Navigacija
Lista poslednjih: 16, 32, 64, 128 poruka.

Upotreba "Kreatina" ?

[es] :: Nauka :: Upotreba "Kreatina" ?

[ Pregleda: 22825 | Odgovora: 15 ] > FB > Twit

Postavi temu Odgovori

Autor

Pretraga teme: Traži
Markiranje Štampanje RSS

Nix
Nikola Andrejic
Beograd

Član broj: 14172
Poruke: 178
*.fiberop.matgnet.com.



Profil

icon Upotreba "Kreatina" ?18.04.2005. u 17:08 - pre 3481 dana i 23h

Treniram Kosarku.
Mnogi od drugova koje znam,koriste kreatin kao neki da kazem doping.
(moze se naravno kupiti u apoteci)
Da li neko od Vas koristio ? U kojim dozama ? Sta misliste o tome ?

Svaka informacija je dobrodosla.

[Ovu poruku je menjao secret dana 18.04.2005. u 18:30 GMT+1]
Puno pozdrava od NIX-a !!!
 
Odgovor na temu

Nabukodonosor
Marjan Bažalac
Kraljevo

Član broj: 17066
Poruke: 6395
*.blueisp.co.yu.

Jabber: nabukodonosor@elite.....
ICQ: 235843000


Profil

icon Re: Upotreba "Kreatina" ?18.04.2005. u 17:15 - pre 3481 dana i 23h
Ne shvatam kako kreatin moze da sluzi kao doping?! On ti sluzi samo da ti napumpa misice, ali bukvalno tako, jer zadrzava vodu u njima i oni dobijaju na volumenu. Cim prestanes da ih pijes ispumpaces se brze nego sto si se napumpao.
Have you ever had a dream that you were so sure was real? What if you were unable to wake from that dream? How would you know the difference between the dream world...and the real world?
 
Odgovor na temu

miniC
Srbija

Član broj: 40983
Poruke: 220
*.sbb.co.yu.



Profil

icon Re: Sportisti-upotreba "Kreatina" ?18.04.2005. u 17:36 - pre 3481 dana i 23h
Laptopovi

Pa Baki, ne bi se slozio sa tobom. Kreatin je cista energija (ko ne veruje nek nadje o tome na netu!!!).

Inace koristi ga vecina ljudi koja ide u teretanu, jer imas vise snage pa mozes vise puta da dignes neku tezinu nego inace.

Moj bivsi cimer koji je bio mrsav ko glista ga je pio i "ugojio se" (misicna masa jer je trenirao) oko 2kg za mesec dana (sto nije mogo za ceo zivot )

Moja ti je preporuka i surutka u prahu.

Najbolje ti je da odes lepo u neku radnju koja prodaje te preparate i pitas njih, jer su oni i najupuceniji. A kolicine u kojim trebas da ga pijes ti pise i na kutiji.

Sav visak se izbacuje urinom, tako da nije stetan za zdravlje. (ti i inace imas kreatina u sebi, ali u malim dozama!!!)

Pozdrav
 
Odgovor na temu

Aleksandar Marković
Part Time Freelance Journalist

Član broj: 219
Poruke: 5223
*.mediaworksit.net.

Sajt: www.akcenat.info


Profil

icon Re: Upotreba "Kreatina" ?18.04.2005. u 17:38 - pre 3481 dana i 23h
Odeš na: http://www.elitesecurity.org/forum/56
u search ukucaš KREATIN i
kliknes na "ovog foruma"
 
Odgovor na temu

pctel
Beograd

Član broj: 13030
Poruke: 8561
*.nat-pool.bgd.sbb.co.yu.



Profil

icon Re: Upotreba "Kreatina" ?18.04.2005. u 17:39 - pre 3481 dana i 23h
Imas ovde bas dosta tema o kreatinu. Pretrazi po starim temama, pa ako nesto ne nadjes pitaj.
Boze,
daj mi smirenost da prihvatim ono sto ne mogu da promenim,
hrabrosti da promenim ono sto mogu
i mudrosti da to dvoje razlikujem.
 
Odgovor na temu

risboj

Član broj: 51720
Poruke: 174
*.smin.sezampro.yu.



