[es] - Bodybuilding

Srdjan011
Be0grad

Član broj: 72183
Poruke: 61
*.dynamic.sbb.co.yu.

Profil

^{09.08.2006. u 23:01}

Citat:

Pauza zavisi da li hoćeš masu ili defku,za masu možeš da ideš do 5 min. dok za def. do 45s.

definicja se ne radi u teretani wecj u kuhinji,tj,postizhe se odredjenim nachin0m ishrane ;)

i pet minuta pauze je prewishe jer se za to wreme mishicji ohlade.
dowoljno je minut i po ;)

z0p

DFI LanParty P35-T2R, Q6600@3.6GHz @ OCZ Vendetta, GeIL Black Dragon Evo One 2x1GB @ 800 @ 4-4-4-12
XFX 8800 GT 512MB BIOS Vmod 700/1900/1000MHz Cooled by Zalman VF 1000 Led, OCZ StealtXstream 600W & W950i SE Mobile

^{09.08.2006. u 23:01}

borika 333458
serbia

Član broj: 92127
Poruke: 38
195.252.72.*

ICQ: 287404964

Profil

kucne vezbe za oblikovanje tela

^{17.08.2006. u 02:18}

da li mi mozete pomoci oko vezbi (sklekovi,trbusnjaci i ostalo) za grudi,ledja i biceps i triceps koje mogu raditi kuci a ne u teretani jer me ne zanima da budem bilder vec da lepo oblikujem telo !!!ako neko zna proveren sistem vezbi neka pomogne a verujem da je veliki broj koji brinu o svom telu i znaju prave vezbe i pravi program za kucno vezbanje!!!!!unapred hvala na pomoci

mmm

^{17.08.2006. u 02:18}

Zorzo
Budva

Član broj: 29984
Poruke: 146
213.149.125.*

Profil

Re: kucne vezbe za oblikovanje tela

^{17.08.2006. u 09:00}

Vratilo - leđa.
Sklekovi - grudi.
Trbušnjaci.
Razboj (propadanje).

Ove 4 vježbe oblikuju ono što si ti tražio.
Dobar sistem treninga ti je da prvo uradiš maksimalno od svega, a onda čitavu sedmicu radiš 70% od maksimuma po recimo 3 serije. Ako posle x sedmice treninga nema napretka (maksimum) povećaj broj serija u y sedmici.

Toliko smo sitni sa svim tim zlim u sebi, još manje ikome bitni. - Montenigersi

^{17.08.2006. u 09:00}

dalibord5
Dalibor Maksimovic
Beograd

Član broj: 29223
Poruke: 669
*.dialup.neobee.net.

ICQ: 244

Profil

Re: Bodybuilding

^{17.08.2006. u 17:16}

Svakoga dana po sto sklekova,trbusnjaka,cucnjeva i vezbi na vratilu bi trebalo da ostvari nekakav efekat.
Uostalom,upotrebi mastu.Sve sto aktivira odredjenu grupu misica je dobra vezba.
I na kraju,zasto ne ici u teretanu?
Ako ne zelis da postanes bilder,neces to ni postati.Sigurno ne samo tako sto ces ici u teretanu.
Teretana je mesto gde postoje sprave koje pomazu da se oblikuje telo.

Sada je tren velikih odluka...
bolje je zivjeti sto godina kao milijunas nego sedam dana u bijedi!!!

"Bog je mrtav"-NICE
"Nice je mrtav"-BOG

^{17.08.2006. u 17:16}

borika 333458
serbia

Član broj: 92127
Poruke: 38
195.252.72.*

ICQ: 287404964

Profil

Re: Bodybuilding

^{18.08.2006. u 01:56}

ali neka mi neko objasni koja je tacno vezba za koju grupu misica i ja znam za sklekove i ostalo ali kakav polozaj i nacin vezbe jer nije to sve isto

mmm

^{18.08.2006. u 01:56}

crews_adder
Serbia

Član broj: 28500
Poruke: 1978
*.smin.sezampro.yu.

ICQ: 302374108

Profil

Re: Bodybuilding

^{18.08.2006. u 17:53}

http://exrx.net/Lists/WtMale.html

^{18.08.2006. u 17:53}

Aleksandar Marković
Part Time Freelance Journalist

Član broj: 219
Poruke: 5231
*.smin.sezampro.yu.

