elitemadzone.org - Kako zaspati? - Muku mučim sa nesanicom!

Ivan Dimkovic

Administrator
Član broj: 13
Poruke: 16687
*.dip.t-dialin.net.

+7173 Profil

^{20.12.2004. u 09:56 - pre 235 meseci}

Hmm... moje iskustvo:

Zapad -

Jako tesko dobiti bilo sta "centralno aktivno" bez recepta, pa preporucuju melatonin (niti mi je pomogao, niti ga volim zbog onog sto superbaka rece)

Jednom su mi uvalili neki antihistamin (loratadin ako se dobro secam) sa pricom da uspavljuje + valerijanu (biljka koja izaziva san, pakuju ekstrakt u tablete) - probao jednom za jet lag, i secam se da me je umlatila kombinacija ali spavao nisam i nisam se bas nesto osecao najbolje.

Resenje je (ako nema drugih) - alkohol, nabolje pivo u maloj kolicini - ako ne, onda casa crnog vina u maloj kolicini + valerijana... trebalo bi da pomogne malo.

Citat:

Enivej, alkohol bas i nije povoljan pred spavanje, zbog pojave koja se zove "Glutamine Rebound"..

Pa sad, to stoji - ali bitno je organizam tokom par nedelja naterati da se vrati na normalni ritam spavanja - onda se moze i prekinuti sa alkoholom pred spavanje kada se svi organi naviknu na normalni ritam.

E, sad - za ekstremne slucajeve - tipa iznenadni veliki Jet Lag (odletis na drugi kontinent, treba da spavas - imas posla sutra, a tvoj prirodni casovnik kaze da je 11 AM) sedativi (benzodijazepini) fino pomazu da se ne budis cesto - meni je licno najbolji bio alprazolam (prodaje se kao ksalol u SCG) ali pretpostavljam da je to individualno - u svakom slucaju, zaspes nekako na kraju i ne budis se puno, ali kad se probudis ko da nisi spavao, mada i to je bolje nego nista...

Oprez sa sedativima - piti najvise 3-4 dana bez lekarskog nadzora. Ako imate simptome blage depresije (anksoznost, panicni napadi), nesmirenost, nesigurnost i sl... moze lako da se desi da vam sedativi predju u naviku (olaksavaju simptome i neprimetno prelaze u naviku) sto mozda i nije najpametnije jer verovatno za vas postoje drugi i bolji nacini da se ovi simptomi rese bez formiranja zavisnosti od nekih tableta. Sedative nikako ne bih preporucio za hronicne poremecaje sna (koji traju mesecima, godinama...), vec iskljucivo za "hitne slucajeve" kada mora da se odspava :)

Sto se tice ritma spavanja, interesantno je primetiti da su unutrasnji organi "nastelovani" na ordedjen ritam - pogotovu jetra. Ljudi koji cesto putuju znaju da je potrebno minimum 1 dan za 1 sat promene ritma spavanja (nekad i vise) - dakle, ako imate neki sleep disorder, i krecete da ga resavate - znajte da ce proci neko vreme dok se on ne normalizuje (par nedelja) - tj. dok ceo organizam ne prihvati neki uobicajeni ritam.

DigiCortex (ex. SpikeFun) - Cortical Neural Network Simulator:
http://www.digicortex.net/node/1 Videos: http://www.digicortex.net/node/17 Gallery: http://www.digicortex.net/node/25
PowerMonkey - Redyce CPU Power Waste and gain performance! - https://github.com/psyq321/PowerMonkey

pctel
Beograd

Član broj: 13030
Poruke: 10893

+1349 Profil

Re: Kako bre zaspati?

^{20.12.2004. u 11:01 - pre 235 meseci}

Evo ja da ti navedem iz licnog iskustva:
Nemam nikakvih problema sa nesanicom, a mislim da je razlog to sto ujutro ustajem kad mi je najsladdje da spavam. Mozak ostane u tom rezimu zelje za snom sve do uvece, a onda kad legnem u krevet vec posle nepun minut spavam dubokim snom nekih 6.5 ili 7 sati i ujutro po starom.
Ovo je provereno tako - kad preko vikenda ujutro spavam koliko hocu uvece isto ne zaspim po sat-dva, ali to vazi samo za to vece, od sledeceg dana nastavljam po starom.