Profil

icon Re: Upotreba "Kreatina" ?18.04.2005. u 20:51 - pre 3481 dana i 20h
http://www.bodibilding.h1.ru/moso/Creatine.htm
 
Odgovor na temu

Milos Dedijer
SQA Engineer
Čačak/Beograd

Član broj: 25147
Poruke: 1156
*.041net.co.yu.



Profil

icon Re: Upotreba "Kreatina" ?19.04.2005. u 00:43 - pre 3481 dana i 16h
Ma nema u Srbiji kvalitetnog kreatina...

A i bolje jedi 1kg curetine dnevno i eto ti proteina kol`ko oces



HMmmm... To koliko kreatin nije opasan t oje diskutabilno jer ga uzimaju pre svega nesigurni ljudi poput ovog lika koji je poceo temu... A oni znaju bash fino da preteraju sa istim...


Ali moje mishljenje je:
"Sve shto nije prirodno je na neki nachin shtetno!"


a sada je verujem vase misljenje:
"Dete mnogo ser..."
Make me a sandwich!
What? Make it yourself.
sudo Make me a sandwich!
Okay!



Martin Luter?
 
Odgovor na temu

*Guru*
Odgovoran za sektor lasera
Porec - Hrvatska

Član broj: 14343
Poruke: 155
*.protec.it.

ICQ: 163401474


Profil

icon Re: Upotreba "Kreatina" ?19.04.2005. u 13:56 - pre 3481 dana i 2h
Kreatin se na trzistu nalazi u obliku monohidrata ( bijeli bezokusni prasak ). Tvdnja da je cista energija je potpuno netocna. Kreatin-monohidrat je moglo bi se reci katalizator. Mali njih zna da je prirodna supstanca ( oko 1g na 1kg crvenog mesa). Ono sto u biti radi je mjenja propusnost mebrane misicnih stanica koje pocinju uvlaciti vise tekucine. Normalno ako se u toj tekucini nalaze proteini, ramificirane aminokiseline itd dobija se efekat "pumpanja" stanice. JEdan od rezultata toga je da stanica kao takva puno vise ishranjena i prema tome voluminoznija a i sama motoricka funkcija se povecava ( manje umora i veca snaga kontrakcije ). Sam kreatin nista ne radi ako se ne koriste proteini da bi se izgradio misic. Postoji nekoliko teorija o upotrebi,a najvise je u trendu ona sa fazama punjenja i praznjenja. U kratko 15gr/dan 14 dana , 5gr/dan 7 dana, 15 gr/dan 7 dana, 7 dana pauza. A da djeluje, djeluje. Osobno sam u 21 dan sa 100kg bench press presao na 135kg,a to je dokaz za sebe.Inace treniram godinama tako da je tih 100kg bio recimo moj prirodni maksimum ( na 80kg koliko imam ).
Dve su stvari beskrajne svemir..i ljudska glupost..
 
Odgovor na temu

crews_adder
Serbia

Član broj: 28500
Poruke: 2159
*.dial.b92.net.

ICQ: 302374108
Sajt: uk-en.help-eu.com/pages/i..


Profil

icon Re: Upotreba "Kreatina" ?19.04.2005. u 14:28 - pre 3481 dana i 2h
Citat:
[Ded4]: Ma nema u Srbiji kvalitetnog kreatina...

Mozes li to malo blize da objasnis?
Jer, prvo kazes ovo gore, a onda da je diskutablno to da kreatin nije stetan, pardon "opasan".

Citat:
[Ded4]: A i bolje jedi 1kg curetine dnevno i eto ti proteina kol`ko oces

...

 
Odgovor na temu

Nabukodonosor
Marjan Bažalac
Kraljevo

Član broj: 17066
Poruke: 6395
*.dialup.neobee.net.

Jabber: nabukodonosor@elite.....
ICQ: 235843000


Profil

icon Re: Upotreba "Kreatina" ?19.04.2005. u 20:52 - pre 3480 dana i 20h
Citat:
Tvdnja da je cista energija je potpuno netocna.

Potpuno se slazem. Minicu, nemoj da ti dodjem tamo!
Have you ever had a dream that you were so sure was real? What if you were unable to wake from that dream? How would you know the difference between the dream world...and the real world?
 
