Bodybuilding

To sto stoji na listi je ono sto obavezno jedem, bio ja na masi ili na defki - zato sam i stavio to tu.

Na masi sam, i trenutno unosim mnogo vise ugljenih hidrata nego sto pise tu. Razlog sto ih nema na listi je zato sto ih ubacujem izmedju obroka, pa je svaki put nesto drugo, sto mi padne pod ruku. Dakle, racunajte pored ove liste jos pirinca, pecenog krompira i vlaknastog povrca dnevno.



Whey uvek uzimam. Posto imam strasno losu genetiku, posto sam tvrdokorni ektomorf, napredak je mic po mic, ali nisam nikada imao neke "uspone i padove", sto je cest slucaj sa mnogima koji se ne bave profesionalno bb, vec konstantno napredujem.



Vidim da bas imas iskustva. Jos mi samo reci da dugo ides u teretanu i... E jbg, tuga onda... :)

btw, jos me nisi ni video!

_{[Ovu poruku je menjao BrokeBody dana 23.09.2006. u 14:58 GMT+1]}

Ja vezbam (redovno) vec vise od 3 god i rekao bih da sam iznad proseka za teretanu (imajuci u vidu sve clanove naravno) ali i dalje nisam zadovoljan jer znam da mogu i bolje. Najvise me izbedaci kad vidim nekog klinca 18-19 god koji radi svako jutro 30 sklekova i 60 trbusnjaka, jede pizzu i burek a izgleda kao Tyler Durden iz Fight Cluba. Naravno to vecini ljudi ne polazi za rukom, ja sam radio i 30 i 130 sklekova na dan pa mi nije pomagalo - u pitanju je genetika i za to (jos uvek) ne postoji preparat.

S' druge strane, sluzio sam civilno u gradskom zelenilu prosle godine i kad se njih 30-40 skine po onoj vrucini, provalim da sam bez konkurencije najbolje gradjen. Valjda je bitno uraditi sve sto mozes sa onim sto imas. Ljudi koji preporucuju samo bavljenje sportom i te kucne vezbice kao sto su sklekovi, trbusnjaci, zgibovi - bi trebalo da imaju u vidu da za vecinu nas to nije dovoljno.

Ne citam bilderske casopise niti slusam mudrosti iz teretane, ali se trudim da se obrazujem u tom polju na nekim drugim mestima - pa bih sada hteo da skrenem paznju na neke mitove koji jednostavno nece da umru. Ovo pisem na forumu jer ne volim da delim savete u teretani (zar nisu uzasni smaraci koji vise pametuju nego sto vezbaju?), ali ne bih voleo da zvucim pretenciozno vec samo da pomognem. [es] je meni dosta pomogao u vezi nekih drugih stvari.


Zabluda #1: Manje tezine i vise ponavljanja su najbolji za definiciju, toniranje, zategnutost misica, sta god.

Jedina stvar koju mozemo da kontrolisemo kod misica je velicina. Kod definicije, faktor nisu misici koliko kolicina sala na telu - sto manje sala, to bolja definicija. A salo se skida kalorijskim deficitom sto se postize prvenstveno dobrom (disciplinovanom) dijetom a onda i aerobickom vezbom (staza, bajk, udaranje dzaka, itd). Serija sa 50 ponavljanja nije aerobicka vezba i ne skida salo.


Zabluda #2: Ako radim 1000 trbusnjaka dnevno, skinucu salo sa stomaka.

Valjda niko vise ne veruje u ovo. Nema dokaza da salo moze da se skida lokalizovano. Kod muskaraca najcesce prvo ide oko stomaka pa na dupe pa na ostatak tela, a skida se u obrnutom redosledu - kalorijskim deficitom. Moja bivsa devojka mi je "lepo objasnila" da se "salo sagoreva kad radis trbusnjake jer su ti misici topliji". Ne znam na kojoj temperaturi sagorevaju masnoce, ali siguran sam da bi mi prvo sagorela odeca pa tek onda salo.


Zabluda #3: Ne treba uzimati proteinske preparate, treba jesti samo "prirodnu hranu".

Proteinski preparati su vise nego korisni jer omogucavaju unos cistih proteina u kolicinama koje su tesko izvodljive sa "prirodnom hranom". Nema tri sata varenja, nema praznih kalorija, nema spremanja hrane, itd. Jes' da su malo skupi kod nas (dvostruko su jeftiniji u USA) ali itekako pomazu u pravilnoj ishrani. Kad bih imao licnog kuvara, verovatno ne bih koristio proteinske preparate nego bih svakih sat vremena gricnuo po 50 grama piletine ili cega vec.


