Navigacija
Lista poslednjih: 16, 32, 64, 128 poruka.

Pomoć oko vežbi sa tegićima

elitemadzone.org :: MadZone :: Pomoć oko vežbi sa tegićima

[ Pregleda: 3710 | Odgovora: 12 ] > FB > Twit

Postavi temu Odgovori

Autor

Pretraga teme: Traži
Markiranje Štampanje RSS

93 Stefan
Stefan 93

Član broj: 208278
Poruke: 624
*.dynamic.sbb.rs.



+13 Profil

icon Pomoć oko vežbi sa tegićima26.02.2010. u 22:01 - pre 171 meseci
Ćao svima, evo pre nedelju dana sam rešio da kupim one male tegiće od nekoliko kila, uzeo sam od 5 jer sam ih prvi put uzeo u ruke i jer se to ponavlja po stotinu puta, pa nisam hteo da moram onda da kupujem ponovo.
Dakle, na jednom forumu su mi predložili sajt Exrx.net koji je stvarno savršen i tu sam našao neke slične vežbe i sad ne znam da li ima potrebe da ih radim. Nije problem u tome što mi je dosadno ili naporno da ih radim nego u planu rada. Ne zaluđujem se onim serijama, nego sam lepo uzeo i svaku vežbu ponavljam po 20 puta i svake nedelje ću povećavati za po 5 ili 10 i kad stignem do 80 kupujem od 10 kila. A ako budem stigo do tog broja stvarno će biti previše da neku vežbu radim po 200 puta i pitanje da li ću moći.
Evo su problematične vežbe:
dead lift: 1, 2, 3.
shoulder external rotation: 1, 2, 3.
Ako ne treba sve te da radim koja je onda od njih najbolja?
P.S. Još neću da idem u teretanu jer imam tek 17 godina i 177cm, pa se nadam da ću uspeti da izvučem još malo, barem 2-3 centimetra. A i već imam nešto što mi troši do 6 sati nedeljno, a kad bih još išo i u teretanu uopšte ne bih imao slobodnog vremena...
Izvinjavam se svima koje sam razgnevio svojim pisanjima. Trudiću se da se popravim.
 
Odgovor na temu

fade
Šalingrad

Član broj: 43688
Poruke: 2906
*.net.upc.cz.



+69 Profil

icon Re: Pomoć oko vežbi sa tegićima26.02.2010. u 22:13 - pre 171 meseci
Uclani se u neki veslacki klub, em uzivas, em razvijas vise misica.
Neki ti takodje daju masinu da vezbas kuci.
Ko zna zna, ko ne zna 6.
 
Odgovor na temu

Sc0rp10
Virtual

Član broj: 150826
Poruke: 327



+16 Profil

icon Re: Pomoć oko vežbi sa tegićima27.02.2010. u 10:22 - pre 171 meseci
Citat:
Ćao svima, evo pre nedelju dana sam rešio da kupim one male tegiće od nekoliko kila, uzeo sam od 5 jer sam ih prvi put uzeo u ruke i jer se to ponavlja po stotinu puta


Ne razumem sta se to tacno ponavlja po stotinu puta?


Citat:
Dakle, na jednom forumu su mi predložili sajt Exrx.net koji je stvarno savršen i tu sam našao neke slične vežbe i sad ne znam da li ima potrebe da ih radim. Nije problem u tome što mi je dosadno ili naporno da ih radim nego u planu rada. Ne zaluđujem se onim serijama, nego sam lepo uzeo i svaku vežbu ponavljam po 20 puta i svake nedelje ću povećavati za po 5 ili 10 i kad stignem do 80 kupujem od 10 kila. A ako budem stigo do tog broja stvarno će biti previše da neku vežbu radim po 200 puta i pitanje da li ću moći.


Daleko ces ti da doguras sa tim tvojim planom.Mada ko zna, verovatno su svi bilderi glupi sto se celoga zivota zaludjuju sa serijama a ti ces da doneses nesto revolucionarno, ko oni sa top shopa.Hint: taj trening ti je los.Koristi serije i to sa 8-10-12 ponavljanja.

Citat:
Evo su problematične vežbe:
dead lift: 1, 2, 3.
shoulder external rotation: 1, 2, 3.
Ako ne treba sve te da radim koja je onda od njih najbolja?


Ne razumem zbog cega su to problematicne vezbe?Tvoj trening bi trebao da se sastoji otprilike pon grudi/biceps sre ledja/triceps pet ramena/noge ovo je napisano cisto za primer, ne postoji univerzalni trening koji odgovara svima (mada ne verujem da noge mozes da radis bucicama, osim lista kad bucicu drzis u ruci).S ovim vezbama sto si ti postavio bi radio samo ramena i jedan deo ledja.


