Ja vezbam (redovno) vec vise od 3 god i rekao bih da sam iznad proseka za teretanu (imajuci u vidu sve clanove naravno) ali i dalje nisam zadovoljan jer znam da mogu i bolje. Najvise me izbedaci kad vidim nekog klinca 18-19 god koji radi svako jutro 30 sklekova i 60 trbusnjaka, jede pizzu i burek a izgleda kao Tyler Durden iz Fight Cluba. Naravno to vecini ljudi ne polazi za rukom, ja sam radio i 30 i 130 sklekova na dan pa mi nije pomagalo - u pitanju je genetika i za to (jos uvek) ne postoji preparat.
S' druge strane, sluzio sam civilno u gradskom zelenilu prosle godine i kad se njih 30-40 skine po onoj vrucini, provalim da sam bez konkurencije najbolje gradjen. Valjda je bitno uraditi sve sto mozes sa onim sto imas. Ljudi koji preporucuju samo bavljenje sportom i te kucne vezbice kao sto su sklekovi, trbusnjaci, zgibovi - bi trebalo da imaju u vidu da za vecinu nas to nije dovoljno.
Ne citam bilderske casopise niti slusam mudrosti iz teretane, ali se trudim da se obrazujem u tom polju na nekim drugim mestima - pa bih sada hteo da skrenem paznju na neke mitove koji jednostavno nece da umru. Ovo pisem na forumu jer ne volim da delim savete u teretani (zar nisu uzasni smaraci koji vise pametuju nego sto vezbaju?), ali ne bih voleo da zvucim pretenciozno vec samo da pomognem. [es] je meni dosta pomogao u vezi nekih drugih stvari.
Zabluda #1: Manje tezine i vise ponavljanja su najbolji za definiciju, toniranje, zategnutost misica, sta god.
Jedina stvar koju mozemo da kontrolisemo kod misica je velicina. Kod definicije, faktor nisu misici koliko kolicina sala na telu - sto manje sala, to bolja definicija. A salo se skida kalorijskim deficitom sto se postize prvenstveno dobrom (disciplinovanom) dijetom a onda i aerobickom vezbom (staza, bajk, udaranje dzaka, itd). Serija sa 50 ponavljanja nije aerobicka vezba i ne skida salo.
Zabluda #2: Ako radim 1000 trbusnjaka dnevno, skinucu salo sa stomaka.
Valjda niko vise ne veruje u ovo. Nema dokaza da salo moze da se skida lokalizovano. Kod muskaraca najcesce prvo ide oko stomaka pa na dupe pa na ostatak tela, a skida se u obrnutom redosledu - kalorijskim deficitom. Moja bivsa devojka mi je "lepo objasnila" da se "salo sagoreva kad radis trbusnjake jer su ti misici topliji". Ne znam na kojoj temperaturi sagorevaju masnoce, ali siguran sam da bi mi prvo sagorela odeca pa tek onda salo.
Zabluda #3: Ne treba uzimati proteinske preparate, treba jesti samo "prirodnu hranu".
Proteinski preparati su vise nego korisni jer omogucavaju unos cistih proteina u kolicinama koje su tesko izvodljive sa "prirodnom hranom". Nema tri sata varenja, nema praznih kalorija, nema spremanja hrane, itd. Jes' da su malo skupi kod nas (dvostruko su jeftiniji u USA) ali itekako pomazu u pravilnoj ishrani. Kad bih imao licnog kuvara, verovatno ne bih koristio proteinske preparate nego bih svakih sat vremena gricnuo po 50 grama piletine ili cega vec.
Zabluda #4: Stroga forma je najbitnija kod vezbi.
Stalno me smaraju profesori iz teretane za ovo. Ako sam prosle godine radio sa 30 kila a sada sa 60 i ako se u medjuvremenu nisam povredio - to znaci da dobro vezbam, bez obzira na to sta bilo ko misli o mojoj formi. Ne vezbam za casopis nego za sebe. Naravno, tegove treba dobro kontrolisati kroz celu vezbu, ali ne treba biti ukocen kao kip. Ako sam duplo jaci, sigurno da nesto radim kako treba.
Zabluda #5: Aerobicki trening je obavezan kod skidanja sala.
Aerobicki trening je zdrav i koristan, ali nije obavezan kod skidanja sala. Salo se skida deficitom kalorija cemu aerobicke vezbe pomazu, ali ako dnevno uzimate 600-700 kalorija manje nego sto vam je potrebno, onda nema potrebe za aerobickim vezbama radi skidanja sala. Ja obicno pocnem sa aerobickim vezbama pred kraj dijete jedno 20 dana.
Ostale stvari... sta znam, ne volim da filozofiram o serijama i ponavljanjima jer nisam siguran sta je najbolje. Vezbam 4 puta nedeljno (1. grudi, 2. ledja, 3. ruke, 4. ramena & noge) i obicno uradim oko 8-10 serija za ceo trening (40-50 min), svaka serija 5-8 ponavljanja. Neko kaze da je to malo, ali ja mislim da je dovoljno - u svakom slucaju zahvaljujuci tome sam redovan vec 3 godine, ne znam koliko bih izdrzao da radim po 20 serija svaki put.