Odgovor na temu

cmar

Član broj: 53769
Poruke: 46
*.neobee.net.



Profil

icon Re: Upotreba "Kreatina" ?28.06.2005. u 00:52 - pre 3411 dana i 16h
al kako kreatin deluje na srcani misic.to niko nezna.
Ulogovani ste. Username:cmar
 
Odgovor na temu

Vanja Petreski

Član broj: 315
Poruke: 1651
*.beoland.sezampro.yu.

Sajt: https://www.serbianit.com


Profil

icon Re: Upotreba "Kreatina" ?28.06.2005. u 09:11 - pre 3411 dana i 7h
Trza ga definitivno
 
Odgovor na temu

sheep
John MaliK13
RIJEKA

Član broj: 54459
Poruke: 257
*.adsl.net.t-com.hr.



Profil

icon Re: Upotreba "Kreatina" ?01.07.2005. u 11:49 - pre 3408 dana i 5h
Pa ako Kreatin sluzi za pumpanje tjela za sta sluze steroidi?
- Time is our best teacher, but unfortunatly it kill's all of his students! -
 
Odgovor na temu

anon21796

Član broj: 21796
Poruke: 135
212.200.109.*



Profil

icon Re: Upotreba "Kreatina" ?03.07.2005. u 16:28 - pre 3406 dana
pogledajte forum specijalizovan za bb forum.teretana.net ! i Milos Sarcev je clan :)
 
Odgovor na temu

anon21796

Član broj: 21796
Poruke: 135
212.200.109.*



Profil

icon Re: Upotreba "Kreatina" ?03.07.2005. u 16:30 - pre 3406 dana
Od pocetka nase ere proslo je vise od 2000 godina, a jos uvek bezbroj mitova, zabluda i netacnih informacija kruzi o cudesnom proizvodu iz sveta bodibildinga - o kreatinu i njegovim oblicima. Zadrzava li vodu ili ne?... Donosi li snagu ili masu?... Treba li se puniti njime ili ne? U ovom cemo clanku napokon otkriti celu istinu!


Istine


· Cilj upotrebe kreatina, kao dopune ishrani, povecanje kompletne kreatinske i kreatinsko-fosfatne razine u misicnim stanicama, ali se kreatin-fosfat samo u misicnoj stanici spaja sa slobodnim kreatinom i fosfatnom skupinom uz pomoc odgovarajucih enzima. Slikovito receno, izmedu zeluca i misicnih stanica u organizmu nema kreatin-fosfata!


· U nutrijentima je kreatin u vezanom obliku samo zato da bi ostao stabilan.


· U bilo kojem kreatinskom sastavu (kreatin-monohidrat, kreatin-fosfat, kreatin-citrat itd.) tokom apsorpcije sastavevi se raspadnu i slobodni kreatin ulazi u krvotok, te u idealnom slucaju velik deo u misicne stanice, gde moze nastati hemijski sastav kreatin-fosfat.


· Medu apsorpcijom kreatinskih oblika nema znacajnih razlika! Vazno je uzeti u obzir meru slobodnog kreatina sadrzanog u razlicitim hemijskim oblicima, koji kao aktivna delotvorna stvar moze dospeti u stanice. Kreatinski sadrzaj izgleda ovako:

- kreatin-monohidrat: 88%
- kreatin-fosfat: 62%
- kreatin-citrat: 40%

Monohidrat znacajno vodi i sadrzi mnogo vise delotvornih stvari!


· Kreatin se najlakse i najekonomicnije moze uneti u organizam u obliku sintetickog kreatinskog monohidrata - suplement koji ima cistocu i kvalitetu leka (sastav kreatina i jednog molekula vode). Kreatin-monohidrat stimulise kako kompletnu razinu kreatina tako i skladista kreatin-fosfata u stanicama misica. Gotovo svaki kreatinski proizvod sadrzava monohidrate, a vecina studija dokazuje ucestalost, konkretno ovog oblika.


· Dobar, cisti kreatin-monohidrat bele je boje, ima fina zrna, prasak je neutralna ukusa.


Zablude


· Kreatin-fosfat je bolji, triput delotvorniji od ostalih kreatinskih vrsta, jer kreatin-fosfat predaje energiju misicima. Pre smo videli da to nije tacno. Zbog nizeg kreatinskog sadrzaja kreatin-fosfat manje je bolji od monohidrata, nema nikakvih prednosti.