E, sad, posebno je pitanje koliko je ljudi dovoljno disciplinovano da ujutro bez narocite potrebe ustane kad mu je najsladje da spava...

Ne bih se slozio da je vazno zaspati u isto vreme, ja zaspim u bilo koje vreme kad se nadjem u blizini kreveta :-)

Samo ti sinko (administratore) radi svoj posao.

zoran0406
Tomic Zoran
tu negde

Član broj: 33627
Poruke: 115
*.ptt.yu.

Profil

Re: Kako bre zaspati?

^{20.12.2004. u 14:05 - pre 235 meseci}

Pozdrav!
Vidim da je neko pominjao melatonin, pa rekoh da se ukljucim u pricu jer imam iskustva sa tim preparatom!
Naime, ja sam koristio to i ranije, a evo koristim ga i sada, i imam samo pozitivne komentare!
Imao sam ranije probleme sa spavanjem, i pokusavao sam da ih resim raznim stvarima: promena strane na krevetu na kom spavam (gore-dole), promena mesta krevetu, promena kreveta, caj, mleko, alkohol... i kad nista nije uspelo na red su dosli lekovi za smirenje, i naravno, samo su pogorsali stvar! Ja sam spavao, ali kvalitet sna je bio los, i bio sam umoran po ceo dan (sto mi uvece nije pomoglo da zaspim), a i psihicke funkcije su mi bile usporene! I prestao sam sa lekovima.
Posle nekog vremena sam cuo za melatonin, i probao ga, i naravno prezadovoljan sam (nista mi ne smeta, i nista me ne zulja, kao u reklami), ali stvarno! Najvise mi se svidelo sto sam poceo i da sanjam, dok pre melatonina, to se desavalo 2-3 puta godisnje!
Sto je najvaznije, kad se probudim, ja sam svez, raspolozen, i psihicki odmoran pa cak i kad spavam manje od 7 sati (inace, prosek mi je 7)
Zbog toga ti preporucujem melatonin, probaj, neces zazaliti! A i nije skup, kutijica koja ima 100 tableta (koristi se jedna dnevno) kosta oko 10 Eura.
Procitao sam negde da profesionalni sportisti koriste melatonin prilikom menjanja vremenske zone zbog takmicenja!

superbaka

Član broj: 5290
Poruke: 2924

+1298 Profil

Re: Kako bre zaspati?

^{20.12.2004. u 16:18 - pre 235 meseci}

a kakav ti je seksualni zivot sa melatoninom?

Leftist
Luka Stojanovic
Bg

Član broj: 21766
Poruke: 401
*.etf.bg.ac.yu.

Jabber: slartibartfast@jabber.cc
Sajt: www.reggae.rs

+5 Profil

Re: Kako bre zaspati?

^{20.12.2004. u 16:40 - pre 235 meseci}

THC - zaspim i kad treba i kad ne treba : )

Go Beograd
Reggae Serbia
Black Ark

srki
Srdjan Mitrovic
Auckland, N.Z.

Član broj: 2237
Poruke: 3654
*.vdial.verat.net.

+3 Profil

Re: Kako bre zaspati?

^{20.12.2004. u 18:58 - pre 235 meseci}

Citat:

superbaka:...pre ce te uspavati Rinasek koji se koristi za kijavicu...

Znaci nisam utripovao da me Rinasek uspavljuje! Devojka mi je pre par godina dala kutiju Rinaseka jer nisam imao nista drugo u kuci i onda sam joj rekao da imam utisak da me uspavljuje ali mi je rekla da ona nije to primetila kod sebe pa sam mislio da nesto tripujem.

srki
Srdjan Mitrovic
Auckland, N.Z.

Član broj: 2237
Poruke: 3654
*.vdial.verat.net.

+3 Profil

Re: Kako bre zaspati?

^{20.12.2004. u 20:58 - pre 235 meseci}

Citat:

zoran0406: Pozdrav!
Vidim da je neko pominjao melatonin, pa rekoh da se ukljucim u pricu jer imam iskustva sa tim preparatom!
Naime, ja sam koristio to i ranije, a evo koristim ga i sada, i imam samo pozitivne komentare!