Sajt: www.akcenat.info

Profil

Re: Bodybuilding

^{18.08.2006. u 19:43}

http://www.elitesecurity.org/p1216426

http://www.elitesecurity.org/p1235715

_{Quaerite et invenietis | Everything in life is Luck -- Donald Trump | http://www.akcenat.info | Momenat – Vaša instant doza vesti | Part Time Freelance Journalist}

^{18.08.2006. u 19:43}

dina ada
dina ada
gracanica

Član broj: 105409
Poruke: 5
*.dlp323.bih.net.ba.

Profil

Re: Bodybuilding

^{18.08.2006. u 19:56}

hehe,ni ja se nebavim time,ali zar je uopce potrebno da tome posvecujes toliko paznje i vremena?????jer to i nije tako vazna stavka u zivotu,jer ima dosta vaznijih stvarinego toliko brinuti o misicima i fizickom izgledu??

^{18.08.2006. u 19:56}

Corey
Danilo Mekić
Beograd,Kotež

Član broj: 20462
Poruke: 3243
*.drenik.net.

Jabber: Corey@elitesecurity.org
ICQ: 225048130
Sajt: www.elitesecurity.org

Profil

Re: Bodybuilding

^{18.08.2006. u 20:50}

Pa ne brinemo se mi ceo dan o fizičkom izgledu,i ne vidim ništa loše u tome ako smo malo zaluđeni :)
lepše je videti lepo,simetrično izdefinisano telo nego nekog ko vuče pivsku stomačinu,zar ne?

RAKIA
_{Correcting People}

#es @ irc.elitesecurity.org

^{18.08.2006. u 20:50}

borika 333458
serbia

Član broj: 92127
Poruke: 38
195.252.72.*

ICQ: 287404964

Profil

Re: Bodybuilding

^{19.08.2006. u 03:23}

pa oni koji ne misle na svoje zdravlje i telo ne moraju ni da nas savetuju a oni koji znaju za lep izgled i zdrav zivot neka pisu i dalje

mmm

^{19.08.2006. u 03:23}

splajser

Član broj: 63245
Poruke: 19
*.vdial.verat.net.

Profil

koristiti dva razlicita programa za vezbanje ... da....ili....ne

^{22.08.2006. u 23:02}

e pa ovako ,zanima me da li bi imalo nekog znacaja da naizmenicno koristim 2 programa..........jer ovaj sto koristim sada daje rezultate ali dosta sporo,a posto mi je neophodno nabaciti jos mase na netu sam pronasao jos jedan zanimljiv...pa se pitam da li da jednu nedelju radim klasican program (1) a sledecu ovas sto je "kao " predodredjen za masu (2) oni glase ovako......

(1) Monday - Chest and Triceps

1. Bench Press - 3x6
2. Incline Dumbell Press - 3x6
3. Flies - 3x10
4. Closegrip Benchpress - 3x6
5. Skull Crushers - 3x10

Wednesday - Legs and Shoulders

1. Squats - 4x6
2. Stiff Legged Deadlifts - 3x8
3. Calf Raises - 3x12
4. Dumbell Shoulder Press - 3x6
5. Side Laterals - 2x10
6. Rear Laterals - 2x10

Friday - Back and Biceps

1. Deadlifts - 3x6
2. Lat Pulldowns - 3x6
3. Barbell Rows - 3x6
4. Preacher Curls - 3x8
5. Dumbell Curls - 3x8

(2) Squats 1 X 8 - 10 reps
Leg Extensions 1 X 8 - 10 reps
Leg Curls 1 X 8 - 10 reps
Dumbbell Pullovers 1 X 8 - 10 reps
Barbell Overhead Shoulder Press 1 X 8 - 10 reps
Seated Rows 1 X 8 - 10 reps
Bench Press 1 X 8 - 10 reps X 3 PUTA NEDELJNO
Barbell Bicep Curls 1 X 8 - 10 reps
Tricep Extensions 1 X 8 - 10 reps
Weighted Pullups 1 X 8 - 10 reps
Weighted Dips 1 X 8 - 10 reps
Standing Calf Raises 1 X 8 - 12 reps
Abs - 1 X 10 - 15 reps

AJDE, KO ZNA NESTO NEKA NAPISE...............(DRUGI PROGRAM JE PREUZET SA SAJTA www.bodybuilding.com)

^{22.08.2006. u 23:02}

dalibord5
Dalibor Maksimovic
Beograd

Član broj: 29223
Poruke: 669
*.dialup.neobee.net.