Citat:
P.S. Još neću da idem u teretanu jer imam tek 17 godina i 177cm, pa se nadam da ću uspeti da izvučem još malo, barem 2-3 centimetra. A i već imam nešto što mi troši do 6 sati nedeljno, a kad bih još išo i u teretanu uopšte ne bih imao slobodnog vremena...


Teretana ti ne utice na rast to je jedan od najvecih mitova o teretani.Ne moras raditi dead lift i cucnjeve i nece biti nikakvih problema.Tri ortaka i ja smo krenuli sa 17 kad smo nas trojica imali ispod 180, a jedan ispod 175.Sad nas trojica imamo 180+ a ovaj cetvrti oko 180.



Divide et impera.

Android power!
 
Odgovor na temu

93 Stefan
Stefan 93

Član broj: 208278
Poruke: 624
*.dynamic.sbb.rs.



+13 Profil

icon Re: Pomoć oko vežbi sa tegićima27.02.2010. u 15:37 - pre 171 meseci
A kakve onda serije da napravim? Da radim po 3-4-5 serija i u svakoj po 10-15 ponavljanja? I koliki razmak između? Minut?
Izvinjavam se svima koje sam razgnevio svojim pisanjima. Trudiću se da se popravim.
 
Odgovor na temu

Sc0rp10
Virtual

Član broj: 150826
Poruke: 327



+16 Profil

icon Re: Pomoć oko vežbi sa tegićima27.02.2010. u 15:57 - pre 171 meseci
Za pocetak ti je dosta 3-4 serija sa 8-10 ponavljanja tj. vidi koliko tebi odgovara odnosno koliko mozes da izdrzis razmak takodje za pocetak neka bude odmor 2-3 min.I kao sto rekoh ne mozes raditi samo one vezbe.Pogledaj malo po netu nacices odlican yu bb sajt/forum (da ne reklamiram sad ovde) sa programima za pocetnike.
Divide et impera.

Android power!
 
Odgovor na temu

MIRSLO
Instruktor,Tajno
Banjica,WMA

Član broj: 253012
Poruke: 1
109.93.171.*



Profil

icon Re: Pomoć oko vežbi sa tegićima27.02.2010. u 17:00 - pre 171 meseci
Baš si mlad,godište mog sina.Moraš paziti sa tim vežbama koje se vrše u teretanama kao ja sa kolegama ,treba da budu finalne i za nabijaje snage.
Teretana ti forsira bela mišićna vlakna,dok karate,gimnastika,crvena.Slikovitije da ti objasnim.Krokodil u u čeljustima i ono što se vidi
sa strane kao velike lopte su mišići belih mišićnih vlakana i one kada šćepaju plen znažno ga stisnu ali ne mogu dugo da ih drže pa
se vidi seckanje kao da žvaću,dok crvena mišićna vlakna,ako si video dok se krokodil sunča i prikupla toplotu,drži čeljust otvorenu satima.
Snaga ili izdržljivost.Teretana ili neki sport.
 
Odgovor na temu

dekster2
milosavljevic boban
centar

Član broj: 142273
Poruke: 758
109.93.171.*



+4 Profil

icon Re: Pomoć oko vežbi sa tegićima27.02.2010. u 17:42 - pre 171 meseci
U teretanu u koju ja idem na nbg imaš od rekreativaca,onih koji održavaju masu bez steroida/mee/do full steroida i ogromne mase.Ja sa 110 kila kao da idem u obdanište.Jednog drugara sam povezao kolima,a on je morao da bude maltene na kant da bi stao u auto,mada honda acord 2007 nije mali auto.
Trčim 5-10 km dnevno,jer mi posao malo sedeći,mada kada odem na teren sa kolegama,ne mogu da ih pratim pošto su u fulu zbog posla ali 60 posto ispoštujem.17 godina su lepe godine,to sa tegićima nije loše ali bi trebao da paziš i sve vežbe koje su vezane sa opterećenjem kičme sada batališ.
•Postujte sve ucesnike diskusije, pa cak i kada se ne slazete sa necijim misljenjem!
 
Odgovor na temu

Whotanoob
nastavnik, osnovna skola
Banja Luka

Član broj: 252225
Poruke: 4
91.191.26.*



Profil

icon Re: Pomoć oko vežbi sa tegićima28.02.2010. u 18:22 - pre 171 meseci
Imam iskustva u tim stvarima, i preporucujem ti da batalis tegove. Tebi su dovoljne vjezbe tipa sklekovi, trbusnjaci, cucnjevi, zgibovi na vratilu i trcanje uz to sve. I na ovaj nacin ces postici odlican tonus misica, a bices razgiban. Preporucujem ti da radis vjezbe zagrijavanja prije svih ostalih.
 
