Prvo mi reci koji klijent koristiš za torrent pa onda ću možda moći da ti kažem

Uopšteno - potraži settings (options, preferences... šta već) pa tamo nadji nešto tipa "bandwidth" ili tako nešto pa onda podesi upload i download rate. Uobičajeno je da se za download rate stavi maximum dok za upload staviš oko 80% od realnog upload kapaciteta linka. Mada najbolje je da malo experimentišeš oko ovoga i vidiš šta kod tebe najbolje radi.
Evo ti jedan link gde možeš da "proračunaš" u/d rates :
http://tanyvska.co.uk/Azureus/The_8472.htm
Nisam 100% siguran da još uvek radi ali probaj...