Prvi treninzi za beginnera. Savjeti?!
Vec danima sam za potragom na neke konkretne odgovore na moja pitanja, nisam mogao da nadjem, zato sam odlucio da otvorim svoju temu.
Ovako...
nedavno sam poceo sam vjezbama, al kucna varijanta. Nabavio sam tegove; dvije bucice sa kombinacijom do 10 kg, i veliku sipku do 25 kg. Sitne sam gradje, visok 179, tezak 83 kg. Gradja mi je vise atletska, al nedovoljno razvijena. Kako dugo nisam se bavio sportom misici na rukama su mi omeksali, a i imam licni kompleks da su mi tanke ruke i uska ramena. Moj najdomintniji cilj jeste da ruke uvecam, ukljucujuci i ramena.
Moj otac je nekadasnji bodybilder, ostavio prije nekih 8, 9 godina, i dao mi je neke upute, al javim se cisto da potvrdim njegove savjete. Kaze mi, posto sam pocetnik, da prve 3 nedelje radim svaki dan vjezbe, al umjerene; zadnje sklekove za tricepse 3 serije; vjezbe za biceps 4 serije po 15 sa postepenim dizanje od 7.5 kg, pa dvaput 8, i ponovo 7.5; podlaktice tri serije po 25 sa tezinom od 5 kila, 6.5, pa ponovo 5; i jos neke sitne vjezbe izmedju. Zatim kaze da prilikom dizanja udisem, a pri spustanju izdisem. Dizanje ne treba da se radi brzo, a ni sporo, nego neki ritam koji je uskladjen sa disanjem, takav da mi ne optereti disanje. Sve zajedno ne traje vise od 15ak minuta. A vjezbu tako treba da radim dok ne osjetim pecenje, stezanje u misicu, i kad osjetim da je vec jako pripeklo, uradim jos dva pred kraj, i da sam tad uradio seriju pravilno... Posle treninga pojedem tanjir mljevenu plazmu+mlijeko. Inace, hranim se pahiljicama, povrcem, vocem, i piletinom najcesce... I tako sve nekih 20ak dana da mi se tjelo privikne na rad, onda mogu da krenem sa ozbiljnim treningom koji ide po programu; sa odmorima, sa pravilnom prehranom i svime ostalome...
E, sad zelim od vas da cujem da l' je ovo sve tacno kako me posavjetovao; ako ne, da me ispravite, i da mi dodate jos savjete u radu. Ozbiljno pocinjem sa radom i sa hranom, tako da svaki savjet dobrodosao. Zahvaljujem se! =))
 |  |
 |