Pa to sto ga koristis i sada moze da govori da ima nezeljena dejstva. Ja sam protivnik igranja sa hormonima. Na primer ljudi koji pocnu da uzimaju insulin (mnogi bodibilderi) posle moraju stalno da uzimaju insulin jer im pankreas atrofira (prvo smanji lucenje jer receptori registruju visak insulina). U stvari ne atrofira skroz ali tesko moze da povrati lucenje. Zato je dijabetes zeznut jer ako ga dobijes tesko da moze da se izluci (mada je kod dijabetesa drugi razlog i dijabetes se obicno dobije kada naglo unosis velike kolicine ugljenih hidrata pa onda imas odjednom velike kolicine insulina koje unistavaju celije koje luce insulin). Isto tako sportisti koji uzimaju testosteron imaju sa 35 godina problema sa seksualnim zivotom jer im zlezde za lucenje testosterona nisu tako aktivne. Zato je bolje uzimati prekursore za testosteron i druge hormone. Mozda postoji neki prekursor za melatonin (nemam pojma) ali opet moras da vidis da li te supstance ostecuju bubrege i da li imaju druga nezeljena svojstva. Takodje hormoni cesto imaju i side effects pa zbog testosterona mozes da budes dlakaviji, celaviji ili u najgorem slucaju da ti se visak testosterona pretvori u estrogen pa da imas uvecane grudi (ginekomastija).

Mozda ti nemas problema jer ti se lepo organizam navikao da ti unosis melatonin pa je smanjio lucenje tog hormona ali zato kada bi prestao onda moze da se desi da imas vise problema nego sto si ih imao pre nego sto si poceo da uzimas melatonin. Pazljivo sa hormonima. Sva ta sredstva bi trebalo uzimati kratko da pokusas da ustalis bioritam a posle toga bi trebalo da pokusas da se skines sa toga i sam da imas normalan san i budjenje.

Citat:

A i nije skup, kutijica koja ima 100 tableta (koristi se jedna dnevno) kosta oko 10 Eura. Procitao sam negde da profesionalni sportisti koriste melatonin prilikom menjanja vremenske zone zbog takmicenja!

To je u redu jer se ne koristi dugo nego nekoliko dana dok se naviknes na novu vremensku zonu. Ne verujem da sportisti uzimaju to svaki dan mada je poznato da mnogi sportisti svasta unose u organizam pa posle mogu da imaju problema. Da nije tih zabrana steroida i dizvoljenih kolicina za testosteron i druge supstance pa mnogi bi unistili sebe a to ne bi primecivali jer dok uzimaju te supstance nemaju problema.

_{[Ovu poruku je menjao srki dana 05.01.2005. u 03:07 GMT+1]}

Ivan Dimkovic

Administrator
Član broj: 13
Poruke: 16687
*.dip.t-dialin.net.

+7173 Profil

Re: Kako bre zaspati?

^{20.12.2004. u 21:06 - pre 235 meseci}

@srki - Rinasek u sebi ima pseudo-efedrin i triprolidin (antihistamin) - ono sto tebe uspavljuje je antihistamin, jer je pokazano da kod nekih ljudi antihistamini izazivaju pospanost i sedaciju.

Kao sto rekoh ranije - mene je Loratadin (isto antihistamin) poprilicno smlatio u vecoj dozi ali mi se nije dopalo to jer sam bio nekako uvrnuto "sje*an" a ne pospan. Takodje, sa antihistaminima imas taj problem sto ce ti se organizam verovatno navici za nekoliko dana pa te nece uspavljivati.

zzzz
milan kecman
bluka

zzzz
Član broj: 11810
Poruke: 2154
*.dialup.blic.net.

+196 Profil

Re: Kako bre zaspati?

^{20.12.2004. u 23:01 - pre 235 meseci}

Nipošto hemija,dok si koliko toliko zdrav i mlad.
Najbolji lijek je :kako ustati (probuditi se).Ako žmureći u jutro
u polu snu potrošiš n sati toliko ćeš na veče čekati n sati da
te san savlada.Potrudi se da onaj jutarnji n teži nuli pa ćeš
primjetiti i da večernji n sam od sebe teži nuli.
Skači iz kreveta čim primijetiš da si polu budan i radi šta
biloProbaj 2-3 dana,nećeš se pokajati.Pa onda javi šta je ispalo.