· Kreatin-fosfat je stvar koja je slicna tecnostima u organizmu. Kreatin-fosfata ima u organizmu, ali to ne znaci da ga, uzimajuci ga na usta, mozemo uneti putem zeluca u ovom obliku! I insulin je slican tecnostima u organizmu, ali ga dijabeticari ipak moraju sebi davati u obliku injekcije, a ne gutanjem tableta insulina. I insulin se tokom probave razgradjuje, kao i kreatin-fosfat.


· Ima takvih vrsta kreatina koji zadrzavaju vodu u organizmu, a ima i onih koji je ne zadrzavaju, odnosno odredjeni tip daje snagu, dok drugi daje masu. Kao sto smo videli, delovanje svih kreatinskih vrsta takvo je da deo slobodnoga kreatina u odredjenoj kolicini dospeva u misicne stanice, gde se jedan njihov deo prestvara u kreatin-fosfat. Tamo putem osmoze privlaci vodu u unutrasnji deo stanice, to je neizbezno, potrebno i zeljeno delovanje, i to daje osnove uspesnosti kreatina, jer je u stanicama, koje su zbog dobre popunjenosti tecnostima nabrekle, veca brzina anabolickih procesa i procesa oblikovanja, tj. gradnje misica. Ako jedna odredjena vrsta kreatina manje povecava vodeni sadrzaj misica, tada ga je i manje u misicu i manje je delotvorna! Ponavljamo, vazno je koliko slobodnoga kreatina dospije u misic. Sto ga bude vise, bice veci i vodeni sadrzaj stanice i masa misica, a povecace se i snaga! Zbog ugljikohidratnog sadrzaja kreatinskog transportnog sastava, mnogi verojatno brkaju vecu kolicinu vezane vode, odnosno nepravilnu uporabu takvih secernih formula - tokom koje eventualno dolazi do stvaranja masnoca - s povecanjem obima stanica kao posledice delovanja kreatina.


· Dovoljno je uzimati kreatin samo s vocnim sokom. Treba znati da apsorbirani, vec u krvotoku cirkulirajuci kreatin, mora na neki nacin dospeti u misicne stanice. Da bi se to stimulisao, potrebna su dva osnovna uslova: osigurati odgovarajuce kolicine natrijuma (buduci da kreatinski transport zavisi od natrijuma), odnosno insulina, kao stimulatora hormonalne razine opsteg skladistenja hranjivih stvari, najpre konzumiranjem ugljikohidrata. Vocni sok nije najidealniji za to, jer je indeks krvnog secera oko 20, dok je dekstroze (grozdanog secera) 100. Dakle, najbolje povecanje razine insulina postize se s dekstrozom! Ali ako dekstrozu pomesamo kod kuce s kreatinom, jos necemo dobiti jedan pravi kreatinski transportni sastav, jer iz ove mesavine jos fale natrijum, fosfati, taurin i liponska kiselina i drugi dopunski elementi.


· Dovoljno je soda-vodom ili sumecom tabletom uneti kreatin i odmah cemo dobiti sumecu kreatinsku formulu. Na taj nacin necemo jos dobiti sumecu kreatinsku formulu. Sumeci kreatin najbolja je postojeca metoda koja pospesuje apsorpciju kreatina, sto je jedan vrlo zamrsen licencirani postupak, koji se u van laboratorijskim uslovima ne moze izvesti! Bit je postupka da razdvaja vezane kreatinske molekule, menja kiselost zeluca, stiti kreatin i ubrzava putovanje delotvorne stvari iz zeluca i njihovu apsorpciju. U testu kreatinske formule Pump, s pola obroka postigli smo bolji rezultat nego s ugljikohidratnim kreatinskim transportnim sastavima. Vazno je znati da se ne moze lose uneti i da apsolutno nema nikakva sporednog ucinka.


· Moj kreatin je 100%-tni. Okruglo 100%-tnoga kreatina nema, bez obzira na to sto tako pise na nalepnicama! Koliko god nas to zavaravalo, proizvodaci pod tim misle da u proizvodu nema nicega drugog osim kreatinske osnovne stvari, dakle ne sadrzi druge agense. Od toga kreatin moze biti jos i loseg kvaliteta!


