šta se konkretno odmah može preduzeti da se situacija popravi?

Kada ovako razložite problem bolje ćete ga razumeti i počećete da konkretno i učinkovito da ga rešavate i na kraju ćete stići do cilja.

---

A za one koji, naivno, misle da se na Amway skupovima želi pomoći drugima primenon "popularne psihologije":

http://www.merchantsofdeception.com

http://www.amquix.info

http://www.webraw.com/quixtar/

---

Vbraca, hoces li da mi pojasnis sta si hteo da kazes?

---

http://www.lifehack.org

(pogledati linkove sa desne strane)

p.s.

Kako da se spasete depresivnih osećanja koja vas sve više more
Prekinite s rutinom koja vas jede

Ljudi olako za sebe kažu da su depresivni, ali kada se o tome govori, mora se imati u vidu da depresija spada u kategoriju bioloških, hroničnih, progresivnih bolesti koja se menifestuje uz određene simptome. To je osećaj sličan tugi, ali intenzivniji. Depresija prati gubitak volje za svakodnevne aktivnosti, inhibicija, razdražljivost i osećanje beznađa, krivica, nepoštovanje i omalovažavanjnj sopstvenih vrednosti i mogućnosti.

Osim toga, depresija se ogleda i u nepravilnostima telesnog funkcionisanja, kao što su nesanica, gubitak ili izrazito pojačani apetit i poremećaji u funkcionisanju probavnog i imunološkog sistema. Iako se manifestuje i uočava u promenama ponašanja, depresija je organska bolest čiji su uzrok određene metaboličke promene koje utiču na neurotransmitere u mozgu, i zato se savremene metode lečenja, naročito kod težih slučajeva, uspešno leče medikamnetima sa antidepesivnim dejstvom.

Dobra vest je da u početnim stadijumima, ako na vreme prepoznate simpotome, možete i sami uz pomoć svog okruženja prevazići probleme koji vas muče. Vrlo je važno da se ne trudite da sve rešite potpuno sami. Dozvolite prijateljima i ljudima koji vas vole da vam pomognu.

1. Osnovno je da se suočite sa problemima i stanjem koje je iz njih proizašlo. Uzmite stvari u svoje ruke i ne dozvolite da se one rešavaju same od sebe, već aktivno učestvujte u rešavanju sopstvenih problema.

2. Prekinite s rutinom koja vam ugrožava život. Ako ste otkrili koji su to postupci i situacije koji vas dovode u stanje tuge i beznađa, promenite ih.

3. Vodite računa o sebi. Budite svesni da je vaše fizičko i mentalno zdravlje veliko blago koje se mora čuvati i negovati. Ne posežite za rešenjima koja se negativno odražavaju na vaše zdravlje.

4. Ne odlažite rešenja problema. I ako vam se ponekad čini da će sutra sve biti drugačije i lakše nego sada, imajte u vidu da možda to i nije tako. Pokrenite se i iskoristite svaki dan da uradite nešto zbog čega ćete se osećati dobro.

5. Ne zavaravajte sebe. Realno sagledajte odnose sa ljudima kojima ste okruženi. Nemojte sebe ubeđivati da neki odnosi funkcionišu, ako je očigledno da nije tako. Nemojte tražiti opravdanja za tuđe greške i nekorektno ponašanje prema vama. Osnov normalnog funkcionisanja je samopoštovanje.

6. Dozvolite sebi greške i potrudite se da uz njih izvučete pouku. Nemojte se opterećivati i preuveličavati važnost sopstvenih loših postupaka. U tom smislu razgovor sa različitim ljudima može vam dosta pomoći. Kada vidite da i drugi imaju slične, ako ne i ozbiljnije probleme, može vam se desiti da sopstveni život sagledate iz drugog ugla.

7. Ne obazirite se mnogo na kritike drugih. Verujte u sebe i svoje odluke.

8. Ako niste spremni za krupne promene, priznajte to sebi i odložite ih za trenutak kada budete potpuno spremni da ih sprovedete u delo. Umesto toga, realizujte manje promene koje će vam uliti snagu i samopouzdanje da nastavite.