________________________________

Najbolja kritika formule za Sagnac effect:
https://www.omicsonline.org/op...090-0902-1000189.php?aid=78500

OK evo prave formule:P=2wft^2 [period]

salec

Član broj: 6527
Poruke: 1738
*.rcub.bg.ac.yu.

+25 Profil

Re: Kako bre zaspati?

^{21.12.2004. u 10:47 - pre 235 meseci}

Neko spomenu melantonin. Nije li to onaj hormon koji se prirodno luči kad si veći deo dana u mraku? Eto onda rešenja - izbegavaj jako svetlo, nosi naočare za sunce, odmaraj oči, pa će ti se spavati.

aantsas
NS

Član broj: 19160
Poruke: 131
*.nat-pool.nsad.sbb.co.yu.

Profil

Re: Kako bre zaspati?

^{21.12.2004. u 10:55 - pre 235 meseci}

Primetio sam da mi se bas prispava
kad se najedem crnog luka,
pa kontam da bi to moglo biti jedno od prirodnih resenja!

Inace,
ako to nije moja individualna reakcija na luk,
znali neko zasto luk uspavljuje?

superbaka

Član broj: 5290
Poruke: 2924

+1298 Profil

Re: Kako zaspati? - Muku mučim sa nesanicom!

^{21.12.2004. u 12:40 - pre 235 meseci}

luk ne uspavljuje ali zato kod nekih moze da izazove upalu grla ako se konzumira pred spavanje! ja sam licni primer :)

Fire_seka
tuzla

Član broj: 39488
Poruke: 11
195.222.59.*

Profil

Re: Kako zaspati? - Muku mučim sa nesanicom!

^{21.12.2004. u 15:51 - pre 235 meseci}

eh imamo isti problem....ja ne spavam vishe od 4 sata vec 11 godina zbog bolesti :(((( al ovo nekad upali :
zagrij noge kada lezis....znaci pajki sa carapama na nogama
popij casu toplog mlijeka ili caja prije nego legnes
istusiraj se toplom vodom
nemoj piti tablete zato sto i ako zaspis organizam ce se vremenom navici na njih pa ces ili postati otporan na njih ili ce ti trebati uvijek ako zelis zaspati
pomaze i fizicka aktivnost ukoliko imash vremena
nemoj kapat nikakva etericna ulja jer je to obicna lafina...ona samo razbudjuju cula sto znaci da ti bude i mozak
ne uzimaj melatonin to je cista doza hormona a previse jednog uzrokuje poremecaje(a rezultati su nezeljeni)
i na kraju prestani da se brines i razmisljas o glupostima!!!
cini mi se da je to ustvari tvoj najveci problem..... probaj da se opustis:)

Fire_seka

anon21796

Član broj: 21796
Poruke: 135
*.bankerinter.net.

Profil

Re: Kako zaspati? - Muku mučim sa nesanicom!

^{14.01.2005. u 12:20 - pre 234 meseci}

evo mene sa istim problemom, ne samo da imam nesanicu vec imam strasno lak san, moze bilo sta da me probudi, i najmanju sum, a kamo li sat ili nesto slicno...

Problem je sa moje strane gledista sledeci, mada ima vise uzroka...

1) kafa- nemojte da je pijete posle 6h uvece zato sto moze da odlozi spavanje cak i do 9 sati, ali posto su oni koji piju kafu naviknuti na nju taj period je manji...

2) ako vas boli glava uvece nemojte da pijete kafetin ili sl. posto sadrze kofein...
isto nemojte da pijete uvece energetska pica i sl...

3)problem koji mene muci je onaj kad vam prolaze razne gluposti kroz glavu i zbog njih ne mozete da se uspavate, stalno vrtite tu istu temu...
to moze da bude fax, skola, riba, porodica, jednostavno gledajte da pre spavanja razcistite sa sobom da o tome necete da mislite (mada ja to jos nisam uspeo :) )

4)na ustajte posle 10 prepodne

NEMOJTE DA PIJETE BENSEDINE I SL, JER POSLE NJIH NECETE MOCI DA SE USPAVATE...

