[es] - Kako se ugojiti bez proteinskih šejkova..

snicers
Marko Arsic

Član broj: 304383
Poruke: 24
*.dynamic.sbb.rs.

+1 Profil

Kako se ugojiti bez proteinskih šejkova..

^{25.02.2013. u 17:15 - pre 135 meseci}

Pozdrav.. hteo bih da vas pitam da li znate neki način kako da se ugojim.. visok sam 188 a imam 60 kg :/ (15god.) Krenuo sam da radim trbušnjake, sklekove, čučnjeve.. Da li treba još nešto da uradim i šta? :)))

Odgovor na temu

rajco

Član broj: 19348
Poruke: 1020

Sajt: rajco.me/blog

+45 Profil

Re: Kako se ugojiti bez proteinskih šejkova..

^{25.02.2013. u 17:23 - pre 135 meseci}

Treba da počneš da jedeš :). Od vežbi ne možeš da se ugojiš, ukoliko želiš da povećaš kilažu potrebno je da unosiš više kalorija nego što ih trošiš. U zavisnosti u kojoj meri unosiš proteine, masti, ugljene hidrate i koliko vežbaš to će odrediti da li ćeš povećavati mišićnu masu ili masne naslage.

rajco.me/blog

Odgovor na temu

snicers
Marko Arsic

Član broj: 304383
Poruke: 24
*.dynamic.sbb.rs.

+1 Profil

Re: Kako se ugojiti bez proteinskih šejkova..

^{25.02.2013. u 17:27 - pre 135 meseci}

Pa ja iskreno jedem dosta.. ali.. ne mogu da se ugojim.. :/ i vežbam svaki dan.. sad neki mi kažu da je to tako zato što rastem.. pa kad budem prestao da rastem ću da krenem da se gojim.. Jel imaš možda neku tabelu sa kalorijama ili nešto tako..?

Odgovor na temu

574nk3
Software Developer
Freelance
Belgrade

Član broj: 38673
Poruke: 248
*.dynamic.isp.telekom.rs.

+33 Profil

Re: Kako se ugojiti bez proteinskih šejkova..

^{25.02.2013. u 17:31 - pre 135 meseci}

Imaš 15 godina normalno je da si mršav. Počećeš tamo negde oko 25te da se gojiš, tako je bar bilo samnom.

Odgovor na temu

snicers
Marko Arsic

Član broj: 304383
Poruke: 24
*.dynamic.sbb.rs.

+1 Profil

Re: Kako se ugojiti bez proteinskih šejkova..

^{25.02.2013. u 17:40 - pre 135 meseci}

A jel ja ne mogu nikako da nabacim makar malo mišićne mase sa ovoliko kilograma? :/

Odgovor na temu

component

Član broj: 182885
Poruke: 1250

+455 Profil

Re: Kako se ugojiti bez proteinskih šejkova..

^{25.02.2013. u 22:02 - pre 135 meseci}

Možda je najbolje da odeš kod nutricioniste. 60 kg na tvoju visinu mi deluje malo. Kao što rajco reče, da bi se ugojio treba da unosiš više kalorija nego što ih trošiš. Vežbe će svakako pomoći da dobiješ mišićnu masu. Pogledaj malo po internetu tabele sa kalorijama i videćeš da nije tako teško uneti preko 3500 kalorija na dan.

Odgovor na temu

Dexic
ASP

Član broj: 253999
Poruke: 3837

+1376 Profil

Re: Kako se ugojiti bez proteinskih šejkova..

^{26.02.2013. u 01:39 - pre 135 meseci}

Bolje ces predloge dobiti na nekon ozbiljnom forumu za ishranu ili BB nego ovde.
Vidis da se sve svede na "jedi vise plazme" ;)

Odgovor na temu

Predrag Supurovic
Pedja YT9TP
Užice

Član broj: 157129
Poruke: 6279

Sajt: pedja.supurovic.net

+1570 Profil

Re: Kako se ugojiti bez proteinskih šejkova..