9. Ne analizirajte samo svoje greške i neuspehe. Setite se lepih stvari iz svog života i prizovite u sećanje stavove i ponašanje koje ste tada posedovali.

10. Pobedite strah od promena i reakcija. Iako vam se čini da ne postoji izlaz iz vaše trenutne situacije, rešenje se uvek može naći. Ne dozvolite da vas strah od neizvesnosti sprečiti da uzmete život u svoje ruke.

J.N.


_{[Ovu poruku je menjao Aleksandar Marković dana 17.07.2005. u 12:45 GMT+1]}

---

Reprogramirajte mozak

Veza koja postoji između načina razmišljanja i onoga što vam se u životu dešava - davno je potvrđena. Razgovor sa samim sobom dobar je način da otkrijete kakvu, zaista, imate predstavu o sebi. Ako vam to deluje čudno, stručnjaci tvrde da se ono što sebi i o sebi govorite u velikoj meri reflektuje na podsvest i odražava na vrednovanje sopstvene ličnosti.

Ovi stavovi mogu biti realni, bazirani na stvarnim činjenicama, i iracionalni koji svoju potporu imaju u strahovima i nezadovoljstvu. Način na koji sebe doživljavate i tumačite u velikoj meri odražava se i na doživljaj sveta oko vas.

Mozak ima osobinu da prihvata kao istinite činjenice koje se ponove više puta i da reaguje u skladu sa njima. Kada se to ima u vidu, ocena sebe je vrlo važna kako bi mu se pružila mogućnost da reakcije usmerava iz željene perspektive. Ako stalno stvarate negativne slike sebe i svojih postupaka, vaša podsvest će to prihvatiti i usmeravati vas u pravcu reakcija koje pospešuju tu nametnutu tezu. Isto tako, činjenica je da se "programi" i predstave mogu menjati, a mozak "reprogramirati".

Promena perspektive iz koje se stvari vrednuju može vam pomoći da sopstveni život sagledate u drugačijem svetlu i otkrijete njegovu punu lepotu. Ako su vaši sudovi većinom negativni, morate početi svesno da ih menjate u željenom pravcu dok ne postanu sastavni deo nove ličnosti koju od sebe želite da izgradite. U tabeli se nalazi nekoliko kvalitetnih supstitucija negativnih sudova pozitivnim koji će vam pomoći da prevaziđete negativnu predstavu o sebi i izgradite bolji stav prema sebi i životu.

J.N.

---

http://www.mindtools.com/page6.html

p.s.
Svi već godinama znamo da je lista zadataka najbolji način da se završe svi poslovi. Zašto onda ne bismo napravili i listu životnih ciljeva? Lokacija 43 Thnigs pomaže posetiocima da odgovore na to pitanje tako što će predložiti svoje liste - u vreme pripreme ovog broja na lokaciji su se našli odgovori 34.271 osobe koje su navele 124.851 stavku. Posetu lokaciji započnite pregledanjem najpopularnijih životnih ciljeva a zatim sastavite svoju listu. Provešćete sate i sate čitajući ostale interesantne liste i otkrivajući ciljeve na koje nikada niste ni pomišljali.

http://www.43things.com/

_{[Ovu poruku je menjao Aleksandar Marković dana 04.09.2005. u 20:17 GMT+1]}

---

http://www.projectmanagementso...m/2006/08/lessons_from_pr.html

---

obrazac -> http://www.psyhika.hr/download/pdf/ishodi_PSYHIKA.pdf

Vrlo često vraćaju nam se slike događaja iz prošlosti i ako su je obilježila izrazito loša i bolna iskustva, tada ćemo sa svakim takvim sjećanjem ponovno proživljavati ista stanja - često puta nepotrebno. Jer jednom kada izvučemo učenje (feedback iz onoga što se dogodilo) nije se potrebno stalno vraćati u prošlost već te informacije možemo iskoristiti za postavljanje planova i ciljeva u našoj budućnosti.