· Koncentracija kreatina ista je sa cistocom kreatina. Jedan, npr. 90%-tni kreatinski koncentrat, moglo bi ga racunati u dobar, ali sto cini preostali procenat? Veliki su izgledi da u slucaju nepoznatog proizvodjaca to bude vrlo razlicita vrsta "prljavog" kreatina, cak i toksicnih stvari! Zbog toga medu kreatinskim izvorima postoje velike razlike. Dok kreatin proizveden pod imenom CreapureÔ i UltrapureÔ sadrzi najmanje od svih mogucih "prljavstina", dotle kineski kreatin, bez zastitnog znaka, opste je poznato da sadrzi nazalost deset, cak sto puta, vise "prljavstine" od proizvoda CreapureÔ ili UltrapureÔ. Vazno je da kreatin bude testiran na koncentraciju i na cistocu! Negativno delovanje jednoga "prljavog" kreatina moze se javiti odmah (kao prolev, osip na kozi itd.), ali moze se dogoditi da izazove probleme tek nakon nekoliko godina. Na proizvodima uvek trazi zastitni znak CreapureÔ ili UltrapureÔ. Ako ih nema, onda to nije to, i za svoj novac neces dobiti ono sto ti pripada.


· Tecne kreatinske formule su najbolje. Cak ni najvecim proizvodjacima nije uspelo da rese kako da kreatin, pretvoren u tecni, ostane stabilan. Svaka tecna kreatinska formula je prevara. Ili vec u samome startu ne sadrzi u sebi kreatina, ili se kolicina kreatina, koja se u njoj nalazi, za nekoliko sati razgradjuje u nekoristan sporedni proizvod, u kreatinin. Moras uzeti u obzir da je za otapanje 1 g kreatina potrebno 75 ml vode, to je naucna cinjenica. Ako vidis tecnu kreatinsku formulu, tu vrednost uporedi sa pakovanjem i sa navodnim kreatinskim sadrzajem.


· Ima takvoga kreatina, s kojim se ne moras puniti. Takve netacne i nekorektne opise mozes procitati na pojedinim mestima, u kojima se naglasava nepotrebnost punja. Moramo rascistiti da su punjenje i odrzavanje razine samo relativni izrazi i da bi se "punjenje", izvrseno s vecom kolicinom, moglo nazvati normalnom dozom, a "odrzavaje" razine pak prepolovljenom dozom. Stvar je u tome da misicne stanice, koje nisu napunjene kreatinom, u pocetku primaju jednu odredjenu kolicinu kreatina, te se uskoro zasicuju i ne mozes vise povecati razinu kreatina, mozes je samo odrzavati, i tada se moze smanjiti unos. Kod svakog proizvoda postoji ovaj relativni odnos. Temeljem toga jasno je da je zbog razlicitog delovanja potrebno unosenje razlicitih kolicina kreatinskih proizvoda. Na primer, od sumecega kreatina Pump potrebno je upola manje grama nego od kreatina u obliku praha. Sto se tice odnosa unosa kreatina, ove dve faze su slicne. Dakle, faze mozemo zvati bilo kako, jer to nema nikakva znacenja.


Kreatinske formule imaju dve osnovne vrste: prasak i sumeci kreatin (engl. effervescent creatine). Najsigurniji i najkomotniji nacin unosa kreatina jest upotreba sumecega kreatina. Dovoljna je upola manja doza od uobicajene, jer se prakticnoi 100%-no apsorbuje kreatinski agens koji se u njemu nalazi. To znaci i da ga mozemo uneti sa dosta manje vode sto je za mnoge ljude odlucujuce. Ukus nije tako koncentrisan kao kod nekih kreatinskih transportnih sastava. Kreatinski transportni sastavi maksimiraju unos kreatina u misice.


Mozemo ih svrstati ovim rastucim redosledom:


· Kreatinski transportni sastav prve generacije: 30 g dekstroze, taurina, fosfata. Takav je npr. Createc.


· Kreatinski transportni sastav druge generacije: 75 g dekstroze, taurina, fosfata i liponske kiseline. Takav je npr. Createc Gold.