Zabluda #4: Stroga forma je najbitnija kod vezbi.

Stalno me smaraju profesori iz teretane za ovo. Ako sam prosle godine radio sa 30 kila a sada sa 60 i ako se u medjuvremenu nisam povredio - to znaci da dobro vezbam, bez obzira na to sta bilo ko misli o mojoj formi. Ne vezbam za casopis nego za sebe. Naravno, tegove treba dobro kontrolisati kroz celu vezbu, ali ne treba biti ukocen kao kip. Ako sam duplo jaci, sigurno da nesto radim kako treba.


Zabluda #5: Aerobicki trening je obavezan kod skidanja sala.

Aerobicki trening je zdrav i koristan, ali nije obavezan kod skidanja sala. Salo se skida deficitom kalorija cemu aerobicke vezbe pomazu, ali ako dnevno uzimate 600-700 kalorija manje nego sto vam je potrebno, onda nema potrebe za aerobickim vezbama radi skidanja sala. Ja obicno pocnem sa aerobickim vezbama pred kraj dijete jedno 20 dana.


Ostale stvari... sta znam, ne volim da filozofiram o serijama i ponavljanjima jer nisam siguran sta je najbolje. Vezbam 4 puta nedeljno (1. grudi, 2. ledja, 3. ruke, 4. ramena & noge) i obicno uradim oko 8-10 serija za ceo trening (40-50 min), svaka serija 5-8 ponavljanja. Neko kaze da je to malo, ali ja mislim da je dovoljno - u svakom slucaju zahvaljujuci tome sam redovan vec 3 godine, ne znam koliko bih izdrzao da radim po 20 serija svaki put.

Citat:
Ako momak hoce da nabaci kilograme,nije mu dovoljna sopstvena tezina (mozes
ti da radis skleeekove i skleeekove,bices u formi,ali postoji granica do koje ce
da ti naraste misic i opa,nece vise),mora da radi sa tegovima.


Mislim da nije tacno da svoja tezina nije dovoljna za povecanje mase jer moj najbolji drug(85. god.) u prvom razredu srednje je imao oko 60-63kg na 180cm ali se iz nekog razloga nalozio na vezbe(vecinom sklekove, zgibove i trbusnjake) i radio u proseku 12000 sklekova mesecno(svako vece 10 serija po cetrdeset) i za tri meseca je izgledao kao Apolon(grcki bog sunca(tip extra izgleda)).Nikada nije uzimao proteine,kreatine,belance u prahu i te stvari,trenira plivanje sa mnom 4 godine a u teretani je bio tri puta u zivotu. Mozda to varira od slucaja do slucaja ali mislim da su upornost i zdrava i obilna ishrana najvaznije...

Vrlo je bitna genetika.
O cinjenici da je tvoj drugar u godinama kada se jos uvek razvija i kada su mu testosteron i hormon rasta na visokom nivou,necemo ni da govorimo.
Kvalitetna masa se dobija vezbama snage i doziranom i smisljenom ishranom.
Tesko je samo sklekovima preci onaj prag mase,koji obicno imamo.

---

Hipoteticki: a sta ako radis 3 puta dnevno sve vezbe koje neko radi samo na jednom treningu? Npr. radis ujutru par serija bendza sa vecim tezinama(2-3), pa isto u podne, pa uvece? Neces se takodje povrediti, a dobices na snazi. Ali to ne znaci dobro vezbas...

---

Pa ja sam govorio o formi pri vezbanju, znas ono kad ti lik kaze da moras da naslonis ledja o zid kad radis bicepse da ti se ne bi pomerala ledja ni milimetar, taj fazon. Ili kad ti kaze da pri "letenju" sa bucicama ugao lakta mora da ti bude 115 stepeni ili tako nesto.


Sto se tice te situacije koju si ti naveo, ako stvarno dobijas na snazi a ne povredjujes se, to znaci da dobro vezbas... ali... mogu da se kladim da ce 95% ljudi posle 3-4 nedelje takvog tempa poceti da se povredjuje i da gubi na snazi i da ima probleme sa misicima i zglobovima. Onih preostalih 5% ce biti extra gradjeni, ali nece imati vremena nizasta. :)

Pravio sam pauzu u teretani od aprila meseca do sada, planiram za nedelju dana kad mi prodju ispiti da ponovo krenem u teretanu. Vezbao bih zajedno sa burazerom, posto radimo otprilike na istom nivou.