No, pitanje je, kako se fokusirati na budućnost i sve lijepe stvari koje ona donosi ako nemamo jasnu sliku (i ne samo sliku) onoga što dolazi? Mnogi misle da je dovoljno zaželjeti nešto, vizualizirati - i to je to. Nakon nekog vremena začude se kada se stvari (ne) dogode onako kako su planirali. Ili jednostavno nisu svjesni da su dobili upravo ono što su zaželjeli! Evo i konkretnog primjera...

Pokušajte NE zamisliti žutog slona s ružičastim točkicama! Da bi uopće shvatili prošlu rečenicu, naša neurologija mora stvoriti reprezentaciju onoga što je rečeno. A kakva se reprezentacija krije u rečenici? Žuti slon s ružičastim točkicama!!! Isti proces događa se i kada ljudi postavljaju ciljeve poput NE želim biti frustriran ili NE želim biti debeo do kraja života.

Slijedeći model nastao je proučavanjem strategija ljudi koji su vrlo učinkovito ostvarivali vlastite zamisli i ciljeve (tzv. vizionara), a dio je humanističke metodologije koja sadrži cijeli niz modela i metoda primjenjivih u svakidašnjem životu. Ovdje se ne radi o afirmaciji (mogu, hoću, moram i sl.) već o konkretnom (proaktivnom) planu koji se prolazi po točkama, a kakav najčešće ne koristimo u svakodnevnom životu, makar ne u potpunosti. Po mojem iskustvu, odgovore je najbolje ispisati na list papira i po završetku se potpisati. Ovo će vam omogućiti da s vremena na vrijeme provjerite jeste li na pravom tragu, te će ujedno imati i psihološki učinak “pisanog ugovora” (kako za koga, naravno).


[1] Cilj se postavlja u pozitivnom obliku
tj. opisuje se u terminima onog što želimo postići - nikako onoga što želimo izbjeći ili čega se želimo riješiti (NE postavljati cilj poput: “Želim smršaviti 20 kg.” ili “Ne želim imati 80 kg”). Razlog tome je činjenica da naša neurologija "ne razumije" izravnu negaciju (poput one o slonu) i automatski stvara reprezentaciju koja utječe na naše emocionalno stanje. Dakle, odlučite što je to što želite postići.

Primjer: Želim imati 60 kg.

[2] Cilj se precizno postavlja u stvarni kontekst
odnosno provjerava se njegova realističnost. Napišete vrlo precizno gdje, kada i s kim ga želite postići (odredite točan kontekst, vremenski okvir i osobe uključene u postizanje cilja ukoliko ga ne ostvarujete sami) i što ćete sve raditi da ga postignete. Ovo je vrijeme da razradite i napišite detaljan plan akcije. Mnogi zanemaruju vremenski okvir, koji je iznimno bitan kod postavljanja ciljeva. Ljudski mozak i neurologija, kojima upravlja naš nesvjesni um, prate upute svjesnog uma, no ukoliko te upute nisu dovoljno precizne uključuje se jedna od automatiziranih nesvjesnih funkcija – očuvanje razine energije u tijelu. Ukratko, ukoliko ne odredite točan vremenski okvir u kojem nešto želite postići, možete biti sigurni da će vaš nesvjesni um ići linijom manjeg otpora.

Primjer: Gdje: U Zagrebu. Kada: Do 30.12.2005. u 7.00 ujutro. S kim: Sam/sama.

[3] Stvara se jasna (precizna) predodžba o postizanju cilja
tj. reprezentacija po kojoj ćete kasnije znati jeste li postigli željeno. Ovo je zapravo stvaranje vrlo detaljnog referentnog sustava za procjenu rezultata, u kojem se ne zadržavamo samo na vizualizaciji, već idemo mnogo dalje, te (po mogućnosti) pokrivamo sve osjetilne kanale. Što će reprezentacija biti potpunija, to ćemo stvoriti stvarnije “sjećanje” na budući rezultat, što će izravno (a uvjerit ćete se i drastično) utjecati na vašu motivaciju.