· Kreatinski transportni sastav trece generacije: > 75 g dekstroze, taurina, fosfata i liponske kiseline, plus aminokiseline za stimulisanje lucenja insulina i povecanje obima stanica, kao i ostali stimulatori stanicnih energija, kao sto je riboza. Takav je vrhunski proizvod Trans-X.


· Proizvodi za povecanje mase kreatinskog sadrzaja MRP prakticno su jedna vrsta cetvrte generacije transportnih sastava, odnosno ovde mozemo dodati sumece kreatinske formule kao sto je PUMP.



Pravilna upotreba kreatina


· Koliko traba uzimati kreatina?

Brzo kreatinsko punjenje

Punjenje 1. faza 1-3. dan Kilogram misicne mase x 0,3 g kreatina dnevno

Punjenje 2. faza 4-6. dan Kilogram misicne mase x 0,15 g kreatina dnevno (dakle, pola od prethodne kolicine)

Odrzavanje razine od 7. dana Kilogram misicne mase x 0,075 g kreatina dnevno (dakle, pola od prethodne kolicine)

Jedna kafena kscica kreatinskog praska je oko 5 grama.


· S cime trebamo uzimati kreatin?


Sumeci kreatin uzima se, naravno, istopljen u cistoj vodi na prazan zeludac. Uzimanje kreatinskih transportnih sastava najpre je planirano s vodom (takva je karakteristika dodatnog ukusa), ali najnovija istrazivanja i bezbroj Scitecovih testova i prikupljene informacije govore o tome da mesani sastav kreatinskih proizvoda (protein, ugljikohidrati i ostali ekstrakti kao Cell Max/MyoMax/Creapure Volumass), uziman s mlekom, daje izuzetne rezultate. Kao sto se ispostavilo, belancevine i pojedine aminokiseline (npr. arginin) dodane ugljikohidratima pospesuju reakciju insulina, odnosno transport hranjivih stvari uz pomoc dusicnog oksida. Zbog toga je dovoljno manje ugljikohidrata za maksimalno iskoristenje kreatina. Jednom recju, mesavina belancevina i ugljikohidrata u razmeri 50-50% jos je bolja od samo ugljikohidratnih formula, a pre spomenuta ima i tu prednost, sto ima manje secera u sebi pa je ukus mnogo ugodniji. Jos jedanput, ne sme se zaboraviti da je za otapanje svakoga pojedinoga grama kreatina potrebno 75 ml tecnosti.


Sumeci kreatin Pump 2,0 dL

Createc, Betatec 3,75 dL

Createc Gold, Creapure Volumass 7,5 dL

Trans-X 9,0 dL


Ove brojeve isplati se zaokruziti jos prema gore zbog ugljikohidratnog sadrzaja. Ovde je i ukus sasvim drugaciji, koji je mnogima pre davao razlog za prituzbu! Naravno, takvu kolicinu tecnosti nije najjednostavnije konzumirati, zato se moze primeniti metod, kao na primjer kod Trans-X, da se pocne konzumirati vec pre treninga, nastavlja se tokom treninga, a nakon treninga pola se ostavlja. Moramo naglasiti da ovi transportni sastavi nisu osvezavajuca pica! Funkcionalnost je daleko iznad razine uzitka.


· Kada treba uzimati kreatin?


Treba ga uzimati svaki dan. Postoji vrijeme tokom dana, kada organizam raspolaze s posebnom insulinskom osetljivoscu, odnosno zbog bogate kolicine krvi u velikoj meri moze proslediti hranjive stvari u misic. Ta se vremenska razdoblja javljaju tada, kada je organizam ispraznio ona skladista koja smo zeleli napuniti, dakle ujutru nakon budjenja i nakon treniranja. Jedna prosecna doza kreatina je 5 g ili 10 g. Toliko ga organizam moze primiti odjedanput. Danas, pored razvijenih kreatinskih transportnih sastava, sve je vise opste prihvacena kolicina od 10 g. Isprobajte radi li vam zelucane probleme (razblazen u odgovarajucoj meri i nece izazvati probleme). Mnogo je ekonomicnije upola manje puta koristiti elemente transportnog sastava (dekstrozu, liponsku kiselinu, itd.).