E sada mene interesuje kakva su vam iskustva sa serijama do otkaza? Znaci da posle poslednjeg ponavljanja nemam snage ni za jedno vise, pa cak i to poslednje ponavljanje da uradim uz burazerovu pomoc.

Da li je tako veca sansa da se povredim ili nesto slicno. Radio bih 4 puta nedeljno u teretani.

Ljudi ja sam pocetnik u svemu ovome pa mi se mota milion kombinacija po glavi.naravno zbog finansiskog problema pokusavam da sto bolje prodjem u vezi nekih suplemenata u ishrani prilikom treninga.razmisljam da kupim kreatin u sumecim tabletama-biotech,tribulus kapsule-biotech,i glutamin.a umjesto mass gainera da radim kucnu varijantu tipa shake od 1 jaje+3kasike oraha mljevenih+1 kasika meda+1 banana i to sve 2 puta dnevno.cilj mi je da dobijem masu.zanima me ima li nesto posebno stetno u svemu navedenom pogotovo teribulus i ako ima neko neki predlog i vise je nego dobrodosao.hvala.

Sumeci kreatin batali jer to je mnogo slaba varijanta. Samo bacas pare. Tribulus nije losa varijanta, a sa orasima nemoj preterivati jer su jako kaloricni. AKo vec koristis med, kupi i 200g polena i probaj da ga sameljes pre nego sto ga pomesas sa medom, jer to je super stvar, ali onaj u zrnu ima opnu koja sprecava njegovu apsorpciju jer samo prolazi kroz digestivni trakt. Problem je sto moze da se melje samo u hladnom mlinu jer na toploti se ulepi i gubi svojstva. Ja korsitim sledecu kombinaciju za ugljene hidrate: U kilogram meda pomesam 200 grama mlevenog polena, dodam 50 grama mlevenog propolisa i 20 mililitara maticnog mleca. To je energetska bomba. ima sve potrebne vitamine i minerale koji su potrebni organizmu u treningu. Problem je jedino sto to kosta mnogo, ali meni je dostupno jer imam prijatelja pcelara koji ima sve potrebne sastojke. Koristim tri puta dnevno po jednu supenu kasiku(ujutru na prazan stomak, pola sata pre treninga i pre spavanja). Od dodatak koristim i Take One multivitamine i minerale, glutamin i glukosamin za zglobove. Nije neka preterana kombinacija ali z ono sto meni treba-sasvim sam zadovoljan...

---

Ček, ček, ček?
ti to piješ pre treninga i tokom dana?
grešiš veoma.

Sta gresim? Kad nesto tako napises, onda nemoj ostaviti nedoreceno vec objasni...

---

Proste UH treba izbaciti iz ishrane, jedini izuzetak je posle treninga da se obnove potrošene rezerve glikogena.
I nikako ne mešati sa mlekom, koji bi samo usporavao apsorpciju UH.

moze li mi neko reci misljenje u vezi tribulus kapsula,da li se mogu mijesati sa glutaminom i kreatinom.inace da li su stetne i imaju li efekat.hvala.

Mislim da tebi tribulus uopste ne treba.

---

@Corey
30-ak grama kombinacije meda, mleca, propolisa i polena je kombinacija koja mnogo vise koristi nego steti onome ko je u aktivnom trenaznom procesu...

---

Nisam ja ništa loše rekao u vezi toga, već je bitam tajming, tj. kada ćeš to uneti u organizam.

Posto sam naisao na razlicita misljenja, molio bih nekog ko zna da mi napise koje su najbolje vezbe za jacanje kvadricepsa a koje ne opterecuju koleno posto imam problema sa hrskavicom, i vezbe bih izvodio kuci znaci bez teretane, znam da su cucnjevi osnova ali kao sto sam rekao ima razlicitih misljenja o uticaju cucnjeva na kolena.
Hvala unapred
Pozdrav

A da,ipak,probas na nekom strucnijem forumu?
Cucnjevi su nezamenljivi...
I sam imam problema sa kolenima.To sam resio tako sto i dalje radim cucnjeve ali sa malim tezinama uz striktne pokrete.
Pazeci na formu,mozes smanjiti pritisak na kolena.

---

Pa i ja sam se pitao kakve veze imaju cucnjevi sa naukom ali vidim da bilderi ovde spadaju pa eto i mene onda, a vrlo rado bih otisao na neki strucniji forum samo mi daj hint i ja odo.
pozdrav

Prelistaj ove stranice ili idi na "Zanimljivi linkovi"
Nacices gomilu korisnih linkova.
Onaj na koji ja stalno idem je www.x3mforum.com

---