ICQ: 244

Profil

Re: koristiti dva razlicita programa za vezbanje ... da....ili....ne

^{23.08.2006. u 07:12}

Skoro svaki program je dobar...ako se zaista radi naporno.
Ipak,program vezbi je od sekundarog znacaja,kad se radi o masi.
Naglasak treba da bude na ishrani.Uz dobru ishranu i pravilan odmor skoro svaki program vezbi dace rezultate.
Mislim da je dobro da odaberes jedan od ovih programa i da tako treniras neko vreme.
Kasnije promeni.
Nema potrebe da kombinujes dva programa istovremeno.

Sada je tren velikih odluka...
bolje je zivjeti sto godina kao milijunas nego sedam dana u bijedi!!!

"Bog je mrtav"-NICE
"Nice je mrtav"-BOG

^{23.08.2006. u 07:12}

Aleksandar Marković
Part Time Freelance Journalist

Član broj: 219
Poruke: 5231
*.adsl.sezampro.yu.

Sajt: www.akcenat.info

Profil

Re: Bodybuilding - Lični trener - Napredne tehnike treninga by Dragoljub Nikolajević

^{27.08.2006. u 12:35}

Kratak i brz trening najbolji je vodič za dobru formu, ali i za brisanje jednog od izgovora za lenjivce, kaže naš saradnik za fitnes Dragoljub Nikolajević. Evo još nekih njegovih zanimljivih i iznad svega korisnih saveta .

– Najvažnije je da znate da nisu potrebna četiri sata treniranja za vidljive rezultate. Napredne tehnike treniranja kao što su parcijalna ponavljanja, negativna ponavljanja i opadajuće serije omogućavaju da se za kratko vreme odradi trening visokog intenziteta. Superserije, složene serije i opadajuće serije klešu vaše telo u rekordnom vremenu. Ali, jesu brutalne. Izvođenje vežbi jedne odmah posle druge bez odmora zahteva ozbiljnu koncentraciju i snagu, ne samo tela, već i uma. Superserija je odličan način da se uštedi vreme. Vreme štedi i manji odmor između serija. Obe ove tehnike istovremeno pojačavaju intenzitet treninga. U superserijama i složenim serijama vežbe se izvode odmah jedna posle druge, bez pauze između. Između serija i vežbi držite brz tempo. Odmor se preporučuje između svake regularne serije, superserije i složene serije i to samo tridesetak sekundi.

Kod ovakvog treninga izvode se dve do tri serije, a u zavisnosti od vežbe i mišićne partije svaka se ponavlja između osam i dvanaest puta. Ovo jeste brz trening, ali ipak ne gore tegovi. Zato je za svako podizanje potrebno dve sekunde za koncentričnu fazu, a četiri za ekscentričnu fazu pokreta. Odmeren i kontrolisan pokret je suština ovog načina treninga.

Za maksimalno povećanje u masi i snazi trenirajte svaku mišićnu grupu dva puta nedeljno. Prava bodibilding filozofija nalaže da trenirate sve glavne mišićne grupe pa ne preskačite mišićne partije kako biste uštedeli na vremenu.

I. Š.

_{Quaerite et invenietis | Everything in life is Luck -- Donald Trump | http://www.akcenat.info | Momenat – Vaša instant doza vesti | Part Time Freelance Journalist}

^{27.08.2006. u 12:35}

filip_caca

Član broj: 64285
Poruke: 100
*.041net.co.yu.

Profil

Re: Bodybuilding

^{13.09.2006. u 17:12}

POzz svima !!!
Zelim da pocnem sa bodibuildingom.
Tezak sam 65 a visok 184-185 imam 16 godina.
Dosta sam vremena proveo citajuci o bodybuildingu na ovom forumu,i zelim da uzimam kreatin.
Zakljucio sam da Kreatin nije stetan ali ako se pravilno ne uzima nema nista.
Prvo sto bih zeleo jeste da se ugojim, bio sam kod doktora on mi kaze nisi toliko mrsav na 100, 25 njih je ispod tebe neboj se nista ugoices se ti.

Sad pitanje :
Da li cu se ja ugojiti dok uzimam kreatin, mislim u predelu krudnog kosa, "donjeg dela ruku", i "cevanica"? ili moram prvo da se ugojim na neki drugi nacin.

