Posto si rekao da hoces definiciju misica pretpostavljam da si zadovoljan velicinom :) pa ti teretana i ne treba (to ti je greska :)). Moj savet ti je da trcis sto vise i sto cesce i to sprintove a ne polako kao neki starac, znaci sprint od recimo 30s pa odmor pa ponovo itd itd. A za plocice ti je to isto samo jos dodaj i trbusnjake (i donje i gornje).
To ti je ono u kracim crtama :)
"If you do what you always did! - You will get what you always got!"