Dakle, sklopite oči (ili ne) i zamislite živu sliku sebe u trenutku kada ste ostvarili svoj cilj. Obratite pažnju na boje, neka slika po mogućnosti bude pokretna (film), svijetla, poželjna… Primijetite kako izgledate, detalje vašeg lica, vaš stav, u kakvom ste pozitivnom stanju itd. Obratite pažnju na zvukove – čujete li sebe kako nešto govorite ili nekog drugog. Kakva je kvaliteta glasa (boja, tonalitet, jačina)… i na kraju (dok se gledate u slici i čujete sve zvukove) razmislite kako se osjećate, kakve (točno) pozitivne i ugodne senzacije osjećate u vašem tijelu, rukama, nogama, glavi… Osjećate li neki miris uokolo sebe, možda neki poseban okus u ustima… Budite što detaljniji i na ovoj se točki zadržite koliko je god potrebno. Ovakav način planiranja uspjeha odlika je svih ljudi koji postižu vrhunske rezultate.

Važno: Kod stvaranja slike važno je vidjeti sebe u slici, a ne gledati situaciju vlastitim očima. Ovo će na nesvjesnoj razini utjecati na vašu motivaciju (ukoliko stvorite i doživite detaljnu i asociranu sliku postizanja cilja, vaša neurologija - koja vrlo bukvalno slijedi sve vaše upute - dobit će poruku da je cilj postignut, što će se očitovati kroz nedostatak motivacije).

Primjer: Vidim sebe kako se 30.12.2005. u 7.00 ujutro dižem iz svojeg kreveta (u svojoj spavaćoj sobi) i protežem. Kroz prozor čujem zvukove ptičica i kamion koji je upravo prošao cestom. Saginjem se i ispod kreveta posežem za digitalnom vagom, te stajem na nju. Dok gledam displej za kilograme kako se zaustavlja na broju 60, na licu mi se razvlači široki osmjeh, a tijelom mi se (od nogu prema glavi) širi ugodna toplina. Čujem se kako si naglas govorim: “E sada znam da zaista mogu sve postići.” … itd.

[4] Vrši se provjera odgovornosti za postizanje cilja
tj. postoji li išta što bi vas moglo spriječiti u postizanju cilja? Postavite si slijedeća pitanja i odgovorite na njih: “Jesam li u potpunosti odgovoran/odgovorna za sve potrebne promjene koje je potrebno napraviti kako bih postigao/postigla cilj? Ovisi li ishod samo o meni i mojim postupcima/vještinama ili dijelom ovisi i o drugim osobama?”

Važno: U onoj mjeri u kojoj ćete sami odgovarati za postavljeni cilj i promjene koje je potrebno napraviti, u toj će mjeri vaš cilj biti ostvariv. Moj savjet je da ciljeve postavljate tako da ste u najvećoj mjeri (ili u potpunosti) odgovorni za njih. Što je veći upliv vanjskih faktora to ćete manje biti u mogućnosti kontrolirati razvoj situacije.

Primjer: U potpunosti sam odgovoran za cilj koji sam si postavio. Cilj će ovisiti o mojoj predanosti, želji, broju obroka koji si odredim, sastavu obroka – na što isključivo sam utječem. Ukoliko će, dok nisam kod kuće, neki obrok izlaziti iz okvira predviđenog (biti premasan ili sl.) pronaći ću zamjenski koji će odgovarati parametrima koje sam si zadao.

[5] Provjerava se jesu li sačuvani pozitivni aspekti trenutnog stanja
odnosno, hoćete li pri postizanju svog cilja izgubiti nešto pozitivno od onog što imate sada. Kada nešto želimo promijeniti tada se uglavnom fokusiramo na loše aspekte trenutne situacije, a zaboravljamo da postoje i određene dobrobiti koje možda nisu odmah uočljive (tzv. sekundarne dobiti). Npr. znamo da je pušenje štetno za naša pluća i ždrijelo, no ono nas s druge strane opušta ili smiruje u stresnim situacijama. Vrlo je važno osvijestiti sve sekundarne dobiti (ukoliko postoje) i pronaći zamjenski način kako ih podmiriti.