Planiram da pocnem 20.9. Da li treba da kupim tegove za kucno vezbanje ,za teretanu cu se raspitati ali koliko sam cuo u cacku nema dobre teretane?

Da li kreatin da kupim u apoteci ili ima negde drugde?

Planiram !!STRIKTNO!! da se drzim plana ishrane !

DA li neko ima link za plan ishrane (sa namirnicama koje postoje u nasim prodavnicama) ?

Imali neko link sa objasnjenim misicima (biceps,triceps...) ?

Imali neko link sa vezbama koje se mogu raditi kod kuce?

Recite sta bi ste vi uradili kada bi imali 16 godina i 65 kila i zelite da nabacite malo misica?

Sve u svemu drzacu se striktno ishrane, za trening se nebrinem jer kad zacrtam nesto to i uradim.

posto sam cuo da je bolje raditi sa nekim radicu sa bratom koji je 1.god na faksu,i njegovim cimerom.

Molim vas bez onoga "REKLA KAZALA" govorite na osnovu licnog iskustva i nekog koga znate.

Svi smo nasi samo JASI

^{13.09.2006. u 17:12}

Valerij Zajcev

Član broj: 40886
Poruke: 901
89.216.231.*

Profil

Re: Bodybuilding

^{13.09.2006. u 19:05}

kreatin nije stetan uopste kako ga ti uzimao da uzimato samo pazi kofein mu ponistava dejstvo pa onda opet moras na punjenje i tako svaki put kad se za***es (kafa, cola, guarana..)
Mene je kreatin malo naduo dobio sam 5 kg posle nesto manje od 2 nedelje tebi kreatin u stvari puni misis vodom koju posle prestanka izbacujes urinom. Naravno mnogo vode moras da pijes dok ga koristis.
Sta ce ti tegovi za kucu za te pare bolje uzmi neki wey, ili bolje gainer u tvom slucaju tegove imas u svakoj teretani :)
ma koliko ona bila losa.
Kakva apoteka nadji neku pansportovu prodavnicu ili u teretani treba da imaju sve te proizvode.
Ti ne treba da se striktno drzis ishrane ti treba sve da jedes, jer ti imas samo 16godina i dijete nisu za tebe tebi trebaju i proteini i ugljenihidrati kao i masti
Kod kuce uvek mozes da radis trbusnjake ,ledjnjake, sklekove, propadanja, preskakanje kanapa, trcanje...........
Kada bih ja imao 16 god i 65kg verovatno bih poceo malo vise da jedem, jednom mi u teretani pridje dacko i kaze izvini jel mozes da mi pokazes neke vezbe kako da porastem a mali saka jada nema 50kg :) ja mu pokazem vezbe i posle par dana mi dodje kaze e planiro sam da uzmem creatin, proteine, aminokiseline...boga oca :D ja ga gledam sta ce ti to? Kaze pa da se ugojim malo. He ja ga pitam a sta ti jedes kuci? Ijao nemam apetit posle treninga skola pre podne......:) Nije ni cudo sto ima 50kg. Na kraju sam mu reko neka jede plazma keks i mleko i od toga moze da se goji.

Sto se tice kreatina iz licnog iskustva nije mi mnogo pomogao, pre njega sam koristio tribulus terestis, i kad sam zavrsio sa kreatinom rekao sam da nikad vise necu da ga uzimam jer sam sa tribulusam imao vise napretka u snazi.

^{13.09.2006. u 19:05}

dalibord5
Dalibor Maksimovic
Beograd

Član broj: 29223
Poruke: 669
*.dialup.neobee.net.

ICQ: 244

Profil

Re: Bodybuilding

^{13.09.2006. u 19:52}

Moj prvi kontakt sa teretanom je bio pre osam godina,sa 72 kg,tvoje visine...
Sada imam 87 kg i zadovoljan sam.
Moj mladji brat,prirodno mrsav kao i ja,vec posle sest meseci je imao vidne rezultate u masi,prateci moja iskustva.
Hocu ti reci da je tvoj cilj dostizan.
Kljuc je u ishrani.
Kreatin ti moze pomoci,nije stetan.Price o tome da kofein ponistava njegovo dejstvo,nisu potpuno tacne,ali je istina da veci deo njegovog efekta cini voda.
Obavezna bi ti bila i suplementacija proteinima.
Za ostalo,ne budi lenj...dobro se informisi i navali.
Tvoje su godine prave za BB.Pun si prirodnog testosterona,samo treniraj pametno i pazi da se ne povredis.

