Re: sta je bolje za mrsavljenje teretana ili bajs?Citat:
Nicxtyle: AKO ZELIS DA SMRSAS POSLUSAJ MENE- UBIJ ME AKO NISAM U PRAVU
-Prvo i prvo...Nemoj da koristis neke preparate za mrsavljenje to je cista
glupost i nema efekta.
-Nastavi normalno da jedes, ne propustaj obroke, pojedi vise puta na dan
neku sitnicu umesto teskih obroka ( ako si jako gladna mazni nesto sa ugljenim hidratima jer
se ugljeni hidrati jako brzo razlazu, a lipide ( masti ) smanji u najvecoj meri.
Koristi maslinovo ullje i unosi vitamine i proteine u svoj organizam.
- Nemoj da ides u teretanu jer tako NECES SMRSATI. U teretani samo
mozes da definises misice.
- Ako budes radila ciklicne vezbe ( vezbe koje se ponavljaju ) kao trcanje,
voznja bicikla, plivanje itd, izgubices najvise kalorija.
-Ovako sve ide: kada sagoris energiju koju si unela taj dan hranom organizam
treba da iskoristi neku energiju da bi nastavila da upraznjavas neku fizicku aktivnost. Ta energija se crpi iz masnih naslaga iz organizma koje predastavljaju
rezerve energije.
- Ja sam profesionalni biciklista, pa znam o cemu govorim, ako vozis bike, sto je
dosta ugodnije od trcanja koje je super za mrsavljenje. vozi vrlo zestoko i temperamentno bez prestanka, i cesto menjaj tempo.
- Javi mi dali je upalilo.
-Prvo i prvo...Nemoj da koristis neke preparate za mrsavljenje to je cista
glupost i nema efekta.
-Nastavi normalno da jedes, ne propustaj obroke, pojedi vise puta na dan
neku sitnicu umesto teskih obroka ( ako si jako gladna mazni nesto sa ugljenim hidratima jer
se ugljeni hidrati jako brzo razlazu, a lipide ( masti ) smanji u najvecoj meri.
Koristi maslinovo ullje i unosi vitamine i proteine u svoj organizam.
- Nemoj da ides u teretanu jer tako NECES SMRSATI. U teretani samo
mozes da definises misice.
- Ako budes radila ciklicne vezbe ( vezbe koje se ponavljaju ) kao trcanje,
voznja bicikla, plivanje itd, izgubices najvise kalorija.
-Ovako sve ide: kada sagoris energiju koju si unela taj dan hranom organizam
treba da iskoristi neku energiju da bi nastavila da upraznjavas neku fizicku aktivnost. Ta energija se crpi iz masnih naslaga iz organizma koje predastavljaju
rezerve energije.
- Ja sam profesionalni biciklista, pa znam o cemu govorim, ako vozis bike, sto je
dosta ugodnije od trcanja koje je super za mrsavljenje. vozi vrlo zestoko i temperamentno bez prestanka, i cesto menjaj tempo.
- Javi mi dali je upalilo.
jel mogu ja da te ubijem posto ovo sto si napisao je cista glupost:
>>preparati za mrsavljenje: ECA stak provereno radi, 20mg efedrina, 100-200 mg kofeina, i opciono 100-200mg aspirina, 2-3 puta dnevno tokom mesec dana ce primetno ubrzati metabolizam. mozes i da probas verziju bez efedrina, ali je efekat slabiji.nije za ljude sa srcanim problemima.
>>nemoj da smanjujes masti, kakva glupost. pre ces se ugojiti od ugljenih hidrata nego od masti. izbegavaj zasicene i trans masti, dok su mono i poli nezasicene ok u odgovarajucim kolicina (i neophodne) ubaci i riblje ulje (omega masti) u ishranu, vecina ljudi ih ne uzima u dovoljnim kolicinama
>> sto se tice ugljenih hidrata, izbegavaj proste SECERE, a slozene ugljene hidrate ne, oni su glavni izvor energije (na primer, testa, cornflakes, hleb, bolje integralni nego beli, su dobar izvor slozenih ugljenih hidrata)
>> uzimaj vitamine i minerale, 1g vitamina c (u apoteci kupi tablu za 17 dinara), B kompleks , uzmi slobodno i 50 puta vise od preporucene doze, vitamini B pomazu iskoriscenju hranjivih materija, vecina ljudi ima manjak minerala, obrati paznju na sledece: kalcijum, magnezijum, fosfor, gvozdje, cink, kalijum. kalcijum, fosfor i magnezijum dobijas iz 1.5litara mleka ili jogurta dnevno. ako ne pijes mleko i jogurt, uzmi u sumecim tabletama. Sto se tice gvozdja i cinka, imas sumece tablete, dok kalijum kupi u tabletama od 1-2 grama, treba ti 2 grama dnevno minimalno...
>> potrosnja energije: dok se odmaras 33% energije dolazi iz ugljenih hidrata, 66% iz masti, dok treniras, u pocetku veca je potrosnja ugljenih hidrata (10-20 min pre nego sto masti pocnu da se koriste kao energija), ako se bavis trcanjem (umereno, ujednaceno) potrosnja ce biti veca masti nego UH (i UH se trose znacajno, ne samo masti). ako radis sa tegovima prvo ces potrositi glikogen(ugljene hidrate) dok se masti znacajno manje trose. u oba slucaja minimalno trosis proteine, a sto duze treniras potrosnja proteina se povecava, sa pocetnih 2%, ako treniras satima popece se i do 10-15% (od ukupne potrosnje energije u toj aktivnosti)
>>gledaj da tokom dana odrzavas konstanan nivo secera u krvi, jedi 5-6 puta obroke slicnih kolicina, takodje potrazi malo ne netu informacije o GI faktoru i insulinu, koristan sajt www.nutritiondata.com . jedini obrok gde treba povecati secer je onaj posle treninga, u njega ubaci proste secere (dekstroza radi dobro), to ce napraviti insulinski skok i povuci materije u celije, za obnavljanje glikogena i sintezu proteina u misice (ovo pravilo vazi za rad sa tegovima)
>> za najbolje efekte kombinuj HIIT trening i rad sa tegovima:
pocni sa tegovima, 45-60 minuta, mozes da nabacis malo misica a oni spaljuju masti dok se odmaras, za odrzavanje misica trosi se 20 puta vise energije nego za odrzavanje masti. posle tegova predji na HIIT :
30-45 minuta intenzivnog cardia, 2-3 minuta radis sa 80% opterecenja, pa 3 minuta odmor, dok ne ispunis kvotu od 30-45 minuta. Posle treninga jedi proteine i proste secere.
>> u toku dana unosi proteine u svakom obroku, minimum 1.2 grama po kilogramu mase dnevno, preporucljivo 2 grama po kilogramu mase. za sastav hrane vidi www.nutritiondata.com
>> ako znas engleski korisna adresa je forum.bodybuilding.com
>> za srpsku verziju ali krajnje oslabljenu informacijama(u odnosu na eng forum) vidi forum.teretana.net
pozdrav...
Reci nešto pametno i svi će te pamtiti
- Nepoznati autor
- Nepoznati autor