Primjer: Kada ću imati 60 kg na radnom mjestu više neću moći nositi tako teške stvari kao kada sam imao 80 kg. U tom slučaju zamolit ću šefa na to uzme u obzir i oslobodi me dijela obaveza.

[6] Provjerava se vrijednost cilja
odnosno je li cilj vrijedan svega što morate poduzeti da bi ga ostvarili. Uspoređuje se energija koju treba utrošiti s konačnih ishodom. Ovo je ujedno i druga provjera ekologije željenog cilja u kojoj provjeravamo uklapa li se cilj u našu sliku sebe. Postavite si slijedeće pitanje i odgovorite na njega: “Predstavlja li cilj ono što smatram da jesam i ono što želim biti? Mogu li zamisliti sebe kao osobu koja radi sve što je potrebno da bih ga postigla?”

Primjer: Sve što ću napraviti da bih imao 60 kg nije ništa u usporedbi sa zadovoljstvom koje ću imati na kraju i blagotvornim posljedicama na moje zdravlje. Cilj je vrijedan svega što ću poduzeti da ga ostvarim.

[7] Posljednja provjera ekologije
tj. posljedica postizanja željenog cilja. Važno je osvijestiti kako će se ostvarivanje cilja odraziti na naš život i na život drugih osoba koje nas okružuju i otkriti hoće li njegovo ostvarenje na bilo koji način negativno utjecati na našu okolinu ili nas same. Ponekad se ljudi odlučuju na drastične promjene u svom životu, ne računajući na sebi bliske ljude, koji se mogu naći pogođeni određenim promjenama. Postavite si slijedeća pitanja i odgovorite na njih: “Kako će ostvarenje mojeg cilja utjecati na mene i moju okolinu, posebno na ljude do kojih mi je stalo? Kako će se moj život promijeniti ostvarivanjem ovog cilja?”

Primjer: Moja okolina bit će ugodno iznenađena mojom novom težinom/linijom. Ostvarenje cilja na mene i na moju okolinu će u svakom pogledu djelovati blagonaklono i pozitivno će se odraziti u svakom dijelu mojeg života.

[8] Određivanje prvog koraka
koji je možete poduzeti prema ostvarenju cilja i kada ćete ga točno poduzeti. Razmislite koje resurse možete aktivirati odmah kako bi se pokrenuli - sada.

Primjer: Večeras ću napraviti prvi korak i to tako da ću večerati u 18.00 i to će za danas biti posljednji obrok. Nakon toga ću napraviti detaljan popis obroka koje ću jesti u vremenu do ostvarenja cilja, te točna vremena obroka.

[9] Poduzmite prvi korak!
… što znači upravo ono što i piše. Ne čekajte već se pokrenite – odmah i sada – što će vam pružiti dodatnu motivaciju.

I za kraj…
Nakon što ste prošli sve gore navedene točke, postavite si 3 dodatna pitanja i odgovorite na njih:

- Je li cilj moguće izvesti (znate li ikoga tko ga je ostvario ili je ostvario nešto slično?)
- Mogu li ja postići taj cilj (mislite li da imate sve potrebne vještine i/ili sposobnosti?)
- Zaslužujem li rezultat cilja (jeste li dovoljno vrijedni da ubirete plodove svojeg postignuća?)

Ako kod bilo kojeg od posljednja 3 pitanja zastanete ili niste sasvim sigurni u odgovor (posebno kod posljednjeg) dobro je razmisliti o vlastitim uvjerenjima i poraditi na istima (o tome drugom prilikom).

Za početak savjetujem da si postavite ciljeve različitih vremenskih okvira (npr. za tjedan dana, mjesec dana i 3 mjeseca). Na dnu poruke nalazi se link s kojeg možete učitati gotovi obrazac za postavljanje ciljeva u PDF formatu.

Primijetit ćete da ova aplikacija jednako uspješno funkcionira kod “malih” zadaća kao i kod “velikih” životnih planova.

http://www.psyhika.hr/forum/viewtopic.php?t=2

---