Sada je tren velikih odluka...
bolje je zivjeti sto godina kao milijunas nego sedam dana u bijedi!!!

"Bog je mrtav"-NICE
"Nice je mrtav"-BOG

^{13.09.2006. u 19:52}

Stefan Markic
Kragujevac

Član broj: 82674
Poruke: 370
*.216.229.0

Jabber: BrokeBody@jabber.org
ICQ: 200988588
Sajt: www.stefanmarkic.com

Profil

Re: Bodybuilding

^{22.09.2006. u 12:32}

Evo moje ishrane:

10 jajeta - 40 din (jednom dnevno)
Tunjevina Mistral (185g) x2 -100 din (jednom dnevno)
Bonzita (30g) x3 – 40 din (jednom dnevno)
Piletina (500g) -160 din (jednom dnevno)
Jogurt Ella (500g) - 36 din (jednom dnevno)
----------------------------------------------------

376 din (jednom dnevno)
11280 din (jednom mesecno)

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

10:00 – 5 belanaca kuvanog jajeta i 2 zumanca , jogurt Ella (250g)

13:00 – Tunjevina Mistral (185g), Bonzita (90g)

16:00 – Piletina (250g)

17:00 – Trening

18:00 – PWM (Whey, Creatine, Glutamine... za sta se ima, kako kad)

19:00 – Piletina (250g)

22:00 – 5 belanaca kuvanog jajeta

01:00 – Tunjevina Mistral (185g), jogurt Ella (250g)

Evo treninga:

Monday

Chest

1. Training

Decline Dumbbell Bench Press
Barbell Bench Press – Medium Grip
Dumbbell Flyes

2. Training

Barbell Incline Bench Press – Medium Grip
Decline Dumbbell Bench Press
Barbell Bench Press – Medium Grip

3. Training

Dumbbell Bench Press
Barbell Incline Bench Press – Medium Grip
Bent-Arm Dumbell Pullover

Abs

Knee / Hip Raise On Parallel Bars

Tuesday

Lats, Middle Back, Lower Back

1. Training

Pullups
Wid-Grip Lat Pulldown
Hyperextensions (Back Etensions)

2. Training

Bent Over Barbell Row
Seated Cable Rows
Wide-Grip Pulldowns Behind The Neck

Abs

Twist

Wednesday

Shoulders

1. Training

Front Two-Dumbbell Raise
Standing Barbel Press Behind Neck
Seated Dumbell Press

2. Training

Front Incline Dumbbell Raise
Seated Bent Over Delt Raise
Seated Dumbbell Press

Traps

1. Training

Dumbbell Shrug

2. Training

Upright EZ Bar Row

Abs

Hanging Leg Raise

Thursday

Quads, Hamstrings, Calves

1. Training

Barbell Full Squat
Lying Leg Curls
Standing Barbell Calf Raise

2. Training

Leg Extensions
Lying Leg Curls
Seated Calf Rasie

Forearms

Palms-Down Dumbbell Wrist Over A Bench
Palms-Up Dumbbell Wrist Over A Bench

Abs

Twist

Friday

Bicep

1. Training

Barbell Curl
Dumbbel Alternate Bicep Curl

2. Training

Close-Grip EZ Bar Curl
Dumbbel Alternate Bicep Crul

Tricep

1. Training

Lying Triceps Press
Triceps Pulldown
Tricep Dumbbell Kickback

2. Training

Kneeling Cable Concentration Tricep Extension
Lying Triceps Press
Tricep Dumbbell Kickback

Abs

Decline Crunch

Za svaku grupu misicia po 10 serija u 3 vezbe, osim kod bicepsa gde je 7 serija u 2 vezbe. U svakoj seriji, minimum 8 ponavljanja, a maksimum 10. Lake tezine i spora ponavljanja, posebno pazim kod negativne faze (kada vracam teg, da ga ne spustim brze bolje odma' dole, vec polako, da bi i kod vracanja bilo kontrakcija).

Sve sto vam treba je www.x3mforum.com

Domaci forum, a medju aktivnim clanovima su i Milos Sarcev, Pedja Petrovic, Igor Milanovic i jos mnogi drugi uspesni i poznati bb.

ステファンマルキッチ
CORPORATE THEFT - THE ORPHAN WORKS BILL
http://www.google.com/help/netneutrality.html

^{22.09.2006. u 12:32}