^{26.02.2013. u 02:10 - pre 135 meseci}

Ma kakva plazma, eurokrem je baja :)

http://pedja.supurovic.net - http://wireless.uzice.net - Besplatni .RS domeni - Mikrotik uputstva - YT9TP - OpenStreetMap Srbija

Odgovor na temu

superbaka

Član broj: 5290
Poruke: 2924

+1298 Profil

Re: Kako se ugojiti bez proteinskih šejkova..

^{26.02.2013. u 13:56 - pre 135 meseci}

puter od kikirikija pred spavanje, ne moze da omane... zenin recept, oprobano, uspesno... :)

Odgovor na temu

Shadowed
Vojvodina

Član broj: 649
Poruke: 12848

+4784 Profil

Re: Kako se ugojiti bez proteinskih šejkova..

^{26.02.2013. u 14:13 - pre 135 meseci}

Da, puter od kikirikija je ultimate. Njega koriste i u Africi da povrate izgladnele u zivot.
Medjutim, pitanje je da li zaista zelis da povecas svoju tezinu tako sto ces nabaciti salo.

Nebojsa Milanovic: Što se tiče Trumpa, smatram ga vrhunskim predsednikom i voleo bih da živim u državi na čijem je on čelu.
Nebojsa Milanovic: Rusija ne laže, ne vodi osvajačke ratove
Nebojsa Milanovic: Trump je svetla tačka u USA blatu.

Odgovor na temu

Miroslav Jeftić
Istraživanje ruda
[ES]

Član broj: 37513
Poruke: 6833

Sajt: about:blank

+2200 Profil

Re: Kako se ugojiti bez proteinskih šejkova..

^{26.02.2013. u 16:53 - pre 135 meseci}

Citat:

rajco: Treba da počneš da jedeš

. Od vežbi ne možeš da se ugojiš, ukoliko želiš da povećaš kilažu potrebno je da unosiš više kalorija nego što ih trošiš. U zavisnosti u kojoj meri unosiš proteine, masti, ugljene hidrate i koliko vežbaš to će odrediti da li ćeš povećavati mišićnu masu ili masne naslage.

Tačno tako

Npr, kad se pogleda jelovnik onih što unose dnevno puno kalorija (npr. Majkl Felps i slični), nema nekih "čarobnih" sastojaka, jednostavno jede mnogo i često:

Naravno, to je ekstreman primer, ali isti princip

Odgovor na temu

snicers
Marko Arsic

Član broj: 304383
Poruke: 24
*.dynamic.sbb.rs.

+1 Profil

Re: Kako se ugojiti bez proteinskih šejkova..

^{26.02.2013. u 17:32 - pre 135 meseci}

Okej, hvala vam puno!!! :D

Odgovor na temu

93 Stefan
Stefan 93

Član broj: 208278
Poruke: 624
*.dynamic.sbb.rs.

+13 Profil

Re: Kako se ugojiti bez proteinskih šejkova..

^{20.03.2013. u 22:33 - pre 134 meseci}

Ja bih na tvom mestu pogledao na internetu za tvoju visinu i godine koliko kalorija bi trebao da unosiš. Imaš gomilu online calculator-a, samo potraži.
Zatim potražiš neku tablicu gde imaš da nađeš koliko je otprilike koji komad hrane kaloričan i vidi da li jedeš ispod preporučenog ili ne.
Ako jedeš manje kalorija od preporučenog, samo povećaj unos hrane, ako jedeš koliko je preporučeno, pitaj nekog profesionalca.
Možda će ti koristiti ovaj sajt: Exrx.net. Mislim da tu ima sve to, ali nisam siguran.

Ima tu gomila žlezdi koje mogu da ti rade ovo, na primer tiroidna i slično. Ali to uglavnom ako ne unosiš sve bitne sastojke putem hrane (u prevodu jedeš samo brzu hranu).

Izvinjavam se svima koje sam razgnevio svojim pisanjima. Trudiću se da se popravim.

Odgovor na temu