Termini unosa po vaznosti redosleda

· Neposredno nakon treniranja (pre/tokom, ako je doza prevelika)

· Ujutru nakon budjenja i neposredno na prazan zeludac.

· 20-30 minuta pre jednog obroka, 4-6 sati nakon prethodnog obroka.

Ako neko zeli uneti dnevnu kolicinu kreatina podeljenu na 4-6 doza, neka to tada cini ujutru nakon treninga i 20 minuta pre 4. obroka, tako da sto vise vremena prodje izmedju pojedinog unosa.


· Koliko dugo treba uzimati kreatin?

Cela je istina da prema raspolozivim studijama dugorocno uzimanje kreatina mozemo smatrati sasvim sigurnom metodom. Kreatin se prakticki moze stalno uzimati s jednom niskom dozom radi odrzavanja razine. Tada se u misicnim stanicama moze odrzavati jedna razina kreatinskog sadrzaja, koja je veca od one razine koju imamo dok se hranimo bez unosa kreatina, a sto ide s poznatim prednostima. Ipak, tradicionalna kreatinska kura, uzimajuci u obzir i materijalne mogucnosti, traje 8 nedelja s 3 meseca pauze izmedju tih kura.

Kreatin - izvor energije


Kod zdrave osobe, kreatin se razlaze u jetri, pankreasu i bubrezima, ali prvenstveno je koncentrisan u misicima i srcu. Proteini zivotinjskog porekla su glavni izvor kreatina pa se tako dnevno moze nakupiti 1-2 grama ove stvari.
Kreatin monohidrat koristi u misicima kao “sirovina” za dobijanje fosfokreatina a to je cimbenik broj 1 u sintezi adenozin-trifosfata (ATP-a).


Kako deluje:


To je dakle glavni “energent” za misicne kontrakcije. Suplementiranje vrhunskih sportista s ovim preparatom, izaziva porast razine fosfokreatina u misicima, naravno u kombinaciji s treningom i tzv punjenjem rezervi glikogena. On takodjer izaziva povecanje prinosa misicne mase koji se postize treningom.


Doziranje i toksicnost kreatina:


Postoje 2 temeljne metode uzimanja kreatin monohidrata; u vreme punjenja glikogenskih rezervi 20 grama dnevno podeljeno na 4 obroka i dobro promesano u toploj tecnosti (caju, soku) u trajanju od 5-6 dana. Razina kreatina u misicima brzo raste, sto je vrlo vazno kod nekih sportskih disciplina (trcanje, fudbalt, kosarka, rukomet). Druga metoda podrazumijeva 3 grama kreatin monohidrata dnevno kroz ceo period treninga sto znaci najmanje 4 nedelje. Razina kreatina u misicima raste vrlo lagano da bi konacno postigla istu razinu kao kod prve metode


Ako se uzima sa secerom, apsorpcija kreatina u misicima se pojacava.


U vreme uzimanja kreatina treba izbegavati kofein jer ga u vecim kolicinama usporava i blokira. Podaci koji postoje kazu da nema sporednih ucinaka kreatin monohidrata, premda jos uvek nema nikakvih podataka o njegovom dugorocnom uzimanju. Prema nekim autorima bubrezi i jetra su u pitanju nakon povecanih doza, pa se kod oboljenja ovih organa nikako ne bi smeo koristiti. U vremenu koriscenja kreatin monohidrata povecava se potreba za hidracijom pa se preporucuje uzimanje najmanje 2-3 litre tecnosti dnevno!
 
Odgovor na temu

Aleksandar Marković
Part Time Freelance Journalist

Član broj: 219
Poruke: 5223
*.dialup.sezampro.yu.

Sajt: www.akcenat.info


Profil

icon Re: Upotreba "Kreatina" ?26.08.2005. u 20:50 - pre 3351 dana i 20h
kreatin
Istine i zablude o kreatinu

http://www.elitesecurity.org/tema/57222
http://www.elitesecurity.org/tema/112797

 
Odgovor na temu

[es] :: Nauka :: Upotreba "Kreatina" ?

[ Pregleda: 22825 | Odgovora: 15 ] > FB > Twit

Postavi temu Odgovori

Navigacija
Lista poslednjih: 16, 32, 64, 128 poruka.