Ako ima neko neki predlog osim brojanja ovaca, i sl neka kaze..
MOLIM VAS...
ja sam probao

DuX89
Nish

Član broj: 44972
Poruke: 35
*.bankerinter.net.

Sajt: www.kuliranje.net

Profil

Re: Kako zaspati? - Muku mučim sa nesanicom!

^{14.01.2005. u 22:55 - pre 234 meseci}

pa kad legnes trudi se da pustis mozak da sam razmislja a ne ti da ga primoravas da razmislja o necemu , a ako pak to ne uspeva onda razmisljaj o necemu monotonm , necemu sto se ponavlja stalno ....

aleksandaraleksandar
aleksandar
[earth].[europe]

Član broj: 13175
Poruke: 2895
*.com
Via: [es] mailing liste

Sajt: aleksandaraleksandar.blog..

+6 Profil

Re: Kako zaspati? - Muku mučim sa nesanicom!

^{15.01.2005. u 02:22 - pre 234 meseci}

E prijatelju, imam ja resenje :) ne prodajem nista, nemoj da se plasis =
:)

Znaci:
1. Boli te glava, kada ustanes ujutru ili kasno uvece?
2. Spava ti se popodne?
3. Kada legnes da spavas, pored misli koje dugo traju, cesto su okrenute
smrti i/ili slicnim negativnim pojavama?
4. Imas bolove u misicima, odnosno osecaj iscrpljenosti? Vise se budis
umoran nego odmoran?
5. Popodnevni san ti je jak i koristan?
6. Gorcina u ustima?
7. Cudno znojenje?
8. Preterane rekacije na stres i/ili emotivne reakcije na gluposti?

Koliko pozitivnih odgovora, na ovih 8 pitanja?

anon21796

Član broj: 21796
Poruke: 135
*.bankerinter.net.

Profil

Re: Kako zaspati? - Muku mučim sa nesanicom!

^{15.01.2005. u 09:00 - pre 234 meseci}

Pa evo, u 80% slucajeva se budim sa glavoboljom, imam i nekad bolu misicima...
Spava mi se popodne, ne stalno, mozda u 30% slucajeva, i kad spavam popodne san je jak i koristan..
Moguce je i da preterano reagujem na stres (ali sve zavisi, relativno)...

Sta sad?

aleksandaraleksandar
aleksandar
[earth].[europe]

Član broj: 13175
Poruke: 2895
*.com
Via: [es] mailing liste

Sajt: aleksandaraleksandar.blog..

+6 Profil

Re: Kako zaspati? - Muku mučim sa nesanicom!

^{15.01.2005. u 16:06 - pre 234 meseci}

E prijatelju, jos mi samo reci da ono sto bi trebalo da ti se desava =
ujutru
(zbog cega bi mozda obrisali poruku, jer bi pomislili da se zezam), ti =
se
mnogo "tvrdje" desava posle tog jakog i korisnog sna popodne. Ako je =
odgovor
'da', sto mozes i na PP da mi napises, onda cu ti reci sta ti je. Nije =
nista
strasno, i ja sam saznao da bolujem od iste stvari :) i to zamisli,
31.12.2004. bedak :)

anon21796

Član broj: 21796
Poruke: 135
*.bankerinter.net.

Profil

Re: Kako zaspati? - Muku mučim sa nesanicom!

^{15.01.2005. u 18:22 - pre 234 meseci}

nisam te skapirao za ovo zadnje...?

drbogi

Član broj: 5045
Poruke: 601
213.244.197.*

ICQ: 454238854

+3 Profil

Re: Kako zaspati? - Muku mučim sa nesanicom!

^{15.01.2005. u 18:33 - pre 234 meseci}

Citat:

aantsas: Primetio sam da mi se bas prispava
kad se najedem crnog luka,
pa kontam da bi to moglo biti jedno od prirodnih resenja!

Inace,
ako to nije moja individualna reakcija na luk,
znali neko zasto luk uspavljuje?

Ja luk izbegavam iz istog razloga, ali kada je musaka za ručak, sledi i partija popodnevnog odmora pod obavezno, a zašto uspavljuje nemam pojma, ali čisto da ne misliš da si usamljen.

Citat:

Budja: nisam te skapirao za ovo zadnje...?

Pita čovek kada ti se više diže, popodne ili ujutro?