Odgovor na temu

etjen
beograd

Član broj: 153477
Poruke: 1946
95.180.84.*

Sajt: www.terrarenting.com


+492 Profil

icon Re: Pomoć oko vežbi sa tegićima28.02.2010. u 18:45 - pre 171 meseci
i ja mislim da nema potrebe za tegovima. Vežbe koje možeš da radiš sa sopstvenom težinom su najbolje. Prave najkvalitetnije mišiće i odličnu podlogu za teretanu ako kasnije poželiš da se baviš buildingom
Tada sam pogledao kroz prozor... Imao sam sta da vidim... Napolju je bila fabrika MACIJE TRAVE! Morao sam nesto da ucinim!
 
Odgovor na temu

93 Stefan
Stefan 93

Član broj: 208278
Poruke: 624
*.dynamic.sbb.rs.



+13 Profil

icon Re: Pomoć oko vežbi sa tegićima28.02.2010. u 20:49 - pre 171 meseci
MIRSLO, trenutno idem na ples, da li to razvija neke mišiće? Išo sam neko vreme na kik-boks i onda mi je palo napamet šta se ja tu guram i vatam sa onim muškarcima kad mogu sa devojkama :)
etjen, nema šanse da se bavim bodi-bildingom, samo ću ići da se malo izdefinišem.
Pre ovoga sam radio dva meseca po ovim programima sklekove, trbušnjake i čučnjeve od tih vežbi i jesam se malo popravio, ali nisam video nikakav rezultat u mišićima, dok sam posle nedelju dana ovoga već uspeo da opipam na nekim mestima! A i malo mi se stav popravio, sad je skroz prav. Dobro tu ima malo uticaja i ples, mada sad nije od njega.
Pa ovo je mala težina, da li to stvarno može da smeta mojoj kičmi? I koje vežbe ne opterećuju? Da li samo one ležeće? Ili da pogledam tu koje sređuju mišiće koji idu celom dužinom kičme?
Izvinjavam se svima koje sam razgnevio svojim pisanjima. Trudiću se da se popravim.
 
Odgovor na temu

Wajda.W
Vladimir Vajda
Zrenjanin

Član broj: 127039
Poruke: 323
*.dynamic.isp.telekom.rs.



+101 Profil

icon Re: Pomoć oko vežbi sa tegićima01.03.2010. u 18:16 - pre 171 meseci
Ja sam prvo vezbao kod kuce kad sam bio otprilike tih godina ko ti, samo sam radio sklekove i trbusnjake jer nisam imao gde da radim zgibove, i bilo je efekta, potrudi se da svaki trening ostavis dusu ako razumes sta hocu da kazem, da se ne desi da si zavrsio trening a da ne osecas da su ti se misici napumpali i naduvali, da ti je tesko da pravis nekek pokrete za koje je potrebna veca razgibanost (mislim odmah neposredno posle treninga). I povecaj ishranu, trudi se da jedes vise nego obicno i bice rezultata, samo budi strpljiv, najbitnije je da ti je dobar, a ne odgovara svakom isti trening, probaj razne i vidi koji ti najvise pogadja misice. Ima na netu dosta dobrih treninga, mogu ti ja dati neki na PP ako oces, mada je u sustini sve sto ti treba sklekovi, zgibovi, trbusnjaci, cucnjevi i jedna dve vezbe za biceps i ramena koje su najbolje sa bucicama, ili kako ih ti zoves tegicima.
Pozdrav.
 
Odgovor na temu

93 Stefan
Stefan 93

Član broj: 208278
Poruke: 624
*.dynamic.sbb.rs.



+13 Profil

icon Re: Pomoć oko vežbi sa tegićima02.03.2010. u 19:40 - pre 171 meseci
Ja kako god radio sve te vežbe nikako ne mogu da ostavim dušu, ne znam kako je za tebe. Jedino kad radim čučnjeve ili nekako skakućem. A osećao sam da su mi se mišići napumpali, samo što mi to ništa nije vredelo, nisu se ni malo povećali.
E, kako se zovu ti tegići? Ja sam video na nekom hrvatskom sajtu to bućice ili kako već i mislio sam da je to neki njihov izraz...
Aj daj linkove :)
Izvinjavam se svima koje sam razgnevio svojim pisanjima. Trudiću se da se popravim.
 
Odgovor na temu

bugsu
Vojvodina - Subotica

Član broj: 40006
Poruke: 381
77.46.221.*



+3 Profil

icon Re: Pomoć oko vežbi sa tegićima03.03.2010. u 00:09 - pre 171 meseci
bučice bučice
Say NO to pop culture!!!
Crno je uvek u modi....
 
Odgovor na temu

elitemadzone.org :: MadZone :: Pomoć oko vežbi sa tegićima

[ Pregleda: 3710 | Odgovora: 12 ] > FB > Twit

Postavi temu Odgovori

Navigacija
Lista poslednjih: 16, 32, 64, 128 poruka.